ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)
ਕੈਲੋਰੀਜ - 131
ਫੈਟ - 6 ਗ੍ਰਾਮ
ਕਾਰਬਸ - 11 ਜੀ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 9 ਗ੍ਰਾਮ
ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 30 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 10 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 20 ਮਿੰਟ
ਸੇਵਿੰਗ 4
ਇਹ ਵਿਧੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼-ਦੋਸਤਾਨਾ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਖੁਰਲੀ ਤਲੇ ਹੋਏ ਮੱਛੀ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਮੱਕੀ ਦੇ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ, ਇਸ ਕੋਡ ਲਈ ਕੌਡੀ ਨੂੰ ਡ੍ਰੀਮ ਫ਼ਰੇਅਰ ਦੀ ਬਜਾਏ ਓਵਨ ਵਿਚ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਫੈਟ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਨਾਲ ਪੈਕ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਘਰੇਲੂ ਉਪਚਾਰ ਆਵੋਕਾਡੋ ਪੂਰੀ ਦੀ ਇੱਕ ਡਿਲਪਾ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਖਿਲਾਰੋ.
ਸਮੱਗਰੀ
- 4 6-ਔਊਸ ਕੋਡ ਫਿਲਟ
- ¼ ਪਿਆਲਾ ਪੱਥਰ ਦੀ ਧਰਤੀ ਦਾ ਕੁੰਡਲ
- ¼ ਚਮਚਾ ਲੂਣ
- ¼ ਚਮਚਾ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ
- 1 ਮੱਧਮ ਆਵਾਕੈਡੋ, ਪੀਲਡ, ਟੁਕੜੇ ਅਤੇ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
- ½ ਕੱਪ ਬਾਰੀਕ ਖੁਜਲੀਦਾਰ ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼
- 2 ਚਮਚੇ ਚੂਨਾ ਦਾ ਜੂਸ
- ¼ ਚਮਚਾ ਲੂਣ
ਤਿਆਰੀ
- 400 ਡਿਗਰੀ ਤੱਕ ਓਵਨ ਓਵਨ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੀਟ ਸਪਰੇਟ ਕਰੋ
- ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਪਲੇਟ ਤੇ ਕੋਰਨਮੈੱਲ ਫੈਲਾਓ. ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਵਿਚ ਰਲਾਓ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ cornmeal ਵਿੱਚ ਮੱਛੀ ਫੜ੍ਹੋ. ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੀਟ 'ਤੇ ਇਕੋ ਜਿਹਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਸਿਖਰ' ਤੇ ਫੇਰ ਕਰੋ ਅਤੇ 20 ਮਿੰਟ ਬਿਅਣ ਲਈ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ, ਜਦੋਂ ਤਕ ਇਹ ਪਕਾਇਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ ਅਤੇ ਇਕ ਫੋਰਕ ਦੇ ਨਾਲ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪੀਸਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਮੇਸ਼ ਆਵਾਕੈਡੋ ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼, ਚੂਨਾ ਦਾ ਜੂਸ ਅਤੇ ਨਮਕ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਓ.
- ਸੇਵਾ ਕਰੋ ਮੱਛੀ ਆਵੋਕਾਡੋ ਪਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਡਰੋਪੋ ਨਾਲ ਚੋਟੀ ਦੇ.
ਵਸਤੂ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਭੇਦ
ਮੈਨੂੰ ਓਵਨ-ਫ਼ਲਿੰਗ ਲਈ ਪੱਥਰ ਦੀ ਜਮੀਨ ਦਾ ਕੁੰਡ ਵਰਤਣਾ ਪਸੰਦ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਅਨਾਜ ਹੈ ! ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਆਟੇ ਵਿਚ ਅਜੇ ਵੀ ਬਰਤਨ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਪੇੜ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਫਾਈਬਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼-ਪੱਖੀ ਭੋਜਨ ਲਈ ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਲਾਵਾ, cornmeal ਕੋਟਿੰਗ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਸਵਾਦ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਜਾਂ ਸਥਾਨਕ ਕਿਸਾਨ ਦੇ ਮਾਰਕੀਟ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਚੰਗੀ ਪਾਲੈਂਟ, ਮਸਾ ਜਾਂ ਰੈਗੂਲਰ ਕੋਰਨਮੈੱਲ ਬਦਲਣ ਵਿਚ ਸੁਤੰਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਬਦਾਮ ਦੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੱਥ ਹੈ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਤਲੇ ਹੋਏ ਮੱਛੀ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਪੀਰਾਕਾ ਦਾ ਚਮਚਾ ਪਾਓ ਅਤੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਕਣਕ ਦੇ ਕੁਝ ਡੈਸ਼ ਪਾਓ. ਇਕ ਹੋਰ ਸੀਜ਼ਨਿੰਗ ਚੋਣ ਕਰੈੱਲ ਸੀਜ਼ਨਿੰਗ ਹੈ, ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਪਾਊਡਰ, ਲਸਣ ਪਾਊਡਰ, ਥਾਈਮੇ, ਓਰਗੈਨੋ, ਪਪਰਾਕਾ, ਅਤੇ ਕੇਜੇਨ ਨਾਲ ਬਣਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਲੂਣ ਮੌਜੂਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਵਾਧੂ ਲੂਣ ਛੱਡ ਦਿਓ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਐਵੋਕਾਡੌਸ ਦੇ ਸਵਾਦ 'ਤੇ ਵੱਡੇ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਖਰੀਦੋ ਜਾਂ ਘਰੇਲੂ ਸਾਸਲਾ ਲਈ ਆਵਾਕੈਡੋ ਪੂਰੇ ਨੂੰ ਲੈਣ' ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਮੈਨੂੰ ਮੱਛੀ' ਤੇ ਅੰਬ ਜਾਂ ਆੜੂ ਦੇ ਸਾਸਲਾ ਵਰਗੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਰਸਲ ਪਸੰਦ ਹਨ.
ਸਮੇਂ ਦੀ ਬਚਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਬਿਨਾਂ ਅਰਾਮ ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਗਵਾਕਨੋਲ ਨੂੰ ਖਰੀਦੋ ਜਦੋਂ ਤਾਜ਼ੀ ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪ੍ਰੀ-ਬਣਾਈ ਕੀਤੀ ਗਈ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਵੀ ਇਕ ਸਮਾਰਟ ਖਰੀਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਟੋਰ' ਤੇ ਕੋਈ ਪੱਕੇ ਆਵੌਕੈਡੋ ਨਹੀਂ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਐਵੋਕਾਡੌਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਬੁਰਾ ਨਿਕਲਦੇ ਹਨ.
ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ
ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਆਵਾਕੈਡੋ ਪੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਇਸਦੀ ਕੋਈ ਕਾਲੀ ਚਮੜੀ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸੰਕੇਤ ਹੈ. ਇਸ ਨਾਲ ਫਰਮ ਤੇ ਕੋਮਲ ਦਬਾਅ ਪੈਦਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸਟੈਮ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਦਾ ਰੰਗ ਵੀ ਚੈੱਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਫਿੱਕਾ ਹਰਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੇ ਇਹ ਹਲਕਾ ਪੀਲਾ ਜਾਂ ਭੂਰਾ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਰਿੱਖਣ ਲਈ ਕੁਝ ਹੋਰ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਜੇ ਇਹ ਗੂੜਾ ਭੂਰਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਓਵਰਰੀਅਪ ਹੈ.
ਇਸ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ, ਭੂਰਾ ਚੌਲ਼ ਦੇ ਇਕ ਪਾਸੇ ਜਾਂ ਦੂਜੇ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਫਾਰਰੋ ਜਾਂ ਕਿਓਨਾ , ਤਾਜ਼ਾ ਆਲ੍ਹਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਭਿੱਜ ਗਏ. ਇਹ ਭੁੰਲਨਆ ਜਾਂ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਸ਼ੂਗਰ ਆਲੂਆਂ ਨਾਲ ਵੀ ਸੁਆਦੀ ਹੈ. ਮੈਂ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮਿੱਠੀ ਪਾਊਡਰ ਨਾਲ ਸੁਆਦੀ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂਆਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦਾ ਹਾਂ. ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਸੁਮੇਲ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ.
ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸਧਾਰਨ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਭੂਨਾ ਹੋਈਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਨਾਲ ਇਸਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ. ਕਿਉਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ 400 ਡਿਗਰੀ 'ਤੇ ਪਕਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਭਿੱਜ ਕੇ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਮੱਛੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੈਕ ਉੱਤੇ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.