ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਇੱਕ ਡਰਾਉਣਾ ਕਾਰਜ ਸੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਕਾਗਜ਼ 'ਤੇ ਲਿਖਣਾ ਪਿਆ, ਫਿਰ ਸਮਾਂ ਕੱਢ ਕੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਗਣਿਤ ਕਰੋ. ਹੁਣ, ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਐਪਸ ਇਸਨੂੰ ਸੁਪਰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ! ਐਪਸ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਚੇਨ ਰੈਸਟਰਾਂ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀਆਂ.
ਕੀ ਐਪਸ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਏਗੇ? ਕਲੀਨਿਕਲ ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਾਧਿਆ ਭੋਜਨ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਮੁਫਤ ਐਪ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅੱਜ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ!
ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਮੈਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ?
ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਟੀਚਿਆਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਮੌਜੂਦਾ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ
ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਇਹ ਜਾਣਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:
- ਵਜ਼ਨ
- ਕੱਦ
- ਉਮਰ
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਗਤੀਵਿਧੀ ਪੱਧਰ
ਆਕਾਰ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ
ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਵਾਲੇ ਖਾਣਿਆਂ ਦਾ ਲੇਬਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ ਵਾਲੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਿੰਨੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋਏ ਮਾਤਰਾ ਸੇਕਿੰਗ ਦਾ ਆਕਾਰ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਹੈ ਤਾਂ ਉਸ ਅਨੁਸਾਰ ਕੈਲੋਰੀ ਪਾਓ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ ਕੋਈ ਲੇਬਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਾਂ ਛਪਾਈ ਬਹੁਤ ਛੋਟੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਲੋੜੀਂਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਕਾਉਂਟਿੰਗ ਐਪ ਤੇ ਜਾਓ.
ਸਟੱਡੀ ਕੈਲੋਰੀ-ਕਾਊਂਟਰ ਵੈਬਸਾਈਟਾਂ
ਕੈਲੋਰੀ ਕਾਊਂਟਰ ਦੀ ਵੈੱਬਸਾਈਟ 'ਤੇ ਜਾਉ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਦਾਖਲ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਖਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਕਿਸੇ ਆਈਟਮ 'ਤੇ ਕਲਿਕ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਓ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈਰਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਵਲੋਂ ਸੋਚੇ ਗਏ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੁਗਣੀ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਦੂਜੇ ਭੋਜਨ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹਨ.
ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਸਰਫਿੰਗ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਲੈਂਦੇ, ਅਤੇ ਮੌਜ ਕਰੋ.
ਚੀਜ ਅਤੇ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗਜ਼ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣਾ
ਅੰਗੂਠੇ ਦਾ ਮੇਰਾ ਨਿਯਮ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦ ਵੀ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਨਾਲ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਹੈ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਅੰਦਾਜ਼ੇ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) ਲਈ 150 ਕੈਲੋਰੀ ਜੋੜਦਾ ਹਾਂ. ਕਿ "ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ" ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਵਿਚ ਇਕ ਵੱਡਾ ਸਾਰਾ ਸਲਾਦ ਹੈ (ਅਕਸਰ ਤਿੰਨ servings worth) ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ 'ਤੇ ਡਰੈਸਿੰਗ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ 150 ਕੈਲੋਰੀ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ 3 ਨਾਲ ਗੁਣਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਸਲਾਦ 'ਤੇ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ 450 ਡਿਗਰੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਭਾਗ ਅਤੇ ਗਿਣਤੀ ਕੈਲੋਰੀ
ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ 9-ਇੰਚ ਪਲੇਟ ਉੱਤੇ ਫਿੱਟ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਕੋਈ ਗੁੰਮ-ਸੁੱਥਰਾਂ ਦੇ ਢੇਰ ਨਾ ਬਣਾਏ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਸੇਧ ਅਨੁਸਾਰ ਚੱਲਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਇਕ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਇਕ ਹਿੱਸਾ ਖਾਓਗੇ.
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕੁਝ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਇੱਕ ਬੇਕ ਆਲੂ 300 ਕੈਲੋਰੀਜ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
- ਫਲਾਂ ਦਾ ਇਕ ਹਿੱਸਾ 100 ਕੈਲੋਰੀਜ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
- ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਜਾਂ ਇੱਕ ਟੌਰਟਿਲਾ 100 ਕੈਲੋਰੀਜ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
- ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇਕ ਹਿੱਸਾ 50 ਕੈਲੋਰੀਜ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
- ਮੱਖਣ ਦਾ ਇਕ ਹਿੱਸਾ 50 ਕੈਲੋਰੀਜ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
- ਪਨੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ 50 ਕੈਲੋਰੀਜ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਤਰਲ ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਤੋਂ ਖ਼ਬਰਦਾਰ ਰਹੋ
ਸੌਦਾ, ਮਿੱਠੇ ਜੂਸ, ਫ੍ਰੇਪਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਈ ਸੈਂਕੜੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਬੇਸਮੈਨ ਵਾਲੀ ਚਾਹ, ਕੌਫੀ ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਨਹੀਂ. ਇਕ ਆਮ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਕ ਬੋਤਲ ਬੀਅਰ, ਇਕ ਗਲਾਸ ਵਾਈਨ, ਇਕ ਸੋਡਾ ਜਾਂ ਇਕ ਊਰਜਾ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਲਗਭਗ 150 ਕੈਲੋਰੀਜ ਹਨ. ਇਕ ਦਰਮਿਆਨੇ ਲੈਟੇ ਜਾਂ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿਚ 300 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.