Phytonutrients ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਆਪਣੀ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਫਾਈਨੋਟਿਊਟਰਾਂ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਫਾਈਟੋਕੇਮਿਕਸ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਪੌਦਿਆਂ (ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ, ਅਤੇ ਮੈਕਰੋਕ੍ਰਾਇਟਰ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ) ਵਿੱਚ ਮਿਲਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ 30,000 ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਨ, ਪਰ ਹਾਲੇ ਤੱਕ ਸਿਰਫ ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਗਿਣਤੀ ਦਾ ਹੀ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਟੈਸਟ ਕਰ ਲਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. Phytonutrients ਰੋਗ ਦੀ ਸਾਡੀ trillions ਦੇ ਸੈੱਲ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਕੁਝ ਨੂੰ ਐਂਟੀ-ਆਕਸੀਡੈਂਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹਨ.
ਦੂਸਰੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਉਹ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਹਨ ਜੋ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ, ਐਂਟੀਵੈਰਲ, ਐਂਟੀਬੈਕਟੀਰੀਅਲ, ਅਤੇ ਜਾਂ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸੈਲ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਰੰਗਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਇਨ੍ਹਾਂ ਕੈਮੀਕਲਾਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਚਾਹ, ਚਾਕਲੇਟ, ਨਟ, ਸਣ ਦਾ ਬੀਜ, ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਵੀ ਪਾਇਟੋ ਕੈਮੀਕਲਸ ਦੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਫੁੱਲਾਂ ਦੇ ਕਈ ਪਰਿਵਾਰ ਪੌਟਨਿਊਟ੍ਰਿਯਨ ਦੇ ਕੁਝ ਪਰਿਵਾਰਾਂ ਵੱਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਸੰਤਰਾ ਦੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਕੈਰੋਟਿਨੋਇਡ ਗਰੁੱਪ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਰੇਨਬੋ ਖਾਣਾ: ਰੰਗ ਵਿੱਚ ਪਾਈਟਿਊਨੀਟਰ
ਤੁਸੀਂ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ "ਇੱਕ ਇਸ਼ਨਾਨਘਰ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ", ਅਤੇ ਫਾਈਨੋਟ੍ਰਿਯਨਸ ਦੇ ਮਹੱਤਵ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ? ਸਤਰੰਗੀ ਪੀਂਦੇ ਹੋਣ ਨਾਲ ਸਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫ਼ਾਇਨੋਟ੍ਰਿਓਟਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਰੰਗ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਗੁਲਾਬੀ ਅੰਗੂਰ ਵਿੱਚ ਲਾਈਕੋਪੀਨ , ਬੇਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਐਂਥੋਸਕਿਆਨਿਨ ਅਤੇ ਚਾਕਲੇਟ ਵਿੱਚ ਫਲੇਵੋਨੇਇਡਸ ਲਾਭਦਾਇਕ ਫਿਲਟਿਊਨੀਟਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਉਦਾਹਰਣ ਹਨ ਜੋ ਵੱਖਰੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਕਈ ਫਾਈਨੋਟ੍ਰੀਏਂਟ ਗਰੁੱਪ (ਜਿਵੇਂ ਫਲੇਵੋਨੋਇਡਜ਼ ਅਤੇ ਲੀਗਨੈਂਸ) ਪੋਲੀਫਨੋਲ ਨਾਮਕ ਵੱਡੇ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਫੈਲਦੇ ਹਨ.
ਇੱਥੇ ਪਾਇਓਟਿਊਟਰ ਦੇ ਰੰਗ ਦੇ ਪੰਜ ਰੰਗ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਸਬੰਧਤ ਰੰਗਾਂ ਦੇ ਫੰਕਸ਼ਨ ਹਨ:
- ਲਾਲ - ਸੇਬ, ਤਰਬੂਜ, ਰਸਬੇਰੀ, ਬੀਟ, ਚੈਰੀ ਅਤੇ ਅੰਗੂਰ
ਪ੍ਰੋਸਟੇਟ, ਪਿਸ਼ਾਬ ਨਾਲੀ ਅਤੇ ਡੀ.ਐੱਨ.ਏ. ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦੀ ਹੈ ਲਿਕੋਪੀਨ, ਐਲਾਗਿਕ ਐਸਿਡ, ਕ੍ਰੇਕਟਿਟਿਨ, ਹਿਸਪਰਡੀਨ, ਐਂਥੋਕਿਨਡੀਨਸ
- ਪਰਪਲ - ਐੱਗਪਲੈਂਟ, ਅੰਗੂਰ, ਬਲੂਬੈਰੀ ਅਤੇ ਬਲੈਕਬੇਰੀਆਂ
ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ, ਦਿਮਾਗ, ਹੱਡੀਆਂ, ਧਮਨੀਆਂ ਅਤੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਰੇਵੇਡਰਰਾਟਰੋਲ, ਐਨਥੋਕਿਆਨਿਨ, ਫੀਨੋਲਿਕਸ, ਫਲੋਵੋਨੋਇਡਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. - ਗ੍ਰੀਨ - ਕੀਵੀ, ਆਵੋਕਾਡੋ, ਛੱਪੜ, ਬਰੌਕਲੀ, ਪਾਲਕ
ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ, ਆਰਟਰੀ ਫੰਕਸ਼ਨ, ਲਿਵਰ ਫੰਕਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸੈਲ ਸਿਹਤ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਈਜੀਸੀਜੀ, ਈਸੋਡੀਓਸੀਆਨੇਟ, ਲੂਟੀਨ, ਜ਼ੈੱਕਸਿੰਟਨ, ਆਈਸੋਵਲੋਨ, ਫਲੋਵੋਨੋਇਡਜ਼, ਕੁਮੇਸਟੈਨਸ - ਵ੍ਹਾਈਟ - ਪਿਆਜ਼, ਮਸ਼ਰੂਮ, ਿਚਟਾ
ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੱਡੀਆਂ, ਸੰਚਾਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ ਅਤੇ ਈਜੀਸੀਜੀ, ਐਲੀਸਿਨ, ਕ੍ਰੇਕਟਿਟਿਨ, ਇੰਡੋਲਸ, ਗਲੁਕਸਿਨੋਲੇਟਸ - ਪੀਲਾ / ਨਾਰੰਗ - ਪੇਠਾ, ਗਾਜਰ, ਪੀਚ, ਅਨਾਨਾਸ ਅਤੇ ਪਪਾਏ
ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਐਲਫ਼ਾ-ਕੈਰੋਟਿਨ, ਬੀਟਾ-ਕੈਰੋਨਟੀਨ, ਬੀਟਾ-ਕ੍ਰਾਈਪਟੋਕਸੈਨਟਿਨ, ਲੂਟੀਨ / ਜ਼ੈੱਕਸਿੰਟਨ, ਹਿਸਪਰਡੀਨ ਸਮੇਤ ਚੰਗੀ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਵਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਰੈਂਬੋ ਨੂੰ ਸੱਚ-ਮੁੱਚ ਕਿਵੇਂ ਸੁਆਗਤ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਇੱਕ ਰਣਨੀਤੀ ਜੋ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਪਰਿਵਾਰਾਂ ਲਈ ਚੰਗੀ ਹੈ, ਰਸੋਈ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਫੋਟੋ ਰੱਖਣ ਦਾ ਹੈ. ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਤਸਵੀਰਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਸਿਰਫ ਖਾਣੇ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਾਖਲੇ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਬਿਹਤਰ ਵੀ, ਤੁਸੀਂ ਫਰੰਟ ਜਾਂ ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚਾਰਟ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਯਾਦ ਦਿਵਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਖਾ ਲਈਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਜੋ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਚਲੇ ਗਏ ਹਨ ਉਹ ਕਿਹੜੇ "ਰੰਗ" ਹਨ.