ਪਾਸਟਰ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਤਰੀਕੇ

1 - ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਚੰਗਾ

ਿਚਟਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਕਈ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੇ ਿਚਟਾ ਉਪਲਬਧ ਹਨ. ਿਚਟਾ ਚਿਕਿਪ ਜਾਂ ਨਰਮ ਅਤੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਤਾਲੂ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਜੇਤੂਆਂ ਬਾਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਤਿਭਾਸ਼ਾਲੀਤਾ - ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

2 - ਬਸ ਹੱਥ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ

ਮੈਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ, ਪਰ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਦਾ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਲੈਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਖਾਣਾ ਹੈ. ਤਾਜ਼ੇ ਿਚਟਾ ਕਮਰੇ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ 'ਤੇ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਫਰਿੱਜ ਵਿਚ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮੈਨੂੰ ਸੇਬ ਅਤੇ ਸੰਤਰੇ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਫਲ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਰੱਖਣਾ ਪਸੰਦ ਹੈ. ਕੂਕੀਜ਼ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕਾਊਂਟਰ 'ਤੇ ਇਸ ਫਲਾਂ ਦੇ ਕਟੋਰੇ ਨੂੰ ਸਹੀ ਰੱਖਣਾ, ਇਸ ਨਾਲ ਇਹ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਸਨੈਕ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਮੇਰਾ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਮੈਂ ਕੁੱਝ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋਵੇਗਾ.

3 - ਇੱਕ ਸੈਨਵਿਚ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ

ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਸੈਂਡਵਿਚ ਲਈ ਇੱਕ ਪਾਈਪ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪਅਰ ਟੁਕਰਾਂ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ. ਜਾਂ ਗ੍ਰੀਸੀ ਚਿਪਸ ਦੇ ਇੱਕ ਬੈਗ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਪਅਰ ਬੰਨ੍ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਰਵਿਸਿੰਗ-ਅਕਾਰ ਵਾਲੇ ਡੱਬਿਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਖ਼ਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਪੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਸੰਪੂਰਨ ਹੋਣਗੇ.

4 - ਆਪਣੀ ਓਟਮੀਲ ਤੇ

ਸੇਬ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਅਤੇ ਬਲੂਬੈਰੀ ਉਦੋਂ ਦਿਲੇਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਓਟਮੀਲ ਨੂੰ ਚੋਟੀ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆਵੇ. ਕਿਉਂ ਨਾ ਤਬਦੀਲੀ ਲਈ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀਆਂ ਦੇ ਕੁਝ ਹਿੱਸੇ ਸ਼ਾਮਿਲ ਨਾ ਕਰੋ? ਕੁੱਝ ਅਲਗ ਅਲਗ, ਇੱਕ ਦਾਲਚੀਨੀ ਦਾ ਛਿੜਕ ਅਤੇ ਭੂਰੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਛਿੱਲ ਰੱਖੋ. ਆਹ, ਅਤੇ ਸਟੀਲ ਕੱਟ ਓਟਮੀਲ ਨਾਲ ਜਾਉ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਟੈਕਸਟਚਰ ਅਤੇ ਸਵਾਦ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ

5 - ਇਕ ਸਮਾਈ ਵਿਚ

ਸਮਾਈਡੀਜ਼ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੇਲੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਕਈ ਵਾਰੀ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਸੁਗੱਤੇ ਵਿਚ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ - ਪੇਸਟਿਨ ਪੀਣ ਨੂੰ ਘੁਟਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਹੀ ਚਿੜੀ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਪਸੰਦ ਹੈ. ਅਤੇ, ਬੇਸ਼ੱਕ, ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਚਲੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਚੰਗੀਆਂ ਪੋਸ਼ਟਿਕਤਾਵਾਂ ਹਨ

6 - ਪੀਅਰ ਪਰੀ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੇਬਾਂ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਪੋਰ ਪਰੀ ਵੀ ਪਸੰਦ ਕਰੋ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਸੇਬ ਦੀ ਸਾਸ ਵਰਗੀ ਇਕ ਸਮਰੂਪਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਦਾਲਚੀਨੀ ਦਾ ਸਵਾਦ ਜੋੜੋ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕ ਜਾਂ ਮਿਠਾਈ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ.

7 - ਸੁਰੂਆਤ ਲਈ ਸਲਾਦ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ

ਔਰੀਗੂਲਾ, ਕੱਟਿਆ ਪਿਆਲਾ, ਅਲੰਕ ਅਤੇ ਗੋਰਗੋਨਜ਼ੋਲਾ ਪਨੀਰ ਵਾਲਾ ਸਲਾਦ ਬਣਾਉ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਵਿਨਾਇਰੇਟ ਨਾਲ ਚੋਟੀ ਬਣਾਓ . ਜਾਂ ਇਸ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਗਰੀਨ ਸਲਾਦ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕੈਥਰੀਨ ਬਿਨਾ ਪੋਸ਼ਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਵੇਖ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਸਲਾਦ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਮੁੱਖ ਕੋਰਸ ਖਾਣ ਤੋਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

8 - ਇੱਕ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਸਲਾਦ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ

ਜੇਤੂਆਂ ਦੀ ਭਲਾਈ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਡਿਨਰ ਸਲਾਦ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਕੁੱਝ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿਕਨ ਬ੍ਰੈਸਟ , ਸ਼ਿੰਗਰ, ਜਾਂ ਸੈਮੋਨ ਜੋੜ ਕੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮੇਰਾ ਮਨਪਸੰਦ ਪਿਆਰੀ ਟੁਕੜੇ, ਸੈਮਨ, ਬੱਕਰੀ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜੀਰੇ ਦਾ ਢੇਰ ਹੈ.

9 - ਡਿੰਡੇ ਿਚਟਾ

ਤਾਜ਼ੇ ਿਚਟਾ ਸਿਰਫ਼ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਡੱਬਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਬਿਨਟਾਂ ਵਿਚ ਕਈ ਮਹੀਨੇ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਵੱਡੇ ਕੰਟੇਨਰਾਂ, ਮੱਧਮ ਆਕਾਰ ਦੇ ਕੈਨਾਂ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਕੱਪ ਵੀ ਉਪਲਬਧ ਹਨ. ਡੱਬਵਰ ਿਚਟਾ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸ਼ਰਬਤ ਵਿੱਚ ਪੈਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਮਿਲਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਵੀ. ਇਹ ਜਾਣਨ ਲਈ ਲੇਬਲ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ

10 - ਫਰੂਟ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਪਲੇਟ

ਇਹ ਅਸਾਨ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਹੈ- ਇੱਕ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਨੂੰ ਟੁਕੜਾ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਕਰੈਕਰ ਅਤੇ ਵਾਈਨ ਦੀ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦੀਦਾ ਬੋਤਲ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ ਗਊਡਾ, ਨੀਲੇ ਪਨੀਰ, ਅਤੇ ਬਰੀ ਨਾਰੀਓ ਦੇ ਨਾਲ ਸੁਆਦੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਪਨੀਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਪਟਾਕਰਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਵਾਧੂ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.

11 - ਗਰਿੱਲ

ਗ੍ਰੀਨਡ ਿਚਟਾ ਇੰਨੇ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ੂਗਰ ਜਾਂ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਲਈ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕੁਝ ਵਿਕਲਪ ਉਪਲਬਧ ਹਨ - ਤੁਸੀਂ ਜੜ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਪੀਅਰ ਅੱਧੇ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪਕਾਉਣਾ ਡਿਸ਼ ਅਤੇ ਸਵਾਦ ਲਈ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਵਾਈਨ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਾਂ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਚੰਕਸ ਅਤੇ ਝੀਂਡਾ ਨਾਲ ਸਕਿਊਰ ਵਰਤੋ.

12 - ਪੱਕੇ

ਇਕ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਿਠਆਈ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬੇਕ ਕੀਤੇ ਹੋਏ ਪਟਰ ਬਣਾਉ - ਉਹ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹਨ - ਬੋਸ ਅਤੇ ਐਂਜੂ ਜੇਤੂਆਂ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣਾ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ.

13 - ਭਗਤ

ਕੁਚਲੇ ਹੋਏ ਕੀੜੇ ਇੱਕ ਰਵਾਇਤੀ ਮਿਠਾਈ ਹਨ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਲ ਜਾਂ ਚਿੱਟੇ ਵਾਈਨ ਵਿੱਚ. ਪਰ ਕੋਈ ਤਰਲ ਕਰੇਗਾ. ਕਚਰੇ ਹੋਏ ਕੀੜੇ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ' ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਸੇਵਾ ਕਰਦੇ ਹੋ.

14 - ਚਾਕਲੇਟ ਨਾਲ

ਚਾਕਲੇਟ ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਮੀਰ ਦ੍ਰਿੜਤਾ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ, ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਚਾਕਲੇਟ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਹਿੱਸੇ ਵੇਖਣ ਲਈ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਇੱਕ poached ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਤੇ ਜ ਤਾਜ਼ਾ pear ਦੇ ਟੁਕੜੇ 'ਤੇ ਚਾਕਲੇਟ ਸਾਸ ਦੀ ਇੱਕ ਹਲਕੀ drizzle ਵਰਤ ਯਕੀਨੀ ਰਹੋ.

15 - ਕੈਰਮਲ ਵਿੱਚ ਡੁਬੋਇਆ

ਕਾਰਾਮਲ ਮਿੱਠਾ ਅਤੇ ਮਿੱਠਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੈਕ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਮੈਂ ਸੋਚਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਬੰਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਨਸ਼ਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਮਨਜ਼ੂਰ ਹੈ.

_ਸਰੋਤ

_{ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਅਮਰੀਕਾ ਖੇਤੀਬਾੜੀ ਐਗਰੀਕਲਚਰਲ ਰਿਸਰਚ ਸਰਵਿਸ ਸਟੈਡਰਲ ਹਵਾਲਾ ਰੀਲੀਜ਼ ਲਈ ਕੌਮੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਡੇਟਾਬੇਸ ਦਾ ਵਿਭਾਗ 28. "ਬੇਸਿਕ ਰਿਪੋਰਟ: 09252, ਿਚਟਾ, ਰਾਅ." https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/2326.}