ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਕੱਪੜੇ ਪਾਉਣ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਅਚਾਨਕ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, "ਇਹ ਕਿੱਥੋਂ ਆਇਆ?" ਇਕ ਦਿਨ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੰਟੀਲਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵਾਧੂ ਥੰਧਿਆਈ ਜਿਹੜੀ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਟ ਵਿਚ ਬੈਠਦੀ ਸੀ ਅਤੇ ਜਿਸ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਸਨ ਹੁਣ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਚਲੇ ਗਏ ਹਨ. ਜਾਂ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਪੇਟ ਅਜਿਹਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ ਜਾਂ, ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਵਾਂਗ, ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉੱਪਰ ਉੱਠ ਗਈ, ਇਸ ਤਰਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰਲਾਈਨ ਦਾ ਸਾਈਜ਼ ਵੀ ਸੀ ਕਾਰਨ ਜੋ ਵੀ ਹੋਵੇ, ਇਹ ਅਸੰਭਵ ਹੈ ਇਸ ਸਭ ਦੀ ਵਿਅਰਥਤਾ ਤੋਂ ਪਰੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤੁੱਛ ਲਈ ਢਿੱਡ ਦੇ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਪੇਟ ਦੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਵਾਲਾ ਇਹ ਕਸਰਤ ਪੈਦਾ ਹੋਈ ਸੀ!
1 - ਸਿਹਤ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਬੇਲੀ ਫੈਟ ਵਰਕਅਪ
ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਢਿੱਡ ਦੇ ਚਰਬੀ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਮਰਦ ਅਤੇ ਮਾਦਾ ਇਕੋ ਜਿਹੇ, ਮੱਧ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਚਰਬੀ - ਜਾਂ "ਸੇਬ ਦੇ ਆਕਾਰ" - ਚਰਬੀ ਦੀ ਡੂੰਘੀ ਪਰਤ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਤੇ ਬਾਹਰ ਦਾ ਭਾਰ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਘੇਰ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਡੇ ਪੇਂਟ ਮਾਈਲੇਜ ਨਾਲੋਂ ਵੱਡੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਮੇਓ ਕਲੀਨਿਕ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਕਈ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਖਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ:
- ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਰੋਗ
- ਟਾਈਪ 2 ਡਾਈਬੀਟੀਜ਼
- ਕੋਲੋਰੇਕਟਲ ਕੈਂਸਰ
- ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ
ਅਮਰੀਕਨ ਹੈਟਰਸ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦੇ ਪ੍ਰਧਾਨ ਰਾਬਰਟ ਏਕਲਲ ਐਮਡੀ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ
- ਸਟਰੋਕ
ਇਸ ਲਈ ਪੇਟ ਦੇ ਚਰਬੀ ਦਾ ਕੋਈ ਹੱਸਣਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਫਿਰ ਵੀ, ਇਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਢੁਕਵਾਂ ਅਤੇ ਬਦਲਾਵ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲ ਜੋ ਵੀ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਉਸ ਬਾਰੇ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੀ ਹੈ. "ਕਿਵੇਂ" ਤੁਸੀਂ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ "ਘੱਟ" ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਤਾਂ ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਢਿੱਡ ਦੇ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ? ਮੈਂ ਸੱਟ ਮਾਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸੁਣਿਆ ਹੈ: ਸਹੀ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ!
ਇਹ ਸਹੀ ਹੈ. ਚਰਬੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜੀਆਂ) ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਤੰਦਰੁਸਤ ਚਰਬੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ! ਖੰਡ ਛੱਡੋ ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ ਨਿਕਸ ਕਰੋ. ਚਿੱਟੇ ਬਰੈੱਡ ਅਤੇ ਪਾਸਤਾ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ. ਸਹੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਖਾਓ ਅਤੇ ਅੱਧੇ ਆਪਣੀ ਜੰਗ ਜਿੱਤੋ. ਪਰ, ਹਾਰਵਰਡ ਮੈਡੀਕਲ ਸਕੂਲ ਅਨੁਸਾਰ, ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਟਿਕਟ ਹੈ! ਹਾਰਵਰਡ ਹੈਲਥ ਪਬਲੀਕੇਸ਼ਨਸ ਵਿਚ ਲਿਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ: "ਹੁਣ ਲਈ, ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤ, ਵਿਸਫੋਟਕ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਲੜਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ." ਉਸ ਨੋਟ 'ਤੇ, ਆਓ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੀਏ!
ਇਹ ਬੇਟੀ ਫੈਟ ਬਰਨਰ ਨੂੰ ਮਧਰਮਿਜ਼ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੱਸਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਥਾਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਇੱਕ ਮਿੱਥ ਹੈ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਫੈਟ ਤੇ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਮਸਰ ਲਈ ਕਾਰੀਓ ਅੰਤਰਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਲਈ, ਫੋਟੋਆਂ ਦੇਖਣ ਲਈ ਨਾਮ ਤੇ ਕਲਿਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਪੂਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪੜ੍ਹੋ.
ਗਰਮ-ਅੱਪ: ਜੋਗ ਨੂੰ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਲਈ 2 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਪਹਿਲੀ ਕਾਰਡੋ ਅੰਤਰਾਲ ਨੂੰ ਹਾਰਡ ਕਰੋ!
2 - ਬੰਨ੍ਹ ਦਾ ਪਲਾਕ
ਬੰਨ੍ਹ ਪੱਟੀ
30 ਸਕਿੰਟ: ਪੋਰਟ ਰੱਖੋ.
15 ਸਕਿੰਟ: ਰੈਸਟ
30 ਸਕਿੰਟ: ਪੋਰਟ ਰੱਖੋ.
ਅਗਲੇ ਕਾਰਡਿਓ ਅੰਤਰਾਲ ਤੇ ਮੂਵ ਕਰੋ.
3 - ਉੱਚ ਘਟੀ ਰਨ
ਹਾਈ ਗੋਡੇ ਰਨ
20 ਸਕਿੰਟ: ਸਖ਼ਤ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
10 ਸਕਿੰਟ: ਰੈਸਟ
ਇਹ 4 ਵਾਰ ਕਰੋ
4 - ਸਪਲਿਟ ਜੰਪਸ
ਸਪਲਿਟ ਜੰਪਸ
20 ਸਕਿੰਟ: ਸਖ਼ਤ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
10 ਸਕਿੰਟ: ਆਰਾਮ
ਇਸ ਨੂੰ 4 ਵਾਰ ਕੁੱਲ ਕਰੋ.
5 - ਪੂਰਾ ਸਟਾਰ ਪਲਾਕ
ਫੁੱਲ ਸਟਾਰ ਪਲਾਕ
30 ਸਕਿੰਟ: ਪੋਰਟ ਰੱਖੋ.
15 ਸਕਿੰਟ: ਰੈਸਟ
30 ਸਕਿੰਟ: ਉਲਟ ਪਾਸੇ ਤੇ ਪੱਟ ਨੂੰ ਰੱਖੋ.
ਅਗਲੇ ਕਾਰਡਿਓ ਅੰਤਰਾਲ ਤੇ ਮੂਵ ਕਰੋ.
* ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਗੁੱਟ ਜਾਂ ਮੋਢੇ ਦੇ ਮੁੱਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਫੋਰਮੇਜ਼ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ.
6 - ਲੰਮੀ ਸ਼ਮਬਲ
ਲੰਬੀਆਂ ਸ਼ਫਲੀਆਂ
20 ਸਕਿੰਟ: ਸਖ਼ਤ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
10 ਸਕਿੰਟ: ਆਰਾਮ
ਇਸ ਨੂੰ 4 ਵਾਰ ਕੁੱਲ ਕਰੋ.
7 - ਸਾਈਕਲ
ਸਾਈਕਲ
60 ਸਕਿੰਟਾਂ: ਸਖਤ ਪਰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰੋ.
8 - ਸਕੈਟਰ
ਸਕੈਟਰ
20 ਸਕਿੰਟ: ਸਖ਼ਤ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
10 ਸਕਿੰਟ: ਆਰਾਮ
ਇਸ ਨੂੰ 4 ਵਾਰ ਕੁੱਲ ਕਰੋ.
9 - ਡਬਲ ਲੈਗ ਸਟ੍ਰਚ
ਡਬਲ ਲੈਗ ਸਟ੍ਰਚ
30 ਸੈਕੰਡ: ਡਬਲ-ਲੱਤ ਦੇ ਤਣੇ
15 ਸਕਿੰਟ: ਆਰਾਮ
30 ਸੈਕੰਡ: ਡਬਲ-ਲੱਤ ਦੇ ਤਣੇ
10 - ਕੋਰ ਬਾਡੀ ਹਾਪਸ
ਕੋਰ ਬਾਡੀ ਹਾਪਸ
20 ਸਕਿੰਟ: ਸਖ਼ਤ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
10 ਸਕਿੰਟ: ਰੈਸਟ
ਇਸ ਨੂੰ 4 ਵਾਰ ਕੁੱਲ ਕਰੋ.
11 - ਫੁੱਲ ਬਾਡੀ ਰੋਲ-ਅਪਸ
ਫੁੱਲ ਬਾਡੀ ਰੋਲ-ਅਪਸ
10-12 ਹੌਲੀ, ਪੂਰਾ ਰੋਲ-ਅਪ ਕਰੋ
ਇਹ ਮੁਕੰਮਲ ਹੋਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕਦਮ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਟਰਾਂਸਪੋਰਸ ਅਡੋਮਿਨਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ stretch ਵੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.