ਜੇਤੂਆਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀਆਂ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖਰੇ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੇ ਿਚਟਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਵਿਚ ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਕੁਝ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਮ ਬ੍ਰਾਂਡਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਐਂਜੂ, ਬਾਰਟਲੇਟ, ਬੋਸੇ, ਕਾਮਿਕਸ, ਕੌਨਕੋਰਡ, ਫੋਰਲਲੇ, ਲਾਲ ਅੰਜੌ, ਰੈੱਡ ਬਾਰਟਲੇਟ, ਸੇੱਕਲ, ਸਟਾਰਕਿਮਸਨ. ਯੂਐਸਏ ਦੇ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦਾ ਆਪਣਾ ਵੱਖਰਾ ਰੰਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਹਰੇ ਤੋਂ ਲਾਲ ਤੱਕ, ਮਿੱਠੇ ਤੋਂ ਮੀਟਰ ਤੱਕ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਨਰਮ ਅਤੇ ਰਸੀਲੇ ਤੱਕ.
ਕਿਉਂਕਿ ਹਰ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਾਲ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਕਟਾਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਮਰੀਕਾ ਦੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਸਾਲ ਭਰ ਦੇ ਦੌਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਿਚਟਾ ਖੰਡ ਵਿੱਚ ਔਸਤਨ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਸੰਘਣੇ ਫਲ ਦੀ ਕਿਸਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਮੀਡੀਅਮ ਸੇਵਾ ਵਿੱਚ 5.5 ਗ੍ਰਾਮ.
| ਪਿਸ਼ਾਬ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਤੱਥ | |
|---|---|
| ਆਕਾਰ 1 ਪੀਅਰ, ਮੀਡੀਅਮ (ਲਗਭਗ 2-1 / 2 ਪ੍ਰਤੀ ਲੇਬੀ) ਦੀ ਸੇਵਾ (178 ਜੀ) | |
| ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ | % ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵੈਲਿਊ * |
| ਕੈਲੋਰੀਆਂ 101 | |
| ਵੈਟ 2 ਤੋਂ ਕੈਲੋਰੀ | |
| ਕੁੱਲ ਵੈਟ 0.2 ਗੀ | 0% |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ 0 g | 0% |
| ਪੌਲੀਨਸੈਚਰੇਟਿਡਿਡ ਫੈਟ 0 ਗ | |
| ਮੋਨਸੂਨਸੀਟਰੇਟਿਡ ਫੈਟ 0 ਜੀ | |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ 0 ਮਿ | 0% |
| ਸੋਡੀਅਮ 2 ਐਮ ਜੀ | 0% |
| ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ 206 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 27.3 ਗ੍ਰਾਮ | 9% |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ 5.5 ਗ੍ਰਾਮ | 22% |
| ਸ਼ੂਗਰ 17.3 ਗ | |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ 0.6 g | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ 1% · ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ 10% | |
| ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ 1% · ਆਇਰਨ 2% | |
* 2,000 ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ | |
ਇੱਕ ਮਾਧਿਅਮ ਦੇ ਪੋਰ ਵਿੱਚ ਕਰੀਬ 100 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ 27 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ (ਲਗਭਗ ਦੋ ਸਕੋਰਾਂ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ). ਪਾੱਰਡਰ ਰੇਸ਼ੋ ਦੇ ਤਕਰੀਬਨ 22 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਭਰਪੂਰ ਫਲ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੰਸ਼ੋਧਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਛੋਟੇ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਬੈਠਕ ਵਿੱਚ ਅੱਧ ਖਾਓ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸੇਵਾ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਦੀ ਜੋੜੀ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ, ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਭਰਾਈ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਅਮੀਰ ਸਨੈਕ ਲਈ ਗਿਰੀਦਾਰ ਦੀ ਸੇਵਾ.
ਿਚਟਾ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ
ਿਚਟਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦਾ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਲੱਗਭੱਗ 7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ (ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ) ਹੈ, ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ ਦਾ 10 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਹੈ.
ਵਿਟਾਮਿਨ (C) ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪਾਣੀ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੈ, ਜੋ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ, ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕਾੱਲਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ, ਬੁਢਾਪੇ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਜ਼ਖ਼ਮ ਭਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਿਚਟਾ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਰੀਮ 6 ਗ੍ਰਾਮ (ਆਰ.ਡੀ.ਏ. ਦਾ ਤਕਰੀਬਨ 22 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ) ਹੈ, ਇੱਕ ਮਾਧਿਅਮ ਆਕਾਰ ਦੀ ਸੇਵਾ ਵਿੱਚ. ਫਾਈਬਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਅਕਾਰਦਾਰ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜੋ ਆਂਤੜੀਆਂ ਦੇ ਨਿਯਮਿਤਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬੁਰਾ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਫਾਈਬਰ ਅਹਾਰ ਵਾਲੀ ਖਾਣਾ ਖਾਉਂਦੇ ਹਨ ਉਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਖੂਨ ਦੀ ਸ਼ੂਗਰ ਕੰਟਰੋਲ ਰੱਖਦੇ ਹਨ.
ਿਚਟਾ ਬਾਰੇ ਆਮ ਸਵਾਲ
ਕੀ ਮੈਂ ਇੱਕ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਦੀ ਚਮੜੀ ਖਾਂਦਾ ਹਾਂ?
ਤੁਸੀਂ ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਦੇ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਉੱਚ ਤੱਤ ਵੀ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸੇਬ ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀਆਂ ਵਿਚ ਫਾਈਨੋਟ੍ਰਿਯਟਰਾਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸੁਮੇਲ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਧੋਵੋ ਜਿਵੇਂ ਕੀਰਜ "ਗੰਦੇ ਦਰਜਨ" ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਡਿੱਗਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਬਣਾਕੇ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੀੜੇਮਾਰ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਜੈਵਿਕ ਖਰੀਦੋ
ਕੀ ਮੈਂ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਨੂੰ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਕਿ ਤਾਜ਼ੇ ਜੇਤੂਆਂ ਨੂੰ ਜੰਮਿਆ ਜਾਵੇ ਕਿਉਂਕਿ ਜੂਸ ਅਤੇ ਰੇਸ਼ੇ ਪਿਘਲਾਉਣ ਵਾਲੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਵੱਖਰੇ ਹੋਣਗੇ, ਅਤੇ ਨਤੀਜਾ ਸਭ ਲੋੜੀਦਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਪਰ, ਇੱਕ ਪਕਾਏ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਪੈਅਰ ਨੂੰ ਠੰਢਾ ਕਰਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੈਹਰ ਦੀ ਚਟਣੀ) ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਉਹ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ. ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਬਰਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਰੁਕਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਸ਼ਿਆਂ ਨੂੰ ਇਕ ਸੀਲ ਕੰਬਲ ਵਿਚ ਰੱਖੋ.
ਪਿਅਰਜ਼ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਅਤੇ ਸਟੋਰ ਕਰਨਾ
ਅਮਰੀਕਾ ਵਿਚ ਲਗਭਗ 10 ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਜੋਅਰ ਉਪਲਬਧ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਉਹ ਸਖ਼ਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਸਮੁੰਦਰੀ ਜਹਾਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਣਾ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੇਢੰਗੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਲਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਰੁੱਖ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਪੜਦੇ ਰਹਿਣਗੇ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਜੇਡੇ ਖਰੀਦਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਕਮਰੇ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ 'ਤੇ ਰੁਕਣ ਲਈ ਕੁਝ ਦਿਨ ਲੱਗਣਗੇ. ਚੈੱਕ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਟੈਮ ਅੰਤ ਨਾਲ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਦਬਾਓ.
ਜੇ ਉਹ ਥੋੜ੍ਹਾ "ਦੇਣ" ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਪੱਕੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਹੋਣ ਲਈ, ਪੇਪਰ ਬੈਗ ਵਿੱਚ ਢਿੱਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪਾਓ (ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਖਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪੈਕ ਨਾ ਕਰੋ).
ਖ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਜਾਂ ਝਰੀਟਾਂ ਨੂੰ ਖ਼ਰੀਦਣ ਤੋਂ ਬਚੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਰਾਏ ਹੋਏ ਪਿੰਜਰੇ ਨੂੰ ਖਰੀਦਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਫਰਿੱਜ ਵਿਚ ਰੱਖੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬੜੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਨਾ ਲਗਾਓ ਕਿਉਂਕਿ, ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਉਹ ਪਕੜਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਐਥੀਨੌਨ ਗੈਸ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਕਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਇੱਕਠੇ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਪੂਰੇ ਸਮੂਹ ਦੇ ਪਪਣ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਤੁਸੀਂ ਪਅਰ ਜੂਸ ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਸਾਸ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪਰੂਸ ਦਾ ਜੂਸ ਕਾਜ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਚੰਗਾ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਕੰਟਰੋਲ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੂਸ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.
ਿਚਟਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ
ਿਚਟਾ ਇੱਕ ਬਹੁਪੱਖੀ ਫਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੱਚਾ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸ਼ੂਗਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸ਼ੇਸਟ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸੱਕਦਾ ਹੈ, ਸਮੂਦੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਜਾਵਟੀ ਜਾਂ ਰੂਟ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਸਲਾਦ ਵਿਚ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਪੱਸਿਆਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ, ਜਾਂ ਖਾਣੇ ਦੇ ਬਦਲ ਵਜੋਂ ਪੀਣ ਲਈ ਜਾਂ ਸੂਪ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ. ਆਪਣੀ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਲਈ ਨਾਸ਼ਪਾਤਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਫਾਈਬਰ ਟੀਚਿਆਂ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਿਚਟਾ ਨਾਲ ਪਕਵਾਨਾ
- ਪਾਲਕ, ਪੀਅਰ ਅਤੇ ਅਦਰਕ ਨਾਲ ਹਰਾ ਹਰਾਕਲੀ
- ਪਾਸਟਰ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਤਰੀਕੇ
- ਡੈਲਾਕਾਟਾ ਸਕਵੈਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਭੁੰਲਿਆ ਪਿਆਲਾ
> ਸਰੋਤ:
> ਅਮਰੀਕਾ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਤੱਥ ਅਤੇ ਆਮ ਸਵਾਲ. http://usapears.org/fun-facts-faqs/
> ਸਟੈਂਡਰਡ ਰੈਫਰੈਂਸ, ਰੀਲੀਜ਼ 28 ਲਈ ਯੂਐਸਡੀਏ ਨੈਸ਼ਨਲ ਨਿਊਟਰੀਐਂਟ ਡਾਟਾਬੇਸ
> ਵਡੀਕ ਐਨਐਮ, ਪਾਨ ਏ, ਕੈਸੀਡੀ ਏਅ ਐੱਲ. ਅਮਰੀਕੀ ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਵਿਚ ਡਾਇਟੀ ਫਲੈਵੋਨੋਇਡ ਇਨਕੈਪਟਸ ਅਤੇ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦਾ ਜੋਖਮ. ਐਮ ਜੇ ਕਲ ਕਲਨ ਨਿਊਟਰ 2012 ਅਪ੍ਰੈਲ; 95 (4): 925-33.