ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਕੀ ਮੈਂ ਮਿਠਾਈਆਂ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮਿੱਠਾ ਦੰਦ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮਿੱਠਾ ਦੰਦ ਹੈ, ਤਾਂ ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਪਹਿਲਾਂ ਸੋਚਿਆ ਹੋਵੇ: ਕੀ ਕੋਈ ਮੀਟਰਾਂ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ ? ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਸਟਰੀ, ਕੈਂਡੀ, ਆਈਸ ਕਰੀਮ, ਮਿੱਠੇ ਜੂਸ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਮਿਲੇਗਾ. ਤਾਂ ਫਿਰ ਕੀ ਬਚਿਆ ਹੈ?

ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਹਰੇਕ ਪੜਾਅ ਵਿਚ ਕੁਝ ਮਿੱਠੇ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਸੁਆਦੀਆਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ-ਪਰ ਇਹ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣ ਲਈ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਰਤੇ ਗਏ ਹੋ.

ਇਹ ਕੁੱਝ ਲੈਣ ਲਈ ਵਰਤੇਗਾ, ਲੇਕਿਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਭੋਜਨਾਂ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਕਲੇਟ ਚਿਪ ਕੁਕੀਜ਼ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਅਤੇ ਖੁਸ਼ ਖਬਰੀ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਟੁਕੜਾ: ਹਾਈ-ਸ਼ੂਗਰ, ਹਾਈ-ਕੈਚ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡਾ ਤਾਲਾਲ ਬਦਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕੁਦਰਤੀ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਲ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਲ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਿਆ ਗਿਆ ਹੋਵੇ) ਪੜਾਅ 1).

ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਡਾਈਟ ਫੇਜ਼ 1

ਫੇਜ 1 ਦੱਖਣ ਬੀਚ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਰੋਕਣ ਵਾਲਾ ਪੜਾ ਹੈ. ਇਹ ਪੜਾਅ ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤ (ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਚਮੜੀਦਾਰ ਕੁੱਕਡ਼, ਬੀਫ ਅਤੇ ਸੂਰ ਦੇ ਸੋਨੇ ਦੇ ਕੱਟ) ਅਤੇ ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ ਅਤੇ ਘੱਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਕੋਈ ਫਲ ਜਾਂ ਅਨਾਜ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ

ਪੜਾਅ 1 ਵਿਚ, ਮਿਠਾਈਆਂ ਵਿਚ ਕੁੱਲ 75 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਤਕ ਸੀਮਿਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸ਼ੂਗਰ-ਰਹਿਤ ਚਮਤਕਾਰੀ ਇਲਾਜ ਲਈ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਸੀਮਾ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਲੋਕ ਸ਼ੂਗਰ ਅਲਕੋਹਲ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਹੱਦ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਜਾਣ, ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਪਾਚਕ ਮਸਲੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇ ਵਾਧੂ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਕਿਸਮ ਦੇ ਹੋ ਜੋ ਖਾਣੇ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿਚ ਜਾਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇਕ ਦਿਨ ਵਿਚ ਮਿੱਠੀ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਪੜਾਅ 1-ਮਨਜ਼ੂਰ ਹੋਇਆ ਮਿੱਠੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬਚਾਉਣ ਦੀ ਕਿਰਪਾ ਹੋਣਗੇ.

ਸਾਗਰ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਜਿਹੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਿੱਠਾ, ਦੱਖਣ ਬੀਚ ਆਹਾਰ ਤੇ ਮੇਜ਼ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹਨ - ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸ਼ਿੰਗਾਰਿਆਂ ਨਾਲ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਮਿਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ, ਸਟੀਵੀਆ ਅਤੇ ਸੁੰਖੇਬ ਫਲ ਨੂੰ ਖੋਜਕਾਰਾਂ ਦੇ ਵਿੱਚ ਬਿਮਾਰ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਘੱਟ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਨਾ ਚਾਹੋ. ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦਿਖਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਐਸੀਸੋਫਾਮ ਕੇ, ਨੂਟਰਾਸੇਟ, ਸੈਕਚਰਨ, ਅਤੇ ਸੁਕਰੋਲੋਜ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੂਡ ਵਿਕਾਰ, ਪਾਚਕ ਰੋਗ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਖਾਸ ਕੈਂਸਰ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ.

• ਏਸੀਸੋਫਾਮ ਕੇ (ਸੁਨਨੇਟੈਏਟ ਅਤੇ ਹੋਰ)
• ਨੂਟਾਸਕਿਟ (ਬਰਾਬਰ®)
• ਸੈਕਚਰਨ (ਸਵੀਟ ਐਂਡ ਲੋਅਰ)
• ਸੁਕਰਾਲੋਸ (ਸਪਲੈਂਡੇਸ ®)
• ਸਟੀਵੀਆ
• ਸ਼ੂਗਰ ਅਲਕੋਹਲ
• ਮੱਛੀ ਫਲਾਂ
• Agave Nectar (ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਇੱਕ ਚਮਚ)

ਦੱਖਣ ਬੀਚ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੇ ਫੇਜ਼ ਇਕ ਵਿਚ ਇਹ ਮੀਟ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਸੁਆਦੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ:

• ਕੈਡੀਜ਼ - ਸ਼ੱਕਰ-ਮੁਕਤ ਹਾਰਡ ਕੈਡੀਜ਼ ਸਿਰਫ
• ਚਾਕਲੇਟ ਪਾਊਡਰ - ਕੋਈ ਵੀ ਖੰਡ ਨਹੀਂ
• ਕੋਕੋ ਪਾਊਡਰ, ਬੇਸਮੈਨ ਵਾਲੇ ਪਕਾਉਣਾ ਦੀ ਕਿਸਮ
• ਫਰਕੋਜ਼
• ਫੱਜ ਪੇਜ, ਕੋਈ ਖੰਡ ਨਹੀਂ ਵਧੀ
• ਜੈਲੇਟਿਨ - ਸ਼ੱਕਰ-ਮੁਕਤ
• ਗਮ - ਸ਼ੱਕਰ-ਮੁਕਤ
• ਜਾਮ ਅਤੇ ਜੈਲੀ - ਸ਼ੱਕਰ-ਮੁਕਤ
• ਪੋਪਿਸਲਸ - ਸ਼ੱਕਰ-ਮੁਕਤ
• ਸੇਪਰ - ਸ਼ੱਕਰ-ਮੁਕਤ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਪਲ ਗਰੋਵ ਸ਼ੂਗਰ-ਫਰੀ ਮੈਪਲ ਸੀਰਪ ਅਤੇ ਦਾ ਵਿੰਚੀ ਜਾਂ ਟੋਰਨੀ ਸ਼ੂਗਰ-ਫ੍ਰੀ ਸੀਪ

ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਸਾਦਾ ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਕੋਕੋ ਪਾਊਡਰ ਵਿੱਚ ਖੰਡਾ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੁੰਬਕੀ ਸ਼ੱਕਰ-ਮੁਕਤ ਜਾਮ ਜਾਂ ਉੱਪਰ ਦੇ ਮਟਰਨਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਟੀਵੀਆ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਡਾਈਟ ਫੇਜ਼ 2

ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੇ ਪੜਾਅ 2 ਫੇਜ਼ 1 ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੱਕਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਆਜ਼ਾਦੀ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹੋ

ਖਾਣਿਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੀਮਤ ਸੂਚੀ ਤੋਂ ਬਸ ਹੇਠਾਂ ਜਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਉੱਚ ਪੱਧੀ, ਹਾਈ-ਫਾਈਬਰ, ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਫਲ ਤੁਸੀਂ ਫਲ ਦੇ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ servings ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ- ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮਿੱਠੀ ਦੰਦ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.

ਬੈਰਜ਼ ਵਿਚ ਸਭ ਫਲਾਂ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਖੰਡ ਵਾਲੀ ਸਮਗਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੋਵੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਫੇਜ ਦੋ' ਤੇ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ. ਬਲੂਬੈਰੀ, ਰਸਬੇਰੀ, ਬਲੈਕਬੇਰੀਆਂ ਅਤੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਨਾਲ ਬੇਰੀ ਮਿਠਾਈ ਬਣਾਉਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋ ਵਾਲੀ ਕੋਰੜੇ ਨਾਲ ਹਰਾਓ .

"ਚੰਗੇ" ਕ੍ਰੀਮ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਕੇਲੇ ਵਰਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ; ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਕੇਲੇ ਨੂੰ ਟੁਕੜਾ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਪਾਉ, ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਨਾਲ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ, ਨਾਲ ਹੀ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੋਈ ਹੋਰ ਵਾਧੂ ਸਾਮੱਗਰੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਨੀਟ ਮੱਖਣ ਚਾਕਲੇਟ "ਨਾਇਸ" ਕ੍ਰੀਮ ਲਈ ਅਣਕੱਡੇ ਹੋਏ ਕੋਕੋ ਪਾਊਡਰ ਅਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ , ਫ੍ਰੀਜ਼ਿਏਨ ਅੰਬ ਅਤੇ ਅਨਾਨਾਸ, ਇੱਕ ਤਰੋੜ "ਚੰਗੇ" ਕਰੀਮ ਲਈ, ਜਾਂ ਸਟਰਾਬਰੀ ਕੇਲਾ "ਚੰਗੇ" ਕਰੀਮ ਲਈ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ.

ਤੁਸੀਂ ਅੰਤ ਵਿਚ ਖਰਾਬ ਗਿਰੀਆਂ ਜਾਂ ਚੈਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਚੋਟੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਤੁਸੀਂ ਪੜਾਅ 2 ਵਿਚ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਕਾਲੀ ਸੈਮੀਨਸਟ ਜਾਂ ਬਿੱਟਰਜ਼ਚੈਕਕ ਚਾਕਲੇਟ
• ਪੁਡਿੰਗ ਦੀ ਸੇਵਾ 1 - ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ-ਮੁਕਤ

ਵਧੇਰੇ ਕਾਰਬਸ ਵਿੱਚ ਜੋੜਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਜੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਲਾਲਚਾਂ ਜਾਂ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਪਿੱਛੇ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਗਲੇਸਮੀਕ ਦੀ ਘੱਟ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਊਜ਼-ਚਿਹਰੇ ਜਾਂ ਊਰਜਾ ਵਿਚ ਘੱਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵੀ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫੇਜ਼ ਦੋ ਦੇ ਦੌਰਾਨ 1 ਤੋਂ 2 ਪੌਂਡ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

> ਸਰੋਤ:

> ਸੋਫਰਫ੍ਰਿਟੀ ਐੱਮ 1, ਪਦੋਵਾਨੀ ਐਮ, ਟੀਬਾਲਡੀ ਈ, ਫਾਲਸੀਓਨੀ ਐਲ, ਮਾਨਸਵਰਸੀ ਐਫ, ਬੇਲਪੋਗੀ ਐਫ. ਕਾਰਪੇਨਜੋਨਿਕ ਇਫੈਕਟਸ ਆਫ ਏਸਪਰੇਟਮ: ਰੈਗੂਲੇਟਰੀ ਰੀ-ਈਵੂਲੇਸ਼ਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਲੋੜ. Am J Ind Med. 2014 ਅਪ੍ਰੈਲ; 57 (4): 383-97. doi: 10.1002 / ਅਜੀਮ 2.22296. ਐਪੀਬ 2014 ਜਨਵਰੀ 16

> Caco-2, HT-29 ਅਤੇ HEK-293 ਸੈੱਲਾਂ ਉੱਤੇ ਪੰਜ ਨਕਲੀ ਮਿਠਾਸਰਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ. ਡਰੱਗ Chem Toxicol 2015; 38 (3): 318-27. doi: 10.3109 / 01480545.2014.966381. ਐਪੀਬ 2014 ਅਕਤੂਬਰ 15