ਅੱਟਕਸ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਚਾਰ ਪੜਾਵਾਂ ਦੀ ਜਾਣ-ਪਛਾਣ
ਅਟਕੀਨ ਡਾਈਟ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੁਦਰਤੀ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਡ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ. ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਕੋਈ ਪ੍ਰੰਪਰਾ ਨਹੀਂ ਸੀ, ਪਰੰਤੂ ਰੌਬਰਟ ਸੀ. ਅਟਕਟਿਜ਼, ਐਮ ਡੀ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਤਾਬਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ "ਆਧੁਨਿਕ ਲੋ-ਕਾਰਬ ਡਾਇਟਸ ਦਾ ਪਿਤਾ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਪ੍ਰਚੱਲਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਐਟਕੀਨ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਤੱਤ ਘੱਟ ਕੇਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਐਟਕੀਨ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਹੋਣ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਾਰਣਾਂ ਅਤੇ ਦੂਜਾ, ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੱਤ ਦੇਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
ਏਟਕੀਨ ਡਾਈਟ ਦੇ ਚਾਰ ਪੜਾਅ
ਅੱਟਕਸ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਚਾਰ ਪੜਾਆਂ ਹਨ: ਇਲੈਕਟੌਨਿਕ , ਚਲ ਰਹੇ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ (ਓ.ਡਬਲਯੂ.ਐਲ.) , ਪੂਰਵ-ਸਾਂਭ-ਸੰਭਾਲ , ਅਤੇ ਮੇਨਟੇਨੈਂਸ . ਇਹਨਾਂ ਪੜਾਵਾਂ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਗੱਲ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਹਰੇਕ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਦਿੰਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਕਿਤਾਬਾਂ ਵਿਚ, ਆਕਟਿਨਜ਼ ਹਰੇਕ ਪੱਧਰ ਦੇ ਮਹੱਤਵ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਐਟਕੀਨ ਦੀ ਵੈੱਬਸਾਈਟ' ਤੇ ਇਹ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ, "ਇਲੈਕਸ਼ਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦ ਹੈ - ਤੁਸੀਂ ਚਾਰ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਐਟਕੀਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਬ ਦੀ ਖਪਤ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤੌਰ' ਤੇ ਕੱਟ ਲੈਂਦੇ ਹੋ. "
ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਰਾਹੀਂ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਨਾਲ ਡਾਇਟਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਾਰਬੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਸ਼ੁੱਧ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਸ਼ੱਕਰ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੌਰਾਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ-ਸੰਘਣੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹਰ ਸਮੇਂ, ਉਹ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕਾਰਬ ਪੱਧਰ ਤੇ ਰਹਿ ਰਹੇ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਉਹ ਅਜੇ ਵੀ ਹਾਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਉਹ ਮੇਨਟੇਨੈਂਸ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਈ ਐਟਕਸ, ਜੀਵਨ ਭਰ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ. ਇਸ ਸਮੇਂ, ਵਿਅਕਤੀ ਇੱਕ ਕਾਰਬ ਪੱਧਰ ਤੇ ਖਾ ਰਹੇ ਹਨ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਸ਼ੁੱਧ ਅਤੇ ਸ਼ੁੱਧ ਅਨਾਜ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਕੀ ਦੇ ਵਰਜਿਤ ਮਨੋਰੰਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
ਐਟਕੀਨ ਤੇ ਪਾਬੰਦੀਸ਼ੁਦਾ ਫੂਡਜ਼
ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਬਹੁਤਾ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਕਿ ਇਹ ਕਿੱਥੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਫ਼ਲਸਫ਼ੇ ਦੀ ਕੁੱਝ ਵਿਕਾਸ "ਅਤਿਨਸਿਨਜ਼ ਫਾਰ ਲਾਈਫ" ਕਿਤਾਬ ਵਿੱਚ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਐਟਕੀਨਜ਼ ਨੇ ਨੀਚੇ ਗਲਾਈਸੀਮੀਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਸੀ.
ਫਿਰ ਵੀ, ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੇ ਸ਼ੱਕਰ ਅਤੇ ਸ਼ੁੱਧ ਅਨਾਜ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਜੀਵਨ ਲਈ ਸੂਚੀ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਦੇ ਨਾਲ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ.
ਰੋਕ ਦੀ ਮਾਤਰਾ
ਆਕਟਾਕ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਇਲੈਕਸ਼ਨ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪਾਬੰਦੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ, ਡਾਈਟ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਢਾਂਚੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ
ਥੋੜ੍ਹੇ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਤੇ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਹਦਾਇਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਪੜਾਵਾਂ ਦਾ ਵਿਸਤਾਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਢਾਂਚੇ ਦੇ ਅੰਦਰ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਡਾਈਟਰ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿੰਨੀ ਹੈ
ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਬਦਲਾਓ
ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਐਕਚਿਨਜ਼ ਇੱਕ ਸੰਕਲਪ ਨੂੰ ਵੀ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਉਹ "ਪਾਚਕ ਰੋਧਕ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੇਗਾ.
ਕਰਵਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਇਹ ਸਿੱਖ ਰਹੀ ਹੈ ਕਿ ਹਰੇਕ ਭੋਜਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਵਿਚ ਕਿੰਨੇ ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਆਮ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੇ ਕਾਰਬ ਦੀਆਂ ਗਿਣਤੀਆਂ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਸੌਖਾ ਹਵਾਲਾ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਐਪ ਨੂੰ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹੋਗੇ ਜਾਂ ਪ੍ਰਿੰਟ ਕੀਤੀ ਲਿਸਟ ਨੂੰ ਸੁਚਾਰੂ ਰੱਖ ਸਕੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਬ ਗਿਣਤੀ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣੂ ਨਹੀਂ ਹੋ ਤੁਸੀਂ ਉਸਦੀ ਸੰਕਲਪ ਦੀ ਡੂੰਘਾਈ ਵਿੱਚ ਖੋਜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਐਟਕੀਨਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਤਾਬਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਕਬੁਕਸ ਵਿੱਚ ਸਰੋਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਔਟਕੀਜ਼ ਡਾਈਟ 'ਤੇ ਤਲ ਲਾਈਨ
ਅਟਕੀਨ ਡਾਈਟ ਇਕ ਸਿੱਧਾ ਕਾਰਟ ਆਹਾਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਇਕ ਹਿੱਸਾ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਵਿਗਿਆਨ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹੈ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਇੱਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਉਡੀਕ ਅਤੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਹੈ ਜੋ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਵੱਖਰੀ ਹੈ.