ਲਘੂ ਵਗਰਾਜ ਨੂੰ ਅਸ਼ਟਗਾ ਯੋਗਾ ਦੀ ਦੂਸਰੀ ਲੜੀ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਅਸਟਾਗਾ ਵਰਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਪਰਿਵਰਤਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦੇ ਤਾਜ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਤੇ ਲਿਆ ਕੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟਾਂ ਤੇ ਹੱਥ ਲਿਆ ਕੇ ਬੈਕਬੇਡ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਸ਼ਟਗਾ ਦਾ ਸੰਸਕਰਣ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਊਠ ਵਿੱਚ ਅਰਾਮਦੇਹ ਹੋ.
ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਵਧਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਨਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਨਮੂਨੇ ਨੂੰ ਨਰਮ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਿਚਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਕੁਚਲਣ ਤੋਂ ਬਚਾਓ. ਵਾਪਸ ਘੁਮਾਉਣ ਅਤੇ ਕੰਟਰੋਲ ਨਾਲ ਚੁੱਕਣਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਚੀਜ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੱਟ ਜੋੜਦਾ ਹੈ.
- ਡਾਕ ਦੀ ਕਿਸਮ : ਬੈਕਬੈਂਡ
- ਲਾਭ : ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ; ਗਲੇ, ਛਾਤੀ, ਅਤੇ ਚਤੁਰਭੁਜ ਖੋਲ੍ਹਦਾ ਹੈ; abdominals ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਮਾਸਪੇਜ਼ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਨਿਰਦੇਸ਼
- ਮੰਜ਼ਲ ਤੇ ਲੰਬੀਆਂ ਲੰਬੀਆਂ ਪੱਤਰੀਆਂ ਨਾਲ ਘੁਮੰਡ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ.
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਾਪਸ ਊਠ ਵੱਲ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ
- ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਲਿਆਓ.
- ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸੁੱਟੋ
- ਕਾਬੂ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤਾਜ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੇ ਘਟਾਓ, ਬੈਕਬੈਂਡ ਵਿੱਚ ਆਉਣਾ.
- ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਮੇਂ ਤੇ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ.
- ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਲਈ, ਕੋਰ ਨੂੰ ਜੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਘੁਮਾਈ ਨਾਲ ਖਿੱਚੋ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸੁਝਾਅ
- ਇਹ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਦਲੀਲ ਹੈ ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਉਹਨਾਂ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਵਾਪਸ-ਮੋਢੇ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਹੋਵੇ.
- ਊਠ ਦਾ ਰੁਝਾਨ ਇੱਕ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਰਮਿਆਨੀ ਰੂਪ ਹੈ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਰੁਝਾਨ ਹੈ.
ਤਕਨੀਕੀ ਸੁਝਾਅ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬੈਂਡਿਅਰ ਬੈਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ:
- ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ ਤੇ ਰੱਖੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਾਪਸ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵੱਲ ਘੁਮਾਓ. ਇਹ ਰੁੱਖ ਦਾ ਇੱਕ ਸਖ਼ਤ ਰੂਪ ਹੈ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ ਤੇ ਰੱਖਣਾ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ.