ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਮ ਸਵਾਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਜੋ ਕਿ ਨਵੇਂ ਦੌੜਾਕਾਂ ਕੋਲ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਖਾਵੇ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਚਿੰਤਾ ਹੈ ਕਿ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਖਾਣਾ ਕ੍ਰੌਪਿੰਗ ਜਾਂ ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਮੁੱਦੇ ਲਈ ਅਗਵਾਈ ਕਰੇਗਾ. ਪਰ ਉਹ ਇਹ ਵੀ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਦੌੜ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਛਾਲਣ ਤੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ, ਸੁਸਤ ਅਤੇ ਭੁੱਖੇ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਦਕਿ ਉਹ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹਨ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਤਾਂ ਭੁੱਖਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਭੰਡਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਰੰਤ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ ਖੁੰਝਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਕੜਵਾਹਟ ਜਾਂ ਤੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਟੈਂਟਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਪਰ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੇ ਚੱਲ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਊਰਜਾ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਰਨ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚੜ੍ਹਨ ਤੋਂ 1 1/2 ਤੋਂ 2 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਜਾਂ ਹਲਕੇ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹੋ.
ਇੱਕ ਦੌੜ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਪ੍ਰੀ-ਰਨ ਭੋਜਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਗਲਤ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਦੌਰੇ ਦੌਰਾਨ ਸਭ ਤੋਂ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਬਾਥਰੂਮ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ੀ ਲਈ ਭੇਜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਛੱਡ ਦਿਓ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਵਿਚ ਕੁਝ ਉੱਚਾ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਚਰਬੀ, ਰੇਸ਼ਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿਚ ਘੱਟ ਕਰੋ. ਚੰਗੀ ਪ੍ਰੀ-ਕਾਸਟ ਆਉਟ ਦੇ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਬੇਗਲ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ; ਟਰਕੀ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਸਾਰੀ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ ਤੇ; ਉਗ ਦੇ ਨਾਲ ਓਟਮੀਲ; ਇੱਕ ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਪੱਟੀ; ਜਾਂ ਦੁੱਧ ਦੇ ਇਕ ਕੱਪ ਨਾਲ ਠੰਡੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਇੱਕ ਕਟੋਰਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਵੇਰੇ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤਾ ਸੁਝਾਅ ਹਨ . ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਖੇਡਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਲੰਚ ਤੋਂ ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਹੋ ਗਏ ਹੋ (ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ ਖਾਧਾ), ਤੁਹਾਡੇ ਰਨ ਦੇ ਇਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਾਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਅਮੀਰ, ਬਹੁਤ ਫੈਟ, ਜਾਂ ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜੇਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਚਕ ਮਸਲੇ ਹੋਏ ਹਨ ਅਤੇਆਪਣੇਚੰਗੇਦੌਰਾਨ ਬਾਰਥਰੂਮ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇਆਪ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਬਾਰੇਪਤਾ ਕਰੋ, ਇੱਥੇਸਭ ਤੋਂਪਿਹਲਾਂ ਪੂਰਵ-ਭੋਜਨ ਅਤੇਦਵਾਈਆਂਲਈ ਕੁੱਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ, ਜੋਿਕ ਬਚਣ ਲਈ ਹਨ.
ਰੁਕਣ ਲਈ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਉਡੀਕ ਕਰਨੀ
ਕਈ ਸਬੰਧਤ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਵਾਲਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜਵਾਬ ਹੈ, ਇਹ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਘੰਟੇ ਉਡੀਕ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੱਚ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਭੋਜਨ ਖਾਓ ਜੋ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਰਮੀ, ਫੈਟੀ ਜਾਂ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ. (ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਕਿਸਮ ਦੇ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.)
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਲਕਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ, ਤਾਂ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਇਕ ਘੰਟਾ ਚਲਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਨਾਲ ਹੀ, ਹਰ ਇੱਕ ਦੀ ਵੱਖ ਵੱਖ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਲਈ ਕੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਣ. ਇਹ ਥੋੜ੍ਹੀ ਪਰਜਾ ਅਤੇ ਗਲਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਲਗਾਉਂਦੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਦੌੜਾਕ ਲਿਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਦੌੜ (ਖਾਸ ਕਰ ਲੰਬੇ ਰਾਣ) ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਖਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲਿਖੋ ਕਿ ਉਹ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਆਪਣੇ ਸਿਖਲਾਈ ਲੌਗਾਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰ ਸਕਣਗੇ ਅਤੇ ਪਤਾ ਲਗਾ ਸਕਣਗੇ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ' ਤੇ ਵਧੀਆ ਅਸਰ ਪਿਆ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਦੌੜਨ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਦੇਣ ਲਈ ਸੱਚਮੁਚ ਜਲਦੀ ਜਾਗਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਸਨੈਕ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਖਾਲੀ ਟੈਂਕ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਦੌਰੇ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਨਾ ਕਰ ਸਕੋ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਊਰਜਾ ਬਾਰ, ਇੱਕ ਕੇਲੇ, ਕੁਝ ਟੋਸਟ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਰੌਸ਼ਨੀ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹਜ਼ਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 30 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਸਨੈਕ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਪਾਣੀ ਪੀਂਦੇ ਹੋ ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਡੀਹਾਈਡਰੇਟ ਖੜ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਦੌੜਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਰਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੁੜ ਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ 45 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਊਰਜਾ ਜੇਲ ਜਾਂ ਹੋਰ ਛੋਟਾ ਸਨੈਕ ਲੈ ਕੇ ਜਾਓ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਲੱਗੀ ਹੋਵੇ.
ਰੇਸ ਦਿਵਸ ਤੇ ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਨਹੀਂ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੱਡੀ ਜਾਤੀ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਪੂਰਵ-ਭੋਜਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਮਝ ਸਕੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੌੜ ਦੇ ਦਿਨ ਤੇ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਤੁਹਾਡੀ ਜਾਤੀ ਦੀ ਸਵੇਰ, ਤੁਸੀਂ ਉਸੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਉਸੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਚਾਹੋਗੇ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਕੀਤਾ ਸੀ.
ਰੇਸ ਦਿਵਸ ਦੇ ਮੌਸਮ ਜਾਂ ਕੋਰਸ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਉਲਟ, ਤੁਹਾਡਾ ਪੋਸ਼ਟਿਕੀ ਇੱਕ ਖੇਤਰ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਤੇ ਪੂਰਾ ਕਾਬੂ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਪੂਰਵ-ਰੇਸ ਦੀ ਖਾਣ ਦੀ ਸਹੀ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਆਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਹੈ