ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਫੇਜ਼ ਦੋ ਵਿਚ ਫਲ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਰਸ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਉਹ ਫੇਜ਼ ਇਕ ਵਿਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੀਮਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਗਾਈਡ ਫੈਜ਼ ਦੋ ਦੇ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ, ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਫਲ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੇਰੀਆਂ ਜਾਂ ਅੰਗੂਰ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਕੇ. ਇਹ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਫਲ ਸੂਚੀ ਲਗਭਗ "ਗਲਾਈਸਮੀਕ ਆਰਡਰ" ਵਿੱਚ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਸੋਚਿਆ ਕਿ ਇਹ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੀ ਸੂਚੀ ਹੇਠਾਂ ਵਰਣਮਾਲਾ ਹੈ.
ਨੋਟ ਕਰੋ ਸੇਵਾ ਦੇ ਅਕਾਰ ਅਤੇ ਯੋਜਨਾ ਅਨੁਸਾਰ.
ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਮਨਜ਼ੂਰ ਤਾਜ਼ਾ ਫਲ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡਾਇਏਟਰਾਂ ਦੀਆਂ ਖਾਣੇ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਨਾਸ਼ਤਾ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤਾ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਤਾਜ਼ਾ ਫਲ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹੇਠਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੇਜ ਦੋ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਵਾਨਿਤ ਫਲਾਂ ਦੇ ਸਹੀ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਮਿਲੇਗੀ.
- ਸੇਬ (ਛੋਟਾ - 4 ਔਂਸ)
- ਨਾਸਮਝਿਆ ਹੋਇਆ ਸੇਬ ਦਾ ½ ਕੱਪ ਸੀਮਤ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ)
- ਖਣਿਜ (3 ਛੋਟੇ - 5 ਆਊਸ)
- ਕੇਲੇ (ਮੀਡੀਅਮ - 4 ਔਂਸ ਜਾਂ 7 "ਲੰਮੀ)
- ਬਲੂਬੇਰੀ (3/4 ਕੱਪ)
- ਕੰਟਲਾਊਪ (ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ ਤੇ ਹੋਰ ਤਰਬੂਜ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਹਨ, ਤਰਬੂਜ ਛੱਡ ਕੇ) (1 ਕੱਪ)
- ਚੈਰੀਜ਼, ਦੱਬਿਆ (1 ਕੱਪ) (ਖੱਟਾ ਠੀਕ, ਮਿੱਠੇ ਕਦੇ)
- ਕ੍ਰੈਨਬੇਰੀ (1/2 ਕੱਪ; ਸੁੱਕ ਜਾਂ ਮਿੱਠੀ ਕ੍ਰੈਬਨਰੀਜ਼ ਨਹੀਂ)
- ਅੰਗੂਰ (1/2 ਕੱਪ)
- ਅੰਗੂਰ (1 ਕੱਪ, 3.5 ਔਂਸ, ਜਾਂ 20 ਅੰਗੂਰ)
- ਕਿਵੀ (ਮੀਡੀਅਮ)
- ਲੀਮੋਨ (ਮੱਧਮ)
- ਚੂਨਾ (ਮੱਧਮ)
- ਅੰਬ (ਛੋਟਾ ਜਾਂ 1/2 ਦਰਮਿਆਨੇ - 3-4 ਆਊਟ)
- ਐਕਟਾਰੀਨ (1 ਛੋਟੀ - 5 ਔਂਸ)
- ਸੰਤਰੇ (ਛੋਟਾ - 6 ਆਊਸ)
- ਪਪਾਇਆ (ਛੋਟਾ - 8 ਔਂਸ)
- ਪੀਚ (ਮੱਧਮ - 4 ਔਂਸ)
- PEAR (ਮੱਧਮ - 4 ਔਂਸ)
- ਅਨਾਨਾਸ (1 ਕੱਪ - ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ)
- ਪਲੱਮ (2 ਛੋਟਾ - 5 ਔਂਸ)
- ਰਸਬੇਰੀ (1 ਕੱਪ)
- ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ (1 ਕੱਪ ਸਾਰਾ)
- ਟੈਂਜਰਰੀ (1 ਮੱਧਮ - 4 ਔਂਸ)
- ਤਰਬੂਜ (1 ਕੱਪ) - ਦੁਰਲੱਭ ਇਲਾਜ
ਕੈਂਡੀ ਵਾਲਾ ਫਲ
ਤਾਜ਼ਾ ਫਲ ਹਮੇਸ਼ਾ ਡੱਬਾਬੰਦ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੰਦ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਮਨਜ਼ੂਰਸ਼ੁਦਾ ਕੈਨੇਡ ਫਲ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮੌਸਮੀ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਸ਼ਰਬਤ ਵਿੱਚ ਕਦੇ ਵੀ ਪੈਕ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਗਾਟਸਨ ਨੇ ਇਹ ਨਹੀਂ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਹੁਣ ਕੁਝ ਫ਼ਲ ਇਕ ਨਕਲੀ-ਮਿੱਠੀ ਸਰਚ ਵਿੱਚ ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ. ਦੋਵਾਂ ਕਿਸਮਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਪੈਕ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਪਾਣੀ ਲਈ ਡੱਬੋ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਸੁੱਕ ਫਲ
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸੁੱਕੀਆਂ ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਤੇ ਹੀ ਮਨਜ਼ੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਪੜਾਅ ਤਿੰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ. ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਵਰਤੋ ਜੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਘਾਟ ਪੂਰੀ ਫਲ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਨਾ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਭਰ ਨਾ ਜਾਵੇ ਇਸ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਦੀ ਡਾਇਟ ਹੇਠਲੇ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀਆਂ ਸੁਕਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਫ਼ਸਲਾਂ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਅਪਵਾਦਾਂ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ:
- ਸੇਬ (ਲਗਭਗ 4 ਰਿੰਗ)
- ਖੜਮਾਨੀ (ਲਗਪਗ 7 ਸੁੱਕੀਆਂ ਅੱਧੇ)
- ਅੰਬਾਂ (ਲਗਭਗ 3 - ਸਿਰਫ ਤਿੰਨ ਫੇਸ ਉੱਤੇ)
- ਪ੍ਰਿਊਨ, ਪੈਰੇਡ (3 ਤੋਂ 4 - ਫੇਜ਼ 2 ਤੇ ਇਕ ਵਾਰ / ਹਫ਼ਤੇ, ਫੇਜ਼ 3 'ਤੇ ਠੀਕ)
- ਰੇਸਿਨਸ (1 ਆਜ਼ - ਫੇਜ਼ 3 ਤੇ ਇਕ ਵਾਰ / ਹਫ਼ਤੇ)
ਫਲਾਂ ਦਾ ਰਸ
ਤਿੰਨੇ ਪੜਾਅ ਤਕ ਫਲਾਂ ਦੇ ਰਸ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾਣਾ ਹੈ. ਉਸ ਸਮੇਂ, ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਖੰਡ ਨਾਲ ਇੱਕ ਜੂਸ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਪਿਆਲੇ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਪੀਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਦਿਨ ਦੇ ਅਖੀਰ ਵਿਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਦਿਨ ਵਿਚ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕੇ.