ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਕਆਉਟ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਹ ਅਕਸਰ ਜਿਮ ਵਿਚ ਸਖ਼ਤ ਡਾਕਟਰੀ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਇੱਥੇ ਆਸਾਨ ਘਰ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਿਵਿੰਗ ਰੂਮ ਦੇ ਆਰਾਮ ਵਿਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਇੱਕ ਘਰੇਲੂ ਵਰਕਆਉਟ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹੈ. ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੁਆਰਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਚਬਾਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਅਤੇ ਵੱਧ ਫਿੱਟ ਦਿਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਇਸ ਲਈ, ਕੁਝ ਆਰਾਮਦੇਹ ਕੱਪੜੇ ਪਾਓ ਅਤੇ ਅੱਜ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਕਸਰਤ ਰੂਟੀਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.
ਆਸਾਨ ਹੋਮ ਵਰਕਅਪ # 1
ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਐਬਸ ਦੇ ਲਈ ਇਸ ਸਟਾਰਟਰ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖੋਗੇ ਕਿ ਸਧਾਰਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਾਲੀ ਵੱਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਾਜ਼ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਵਿੱਚ ਵੰਡ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਾਧਾਰਣ ਸੈਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਡੰਡ ਮਾਰਨਾ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਥ-ਅਪ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਵਧੀਆ ਰੂਪ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ . ਪੁਸ਼ਪਾਵਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਤਕਨੀਕ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਗਲੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਤਰੱਕੀ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੇ ਰੂਪ ਨਾਲ 10 ਦੁਹਰਾਈਆਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਲੰਗਾ ਸਧਾਰਣ ਵਾਪਸ ਲੰਗੇ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਕਰ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਇਕ ਕੰਧ ਜਾਂ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਹਾਇਤਾ ਦੇ ਹਰੇਕ ਪੜਾਅ 'ਤੇ 10 lunges ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮੂਹਰਲੇ ਝਟਕੇ ਜਾਂ ਹੋਰ ਲੰਗ ਪਰਿਵਰਤਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਚੌਂਕ ਫੁੱਟਣ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਚਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੈਕਸੀ ਬੱਟ ਨੂੰ ਸ਼ਕਲਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਹਿੱਪ ਦੂਰੀ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਤੇ ਬੈਠਣ ਦੀ ਥਾਂ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਿਸ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਛੇ ਡੁੱਬਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਰਸੀ ਵਿੱਚ ਬੈਠੇ ਹੋ ਦਸ ਸਕੁਟਾਂ ਦੇ ਦੋ ਸੈੱਟ ਕਰੋ
- ਪਲਾਕ ਪੇਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਰੁਤਬੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਫੁੱਲਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. 15 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪੰਗਤੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਰੱਖ ਕੇ ਅਰੰਭ ਕਰੋ. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੀ ਦੌੜ ਅਤੇ ਆਖਰਕਾਰ 90 ਸਕਿੰਟ.
ਆਸਾਨ ਹੋਮ ਵਰਕਅਪ # 2
ਇਨ੍ਹਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਉਪਰੋਕਤ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਰੀਰਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਇੰਟਰਮੀਡੀਏਟ ਸੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੰਬਲਾਂ ਦੇ ਸੈਟ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ. ਕਸਰਤ ਕਮਜ਼ੋਰ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਹਥਿਆਰ ਨੂੰ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਜਾਰੀ ਕਰਦੀ ਹੈ.
- ਬਿਸ਼ਪ ਹਰ ਇੱਕ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਡੰਬਬਲ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਪੈਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਨਾਲ ਖੜੇ ਰਹੋ. ਚੰਗੇ ਰੁਝਾਨ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੋਨੀ ਤੇ ਝੁਕ ਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਘਟਾਓ . ਦਸ ਬਾਰਾਂ ਦੇ ਦੋ ਸੈੱਟ ਭਾਰਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਓ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੈੱਟਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਊਰਜਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
- ਪਾਸਲ ਚੁੱਕੋ ਹਰ ਇੱਕ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਖਲੋਵੋ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਿਡਲਾਈਨ ਵੱਲ, ਪਾਲਮ ਨੂੰ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਿੱਧੇ ਹਥਿਆਰ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਤੋਂ ਉੱਚਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਘੱਟ ਕਰੋ. ਦਸ ਬਾਰਾਂ ਦੇ ਦੋ ਸੈੱਟ
- ਟਰਾਈਸਪੇਸ ਕਿੱਕਬੈਕ ਟਰਾਈਸਪੇਸ ਕਿੱਕਬੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਜਾਣ ਲਈ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹਥਿਆਰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੰਟਰੋਲ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ. ਦਸ ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ ਦੋ ਸੈੱਟ ਪੂਰੇ ਕਰੋ
- ਮੋਹਰੀ ਕਤਾਰ ਇੱਕ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਕਤਾਰ ਲਈ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਲਈ, ਅੱਗੇ ਤੋਂ ਝੁਕ ਕੇ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਝੁਕਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਫਲ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪਵੇ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਾਂ ਲਟਕ ਰਹੇ ਹਨ. ਹਥਿਆਰ ਆਪਣੀਆਂ ਛਾਤੀਆਂ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕਿਸ਼ਤੀ ਨੂੰ ਉਛਾਲ ਰਹੇ ਹੋ.
- ਕੰਧ ਫੁੱਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਫ੍ਰੀਟ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵਾਕਆਉਟ # 1 ਤੋਂ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਲੈ ਜਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋ. ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉਪਰ ਕੰਧ ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਬੈਠ ਕੇ ਬੈਠੋ. ਕੰਧ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਦਿਓ. 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਰੱਖੋ . ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਕੰਧ ਦੀ ਫੈਲੀ ਫੜ੍ਹ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ
- ਓਵਰਹੈੱਡ ਪ੍ਰੈਸ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਉੱਤੇ ਡੰਬੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕ ਕੇ ਇੱਕ ਓਵਰਹੈੱਡ ਪ੍ਰੈੱਸ ਭਰੋ . ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਥਿਆਰ ਵਧਾਓ. ਦਸ ਬਾਰਾਂ ਦੇ ਦੋ ਸੈੱਟ
ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਕਸਰਤ # 1 ਵਿੱਚ ਡੰਬੇ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਹਰੇਕ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਡੰਬਬਲ ਰੱਖੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਫੇਹੇ ਜਾਂ ਫੁੱਲਾਂ ਦਾ ਸਮੂਹ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਆਸਾਨ ਹੋਮ ਵਰਕਅਪ # 3
ਭਾਰ ਦੇ ਘਾਟੇ ਲਈ ਇਸ ਆਖਰੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਤਕਨੀਕੀ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੈਂਡ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਬੱਲ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋਗੇ. ਇਹ ਸਾਧਨ ਅਸਥਿਰਤਾ ਦੇ ਇੱਕ ਤੱਤ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ. ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖੇਤਰੀ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਸਟੋਰਾਂ ਵਿਚ ਸਸਤੇ ਸਾਧਨ ਲੱਭੋਗੇ.
- ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ ਧੱਕਾ-ਅੱਪ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੇ ਫਾਰਮ ਨਾਲ ਸਟੈਂਡਰਡ ਧੱਕਾ-ਪੁੱਗ ਭਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਗੇਂਦ ਤੇ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਗੇਂਦ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਅਰਾਮਦੇਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਲੈ ਜਾਓ.
- ਬੰਦ ਪੱਖੀ ਪਗ ਕਦਮ ਹੈ. ਬੈਂਡ ਦੇ ਮੱਧ 'ਤੇ ਕਦਮ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਹੱਥ ਵਿਚ ਇਕ ਹੱਥ ਚੁੱਕੋ. ਬੈਂਡ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੋਕੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਹੁਣ ਆਪਣਾ ਖੱਬਾ ਪੈਰ ਬੈਂਡ ਤੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਸਾਈਡ ਵੱਲ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ. ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦੇ ਲਈ ਬੈਂਡ ਖਿੱਚਣੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਪੰਜ ਕਦਮ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਪੰਜ ਪੜਾਉ. ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ
- ਓਵਰਹੈੱਡ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਨਾਲ ਲੰਗ ਅੱਗੇ ਇੱਕ ਲੰਗ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਵਧੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬੈਡ ਦੇ ਮੱਧ ਨੂੰ ਫਰੰਟ ਫੁੱਟ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ. ਇਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਡੂੰਘੇ ਲੰਗ ਵਿਚ ਡੁੱਬਦੇ ਸਮੇਂ ਹਥਿਆਰ ਦਬਾ ਕੇ ਓਵਰਹੈੱਡ 'ਤੇ ਦਬਾਓ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ. ਹਰ ਪਾਸੇ ਪੰਜ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਲੈਟ ਪਲਲਡਾਉਨ ਗੇਂਦ ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਉੱਤੇ ਬੈਂਡ ਤੇ ਫੜੋ. ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਦੋਹਾਂ ਪਾਸੇ ਖਿੱਚੋ . ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਪਿੱਛੇ ਦੇ ਕੰਮ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿਚ ਵੱਡੇ ਲੈਟਿਸਿਮਸ ਡਰੱਸੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ.
ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ , ਹਰ ਹਫਤੇ 2-3 ਵਾਰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪੈਮਾਨੇ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਉਸੇ ਨਾਲ ਰਹਿ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੱਪੜੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜਿਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬਦਲਾਅ ਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਉਹ ਹਨ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ