ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਬੁਰਿਤਸ ਨਾਲ ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਮੀਨੂ ਪਲੈਨ

ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਦਿਹਾੜੇ ਲਈ ਕੇਵਲ 45 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਡ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਲੈਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ. ਵਿਚਾਰਾਂ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਮੀਨੂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਵਧੀਆ ਕਦਮ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਾਲੇ ਵੀ ਕਿਸੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਰਾ ਕੰਮ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋ ਦਾ ਮੇਨਿਊ ਨਾਸ਼ਤਾ ਬਿਰਟੋ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਚੁੱਕਵੀਂ ਗੋਭੀ ਦੇ ਨਾਲ ਖ਼ਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਡਾਇਟਸ (ਅਤਿ-ਘੱਟ ਕਾਰਬੋ ਪੜਾਅ ਤੋਂ ਪਰੇ) ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਮੀਨੂ ਹੈ.

ਇਸ ਵਿਚ 45 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ 27 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਹਨ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਸ਼ਤਾ, ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਡਿਨਰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.

ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ

ਅਸੀਂ ਦਿਨ ਨੂੰ ਚੰਗੀ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਾਸ਼ਤੇ ਬਿਰਟੋ ਅਤੇ ਤਰਬੂਜ ਦੇ ਇਕ ਪਾਸੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਾਂਗੇ. ਘੱਟ ਕਾਰਬੋ ਟੋਰਟਰੀਸ ਲੱਭਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ, ਜੋ ਹਰ ਸਮੇਂ ਸਟਾਕ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੋਵੇ . ਕਾਰਬ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਇਹ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਬ੍ਰਾਂਡ ਉਪਲਬਧ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ 5 ਗ੍ਰਾਮ ਵਰਤੋਂ ਯੋਗ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ 7 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

• ਨਾਸ਼ਤੇ ਬੁਰਿਤੋ: ਤੇਲ ਅਤੇ ਮੱਖਣ ਦੇ 2 ਚਮਚੇ ਵਿੱਚ 2 ਅੰਡੇ , 1 ਔਂਸ ਹੈਮ, 1 ਘੱਟ ਕਾਰਬੋ ਟੌਰਟਲਾ
• ਕੰਟਲਾਊਪ ਵੇਜ : 1/8 ਮੀਡੀਅਮ ਤਰਬੂਜ

ਲੰਚ

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਅੱਜ ਚੰਗਾ ਅਤੇ ਹਲਕਾ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਕੁਝ ਖਾਣੇ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਸਲਾਦ ਨਾਲੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਚਿਕਨ ਪਾ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਭਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਜੋੜ ਲੈਂਦੇ ਹੋ. ਨਾਲ ਹੀ ਇਹ ਵੀ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ 'ਤੇ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਚੁਣਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ ਸ਼ੱਕਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

• ਉਦਾਹਰਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, 6 ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਰੋਮਨ ਲੈਟਸ, 1/3 ਕੱਪ ਕੱਚਾ ਮਸ਼ਰੂਮ, 1/2 ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਲਾਲ ਮਿਰਚ , 1/4 ਕੱਪ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਗਾਜਰ ਅਤੇ 1/4 ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਬਰੋਕਲੀ

• 4 ounces ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਮੀਟ
• 2 ਚਮਚੇ-ਮੁਕਤ ਇਤਾਲਵੀ-ਕਿਸਮ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ

ਸਨੈਕ

ਸਨੈਕਸ ਛੱਡਣ ਦਾ ਕੋਈ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੱਕਰ-ਮੁਕਤ ਕੱਚੇ ਪੀਲੇ ਨਹੀਂ ਲੱਭ ਸਕਦੇ, ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ ਜਾਂ ਪੀਸ ਪੀਓ ਜੋ ਕਿ ਜੂਸ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

• 1/2 ਕੱਪ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ

• 1/2 ਕੱਪ ਖੰਡ-ਮੁਕਤ ਕੈਨਡ ਪੀਚ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ "ਕਾਰਬ ਕਲੀਵਰ"

ਡਿਨਰ

ਰਾਤ ਦੇ ਭੋਜਨ ਲਈ, ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਦਿਲਚਸਪ ਭੋਜਨ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ. ਬਿਨਾਂ ਥੱਕਿਆ ਗੋਭੀ ਬਣਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਗ੍ਰਹਿਆਂ ਦੇ ਮੀਟ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੁਆਦਲਾ ਅਤੇ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬੋਰ ਨਾ ਹੋਵੋ .

• ਖੁੱਭੇ ਹੋਏ ਗੋਭੀ
• ਅਖ਼ਤਿਆਰੀ: ਘੱਟ carb ਮਿਠਾਈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ carbs ਬਾਕੀ ਹੈ ਕੁਝ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਬ੍ਰਾਉਨੀਜ਼ , ਇਕ-ਇਕ ਕਾਰਬ ਹਰ ਇਕ ਹੈ.

ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ: ਇਹ ਮੇਨੂ 45 ਗ੍ਰਾਮ ਅਸਰਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ 27 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 102 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ 1500 ਕੈਲੋਰੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਮੀਨੂੰ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਨੋਟ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਘਟਾ ਕੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਭਿੰਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਲੱਗੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਜੋੜੋ ਜਾਂ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਸ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਲੋੜ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਖਰੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿਓ.