ਬਦਲਵੇਂ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਥੋੜਾ ਨਕਾਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਅਸਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਬਾਹਰ ਕਿਵੇਂ ਸਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਉਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਇਹ ਢੰਗ ਪਾਗਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜੀ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਕ ਸਮੇਂ ਇਕ ਨੱਕ 'ਤੇ ਰੋਕਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਇਕ ਨਿਯਮਿਤ ਪੈਟਰਨ ਵਿਚ ਨਾਸਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਾਹ ਬਦਲਣਾ, ਸੰਤੁਲਨ ਕਰਨਾ, ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਨਾਦੀ ਸੋਢਾ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਚਲਿਤ ਪ੍ਰਾਨਾਯਾ ਕਸਰਤ ਬਣਾਉਣਾ.
ਇਹ ਤਰੀਕਾ ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਦੋਹਾਂ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨਦੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰਨ ਲਈ ਸੋਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਊਰਜਾ ਚੈਨਲ ਹਨ ਜੋ ਸਿਰ ਦੀ ਤਾਜ ਦੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਮੁੱਕਦੇ ਹਨ.
ਖੋਜ ਨੇ ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦਰਸਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਾਹ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਮਜਬੂਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਨੂੰ ਬਲਗਮ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਕੁਝ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਹੋਵੇ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਤਾਂ ਨੱਕ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਲਈ ਸਫਾਈ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮੁਢਲੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ, ਇਸ ਲਈ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਹਵਾ ਦੇ ਕਿਨਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸਪਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਬਦਲਵੀਂ ਨਾਸਾਂ ਦੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਹਿਦਾਇਤਾਂ
1. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਾਹ ਦੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਬੈਠੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੁਕਾਸਾਣ , ਅੱਧੇ ਕਮਲ , ਵਰਾਇਸਣ , ਵਗਰਾਸਣ , ਜਾਂ ਕੁਰਸੀ ਤੇ ਬੈਠੇ ਹੋਣ ਵਿਚ ਅਰਾਮ ਦਿਓ .
ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਬੈਠੇ ਹੋਵੋਗੇ, ਇਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਟੈਂਪਲੇਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੁਕਾਵਟ ਬਣਾਈ ਰੱਖ ਸਕੋ.
2. ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਹਥੇਲੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸੰਕੇਤਕ ਅਤੇ ਮੱਧਮ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਵਜਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਅੰਗੂਠੇ, ਰਿੰਗ ਉਂਗਲੀ ਅਤੇ ਪਿੰਕੀ ਨੂੰ ਚੁਕਣ ਨਾਲ ਵਿਸ਼ਨੂੰ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਬੰਨ੍ਹੋ.
3. ਆਪਣੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਦੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਰਿੰਗ ਉਂਗਲ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਲੈ ਜਾਓ.
4. ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਜਾਂ ਨੀਵਾਂ ਨਜ਼ਰ ਰਖੋ. ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿਚ ਰੁੱਝੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਵਾਰ ਸਾਹ ਚਡ਼੍ਹੋ.
5. ਆਪਣੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸਹੀ ਨਾਸਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ.
6. ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਨਾਸਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ.
7. ਆਪਣੀ ਰਿੰਗ ਉਂਗਲ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਨੱਕਰੀ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ.
8. ਖੋਲੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਨਾਸ਼ ਰਾਹੀਂ ਦੁਬਿਧਾ ਕਰੋ.
9. ਆਪਣੀ ਸਹੀ ਨਾਸਾਂ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਾਓ.
10. ਆਪਣੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸਹੀ ਨਾਸਾਂ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ.
11. ਆਪਣੇ ਖੱਬੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਖੁੱਲ੍ਹੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਛਿੜਕੋ.
12. ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਨਾਸਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ.
13. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਾਹ ਦੇ ਕੁਝ ਦੌਰ ਰਾਹੀਂ ਹੀ ਇਸ ਨੂੰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਘੱਟੋ ਘੱਟ 10 ਰਾਉਂਡ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਕਸਰਤ ਮੁੜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
14. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਭਟਕਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਦੀ ਸਾਹ ਦੀ ਅਹਿਸਾਸ ਤੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਦੀ ਸਾਹ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਅਤੇ ਉਕਸਾਉਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ. ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਨਿੱਘੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਇਹ ਸ਼ਾਂਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
15. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਹਲਕੇ ਜਿਹੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲੱਗਦੇ ਹੋ, ਨੱਕ ਦੋਹਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾਹ ਲਓ.