ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਜ਼ ਦੀ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕਸਟਮਾਈਜ਼ ਕਰਨਾ
ਤੁਸੀਂ ਦੱਖਣ ਬੀਚ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦੋ ਪੜਾਅ ਅੱਗੇ ਸੋਚਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਅੱਗੇ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਫੇਜ਼ ਦੋ ਇਕ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪੜਾਅ ਦਾ ਹੈ. ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ 'ਤੇ ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚੋਂ ਖਾਓ ਅਤੇ ਇਹ ਹੀ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਲਈ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ.
ਸਾਊਥ ਬੀਚ ਆਹਾਰ ਦੇ ਫੇਜ਼ ਦੋ ਦੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਕਾਰਬ ਦਾ ਪੱਧਰ ਲੱਭਣਾ ਹੈ. ਇਹ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕੁਝ ਉੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ, ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ, ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਕਿੰਨੇ ਅਤੇ ਕਿੰਨੇ ਕੁ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦੇ ਹਨ
ਕਾਰਬਜ਼ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਜੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਲਾਲਚਾਂ ਜਾਂ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਪਿੱਛੇ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਗਲੇਸਮੀਕ ਦੀ ਘੱਟ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਊਜ਼-ਚਿਹਰੇ ਜਾਂ ਊਰਜਾ ਵਿਚ ਘੱਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵੀ. ਇਸ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹਰ ਹਫਤੇ ਇੱਕ ਤੋਂ ਦੋ ਪਾਊਂਡ ਤੱਕ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗਾ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ.
ਪੜਾਅ ਦੋ: ਇਕ ਹਫਤੇ
ਫੇਜ਼ ਦੋ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਪਹਿਲਾ ਭੋਜਨ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ.
ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਕੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਮਨਜ਼ੂਰਸ਼ੁਦਾ ਫ਼ਲ ਦੀਆਂ ਸੂਚੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਸੇਵਾ ਜਾਂ ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਸਟਾਰਚ ਦੀ ਸੇਵਾ ਹੈ
ਸਾਊਥ ਬੀਚ ਆਹਾਰ ਦੇ ਨਿਰਮਾਤਾ ਡਾ. ਆਰਥਰ ਅਗਾਟਸਨ ਨੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਫਲ ਚੁਣਦੇ ਹੋ ਉਹ ਸੋਚਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨਾਸ਼ਤਾ ਵਿੱਚ ਫਲ ਸਵਾਦਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਵਾਨਿਤ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਚੁਣ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ, ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਅਨਾਜ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਾਈਬਰ ਇਕ, ਅਰੀ ਬਰੈਨ, ਵਾਧੂ ਫਾਈਬਰ, ਜਾਂ ਹੌਲੀ-ਪਕਾਇਆ ਓਟਮੀਲ (ਤੁਰੰਤ ਨਹੀਂ).
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਅਨਾਜ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
ਦੂਜਾ ਪੜਾਅ: ਹਫ਼ਤੇ ਦੋ
ਦੂਜੇ ਹਫਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਉੱਪਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਭੋਜਨ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਦੂਜੀ ਸੇਵਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰੋਗੇ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਫਲ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ ਸਟਾਰਕੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਹੋਰ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ.
ਸਟੈਚ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਸੂਚੀਆਂ ਫੇਜ਼ ਦੋ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਬਦਲੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ:
ਦੂਜਾ ਪੜਾਅ: ਹਫ਼ਤਾ ਤਿੰਨ
ਤੀਜੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸੇਵਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਰੋਗੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਲਾਲਚ ਦੇ ਬਿਨਾਂ. ਇਸ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਰੋਟੀ ਬਾਰੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦਾ ਇਹ ਵੀ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ.
ਗਲਾਈਮੈਕਸਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਲਈ ਟੈਸਟ ਕੀਤੇ ਹੋਏ ਬਰੇਡ ਰੋਟੀ ਦੀ ਰਿਸੀਅ ਦੇ ਮੁਤਾਬਕ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਕਿਸ ਹੱਦ ਤਕ ਜ਼ਮੀਨ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਰੋਟੀ, ਜਿਹੜੀਆਂ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਤੋਂ ਬਣਾਏ ਗਏ ਹਨ, ਗਲਾਈਸਮੀਕ ਇੰਡੈਕਸ ਉੱਪਰ ਉੱਚ ਹਨ, ਘੱਟ 70 ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਕਲੱਸਟਰਿੰਗ. ਕੁਝ ਬੱਤੀਆਂ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਅਨਾਜ ਬਹੁਤ ਹੀ ਘਿੱਟ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜਮੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ (ਬਿੰਦੂ ਵਿਚ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਰੋਟੀ ਵਿਚ ਅਨਾਜ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ) ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਗਲਾਈਸਮੀਕ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਆਮ ਨਹੀਂ ਹੈ
ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 3 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਰੋਟੀ ਲਓ - ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਬਣਨ ਵਾਲੀ ਰੋਟੀ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਘੱਟ ਸਟਾਰਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਜੇ ਰੋਟੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿਚ, ਇਕ ਅਨਾਜ ਚੁਣੋ ਜਿਹੜਾ ਕਿ ਆਟੇ ਵਿਚ ਮਿੱਟੀ ਵਿਚ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭੂਰਾ ਚਾਵਲ, ਅਤੇ ਵੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਦੂਜਾ ਪੜਾਅ: ਹਫ਼ਤਾ ਚਾਰ
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਭੋਜਨ ਦੀ ਦੂਜੀ ਸੇਵਾ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ ਇਸ ਮੌਕੇ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਹੱਦ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਲੋਕ ਇਸ ਸੀਮਾ ਨੂੰ ਪਾਸ ਕਰ ਦੇਣਗੇ. ਕਾਰਬ ਲਾਲਚ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਲਈ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਵੇਖੋ
ਦੂਜਾ ਪੜਾਅ: ਹਫ਼ਤਾ ਪੰਜ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਹੋਰ ਸੇਵਾ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ ਇਸ ਮੌਕੇ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਮੀਨਜ਼ ਨੂੰ ਫੇਜ਼ ਇਕ ਮੀਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਹਰੇਕ ਫ਼ਲ, ਸਟੈਚ ਜਾਂ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਦੇ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ servings ਦੇ ਇਲਾਵਾ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਹਰੇਕ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸੇਵਾ ਦੇ ਨਾਲ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2 ਕੱਪ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ.
ਪੜਾਅ ਦੋ: ਹਫ਼ਤੇ ਛੇ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਾਲੇ ਵੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਤਿੰਨ ਫਲਿੰਗ ਦੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਜਾਂ ਸਟੈਚਿਕ ਦੇ ਤਿੰਨ servings ਖਾ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ. ਜੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਵਧੇਰੇ ਗੈਰ-ਸਟਾਰਕੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਇਸ ਮੌਕੇ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਆਹਾਰ ਦੇ ਫੇਜ਼ ਦੋ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਰਿਵਰਤਿਤ ਹੋ ਗਏ ਹੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਦੇ ਭਾਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਤੱਕ ਅਤੇ ਤੀਜਾ-ਤਿੰਨ ਦੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚੇ ਅਨੁਸਾਰ ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤਰੱਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਬਾਰੇ ਜਾਣੂ ਰਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਹਰ ਇਕ ਵਾਧੂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਹੋਰ ਕਦੋਂ ਜੋੜਣਾ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਲਗਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀ ਫੇਜ ਥ੍ਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਅਤੇ ਮਹਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਹੋਵੋਗੇ.