6 ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਕਦਮ ਇੱਕ ਸਫਲਤਾ ਹੈ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਵਰ ਡਾਈਟ ਡਾਕਟਰ ਮਾਈਕਲ ਅਤੇ ਮੈਰੀ ਡੈਨ ਈਡੇਸ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤੇ ਇੱਕ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਡ ਆਹਾਰ ਯੋਜਨਾ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 1997 ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਿਤਾਬ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਛਾਪਿਆ ਗਿਆ, ਅੱਜ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਇਹ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਵਿਕਲਪ ਹੈ.
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਤਾਬ ਵਿੱਚ "ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਵਰ" ਦੀ ਰੂਪਰੇਖ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਈਡਜ਼ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਉੱਚੀ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਮੱਧਮ-ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕਾਰਬਜ਼ ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹੈ. ਡਾਕਟਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਖੋਜ ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਢੋਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਬਿਹਤਰ ਅਜੇ ਵੀ, ਕੁਝ ਪਲਾਨਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕਠੋਰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਇੱਥੇ ਛੇ ਸਰਲ ਕਦਮ ਹਨ ਜੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਵਰ ਡਾਈਟ ਨਾਲ ਸਫਲਤਾ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਭ ਕੁਝ ਸਿੱਖੋ
ਇੱਥੇ ਅਤੇ ਦੂਜੀਆਂ ਵੈਬਸਾਈਟਾਂ ਤੇ ਮੁਫਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਵਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲੱਭਣ ਦੇ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਪਰ ਅਸਲ ਪੁਸਤਕਾਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਢੱਕਣ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ ਦੇ ਕਾਰਨ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝਣ.
Eades ਨੇ ਕਈ ਕਿਤਾਬਾਂ ਲਿਖੀਆਂ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਮੂਲ, "ਪ੍ਰੌਟੀਨ ਪਾਵਰ" ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ 1997 ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ. ਜੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਲਈ ਆਪਣੀ ਤਾਜ਼ਾ ਕਿਤਾਬਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਚੁਣੋ ਵਾਧੂ ਮਦਦ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਹਾਇਕ ਵਿਕਲਪ.
ਕਾਰਬਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਗਿਣਨਾ ਸਿੱਖੋ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਵਰ ਡਾਈਟ ਪਲੈਨ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਖਾਦੇ ਹੋ ਉਸ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਕਾਰਬ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨ ਲਈ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਹੈ. ਕਾਰਬ ਦੀਆਂ ਗਿਣਤੀਆਂ (ਈਡਜ਼ ਦੁਆਰਾ ਇਕ ਸਮੇਤ) ਕਿਤਾਬਾਂ ਵੀ ਹਨ ਅਤੇ ਸੌਫਟਵੇਅਰ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਨਲਾਈਨ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਕਾਰਬ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਵੀ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਈਡੇਸ ਦੀ ਕਿਤਾਬ "ਦ 30 ਡੇ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਡਾਈਟ ਸਲਿਊਸ਼ਨ" ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਕਾਰਬਿਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਹ ਤਰੀਕਾ ਕਾਰਬ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੋਈ ਖਾਣਾ ਦੇ ਪਰਕਾਰ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਉਹ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ "ਡੇਟ", "ਮੱਧਮ," ਅਤੇ "ਵੱਡੇ" ਜੰਮੇਂ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਹਨ ਉਸ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹਰ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ 2 ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਕਾਰਬ ਕਾਰਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸੇਵਕਾਈ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਨਾਂ ਹਨ:
- 2 ਕੱਪ ਕੱਚੇ ਬਰੌਕਲੀ
- 1 ਕੱਪ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਹਰੇ ਬੀਨਜ਼
- ਅਸੀਮਤ ਪਾਲਕ
- 2 ਖੁਰਮਾਨੀ
- 1/2 ਆਵਾਕੈਡੋ
- 1/2 ਕੱਪ ਰਸਬੇਰੀ
- 1 ਟੁਕੜਾ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਬਰੇਟ
ਇਹ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਅਸਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਭਾਰ-ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਉਸ ਪੜਾਅ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਭਾਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਹਰੇਕ ਕਾਰਬ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਜਾਣੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੋੜੀਂਦੀ ਹੈ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸਿਰਲੇਖ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਲਈ ਕਾਫੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. Eades ਇਸ ਨੂੰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਤਾਬਾਂ ਵਿੱਚ ਲਿਖਣ ਵਿੱਚ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਏ ਹਨ.
ਉਹ ਕਮਜ਼ੋਰ ਸਰੀਰ ਪਦਾਰਥ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਇੱਕ ਫਾਰਮੂਲੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ "ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਵਰ" ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਏ. ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਫਿਰ "ਪ੍ਰੌਟੀਨ ਪਾਵਰ ਲਾਈਫਪਲਾਨ" ਵਿੱਚ ਉਚਾਈ ਅਤੇ ਵਜਨ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਚਾਰਟ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਕੇ ਇਸਨੂੰ ਸਰਲ ਕੀਤਾ. ਇਹ ਜਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ 100 ਤੋਂ 120 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਤੋਂ ਉਪਰ ਹੈ, ਪਰ ਨੈਸ਼ਨਲ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ ਸਾਇੰਸਿਜ਼ ਦੀਆਂ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੀ ਹੈ.
"ਦ 30 ਡੇ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਡਾਈਟ ਸੋਲਿਊਸ਼ਨ" ਵਿੱਚ, ਈਡਜ਼ ਨੇ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਮੁਹੱਈਆ ਕੀਤਾ ਜੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ.
ਉਹ carbs ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਕਈ ਉਪਚਾਰਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਸਵੀਰਾਂ ਨਾਲ ਇਹ ਦਰਸਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਕੁਝ ਸੈਲਿੰਗਾਂ ਕਿੰਨੀਆਂ ਹਨ.
ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਆਂਡੇ, ਬੀਨਜ਼, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਮੀਟ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਅਪੀਲ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਜਾਣਨੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਫਿਰ ਭਾਗ ਕੰਟਰੋਲ ਬਾਰੇ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ.
ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ
ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣੀ ਖਾਣ ਦਾ ਨਵਾਂ ਤਰੀਕਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ. ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਹਫਤੇ ਦੇ ਮੁੱਲਾਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ, ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਕੁਝ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਹੱਥ ਤੇ ਭੋਜਨ ਹੈ. ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ
ਆਪਣੇ ਨਵੇਂ ਮੇਨੂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਲੱਭੋ:
- ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਬਰੇਕਫੈਚ ਸੁਝਾਅ
- ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਲੰਚ ਦੇ ਵਿਚਾਰ
- ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਸਨੈਕ ਸੂਚੀ
- ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਨਮੂਨੇ ਮੈਨੁਜ਼ (20-50 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ)
- ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਪਕਵਾਨਾ
- ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਸੁਪਰਫੁੱਡਸ
ਪਲਨ ਲਵੋ!
ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਕਾਫੀ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਾਣੋ ਕਿ ਉੱਚਿਤ ਸਥਾਨ ਹੋਣਗੇ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਖਾਣ ਦੇ ਨਵੇਂ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਐਡਜਸਟ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਸੰਭਾਵਿਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਬ ਨਾਲ ਵਾਪਿਸ ਲਏ ਜਾਣ ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਕਾਰਬ ਦੇ ਹਾਦਸਿਆਂ ਤੋਂ ਵੀ ਪਰਤੋਗੇ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ , ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਪਹਿਲੇ ਅਹਿਮ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ .
ਘੱਟ ਕੈਬ ਡਾਇਟਸ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਿੱਸਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਕਾਰਬ ਪੱਧਰ ਲੱਭ ਰਿਹਾ ਹੈ . ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਹਰੇਕ ਲਈ ਵੱਖਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕਾਰਬਸ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੀ-ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ.
ਸਹਿਯੋਗ ਲਵੋ!
ਇਹ ਸਭ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਦਮ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪਰਿਵਾਰ, ਦੋਸਤਾਂ, ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਇਕ ਗਰੁੱਪ ਤੋਂ ਸਹਾਇਤਾ ਲੱਭਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਵਿਚ ਅਸਲ ਵਿਚ ਫਰਕ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣ ਲਈ ਲੱਭੋ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਪੁੱਛੋ, ਨਵੇਂ ਕਦਮ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਲਈ ਸਮਰਥਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ, ਮੋਟੇ ਪੈਚਾਂ ਰਾਹੀਂ ਸਹਾਇਤਾ ਲੱਭੋ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਮਾਨ ਟੀਚੇ ਹਨ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਵਰ ਡਾਈਟ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲਾ ਪਹੁੰਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਹੋਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਬਸ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਵੀ ਕਦਰ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਡਾਇਵਿੰਗ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰੋ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਚਿੰਤਾ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਸਮਰਥਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ.
> ਸਰੋਤ:
Eades MR, Eades MD ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਵਰ: ਹਾਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ / ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਜ਼ਨ, ਭਾਰ ਢੋਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ- ਕੇਵਲ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ! ਨਿਊਯਾਰਕ, NY: ਬੈਂਟਮ ਬੁੱਕਸ; 1997
Eades MR, Eades MD ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਵਰ ਲਾਈਫਪਲਾਨ ਨਿਊਯਾਰਕ, NY: ਵਾਰਨਰ ਬੁਕਸ, ਇੰਕ .; 2000
Eades MR, Eades MD ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਡਾਈਟ ਹੱਲ. ਹੋਬੋਕਨ, ਐਨਜੇ: ਜੌਨ ਵਿਲੇ ਐਂਡ ਸਨਜ਼, ਇਨਕ. 2003.