ਹੈਡਸਟੈਂਡ ਇੱਕ ਔਖਾ ਦਲੀਲ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ , ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦੁਆਰਾ . ਕਲਾਸਿਕ ਯੋਗਾ ਹੈਂਡ-ਸਟੈਂਪ ਫਲੋਰ 'ਤੇ ਤਿਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਲੱਗੀ ਹੱਥ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਤਿਉੜੀ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੈਡ-ਸਟੈਂਡ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਉੱਨਤ ਰੂਪ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸੱਚ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਕੁਝ ਲੋਕ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸ੍ਰੀਸਸਨਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ 'ਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਮੈਂ ਸ਼ੀਸ਼ਸਨਾ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਕਰਕੇ ਕਿ ਉਹ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਿਰਲੇਖਾਂ ਨਾਲ ਹੋਰ ਕਰੀਬ ਮਿਲਦੇ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੀਆ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਨਾਲ ਇੱਕ ਟ੍ਰਾਈਪ ਹੈਡਸੈੱਟ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਥਾਪਤ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦੇ ਕੋਈ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਰ ਸੰਸਕਰਣ ਤੇ ਮਾਹਰ ਹੋਣ. ਦੋਹਾਂ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਸ਼ਬਦ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਦੇ ਨਾਲ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਜਿਵੇਂ ਵੀ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ : ਸਰਸਾਸਨਾ ਬੀ
ਪੋਸਣ ਦੀ ਕਿਸਮ : ਉਲਟ
ਲਾਭ : ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਕੇਂਦਰੀ ਤਾਕਤ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ
ਨਿਰਦੇਸ਼
- ਵੱਡੇ-ਪੱਕੇ ਫਾਸਲੇ ਵਾਲੇ ਮੋੜ 'ਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.
- ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਲਿਆਓ ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਥੋੜਾ-ਥੋੜਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
- ਆਪਣੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਫਲੈਟ ਫਲੈਟ ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਕੋਨਾਂ ਨੂੰ 90 ਡਿਗਰੀ ਤੱਕ ਮੋੜੋ.
- ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਸਿਰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋ ਹਿਮਨਸ ਇੱਕ ਸਮਭੁਜ ਤ੍ਰਿਕੋਣ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਾ ਦਿਓ.
- ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਵੱਲ ਫੇਰ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਪੈਰ ਚੁੱਕ ਸਕੋ.
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਦੋਹਾਂ ਪਾਸੇ ਚੁੱਕੋ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਫਲੋਰ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੰਬਿਤ ਸਥਿਤੀ ਵੱਲ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਉੱਗ ਪੈਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਪੰਜ ਤੋਂ ਦਸਾਂ ਸਾਹ ਲਓ. ਆਪਣੇ ਹਥੇਲੇ ਵਿੱਚ ਪੂਰੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਦਬਾਓ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ.
- ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਲਈ, ਪਹਿਲਾਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਲਿਆ ਕੇ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਮੰਡਲੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਥੱਲੇ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਉਲਟਾ ਦਿਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਚੌਪਰੀ ਵਾਲੇ ਫਾਰਵਰਡ ਬੈਂਡ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕੋ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸੁਝਾਅ
- ਕਦਮ 5 ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੀਆਂ ਉੱਚੀਆਂ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਏ ਗਏ ਸ਼ੈਲਫ ਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਵਿੱਚ ਲਿਆਓ ਇੱਥੇ ਬੈਲੇਂਸਿੰਗ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਸਥਿਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਥੇ ਤੱਕ ਸਿੱਧਾ ਕਰ ਦਿਓ.
- ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰਿਪਡ ਵਿਚ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਉਣ ਲਈ ਵੀ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਲਾਸਿਕ ਹੈਂਡ-ਸਟੈਂਡ ਲਈ ਕਰੋਗੇ. ਸਿਰਫ਼ ਉਨ੍ਹਾਂ ਹਦਾਇਤਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ ਪਰ ਤੌਹਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਰੱਖੋ. ਤੁਸੀਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕ ਕੇ ਸਾਰੇ ਪਾਸੇ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਉਪਰਲੇ ਦਰਸਾਏ ਅਨੁਸਾਰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤਕਨੀਕੀ ਸੁਝਾਅ
- ਇੱਕ ਅਤਿਅੰਤ ਚੁਣੌਤੀ ਲਈ, ਟ੍ਰਾਈਪ ਹੈਂਡਸੈਂਡੇਟ ਤੋਂ ਕਾੱਰ ਬਿੰਦ ਤੱਕ ਆਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀ ਟ੍ਰਿਪਡ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਆ ਰਹੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਉਪਰਲੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਛੂਹੋ. ਫਿਰ ਮੰਜ਼ਲ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਚੁੱਕੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਵਾਪਸ ਟਿਪ ਦੇਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ੋਰ ਪਾਓ.