ਪੈਸੇ ਬਚਾਉਣ ਨਾਲ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤਰਜੀਹ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਵਿੱਤੀ ਵਾਰ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਖੜ੍ਹੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜਿੰਮ ਮੈਂਬਰਸ਼ਿਪਾਂ ਜਾਂ ਕਈ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਲਈ ਪੈਸਾ ਕਮਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਪਰ ਵਿਕਲਪ ਹਨ
1 - ਮਲਟੀ-ਵਰਤੋਂ ਉਪਕਰਣ ਖਰੀਦੋ
ਇਕ ਵਿਕਲਪ ਫਿਟਨੈਸ ਸਾਜੋ ਸਾਮਾਨ ਖਰੀਦਣਾ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਵਰਤੋਂਵਾਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕੁਝ ਮਸ਼ਹੂਰ ਇੰਟੋਰੈਂਚਰ ਯੰਤਰਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਲ ਮਸ਼ੀਨਜ਼ ਜਾਂ ਬੰਨ ਅਤੇ ਥਾਈ ਗੈਜੇਟਸ, ਸਿਰਫ ਸਰੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮਹਿੰਗੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਪੈਸੇ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਬਚਾਏਗੀ:
- ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਬਾਲ : ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਏ.ਬੀ.ਏ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲਾਗਤ $ 20 ਤੋਂ $ 50 ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਟੀਵੀ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਕੰਪਿਊਟਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਬੈਠ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਮਲਟੀ-ਸਟੇਸ਼ਨ ਦੇ ਘਰੇਲੂ ਜਿਮ : ਇਹ ਮਹਿੰਗੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ($ 500 ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ), ਪਰ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਘਰੇਲੂ ਜਿਮ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਪੈਸਾ ਬਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਹੀਨਾਵਾਰ ਜਿਮ ਮੈਂਬਰਸ਼ਿਪ 'ਤੇ ਖਰਚ ਕਰਦੇ ਹੋ.
- ਇੱਕ ਕਦਮ : ਇੱਕ ਕਦਮ ਇੱਕ ਭਾਰ ਬੈਂਚ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਂ ਕਾਰਡਿਓ ਕਸਰਤ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲਗਭਗ $ 99 ਵਿੱਚ, ਭਾਰ ਬੈਂਚ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕਾਰਡੀਅਸ ਮਸ਼ੀਨ ਖਰੀਦਣ ਤੋਂ ਘੱਟ ਖ਼ਰਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ.
- ਕਾਰਡੀਓ ਮਸ਼ੀਨਾਂ : ਇਹ ਹੋਮ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਜਾਂ ਅੰਡਾਕਾਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਲਗਜ਼ਰੀ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ, ਜੋ ਕੁਝ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਹ ਜਿੰਮ ਸਦੱਸਤਾ ਫੀਸ ਨੂੰ ਬਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਸਾਰਾ ਪਰਿਵਾਰ ਇਸਦਾ ਉਪਯੋਗ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਸੇ ਲਈ ਹੋਰ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ.
2 - ਘਰ ਦੀ ਕਸਰਤ
ਜਿੰਮ ਸਿਰਫ ਇਕੋ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਯਕੀਨਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਚੁਣਨ ਲਈ ਹੋਰ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਅਤੇ ਕਲਾਸਾਂ ਹੋਣਗੀਆਂ. ਪਰ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੈਸਾ ਬਚਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਘਰੇਲੂ ਜਿਮ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਉਪਲਬਧ ਹਨ. ਕੁਝ ਘਰ ਦੇ ਵਰਕਅਟ ਦੇ ਸੰਸਾਧਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਵੀਡੀਓਜ਼ ਕਸਰਤ ਕਰੋ : ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਬੈਲ ਡਾਂਸ ਤੋਂ ਸੈਂਕੜੇ ਕਸਰਤ ਵੀਡੀਓਜ਼ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਸਾਰੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਸਥਾਨਕ ਵੀਡੀਓ ਰੈਂਟਲ ਸਟੋਰ ਨੂੰ ਚੈੱਕ ਕਰੋ ਜਾਂ ਔਨਲਾਈਨ ਆੱਡਰ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਹਨਾਂ ਵੀਡੀਓ ਲਈ ਕੋਲੈਜ ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ.
- ਆਊਟਡੋਰ ਵਰਕਆਉਟ : ਮਹਾਨ ਬਾਹਰਵਾਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਾਜੋ ਸਮਾਨ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਵਧੀਆ ਸਾਜੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਅਤੇ ਦੌੜਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਚੰਗਾ ਸੱਟਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਮੌਸਮ ਸੰਪੂਰਨ ਨਾ ਹੋਵੇ ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਬਾਹਰ ਆਉਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਮੌਲ੍ਹ ਸੈਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਜਗ੍ਹਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵਿੰਡੋ ਸ਼ਾਪਿੰਗ ਪੈਸਾ ਬਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਕਸਰਤ ਟੀਵੀ : ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੇਬਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਐਕਸਰੇਕਸ ਟੀਵੀ ਨਾਲ ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਮੇਕਾਟ, ਟਾਈਮ ਵਾਰਨਰ ਕੇਬਲ, ਕੋਕਸ ਜਾਂ ਬ੍ਰੇਸਨਨ ਨਾਲ ਡਿਜੀਟਲ ਕੇਬਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਭਿਆਸ ਟੀਵੀ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਉਪਲਬਧ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਅਲੱਗ ਕੇਬਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸੇਵਾ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਟੀ.ਵੀ. ਕਿਵੇਂ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਤੁਹਾਡਾ ਘਰ : ਦੂਜੀਆਂ ਮੌਕਿਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਸੋਚਿਆ. ਇੱਕ ਪੌੜੀਆਂ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਕਾਰਡੋ ਕਸਰਤ ਲਈ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਬੇਸਮੈਂਟ ਜਾਂ ਰਿਕਰੂਪ ਕਮਰਾ ਘਰ ਦੇ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਵਰਕਆਊਟਸ ਨੂੰ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪੂਰੀ ਪਾਣੀ ਦੀਆਂ ਬੋਤਲਾਂ ਜਾਂ ਦੁੱਧ ਦੇ ਜੱਗ ਵਰਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੱਪੜੇ ਧੋ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਪੱਤਿਆਂ ਨੂੰ ਰੈਕ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਡਾਈਵਵੇਅ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਖ਼ਤ ਘੁੰਮ ਕੇ ਕੁਝ ਸੜਕਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਸਜਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
3 - ਮੁਫਤ ਅਭਿਆਸ ਸਰੋਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿੱਥੇ ਦੇਖਣਾ ਹੈ ਤਾਂ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਕੁਝ ਵੀ ਖ਼ਰਚ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਮੁਫਤ ਜਾਣਕਾਰੀ, ਵਰਕਆਉਟ ਅਤੇ ਵੀਡੀਓ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੁਝ ਵਿਕਲਪ:
- ਲਾਇਬਰੇਰੀ : ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਲਾਇਬ੍ਰੇਰੀਆਂ ਜਾਣਕਾਰੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਸਰਤ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਡੀਓਜ਼ ਅਤੇ ਕਿਤਾਬਾਂ ਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ.
- ਇੰਟਰਨੈਟ : ਵਰਲਡ ਵਾਈਡ ਵੈਬ ਕਈ ਵਾਰੀ ਉਲਝਣ ਵਿੱਚ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਮੁਫਤ ਕਸਰਤ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਅਤੇ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਕਸਰਤ ਕੇਂਦਰ : ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਇਸ ਡੈਟਾਬੇਸ ਵਿਚ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਤੋਂ ਤਾਕਤ ਤਕ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
- ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ : ਇਹ ਮੁਫ਼ਤ ਈਮੇਲ ਕੋਰਸ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਵਿਧੀਵਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮੁਫ਼ਤ ਵਰਕਆਉਟ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਵੇਟ ਟਰੇਨਿੰਗ : ਇਹ ਸਾਈਟ ਸਾਰੇ ਟੀਚਿਆਂ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ ਕਈ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ.
- ਪੈਦਲ ਅਤੇ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ : ਦੋਵਾਂ ਗਾਈਡ ਵਾਕ ਅਤੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਮੁਫਤ ਵਰਕਆਉਟ, ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਅਤੇ ਈਮੇਲ ਕੋਰਸ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਚੱਲਦੇ ਜਾਂ ਪੈਦਲ ਕਲੱਬਾਂ : ਕੁਝ ਸਥਾਨਕ ਸੈਰ ਅਤੇ ਦੌੜਨ ਵਾਲੇ ਕਲੱਬ ਮੁਫ਼ਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਭਾਵੇਂ ਸਾਲਾਨਾ ਫੀਸ ਵੀ ਹੋਵੇ, ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਸਮਾਨ ਦੇ ਸਮਾਨ ਵਿਚ ਛੋਟ ਦੇ ਨਾਲ ਪੈਸੇ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕੀਤੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਅਤੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਵਰਗੇ ਮੁਫਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ.
- ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਸਤ ਅਤੇ ਗੁਆਂਢੀ : ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਿਚਾਰ ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਗੁਆਂਢੀਆਂ ਨੂੰ ਪੁੱਛ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਵੇ, ਵੀਡੀਓਜ਼ ਜਾਂ ਹੋਰ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੇ ਮੇਰਾ ਗੁਆਂਢੀ ਮੈਨੂੰ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਆਪਣੀ ਸਾਈਕਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਉਸਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਕੁ ਕ੍ਰੀਏਟ੍ਰਿਕਸ ਵੀਡੀਓਜ਼ ਨੂੰ ਉਧਾਰ ਦੇ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ. ਸਾਨੂੰ ਦੋਹਾਂ ਨੂੰ ਕੋਈ ਪੈਸਾ ਖਰਚ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ.
4 - ਸਸਤੇ ਫਿਟਨੈਸ ਗੀਅਰ ਚੁਣੋ
ਫੈਂਸੀ ਕਸਰਤ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਲੈਣ ਲਈ ਇਸ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਕਈ ਘਰੇਲੂ ਜਿਮ ਔਪਸ਼ਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਪੇਸ ਅਤੇ ਪੈਸਾ ਦੋਵੇਂ ਬਚਾਏਗਾ:
- ਵਿਰੋਧ ਬੈਂਡ : ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ($ 7 ਤੋਂ $ 20) ਸਸਤਾ (ਸਸਤਾਕੇਸ ਜਾਂ ਦਰਾਜ਼) ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਡੰਬੈੱਲਜ਼ : ਭਾਰ ਦੀਆਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਦੀ ਤੁਲਣਾ ਵਿੱਚ, ਡੰਬਲਾਂ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਘੱਟ ਖਰਚ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਕਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਖਰੀਦਣਾ ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਸਾ ਬਚਾਏਗਾ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਡਿਪਾਰਟਮੈਂਟ ਸਟੋਰਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਾਲਮਾਰਟ ਜਾਂ ਟਾਰਗੇਟ ਵਰਗੇ ਸਸਤੇ ਬ੍ਰਾਂਡਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਰੱਸੇ ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰੋ: ਵਿਰੋਧ ਬੈਂਡਾਂ ਵਾਂਗ, ਛਾਲਾਂ ਦੀਆਂ ਰੱਸੀਆਂ ਪੋਰਟੇਬਲ ਹਨ ਅਤੇ ਇਕ ਸਸਤੀ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਦੂਜਾ ਹੱਥ ਦੇ ਸਾਮਾਨ : ਸਥਾਨਕ ਗੈਰੇਜ ਦੀ ਵਿਕਰੀ, ਦੂਜੀ ਥਾਂ ਦੇ ਸਟੋਰਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਲੇ ਇਸ ਫੇਰ ਸਪੋਰਟਸ, ਜਾਂ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤ ਉਪਕਰਣਾਂ 'ਤੇ ਸੌਦੇ ਲਈ ਕ੍ਰਾਈਸਿਸਟਲ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ.
- ਪੈਡੌਮੀਮੀਟਰ : ਪੈਡੌਮੀਟਰਜ਼ ਸਸਤੇ ($ 15 ਤੋਂ $ 35), ਵਰਤਣ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.
5 - ਬਾਡੀਵੇਟ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਬਜਟ 'ਤੇ ਹੋ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਕਸਰਤ ਵਾਲੇ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਲਈ ਕੋਈ ਅਲਟਰਾਪਣ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸਮਤ ਵਿਚ ਹੋ. ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਲੈਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਖਤ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋਰ ਕੋਈ ਚੀਜ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਵਧੀਆ ਸੰਗੀਤ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ:
ਕਾਰਡੀਓ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਜੈਕਾਂ ਨੂੰ ਜੰਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਥਾਂ ਤੇ ਜੌਗਿੰਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਾਈਡ ਸਟੈਪਸ, ਗੋਡੇ ਦੀਆਂ ਲਿਫਟਾਂ, ਪਾਵਰ ਸਕਿਉਟਸ ਜਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਵਧਦੀ ਹੈ.
ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਘਾਟ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬਿਨਾ ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਕਰਨੀ ਔਖੀ ਹੈ. ਅਭਿਆਨਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਇਹ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ:
- ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ: ਤਣਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ 4 ਤੋਂ 8 ਸਕਿੰਟ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ 4 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਖਿਸਕ ਕੇ 4 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪਿੱਛੇ ਧੱਕੋ) ਦੀ ਸੁਘੜ reps ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਛੋਟੀਆਂ ਦਾਲਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ: ਪੂਰੀ ਗਤੀ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਰਾਹ ਦੀ ਬਜਾਇ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਘੁੰਮਣਾ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ) ਦੀ ਬਜਾਏ, ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਥੋੜੇ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ reps ਰੱਖੋ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਬੈਠਣਾ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਥੱਲੇ ਤੇ ਅਰਧ-ਅੱਧ ਤੱਕ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਦਬਾਓ.
- ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਤਿਨਿਧੀ ਕਰੋ: ਭਾਰ ਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਆਸਾਨ. ਇੱਕ ਤੈਅਸ਼ੁਦਾ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ reps ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਮਾਂ ਸਮਾਪਤ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ (ਜਿਵੇਂ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ).
ਇਸ ਸਾਧਨ ਉਪਕਰਣ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਉਦਾਹਰਣ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ
6 - ਓਲਡ ਫਿਟਨੇਸ ਉਪਕਰਣ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਬੇਸਮੈਂਟ ਜਾਂ ਗਰਾਜ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਗਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੁਣ ਇਹ ਦੇਖਣ ਦਾ ਚੰਗਾ ਸਮਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉੱਥੇ ਕੀ ਸੰਭਾਲ ਰਹੇ ਹੋ. ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪੁਰਾਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਉਪਕਰਣ ਮੌਜੂਦ ਹਨ, ਜੋ ਚੀਜ਼ਾਂ ਅਸੀਂ ਖਰੀਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਕਦੇ ਵੀ ਨਹੀਂ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂ ਜੋ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸਾਨੂੰ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦੀਆਂ ਕਿ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਰੋਗਾਂ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੱਭ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਪਿਆ ਨਜ਼ਰ ਆਉਣਗੀਆਂ:
- ਬੇਸਬਾਲ, ਫੁਟਬਾਲ ਅਤੇ ਬਾਸਕਟਬਾਲ
- ਟੈਨਿਸ ਰੈਕੇਟ
- ਸਾਈਕਲਾਂ
- ਫ੍ਰਿਸਬੀਜ
- ਪੈਡਲ ਬਾਲ ਗੇਮਜ਼
- ਮਿੰਨੀ ਟ੍ਰਾਮਪੋਲੀਨ
- ਮਿੰਨੀ ਸਟੈਪਰਸ
- ਦਵਾਈਆਂ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ
- ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਦਸਤਾਨੇ ਜਾਂ ਪੈਡ
ਇੱਕ ਵਿਚਾਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਰਕਟ ਕਸਰਤ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸਟੇਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਅਤੇ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਮਿੰਨੀ ਟਰੈਂਪੋਲਿਨ 'ਤੇ ਇਕ ਮਿੰਟ ਬਿਤਾਓ, ਇਕ ਮਿੰਟ ਇਕ ਬਾਕਸਿੰਗ ਬੈਗ, ਇਕ ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਡ੍ਰਬਬਲਿੰਗ ਇਕ ਮਿੰਟ, ਬਲਾਕ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਪੰਜ ਮਿੰਟ, ਆਦਿ. ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜੋ ਕੁਝ ਹੈ ਉਸ ਨਾਲ ਰਚਨਾਤਮਕ ਬਣੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਦਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਨੰਦ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ... ਜਾਂ ਅਹਿਸਾਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੈਰਾਜ ਦੀ ਵਿਕਰੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਪੈਸੇ ਦੀ ਕਮਾਈ ਖ਼ਤਮ ਕਰੇਗਾ.
7 - ਸਹਿਭਾਗੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਆਨਲਾਈਨ ਨਿੱਜੀ ਸਿਖਲਾਈ
ਨਿੱਜੀ ਸਿਖਲਾਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਮਹਿੰਗਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਜਟ ਵਿੱਚ ਹੋ ਕੁੱਝ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਸੇ ਬਚਾਉਣੇ ਪੈ ਸਕਦੇ ਹਨ:
ਸਹਿਭਾਗੀ ਜਾਂ ਸਮੂਹ ਸਿਖਲਾਈ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇੱਕ ਔਸਤ ਨਿੱਜੀ ਟਰੇਨਿੰਗ ਸੈਸ਼ਨ $ 50 ਤੋਂ ਕਿਤੇ ਵੱਧ $ 100 ਤੱਕ ਖ਼ਰਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਾਰਟਨਰ ਨਾਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਆਮ ਕਰਕੇ ਅੱਧਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਮੈਂਬਰ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਸੇ ਬਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਵਾਧੂ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਸਾਥੀ ਹੋਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਂਗ ਉਸੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਬਾਰੇ ਹੈ.
ਕੁਝ ਟ੍ਰੇਨਰ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਕਸਰਤ ਸਟੇਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਰੋਟੇਟ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਮੂਹ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਵੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਗਰੁੱਪ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਸਥਾਨਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਸਟੂਡੀਓ ਨੂੰ ਫ਼ੋਨ ਕਰਕੇ ਪਤਾ ਲਗਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕੋਈ ਗਰੁੱਪ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇ ਉਪਲਬਧ ਖਾਲੀ ਖਾਲੀ ਹੈ
ਆਨਲਾਈਨ ਨਿੱਜੀ ਸਿਖਲਾਈ
ਇੱਕ ਔਨਲਾਈਨ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੀ ਨੌਕਰੀ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਸੇ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਬੱਚਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਹਰ ਦੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਨਾਲ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਘੱਟ ਖਰਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਸਰਤ ਕੈਲਡਰਜ਼, ਕਸਰਤ ਨਿਰਦੇਸ਼, ਅਤੇ ਈਮੇਲ ਰਿਮਾਇੰਡਰਸ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰਹਿਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੋਰ ਔਨਲਾਈਨ ਟੂਲ ਵੀ ਹੋਣਗੇ. ਇਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਕਿ ਕਿਹੜੀ ਸਾਈਟ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਹਨਾਂ ਔਨਲਾਈਨ ਨਿੱਜੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸਰੋਤਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖੋ .
8 - ਆਜ਼ਾਦ ਵੈਜ ਨਾਲ ਜੁੜੋ
ਸੁਤੰਤਰ ਜਿਮਜ਼ ਜਾਂ ਸਟੂਡੀਓਜ਼ ਅਕਸਰ ਚੇਨ ਹੈਲਥ ਕਲੱਬਾਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਫੀਸਾਂ, ਵਿੱਤੀ ਸਹਾਇਤਾ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕਦਾਰ ਭੁਗਤਾਨ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਮੁੱਲ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕੁਝ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਯੋਗਾ, ਪਾਇਲਟਸ ਜਾਂ ਨਿੱਜੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸਟੂਡੀਓ ਸਟੂਡਿਓ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਫਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ (ਜਿਵੇਂ ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਪਾਈਲੇਟ ਕਰਨਾ) ਕਰਨ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਕ ਚੰਗਾ ਬਦਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਟੂਡੀਓ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੈਕੇਜ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਕਲਾਸ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੇਕਿਆਂ ਜਾਂ ਮਾਸਿਕ ਸਦੱਸਤਾ ਬਕਾਏ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਸੈਂਟਰਜ਼ : ਆਪਣੇ ਸਥਾਨਕ ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਸੈਂਟਰ ਤੋਂ ਪਤਾ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਕੋਈ ਫਿਟਨੈਸ ਸੈਂਟਰ ਹੈ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕਲਾਸਾਂ ਹਨ ਜਿਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਮੌਸਮੀ ਆਧਾਰ ਤੇ ਸਾਈਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਫ਼ੀਸਾਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਆਮ ਜਿੰਮ ਸਦੱਸਤਾ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕਦਾਰ ਮੈਂਬਰੀ ਚੋਣਾਂ ਪੇਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਵਾਈਐਮਸੀਏ : ਵਾਈਐਮਸੀਏ ਇਕ ਪਰਿਵਾਰਿਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਕੇ ਇੱਕ ਗੈਰ-ਮੁਨਾਫ਼ਾ ਸੰਸਥਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਵਿੱਤੀ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਯਹੂਦੀ ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਸੈਂਟਰਜ਼ : ਜੇ.ਸੀ.ਸੀ ਇਕ ਹੋਰ ਪਰਿਵਾਰਕ-ਪੱਖੀ, ਗ਼ੈਰ-ਮੁਨਾਫ਼ਾ ਸੰਸਥਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਫਿਟਨੈਸ ਸੈਂਟਰ, ਗਰੁੱਪ ਫਿਟਨੈੱਸ ਕਲਾਸਾਂ ਅਤੇ ਕੈਂਪਾਂ ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਵਰਕਸ਼ਾਪਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਦੱਸਤਾਵਾਂ ਹਨ