ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੁਝ ਔਰਤਾਂ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਢਿੱਡ ਜਾਂ ਪੱਟ ਦੇ ਆਕਾਰ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਦੂਜੇ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਹਥਿਆਰ ਹਨ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਤੰਗ ਅਤੇ ਫਰਮ ਵਾਂਗ ਵੇਖਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਜੇ ਉਹ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਔਰਤਾਂ ਆਪਣੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਪਗਲੀ ਝੜਪ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁੱਝ ਵੀ ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਜਲੂਸ ਕੱਢਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਗਾਈਡ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜੀ ਦੇ ਸਾਧਨ ਵਜੋਂ ਵਰਤੋ. ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖੋਗੇ ਕਿ ਕਿਹੜਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਕੀ ਖਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਡੱਬਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ ਜਦੋਂ ਬਾਂਹ ਦੀ ਚਰਬੀ ਬਾਰੇ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਹਰ ਦਿਨ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਕਸਰਤ ਚੁਣੋ, ਪਰ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਕੁਝ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ (ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਸਤ) ਧਿਆਨ ਦੇਣਗੇ.
3 ਆਰਮ ਫੈਟ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਘਰਾਂ ਦੀ ਵਰਕਸ਼ਾਪ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿਮ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦੀ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸੁਪਨਿਆਂ ਦੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਿਲਟਰੀ ਬੂਥ ਕੈਂਪ ਦੀ ਰੁਚੀ ਨਾਲ ਜੁੜੋ. ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਣਗਿਣਤ ਧੱਕਾ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਖ਼ਤ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ. ਇਕਸਾਰਤਾ ਕੁੰਜੀ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਅਭਿਆਨਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜੋ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸਾਨ ਹਨ ਅਤੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਹੂਲਤ ਹਨ.
ਇੱਥੇ ਸਧਾਰਨ ਕੱਨਿਆਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਿਵਿੰਗ ਰੂਮ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਕੁਝ ਕੁ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਬੈਡਰੂਮ ਵਿੱਚ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਿਆਦਾਤਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਾਜ਼-ਸਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਅੱਜ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਸਰਤ ਨੰਬਰ ਇਕ ਤੋਂ ਅਰੰਭ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਗਾਈਡ ਵਿਚ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤਿੰਨ ਦੀ ਤਰੱਕੀ ਕਰੋ.
ਡੈਨੀਸ ਔਸਟਿਨ ਦੀ 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਟੋਨ-ਅਪ
ਕਸਰਤ ਮਾਹਰ ਡੇਨੀਸ ਆਸ੍ਟਿਨ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਤੇ ਜੋੜ ਕੇ ਆਪਣੀ ਸਪਤਾਹਕ ਰੁਟੀਨ ਲਈ ਕੁੱਝ ਕੁਆਰਾ ਜੋੜੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਡਬਲਬਲਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਵਰਤੋਗੇ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਸਾਧਨ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਦੇ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਡੇਨਿਸ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, "ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋਵੋਗੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੇਤੀ ਨਤੀਜੇ ਮਿਲਣਗੇ ." ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ, "ਹਰ ਦਿਨ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਕਰਵਾਤ ਨੂੰ ਜਗਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. . ਉਹ ਇੱਕ ਫਿੱਟ, ਵਧੇਰੇ ਟੋਨਡ ਦੀ ਕਾਰਜੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਖਾਣ ਬਾਰੇ ਸੁਝਾਅ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਵਾਪਸ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਗਵਾਉਣਾ ਹੈ
ਕਸਰਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਉਹ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਤਾਂ ਫਿਰ ਦੋਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਕਿਉਂ ਨਾ ਢਾਲ਼ੋ? ਇਹ ਕਸਰਤ ਗਾਈਡ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸੇਗੀ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਮੋਢੇ, ਉੱਚੇ ਵਾਪਸ, ਮੱਧ-ਬੈਕ ਅਤੇ ਕਮਰਕੀ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਬਦਲਿਆ ਜਾਵੇਗਾ. ਅਤੇ ਜੇ ਡਾਈਟ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ, ਤਾਂ ਵੇਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਡੱਬਾ ਦੇ ਦਫਤਰ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੈਂਕ ਚੋਟੀ ਅਤੇ ਪੱਕੇ ਕੱਪੜੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸੁਝਾਅ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੋਟਾ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ? ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਮਾਹਿਰ ਕ੍ਰਿਸ ਫ੍ਰੀਟੈਗ ਚਾਰ ਗੱਲਾਂ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਤੋਲਣ ਵੇਲੇ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਤਿਲਕਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸਦੇ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਹ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਤੰਗ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਲਿੰਗੀ ਹਥਿਆਰਾਂ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਐਂਬ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਥਿਆਰਾਂ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਅਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗਵਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਸਜਾਉਣਾ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਕੱਸਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਖ਼ੁਰਾਕ ਵੀ ਬਹੁਤ ਹੈ ਸਿੱਖੋ ਕਿ ਸਹੀ ਖਾਣੇ ਦੀ ਕਲੀਅਰੈਂਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਜੋੜਨਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਬਣਾਈ ਗਈ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਲਕ ਬਗੈਰ ਤਾਕਤਵਰ ਹਥਿਆਰ ਬਣਾ ਲਓ.
ਅਤਰ ਸ਼ੀਟ ਨਾਲ ਆਰਮ ਫੈਟ ਹਾਰੋ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜ਼ਿੱਦੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਚਰਬੀ ਹੈ ਜੋ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਜਾਏਗੀ, ਤਾਂ ਇਕ ਐੱਫ.ਡੀ.ਏ. ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਵਾਨਤ ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਲਟਰਾਸ਼ਾਪ ਪੀੜ ਮੁਕਤ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਕੀਤੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਤਾ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਵੇਂ ਆਰਮ ਫੈਟ ਸੁਸਾਇਟੀ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਉਮੀਦਵਾਰ ਹੋ.
ਸਖ਼ਤ ਹਥਿਆਰਾਂ ਲਈ ਹੋਰ ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ
ਜੇ ਸਗਬੀ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀ ਚਮੜੀ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਲਈ ਗੈਰ-ਸਰਜੀਕਲ ਇਲਾਜ ਲਈ ਵਧੀਆ ਉਮੀਦਵਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੀ ਹਥਿਆਰਾਂ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੂਜੇ ਹਿੱਸਿਆਂ 'ਤੇ ਢਿੱਲੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤਿੰਨ ਐੱਫ.ਡੀ.ਏ. ਪ੍ਰਵਾਨਿਤ ਇਲਾਜ ਉਪਲੱਬਧ ਹਨ.
ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਤੇ ਢਿੱਲੀ ਚਮੜੀ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਕਦੇ-ਕਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭਾਰ ਘਟਣ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਡਾਈਟਰਾਂ ਨੂੰ ਢਿੱਲੀ ਚਮੜੀ ਦੀਆਂ ਪੇਤਲਾਂ ਨਾਲ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਚਰਬੀ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਪਦਾ ਹੈ - ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਰਕੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਤੇ. ਮੈਂ ਇੱਕ ਸਰਜਨ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਕੇ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕਿਹਾ ਕਿ ਮੁੱਖ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੀ ਆਸ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ 'ਤੇ ਢਿੱਲੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨਾ ਹੈ.