ਡ੍ਰੈਗਨੱਫੀ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਕਿਵੇਂ ਕਰੋ

ਆਉ ਅਸੀਂ ਝਾੜੀ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਣ ਨਾ ਕਰੀਏ: ਡਰੈਗਨਫਲਾਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਖਤ ਰੁਕਾਵਟ ਹੈ ਇਹ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਈ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਜਿਹੜੇ ਆਪਣੇ ਅਧਿਕਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਬਾਂਹ ਬੈਲੈਂਸਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਾਈਡ ਕਾਅ ਅਤੇ ਫਲਾਇੰਗ ਕਾ ਕਾਵਰਾ ਹੈ . ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਮਰਸ਼ੀਅਲ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਵਿੱਚ ਲਚਕਤਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਕੋਈ ਰੁਕਾਵਟ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਚੁੱਕਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ.

ਇਹ "ਬੁਰਾ" ਖ਼ਬਰਾਂ ਹੈ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਜੋਸ਼ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਥਾਂ ਵੱਲ ਲਿਆ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਰੁਕਾਵਟ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਸਾਰੇ ਇਕੱਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ. ਚੈੱਕ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਟੂ-ਡੂ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਕਿਸ ਬਾਰੇ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡਰੈਗਨਫਲਾਈ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇੱਥੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਬਾਹਰ ਹੋਣਾ ਹੈ

ਇਹ ਵੀ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ : ਹਿੰਗਬਿੰਡ ਪੋਜ਼, ਟਿੱਡੀਪੱਪਰ ਪੋਜ਼

ਜਾਣੋ ਚੰਗਾ: ਯਿਨ ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਦਵ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਡੈਨ੍ਗੋਫਲਾਈ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਯੀਨ ਪੁਜ਼ ਇਕ ਬੰਨ੍ਹਿਆ ਹੋਇਆ ਸਟਰੈਬਲੇਟ ਫਾਰਵਰਡ ਮੋੜ ਹੈ, ਜੋ ਅਪਵਿਸ਼ਥਾ ਕੋਨਸਨਾ ਵਰਗਾ ਹੈ .

ਪੋਸ ਦੀ ਕਿਸਮ : ਆਰਮ ਬੈਲੰਸ

ਲਾਭ : ਹੱਥ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਕੇਂਦਰੀ ਤਾਕਤ ਬਣਦੀ ਹੈ.

ਨਿਰਦੇਸ਼

1. ਪਹਾੜੀ ਮੁੱਕਣ ਵਿਚ ਖੜ੍ਹੇ ਦੁਆਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ

2. ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਵਿਚ ਪਾਓ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਪੱਟ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣਾ ਖੱਬੀ ਗਿੱਟਾ ਲਿਆਓ. ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੀਨ ਫਲੋਰ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਹੋਵੇਗੀ.

Utkatasana 'ਤੇ ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਇੱਕੋ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿਸ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਫਲਾਇੰਗ ਕਾਕੜਾ ਦਾਖਲ ਕਰਦੇ ਹੋ.

3. ਇੱਕ ਅੱਗੇ ਬੰਨ੍ਹ ਵਿੱਚ ਆਓ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੀ ਹਥੇਲੀ ਨੂੰ ਫਲੋਰ ਤੇ ਲਿਆਓ.

4. ਸੱਜੇ ਪੈਰ (ਖੜ੍ਹੇ ਲੱਤ) ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਪਾਸੇ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਤੱਕ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਤੇ ਤੁਰਦਿਆਂ.

ਇਹ ਬੁੱਤ ਪਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕੋ ਜਿਹੀ ਹੱਥ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ

5. ਆਪਣੇ ਕੋਹੜੀਆਂ ਨੂੰ ਚਤੁਰੰਗਾ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਹੱਥ ਰੱਖੋ. ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉੱਚਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

6. ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਵੀ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਲਿਆਓ.

7. ਟਿਪ ਅੱਗੇ, ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਵਿੱਚ ਲੈ ਕੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਸਾਈਡ ਵੱਲ ਸਿੱਧਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੱਡਦਾ ਹੈ

8. ਬਾਹਰ ਆਉਣ ਲਈ, ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਲਿਆਓ.

9. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸੁਝਾਅ:

1. ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦਾ ਸੰਸਕਰਣ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਸਾਈਡ ਕਾ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਿਆਰੀ ਵਾਲਾ ਪੋਜ਼ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਰੁਕਣਾ ਕਿੰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟਾਪ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਤਕਨੀਕੀ ਸੁਝਾਅ

1. ਹੈਰਾਨ ਨਾ ਹੋਵੋ ਜੇ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੇ ਹਨ! ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਇਹ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਕਮੀਆਂ ਦੀ ਖੁੱਲ੍ਹਣ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਇਕ ਪਾਸੇ ਤੇ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਪਰ ਦੂਜਾ ਨਹੀਂ