ਨਿੰਬੂਆਂ ਦੇ ਫਲ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਅੰਗੂਰ , ਨੂੰ ਖਾਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਚਲਿਤ ਤਰੀਕਾ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ' ਤੇ, ਜੂਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਇਕ ਗਲਾਸ ਵਿਚ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨਾਚਕ ਦਾ ਜੂਸ ਅਤੇ ਅੰਗੂਰ ਦਾ ਜੂਸ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਬਾਕੀ ਦਿਨ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਸੋਚਦੇ. ਇਹ ਸ਼ਰਮਨਾਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਖੱਟੇ ਫਲ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਘੱਟ ਖਰਚ, ਪੋਸ਼ਕ ਅਤੇ ਸਾਲ ਭਰ ਲਈ ਉਪਲੱਬਧ ਹਨ.
ਖੱਟੇ ਦਾ ਫਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਫਾਇਟੋਕੇਮਿਕਸ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਨਿੰਬੂ ਫਲ ਸੰਤਰੀ, ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਵੇਰੇ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਚਾਕਰਾਂ, ਚੂੜੀਆਂ, ਅਤੇ ਅੰਗੂਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹਨ. ਔਰੰਗਜੇਜ਼, ਟੈਂਗਲੋਜ਼ ਅਤੇ ਟੈਂਜਰੀਨਸ ਦੇ ਕੋਲ ਕੁਝ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਅਜੇ ਵੀ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਨਹੀਂ ਹਨ.
ਖੱਟੇ ਫਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਖਾਰੇ ਨਾਲ ਬਦਲਦੇ ਹਨ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਚੂੜੀਆਂ ਬਹੁਤ ਖੱਟੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਖਾਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ Grapefruits ਕਾਫ਼ੀ ਖੱਟਾ ਨਹੀ ਹਨ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਨਾਲ Grapefruits ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਮ ਹੈ ਸੰਤਰੇ ਅਤੇ ਕੀੜੇਮਾਰ ਬਹੁਤ ਮਿੱਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਸੈਂਟਰ ਫਲ਼ ਨੂੰ ਚੁਣਨ, ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ
ਖੱਟੇ ਦੇ ਫਲ ਫਰਮ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਕਾਰ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਭਾਰੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ. ਉਹ ਫਲ ਚੁਣੋ ਜੋ ਕਿ ਧੱਬੇ ਬਣਾਉਣੇ ਨਹੀਂ ਹਨ ਅਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਪੱਕਾ ਬਰਤਨ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਨਿੰਬੂ ਰੱਖਣਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਮਰੇ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ 'ਤੇ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਛਿੱਲ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੀਲ ਜਾਂ ਕੱਟਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਾਸ ਨੂੰ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
3 ਤੋਂ 4 ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਖਾਓ
ਆਪਣੇ ਸੰਤਰੇ ਪੀਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਭਾਗਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰੋ ਅੰਗੂਰ ਵੀ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੁੱਝ ਸ਼ੂਗਰ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸੁਆਦ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸੰਤਰੇ ਅਤੇ ਅੰਗੂਰ ਵੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਪੀਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜੂਸ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅੰਗੂਰ ਦਾ ਰਸ ਖਰੀਦਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ੱਕਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਸਮੱਗਰੀ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਣ ਲਈ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਇਹ ਕੀ ਹੈ
Citrus ਫਲ਼ ਲਈ ਮਹਾਨ ਵਿਚਾਰ
ਬਹੁਤੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਕੁਝ ਦਿਨ ਸੰਤਰੇ ਖਾਕੇ ਇਸ ਲੋੜ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤਰੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ:
- ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਲੁੱਟਣ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਲਈ ਫਲਾਂ ਦੀ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਬਗੈਰ ਬਗੈਰ ਮੁੰਦਿਆਂ ਨੂੰ (4 ਜਾਂ 5 ਦਿਨ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖੋ) ਰੱਖੋ.
- ਗਰੇਪਫਰੂਟ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ 'ਤੇ ਭੂਰੇ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਛਕਾਉ ਅਤੇ ਭਾਂਡੇ ਵਿੱਚ ਛਾਲੇ
- Tangerines ਅਤੇ clementines ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪੀਲ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਮਿੱਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਪਲਾਸਟਿਕ ਦੇ ਕੰਟੇਨਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸੰਤਰੀ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਬਾਕੀ ਬੈਠੇ ਲੰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਪੈਕ ਕਰੋ.
- ਇੱਕ ਸੰਤਰਾ ਪੀਲ ਕਰੋ, ਅੱਧੇ ਭਾਗਾਂ ਨੂੰ ਟੁਕੜਾ ਦਿਉ ਅਤੇ ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ.
- ਸਪੰਜਿਲ ਜਾਂ ਸਾਦੇ ਪਾਣੀ ਲਈ ਨਿੰਬੂ ਜਾਂ ਚੂਨਾ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਪਾਓ.
- ਮੱਖਰੇ ਵਿਚ ਜੂਸ ਵਿਚ ਜੂਸ ਵਿਚ ਜੂਸ ਵਿਚ ਲੱਕੜ ਦੇ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਕਾਗਜ਼ ਵਿਚ ਠੰਢਾ ਕੇ ਵਿਟਾਮਿਨ-ਭਰਪੂਰ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਸਨੈਕਸ ਬਣਾਉ.
> ਸ੍ਰੋਤ:
> ਸਟੈਂਡਰਡ ਰੈਫਰੈਂਸ ਲਈ USDA ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਡਾਟਾਬੇਸ (ਰੀਲੀਜ਼ 28, ਸਤੰਬਰ 2015 ਨੂੰ ਰਿਲੀਜ਼ ਕੀਤਾ ਗਿਆ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਸੋਧਿਆ ਮਈ 2016)