ਗਲੂਟਿਨ-ਮੁਕਤ ਅਹਾਰ ਆਧੁਨਿਕ ਇਫੈਕਟਾਂ ਦੀ ਆਸ

ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਭਾਰ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗਲੁਟਨ ਰਹਿਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਾਈਡ ਇਫੈਕਟਸ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ (ਜਾਂ ਤਾਂ ਨੁਕਸਾਨ ਜਾਂ ਨੁਕਸਾਨ) ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ, ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਪਰ, ਗਲੁਟਨ ਰਹਿਤ ਖੁਰਾਕ ਵੀ ਅਣਚਾਹੇ ਮੰਦੇ ਅਸਰ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਬਜ਼ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੀੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਸਣ-ਮੁਕਤ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਗਲੂਟਾਈਨ ਕਰਾਸ-ਗੰਦਗੀ ਦੇ ਨਾਟਕੀ ਤੌਰ ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ

ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਕੀ ਨਤੀਜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ? ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

1 - ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਮਈ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਭਾਰ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਧਾਰਣ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਮ ਪੱਧਰ ਵੱਲ ਰੁਝਾਨ ਦੇਵੇਗੀ ਅਤੇ ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਏਗੀ.

ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਜੋ ਅਲੱਗ ਅਲਗ ਹੈ, ਉਹ ਘੱਟ ਭਾਰ ਹੈ, ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਇਹ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਇੱਕ ਆਮ ਭਾਰ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭਾਰ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇਕ ਖੋਜ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਿਆ ਹੈ ਕਿ 61% ਨਵੇਂ ਤਸ਼ਖ਼ੀਸ ਨਾਲ ਲੱਗੀ ਸੈਲਿਕਸ ਨੂੰ ਆਮ ਭਾਰ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, 17 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਉਚਾਈ ਲਈ ਘੱਟ ਭਾਰ ਸੀ ਅਤੇ 22 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਜਾਂ ਮੋਟੇ ਸਨ.

ਆਪਣੇ ਨਿਦਾਨ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਘੱਟ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਦੌੜਦੇ ਸਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਵੱਧ ਭਾਰ ਅਤੇ ਮੋਟੇ ਮਰੀਜ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਸਨ. ਆਮ ਭਾਰ ਦੇ ਸੈਲਿਕਸ ਆਮ ਭਾਰ ਵਿਚ ਰਹਿਣ ਦੀ ਰੁਕਾਵਟ ਸਨ.

ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਵੱਧ ਹੋ ਜਾਂ ਤਸ਼ਖ਼ੀਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਭਾਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਗੂਟੀਨ-ਮੁਕਤ ਆਹਾਰ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ ਸਨੈਕ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ (ਜੋ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਆਪਣੇ ਰਵਾਇਤੀ ਕਾੱਪੀਆਂ ਵਾਂਗ ਹੀ) ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁਝ ਅਣਚਾਹੇ ਪੌਂਡਾਂ ਤੇ ਪੈਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ ਸਾਵਧਾਨ ਹੋ.

2 - ਤੁਹਾਡਾ ਲੈਕਟੋਜ਼ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਵੇਂ ਨਿਦਾਨ ਕੀਤੇ ਸੇਲੀਅਕ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਸ਼ੱਕਰ, ਲੈਕਟੋਜ਼ ਨਹੀਂ ਹਜ਼ਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਇਹ ਸੈਲਿਕ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਆਕਾਸ਼ੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਕਾਰਨ ਹੈ- ਸਾਡੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਵਿਲੀ ਲੇਕਟੇਜ਼ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਗਲੂਟਨ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਦੁਆਰਾ ਤਬਾਹ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਹੁਣ ਹੋਰ ਲੈਂਕੌਸ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਡੇਅਰੀ-ਫ੍ਰੀ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਗੁਲਸ਼ਨ-ਮੁਕਤ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ .

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਆਂਤੂਨਿਕ ਨੁਕਸਾਨ (ਤਕਨੀਕੀ ਤੌਰ ਤੇ ਖਰਗੋਸ਼ ਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਠੀਕ ਹੋਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੁਬਾਰਾ ਲੈਕਟੇਜ਼ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਬਦਲਾਵ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਰੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਲੈਂਕੌਟ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰ ਹੈ - ਪਹਿਲਾਂ ਵੇਖ ਕੇ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਦੁੱਧ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਲੈਂਕੌਸ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਦਸਤ, ਗੈਸ, ਅਤੇ ਧੁੰਧਲਾ, ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਸੇਵਾ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇਹਨਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਦੁਬਾਰਾ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਦੇਰ ਲਈ ਵਾਪਸ ਜਾਓ. ਇਹ ਵੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਹਨਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਘਟੀ ਹੋਈ ਲੈਂਕੌਸ ਜਾਂ ਲੈਂਕੌਸ-ਮੁਕਤ ਦੁੱਧ ਦੀ ਵੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਕਾਫ਼ੀ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੂਟਨ-ਮੁਕਤ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲੈ ਕੇ.

3 - ਤੁਸੀਂ ਗਲੁਟਨ ਕਰੌਸ-ਕੰਟੈਮੀਨੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬੁਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਗਲੁਟਨ ਖਾ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਗਲੂਟਨ ਇੰਜੈਸ਼ਨ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਮੌਕਿਆਂ ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਈ. ਪਰ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਗਲ ਸਟਾਕ-ਉਲਟੀਆਂ ਤੋਂ ਗਲੇਟਨ ਨੂੰ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਹਿੰਸਕ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਜਾਂ ਉਸ ਗਲੂਟੇਨ-ਭਰੇ ਕੇਕ ਦੇ ਇੱਕ ਡੂੰਘਾਈ ਲਈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਹਿਮਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਗਲੁਟਨ ਰਹਿਤ ਖਾਣੇ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਗਲੁਟਨ ਪ੍ਰਤੀ ਪ੍ਰਤਿਕਿਰਿਆ ਛੇਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ (ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਅੱਧੀ ਘੰਟਾ ਦੇ ਅੰਦਰ), ਜਾਂ ਇਹ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਆ ਸਕਦੀ. ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਕ ਲੱਛਣ ਦਸਤ, ਕਬਜ਼, ਪੇਟ ਦਰਦ, ਰਿਫਲੈਕਸ, ਗੈਸ, ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਉਲਟੀਆਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੀ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਥਕਾਵਟ, ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ, ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਧੁੰਦ, ਅਤੇ ਗਲੁਟਨ ਕਾਰਨ ਵੀ ਉਦਾਸੀ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ.

ਇਹ ਸਭ ਸੰਖੇਪ ਤੋਂ? ਹਾਂ, ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗਲੁਟਨ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਗਲੂਟੈਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਲਈ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕੁਝ ਸਖ਼ਤ ਪ੍ਰਗਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬੜਾ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਫਿਰ ਵੀ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਚੌਕਸ ਨਾ ਹੋਵੋ - ਅਤੇ ਦੁਰਘਟਨਾਗ੍ਰਸਤ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖੋ. ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਛਾਣਬੀਣ ਕਰੋ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲੁਕੇ ਹੋਏ ਲੂਟੂਨੇ ਕਿੱਥੇ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ. ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਸਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਯਾਦ ਰੱਖੋ.

4 - ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਫਾਈਬਰ ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਸਕਦਾ

ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀਆਂ ਬਿਰਤਾਂਤੀ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗਲੁਟਨ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਅਨਾਜ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਛੱਡ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਗਲੂਟਨ-ਫ੍ਰੀ ਬਰੈੱਡ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬੇਕਡ ਸਾਮਾਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਾਈਬਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਫਾਈਬਰ ਖਾਂਦਾ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲੁਟਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. -ਫਾਈਡ ਆਟੇਟ ਸਾਈਡ ਪਰਭਾਵ

ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਕੁੱਝ ਸੁਧਾਰ ਰਹੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਗਲੂਟਨ-ਫਰੀ ਬਰੈੱਡ ਬ੍ਰਾਂਡ ਆਂਡਨ ਦੇ ਨਾਲ ਬਣੇ ਬਰੇਟਾਂ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਕਾਫੀ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਅਜੇ ਵੀ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਲੋਕ ਕਬਜ਼ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਫਾਈਬਰ ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਰਹੇ ਹਨ

ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਸ੍ਰੋਤਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਲੂਟੂਸ਼ਨ-ਰਹਿਤ ਰੋਟੀ ਲਈ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਬੀਨ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰੀਆਂ, ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਨਟ ਅਤੇ ਬੀਜ ਵੀ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਗਲਾਸਟੀਨ-ਮੁਫ਼ਤ ਸਨੈਕਸ ਨਾਲ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਲੈ ਲੈਂਦੇ ਹਨ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੋਟੀ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਕਰਦੇ ਹੋ) ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਆਟੇ ਨੂੰ ਸਾਰਾ ਗਲੂਟੇਨ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਅਨਾਜ ਤੋਂ ਪੀਸਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ- ਇੱਥੇ ਪੰਜ ਦਿਲਚਸਪ ਗਲੂਟੇਨ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਅਨਾਜ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫ਼ਾਈਬਰ ਹਨ . ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤ ਫਾਈਬਰ ਪੂਰਕ ਵੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਤੇ ਨਾ ਦਿਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਫਾਈਬਰ ਤੁਹਾਡਾ ਪਾਚਨ ਟ੍ਰੈਕਟ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ bloating ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਕਬਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫੀ ਫਾਈਬਰ ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਰਿਹਾ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ.

5 - ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਗੂਟਨ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਲੋਹੇ ਅਤੇ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੇ ਕੁੱਝ ਆਧੁਨਿਕ ਕਣਕ ਦੇ ਆਟੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਮਿਲੀ. ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਉਤਪਾਦ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਤੇ ਬੰਦ-ਸੀਮਾ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ ਖਾਣਾ (ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਗਲੂਟਨ-ਮੁਫ਼ਤ ਬੇਕਡ ਉਤਪਾਦ ਵਾਧੂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ).

ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਥਿਆਮਿਨ, ਰੀਬੋਫਵੇਵਿਨ, ਨਾਈਸੀਨ, ਅਤੇ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ (ਸਾਰੇ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ) ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲੋਹੇ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਖਾਸ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਫਾਰਿਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੱਤੇ ਮਿਲ ਰਹੇ ਹਨ.

ਤੁਸੀਂ ਤਾਜ਼ਾ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿੱਚ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ) ਤੇ ਲੋਡ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ ਅਨਾਜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫੋਰਟੀਫਾਈਡ ਹਨ), ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀਆਂ ਛੋਟਾਂ ਦੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪੂਰਕ ਲੈ ਕੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੇ ਇੱਕ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ.

6 - ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ

ਜ਼ਾਹਰਾ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਗਲੁਟਨ-ਰਹਿਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਖਾਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਸਵਾਗਤ ਹੈ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਭਾਰ ਘਟਣਾ). ਪਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦੂਜਿਆਂ ਦਾ ਸੁਆਗਤ ਨਾ ਹੋਵੇ. ਮਿਸਾਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਗਲੂਟੈਨ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੋਈ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਆਪਣਾ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਹ ਗੱਲ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਪਰਿਵਰਤਨ (ਭਾਵੇਂ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਕਵਾਇਜ਼ ਹੈ) ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਇਹ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸਥਾਈ ਹੋ ਜਾਣਗੇ

ਫਿਰ ਵੀ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਗਲ਼ੇਨ-ਮੁਕਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਤੇ ਛੇ ਮਹੀਨੇ ਜਾਂ ਇਸਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੁੱਝ ਜਾਂ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਡਾਈਟਿਸ ਮਾਹਿਰ ਨੂੰ ਰੈਫਰਲ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ, ਜੋ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਮਾਹਰ ਹੈ. ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਇਲਾਕਿਆਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

> ਸਰੋਤ:

> ਬੈਤ ਇਜ਼ਰਾਈਲ ਡੇਕਨੈਸ ਮੈਡੀਕਲ ਸੈਂਟਰ ਗਲੁਟਨ ਅਤੇ ਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤ ਖ਼ੁਰਾਕ.

> ਚੇਂਗ ਜੇ ਐਟ ਅਲ ਸੇਲੀਏਕ ਬੀਮਾਰੀ ਵਿੱਚ ਬੱਡੀ ਪੁੰਜ ਇੰਡੈਕਸ: ਇੱਕ ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ ਆਹਾਰ ਦਾ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪ੍ਰਭਾਵ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਕਲੀਨਿਕਲ ਗੈਸਟ੍ਰੋਏਟਰੋਲਾਜੀ 2010 ਅਪਰੈਲ; 44 (4): 267-71.

ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਪਾਚਨ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਕਲੀਰਿੰਗਹਾਊਸ. ਲੈਕਟੋਜ਼ ਅਸਹਿਲੀਨੈਂਸ