ਯੋਗਾ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਲੇਗ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੇ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਖੜ੍ਹੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦਾ ਰਸਤਾ ਹੈ ਮਜਬੂਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰੇਕ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਹੋਲਡ ਵਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਪੰਜ ਸਵਾਸਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉੱਥੇ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰੋ ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਵਹਾਅ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਪੋਜਾਂ ਦੇ ਦੁਆਰਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਭਰ ਵਿੱਚ ਲੱਗੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਕੈਪਸ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ.
ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਝੰਜੋੜ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ. ਸਥਾਈ ਬਕਾਏ ਲੇਜੇ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਕੋਰ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤ
ਡਾਉਨਡ ਫੇਸਿੰਗ ਡੌਗ - ਅਡੋ ਮੁਖਾ ਸੇਵਾਨਾ
ਡੌਂਡਡੌਗ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਬਾਕੀ ਸਾਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਹਾਂ ਲਈ ਹਨ. ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਤਾਕਤਵਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਭੰਗਣ ਤੋਂ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਉੱਚੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਇਸ ਪੁੱਲ ਵਿਚਲੇ ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਮੋਕਾਉਣਾ.
ਐਕਸਟੈਂਡਡ ਸਾਈਡ ਐਂਗਲ ਪੋਸ - ਉਤਥੀਤਾ ਪਾਰਸਕੋਨਾਸ਼ਨ
ਅਕਸਰ ਇਸ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਹੱਥ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜੰਜੀਰ ਤੇ ਆਪਣੀ ਫੋਰਨੈਸ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਗੋਡੇ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘਾ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਫ਼ਰਸ਼ ਤੇ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਲਿਆਓ. ਗਿੱਟੇ 'ਤੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਨਾਲ ਮੰਜ਼ਲ ਦੇ ਆਪਣੇ ਜੰਜੀ ਨੂੰ ਸਮਾਨ ਤੇ ਫੋਕਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਡਿੱਗਣ ਦਿਓ ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਹੋ ਸਕੇ.
ਮਾਊਂਟੇਨ ਪੋਸ - ਟਡਸਾਨਾ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਰੁੱਝੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖਾ ਕਸਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਲੱਤਾਂ ਲਈ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਚੌੜਾਈ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਪੱਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਖਿੱਚੋ. ਪੱਟਾਂ ਵਿੱਚ ਥੋੜਾ ਘੁੰਮਣਾ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਿੱਟੇ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਫੈਲਦੀਆਂ ਹਨ.
ਪਿਰਾਮਿਡ ਪੋਜ਼ - ਪਾਰਸਟੀਨਾਸ਼ਨ
ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਰੱਖਣ ਬਾਰੇ, ਇਸ ਦੇ ਸਾਰੇ, ਗੋਡੇ ਟੇਪਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੇ ਸਪੇਸ਼ਲ ਜੰਡੇ.
ਮੂਹਰਲੇ ਗੋਡੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਾਈਕਰੋਬੈਂਡ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਂਝੇ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਬਚਾਏਗਾ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਾਈਪਰਰੇਕਸੈਨਸ਼ਨ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹੋ.
ਉਠਾਏ ਹੈਂਡਸ ਪਉਜ਼ - ਊਰਧਵ ਹਸਤਸਾਨ
ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਹਾੜੀ ਰੁੱਖ (ਉੱਪਰ) ਵਿਚ ਸਥਾਪਿਤ ਕੀਤਾ ਸੀ.
ਫਾਰਵਰਡ ਬਡ ਸਟੈਂਡਿੰਗ - ਉੱਤਰੀਨਾਾਨਾ
ਇਕ ਹੋਰ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਹਰ ਵਾਰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਇਸ ਵੱਲ ਜਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਤਹ ਨੂੰ ਛਿੱਲਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਨੂੰ ਡੂੰਘੇ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਘੁੰਮਾਓ ਦੀ ਪਿੱਠਭੂਮੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਥੱਲਿਓਂ ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ.
ਸਟੈੰਡਲ ਫਾਰਵਰਡ ਬੈਂਡ - ਪ੍ਰਸਰਿਤਾ ਪਦੋਤਸਾਨਨਾ
Uttanasana ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ, ਪਰ ਪੈਰ ਦੇ ਇਲਾਵਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਕਸਰ ਇਹ ਸੋਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਸਿਰਲੇਖ ਦਾ "ਉਦੇਸ਼" ਧਰਤੀ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਅਕਸਰ ਦੇਖਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵਿਸ਼ਾਲ ਰੁਕਾਵਟ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਲੱਗਭਗ 3.5 ਫੁੱਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਿਸਤਾਰ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ (ਜਿੰਨੇ ਤੁਹਾਡੀ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਲੈਣਾ ਜਾਂ ਲੈਣਾ);
ਟ੍ਰੀ ਪੌਜ਼ - ਵ੍ਰੱਕਸਾਸਨ
ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਤੁਲਿਤ ਲੋਕ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਸੰਚਾਲਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਦੇਖੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਪੈਰ ਰਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ' ਤੇ ਪਾਓ. ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਉਪਰ ਜਾਂ ਹੇਠ ਵੱਲ ਜਾਓ, ਸਾਂਝੇ ਖ਼ੁਦ ਤੋਂ ਬਚੋ. ਤੁਸੀਂ ਧੜਕਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ.
ਤਿਕੋਣ ਪੁਆਜ - ਤਿਕੋਨਾਸਾਾਨਾ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪ੍ਰਸਰਿਤ ਪੱਧੌਤੇਸਾਣ (ਉੱਪਰ) ਵਿਚ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਵੱਡਾ ਕਰਨ ਲਈ ਪਰਤਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ.
ਪੋਜ਼ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਪੈਰਾਂ ਵਿਚ ਇਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬੁਨਿਆਦ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਵਾਰੀਅਰ ਆਈ - ਵੀਰਭ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਆਈ
ਵਾਰੀਅਰਜ਼ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦਾ ਇੱਕ ਕ੍ਰਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਸਥਾਨ ਹੈ . ਯੋਧਾ ਵਿੱਚ ਮੈਂ, ਕੰਢਿਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਸਾਹਮਣੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਅਲੱਗ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਛਲੇ ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਣ 'ਤੇ ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ.
ਵਾਰੀਅਰ II - ਵੀਰਭ੍ਰਦਰਸ਼ਨ II
ਵਾਰੀਅਰ ਆਈਆਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਯੋਧੇ ਦੀ ਅੱਡੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਪਰੰਤੂ ਉਸ ਨੂੰ ਚਟਾਈ ਦੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਕੰਢਿਆਂ ਦੇ ਖੁੱਲ੍ਹਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪੱਟ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਹਮਣੇ ਗੋਡੇ ਵਿਚ ਡੂੰਘੇ ਰਹੋ
ਇੰਟਰਮੀਡੀਏਟ
ਅਜੀਬ ਚੇਅਰ - ਔਕਟਾਟਾਟਾ
ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ, ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤਕ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਮੈਨੂੰ ਪੱਟ ਨੂੰ ਇਕਠਿਆਂ ਦਬਾਉਣ ਅਤੇ ਇਕ ਯੂਨਿਟ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੱਤਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਮਦਦਗਾਰ ਲਗਦਾ ਹੈ. ਉਜਜਾਇ ਸਾਹ ਵੀ ਅਹਿਮ ਹਨ.
ਈਗਲ ਪੋਸ - ਗਰੂਡਾਸਨਾ
ਈਗਲ Utkatasana (ਕੇਵਲ ਉੱਪਰ) ਤੋਂ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਲੋੜੀਦੀ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜਨ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਣ ਨਾਲ ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਕੋਰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਵਿੱਚ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਹਾਫ ਚੰਦਰਮਾ ਦੀ ਪੁਜ਼ੀਸ਼ਨ - ਅਰਧ ਚੰਦਰਸਨਾ
ਲੇਗ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਮੌਕਾ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਏ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇੱਥੇ ਖੜ੍ਹੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਥੇ ਹੀ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਕਿੰਗ ਡਾਂਸਰ ਪੋਸ - ਨਟਰਾਜਸਾਨਾ
ਰੁੱਖ ਦੇ ਪੇਜ਼ (ਉਪਰੋਕਤ) ਵਿਚ ਕੰਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਕੰਮ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵ੍ਰਿਸ਼ਟੀ ਜਾਂ ਫੋਕਲ ਪੁਆਇੰਟ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਨਹੀਂ ਚਲਦਾ.
ਉਲਟਾ ਵਾਰੀਅਰ
ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਧੜ ਤੋਂ ਪਿੱਛੇ ਮੁੜ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਗਲੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਨਾਲ ਡੂੰਘਾ ਰਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਪੁਨਰਵਿਚਾਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆਰਾ ਤਿਕੋਣ ਪੋਜ਼ - ਪਰਵਿਤਰ ਟ੍ਰਿਕੋਨਸਾਾਨਾ
ਪਰਾਇਮਿਡ ਪੋਸ (ਉਪਰਲੇ) ਤੋਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲੇ ਹੋਏ ਪੈਰਾਂ ਲਈ ਸੈੱਟ ਅੱਪ ਇਹ ਪੈਰਾਂ ਥੰਮ੍ਹ ਦੇ ਸਥਾਈ ਐਂਕਰ ਪੁਆਇੰਟ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹ ਜਗ੍ਹਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਤੋਂ ਛਾਤੀ ਖੁੱਲ੍ਹ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਤਾਲਾਬੰਦ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ.
ਵਾਰੀਅਰ III - ਵੀਰਭ੍ਰਦਰਸ਼ਨ III
ਮੈਂ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨਾਲ ਪੈਦਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਉਹ ਪੱਧਰ ਹਨ. ਸੰਭਾਵਨਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਤਾਰ ਦਿੱਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਪੜਾਅ ਦਾ ਪਾਸਾ ਕੁੱਕਚ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਫਲ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਡੌਕ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰੋ.
ਤਕਨੀਕੀ
ਘੁੰਮਦੇ ਹਾਫ ਚੰਦਰਮਾ ਦੀ ਪੁਜ਼ੀਸ਼ਨ - ਪਰਿਵ੍ਰਟਾ ਅਰਧ ਚੰਦਰਸਨਾ
ਇਹ ਰੁਕਾਵਟ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸਭ ਤੁਹਾਡੇ ਸਥਾਈ ਪੈਰ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਮੋੜਨਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਕੰਮ ਹੈ, ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਉੱਚੇ ਸਿੱਧੇ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਨਾ ਕਰਨਾ.
ਪਹੀਏ ਦੇ ਜ਼ੋਰ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਤ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿੰਨੀ ਵਾਰੀ ਤੁਸੀਂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪਕੜਦੇ ਹੋ, ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਮਿਡਲਾਈਨ ਵੱਲ ਗਲੇ ਲਗਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.