ਇਹ ਬਹਾਨੇ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਹੋ? ਜਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬੋਰਿੰਗ ਜਾਂ ਭੰਬਲਭੂਸਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ. ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ 60% ਅਮਰੀਕੀ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਮਾਤਰਾ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ ਅਤੇ 25% ਤੋਂ ਵੱਧ ਬਾਲਕ ਵੀ ਸਰਗਰਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਇਹ ਅੰਕੜੇ ਇਸ ਤੱਥ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਤੁਹਾਡਾ ਬਹਾਨਾ ਕੀ ਹੈ?
10. ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਫ਼ਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ
ਕਸਰਤ ਦਾ ਮਜ਼ਾਉਣਾ ਅਸੰਭਵ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਸਖਤ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰਤਾ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਜਿਹਾ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ:
- ਸਮੂਹਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ - ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਜਕ ਕਸਰਤ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਜਮੀਨਾਂ ਸਪਿਨਿੰਗ ਅਤੇ ਕਿੱਕ-ਬੌਕਿੰਗ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਸਰਕਟ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੱਕ ਹਰ ਚੀਜ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਪਲੇ ਗੇਮਜ਼ - ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਵ੍ਹਾਈ ਜਾਂ ਵਾਈ ਫਿੱਟ ਪਲੱਸ ਲਈ ਈ ਏ ਸਪੋਰਟਸ ਐਕਟੀਵੇਟ ਵਰਗੀਆਂ ਗੇਮਸ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ.
- ਕਸਰਤ ਟੀ.ਵੀ - ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੇਬਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਅਭਿਆਸ ਟੀਵੀ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਸਟੇਸ਼ਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਵਰਕਅਟ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਵੀਡੀਓਜ਼ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ - ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਲਿਵਿੰਗ ਰੂਮ ਵਿੱਚ ਵੀਡੀਓ ਦੇ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਸਥਾਨਕ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਜਾਂ ਵਿਡੀਓ ਰੈਂਟਲ ਸਟੋਰ ਚੈੱਕ ਕਰੋ ਜਾਂ ਔਨਲਾਈਨ ਆਦੇਸ਼ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਵੀਡੀਓਜ਼ ਲਈ ਕੁੱਲ ਸਿਹਤ ਡੀਵੀਡੀ 'ਤੇ ਜਾਉ.
- ਘਰ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰੋ - ਆਪਣੇ ਘਰਾਂ ਦੇ ਘਰਾਂ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਘਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਦੀਆਂ ਬੋਤਲਾਂ ਜਾਂ ਦੁੱਧ ਦੀਆਂ ਜੱਗਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੋਲ ਕਰੋ. ਰੁੱਖਾਂ ਨੂੰ ਰਗੜਨਾ, ਬਰਫ਼ ਹਟਾਏ ਜਾਣਾ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਿਖਣ ਲਈ ਸੁੱਟੇ ਜਾਣ ਵਰਗੇ ਕੰਮ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਖ਼ਤ ਕੰਮ ਕਰੋ.
- ਫਿਟਨੈਸ ਐਪਸ - ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਆਈਫੋਨ ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਫਿੱਟਨੈੱਸ ਐਪਸ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸੁਵਿਧਾ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਨਿਜੀ ਟ੍ਰੈਨਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.
9. ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਛੱਡਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ
ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਕਈ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ:
- ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਰਨਾ - ਜਿੰਮ ਤੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਅਭਿਆਸ ਨਾ ਕਰਨ ਦੇ 7 ਦਿਨ ਜਿੰਮੇ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਸੜ ਗਏ ਹੋਵੋਗੇ.
- ਉਲਝਣ - ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਯਕੀਨੀ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬੇਤਰਤੀਬ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਵੀ ਮਿਲ ਰਹੀ ਹੈ.
- ਬੋਰੀਅਤ - ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਵਧੀਆ ਸਪਰਿੰਗ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਕਿਤੇ ਵੀ ਤੁਰਨਾ ਜਾਂ ਪੈਡਿੰਗ ਪੁਰਾਣੇ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸੋਚੋ: ਕੀ ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਬਾਕੀ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਾ ਹੈ?
- ਦੁਖਦਾਈ - ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸੁੰਨ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਸਿਰਹਾਣਾ ਤੋਂ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਨਹੀਂ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਖੁਸ਼ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ.
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦਾ ਪਰਤਾਵਾ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਕ ਚੰਗਾ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਕੁਝ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਕੁਝ ਵਿਚਾਰ:
- ਕਿਸੇ ਟਰੇਨਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ - ਇੱਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ, ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਇਸ ਨੂੰ ਮਿਕਸ ਕਰੋ - ਦਿਲਚਸਪ ਚੀਜ਼ਾਂ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਰਕਿਟ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ, ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਕੇਟਲੈੱਲਸ
- ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਬਦਲੋ- ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਬਦਲਣ ਨਾਲ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਦਿਲਚਸਪ ਰੱਖਣਗੀਆਂ ਅਤੇ ਪਲੇਟ ਹਾਉਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ.
- ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਚੋ - ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਹਰ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁਝ ਅਹਿਮ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਪੁੱਛੋ.
8. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਜਿਮ ਮੈਂਬਰਸ਼ਿਪ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ
ਇਸ ਦਾ ਕੋਈ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਜਿਮ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਪਏ, ਪਰ ਵਾਇਐਮਸੀਏ ਜਾਂ ਸਥਾਨਕ ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਸੈਂਟਰਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਕਿਫਾਇਤੀ ਚੋਣਾਂ ਹਨ
ਪੈਸੇ ਬਚਾਉਣ ਦੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ:
- ਪੈਦਲ ਜਾਂ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਸਧਾਰਨ, ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਕਸਰਤ ਲਈ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀਆਂ ਚੰਗੀਆਂ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
- ਮਲਟੀ-ਵਰਤਣ ਵਾਲੇ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਖਰੀਦੋ - ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਬੱਲ ਕੋਰ ਵਰਕ, ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ , ਅਤੇ ਇਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਵੀ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਡੰਬਲੇ ਅਕਸਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਘਰ ਵਿਚ ਕਸਰਤ - ਵਿਡੀਓਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ , ਆਪਣਾ ਰੂਟੀਨ ਬਣਾਉ ਜਾਂ ਕੁਝ ਸੰਗੀਤ ਚਲਾਓ ਅਤੇ ਮੂਵਿੰਗ ਕਰੋ.
- ਮੁਫਤ ਸਰੋਤ ਲੱਭੋ - ਇੰਟਰਨੈੱਟ ਵਰਕਆਉਟ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਲਈ ਇਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਸਰੋਤ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਕਸਰਤ ਵੀਡੀਓਜ਼ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ ਕਿਤਾਬਾਂ ਲੱਭਣ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ.
- ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦਾ ਕੋਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ - ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਿਰਫ ਆਪਣਾ ਸਰੀਰ ਵਰਤ ਕੇ.
7. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੀ ਬਦਲਾਅ ਨਹੀਂ ਵੇਖ ਰਹੇ ਹੋ
ਭਾਰ ਕਾਫੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਗੁਆ ਰਿਹਾ? ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਹ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਸੱਚ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਭਾਰ ਨਾ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਛੇਤੀ ਹੀ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਦਿਓ. ਵੱਡੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇਖਣ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 12 ਹਫਤੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਯਥਾਰਥਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੀਚੇ ਤੈਅ ਕੀਤੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਮਝਣ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਣ ਅਸਲ ਵਿਚ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.
6. ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਪਤਾ ਨਹੀਂ
ਇਹ ਇੱਕ ਮਸ਼ਹੂਰ ਬਹਾਨਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਉਂਗਲੀਆਂ 'ਤੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਦੌਲਤ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਆਵੇਗੀ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਟਰੇਨਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਮੁਫਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ:
5. ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਅਣਗਹਿਲੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਕਢਾਈ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਊਰਜਾ ਦੀ ਵਿਅਸਤ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋਣ ਦਾ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੈ. ਕੁਝ ਵਿਚਾਰ:
- ਇੱਕ ਹੈਲਥ ਕਲੱਬ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ ਜਿਸਦਾ ਡੇਅਕੇਅਰ ਸੈਂਟਰ ਹੈ
- ਜਦੋਂ ਬੱਚੇ ਡੁੱਬਣ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡਿਨਰ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਦੋਂ ਵੀਡੀਓਜ਼ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
- ਜੇ ਉਹ ਕਾਫ਼ੀ ਬੁੱਢੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਤਾਂ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਥੋੜ੍ਹੇ ਵਜ਼ਨ ਚੁੱਕਣ, ਆਪਣੇ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਕੇ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਸੈਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਲੈ ਕੇ ਜਾਓ.
- ਬੱਚਿਆਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਨ ਵਾਲੀਆਂ ਸਰਗਰਮੀਆਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਓ.
4. ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਲਗ ਸਕਦੇ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕ ਗਏ ਹੋ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਪਰ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਉਡੀਕ ਕਰਨੀ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬੈਕਅੱਪ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਦਿਨ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ:
- ਇਸ ਬਾਰੇ ਜਾਣੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਕੀਤੇ ਹਨ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ - ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰੋ.
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਨਾਮ ਦਿਓ - ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਊਟਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਜਾਂ ਵੱਧ ਊਰਜਾ ਹੋਣ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਨੰਦ ਮਾਣਨ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਇਨਾਮ ਦਿਉ. ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ, ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਪਲੇਲਿਸਟ, ਨਵੇਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਜੁੱਤੇ ਜਾਂ ਕੋਈ ਮਨਪਸੰਦ ਰਾਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਮਨਪਸੰਦ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹੋ.
- ਸਿੱਖੋ ਕਿ ਕੁਝ ਹੋਰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ
- ਇਸ ਨੂੰ ਜੀਵਨ ਢੰਗ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰੋ- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨਾਲ ਠੀਕ ਕਰਨ ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਣਾ ਹੌਲੀ ਹੋਵੇ.
3. ਕਸਰਤ ਕਰੋ!
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦਿਆਂ ਦੀ ਕਟਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਇਸ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ:
- ਇਸ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਦਿਓ - ਥੋੜ੍ਹੇ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਔਸਤਨ ਕਾਰਡੀਓ (ਜਿਵੇਂ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ) ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.
- ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਦੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਾਲੇ ਜ਼ੋਨ ਵਿੱਚ ਰਹੋ - ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਤੀਬਰਤਾ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਗੱਲਬਾਤ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- ਆਪਣੇ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਹਲਕਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ - ਜਦੋਂ ਇਹ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਲੋੜੀਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਉਦੋਂ ਹੀ ਵੱਧ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਭਾਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਹਰ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਚੰਗਾ ਫਾਰਮ ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਵਧਾਓ
- ਵਾਧੂ ਆਰਾਮ ਦਿਨ ਲਓ - ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਦੁਖਦਾਈ ਜਾਂ ਥੱਕਿਆ ਹੋ, ਵਾਧੂ ਆਰਾਮ ਵਾਲੇ ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਸ ਸਮੇਂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਅਤੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇ.
ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਡਰ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ
2. ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਵੇਖਦੇ ਹੋ (ਭਾਵ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ), ਇਹ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਰਾਤ ਭਰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਵਚਨਬੱਧ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ:
- ਛੋਟੇ ਟੀਚੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ - ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਸਖ਼ਤੀ ਨਾਲ ਸੌਣਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਹਰ ਦਿਨ ਵਾਧੂ 10 ਮਿੰਟ ਤੁਰਨਾ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਯੋਗਾ ਕਸਰਤ ਲਈ ਉੱਠਣਾ ਹੈ.
- ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ - ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਨਾ ਕਰੋ.
- ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ - ਕੀ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਤਰਜੀਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਭਾਰ ਘਟਣਾ - ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੌਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਤੀਜਿਆਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਨਹੀਂ ਹੋ
1. ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ
ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਨਿਸ਼ਕਿਰਿਆ ਲੋਕ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੁਫ਼ਤ ਸਮਾਂ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਹਾਨੇ ਨੂੰ ਖੋਹ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਵਿਅਸਤ ਸਮਾਂ ਬੀਤਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ:
- ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਮਾਂ ਤਹਿ ਕਰੋ
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਪੂਰੇ 30 ਮਿੰਟ ਨਹੀਂ ਲੱਭ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ 10 ਜਾਂ 15 ਮਿੰਟ ਦੇ ਭਾਗਾਂ ਵਿਚ ਵੰਡ ਦਿਓ. ਸਪਲਿਟ ਵਰਕਆਊਟ ਨਿਰੰਤਰ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਸਰਦਾਰ ਹਨ .
- ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਕੁਚਲਣ ਲਈ ਕਿਤਾਬ ਵਿੱਚ ਹਰ ਟ੍ਰਿਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਪਹਿਲਾਂ ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਇਕ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਲਓ, ਪੌੜੀਆਂ ਚੜਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੁੱਤੇ ਦੇ 15 ਘੰਟੇ ਅਤੇ ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਤੁਰੋ ਜਾਂ ਕੰਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਚੁੱਕੋ .
- ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇਕ ਕੈਲੰਡਰ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਵੇਖ ਸਕੋ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹਿ ਸਕੋ.
- ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਊਰਜਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜਿੰਨੀ ਊਰਜਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਜਿਆਦਾ ਹਰ ਦਿਨ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.