ਯੋਗ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਥਾ, ਜਿਸਨੂੰ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮਾ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਵਿਕਾਸਸ਼ੀਲ ਯੋਗ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹਨ. ਪ੍ਰਣਯਾਮਾ ਪਟੰਜਲੀ ਦੇ ਯੋਗ ਸੂਤਰ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਏ ਹੋਏ ਅੱਠ ਅੰਗ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ , ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਗਿਆਨ ਦੇ ਰਸਤੇ ਤੇ ਇੱਕ ਅਟੁੱਟ ਕਦਮ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਸੀ. ਆਪਣੇ ਯੋਗਾ ਅਸਨਾ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਦੁਆਰਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਜਾਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਸਿੱਖਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪੱਖਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਲਾਭ ਹੋਵੇਗਾ.
ਸਵਾਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਇੱਕ ਸਿਮਰਨ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਮਤਿ 'ਤੇ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਵਰਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦਾ ਵਰਤਮਾਨ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਰੱਖਣ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ. ਅਤੀਤ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਮਨ ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਫੋਕਸ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਪ੍ਰਾਣ ਕੀ ਹੈ?
ਪ੍ਰਾਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਊਰਜਾ, ਸਾਹ ਜਾਂ ਜੀਵਨ ਸ਼ਕਤੀ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਣ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਤ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਯੋਗਾ ਦਾ ਇੱਕ ਅਹਿਮ ਪਹਿਲੂ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਕ ਲਾਜ਼ਮੀ ਸ਼ਰੀਰਕ ਕੰਮ ਵਜੋਂ, ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਇੱਕ ਅਨੈਤਿਕ ਕੰਮ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਸੀਂ ਇਸ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ, ਉਸ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ. ਸਾਹ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਹ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿਚ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਖਾਸ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਲਾਭਾਂ ਲਈ ਸਫਾਈ ਪ੍ਰਾਣਾਅਮ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸੇ ਹਨ.
A (ਸੰਖੇਪ) ਤੁਹਾਡੀ ਆਟੋਨੋਮਿਕ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਦੇਖੋ
ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲਾ ਆਟੋਨੋਮਿਕ ਨਰਵਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹਮਦਰਦੀ ਅਤੇ ਪੈਰਾਸੀਮੈਪੇਟਿਕ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਹਮਦਰਦੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਾਡੇ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਬੱਧ ਕਰਨ, ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਉਹ ਧਮਕੀ ਦੇ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਿਗਨਲਾਂ ਨੂੰ ਟਿਪਿੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਜਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਨੀ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਲੜਾਈ ਜਾਂ ਹਵਾਈ ਜਵਾਬ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦਰਸਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪੈਰਾਸਿੰਮਪੇਟੈਟਿਕ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਖ਼ਤਰੇ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਦੇ ਲੰਘਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਹਮਦਰਦੀ ਭਰੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇਕ ਹੈ ਸਾਹ ਹੈ. ਅਸਲ ਖ਼ਤਰੇ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿਚ, ਸਾਹ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਛੋਟਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਆਕਸੀਜਨ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਸਾਹ ਵੀ ਗੈਰ-ਜਾਨ-ਲੇਵਾ ਧਮਕਾਉਣ ਵਾਲੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਕ ਹੈ. ਇਹ ਪੈਨਿਕ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵਿਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਪੈਨਿਕ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਕੇਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣਾ ਠੀਕ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਹ ਇੱਕ ਤਾਕਤਵਰ ਸ਼ਕਤੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਜਵਾਬਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਪ੍ਰਾਣਾਅਮ ਅਭਿਆਸ
- ਤਿੰਨ ਭਾਗ ਸਾਹ - ਡਿਰਗਾ ਪ੍ਰਾਣਾਮਾ
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਚੰਗੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਤਿੰਨ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿਚ ਸੁੱਤਾ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਭਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖਾਲੀ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ ਵਰਤੇ ਗਏ. ਆਪਣੇ ਯੋਗ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨ ਦਾ ਇਹ ਵੀ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
- ਬਰਾਬਰ ਸਾਹ ਲੈਣ - ਸਾਂਸਵਟੀ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮਾ
ਲੰਬੇ, ਡੂੰਘੇ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਵਾਸਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਅਰਾਮਦੇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਹਿੱਤਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਸਫਾਈ ਕਰਨ ਤੇ ਆਪਣਾ ਪੂਰਾ ਧਿਆਨ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਇੱਕੋ ਹੀ ਲੰਬਾਈ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਆਮ ਗਤੀ ਦੀ ਗਤੀ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਲੋੜ ਹੈ.
- ਅਲਟਰਨੇਟ ਨਾਸਰੀ ਸਾਹ - ਨਦੀ ਸੋਧਾਨਾ
ਨਦੀ ਸੁੱਣਨਾ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਪਾਸਿਓਂ ਨੱਸਟ੍ਰੋਲ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ, ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਪਾਸਵੇਅ ਦੇ ਰਾਹੀ ਸਾਹ ਅਤੇ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਅੰਦਰ ਖਿੱਚੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੋਹਾਂ ਪਾਸੇ ਊਰਜਾ ਚੈਨਲ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਕੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਠੰਢਾ ਸਾਹ - ਸ਼ੀਤਾਲੀ ਪ੍ਰਾਣਾਮਾ
ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਸਾਹ, ਇੱਕ ਗਰਮ ਦਿਨ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਯੋਗ ਕੋਮਲਤਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਨਿੱਘਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. - ਸਾਗਰ ਸਾਹ - ਉਜਈ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮਾ
ਉਜਜਾਇ ਸਾਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਹਮਦਰਦੀ ਨਾਲ ਤੰਤੂ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਵਧਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਨਾਈਸ ਯੋਗਾ ਵਿਚ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਸਾਹ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰਵਾਹ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹੈ.
ਸ਼ੇਰ ਦਾ ਸਾਹ - ਸਿਮਾਸਨਾ
ਸ਼ੇਰ ਦਾ ਸਾਹ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿਹਰੇ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਜਾਰੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਭਾਫ ਉਡਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਯੋਗ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਇਹ ਕਦੇ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.- ਸਕਾਲ ਸ਼ਾਈਿੰਗ ਸਾਹ - ਕਪਾਲਭੱਟੀ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮਾ
ਇਹ ਤਕਨੀਕੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਅਧਿਆਪਕ ਤੋਂ ਸਿੱਖੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਗਲਤ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ ਜੇ ਇਹ ਗ਼ਲਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਮਾਹਰ ਹੋਣ ਤੇ, ਇਹ ਸਾਹ ਗਰਮੀ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾਸੀ ਅਨੁਪਾਤ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.