ਆਪਣੇ ਨੰਬਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਆਦਤ ਚੈੱਕ ਕਰੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਫਿੱਟਬੈਟ ਜਾਂ ਸਮਾਰਟਵੌਚ ਖਰੀਦਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪਹਿਨਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋਗੇ. ਯੂਓਓ ਫਿਟਨੈਸ ਦੇ ਦਾਨ ਕਿਨਸਬਲਨ ਅਨੁਸਾਰ ਪਹਿਲੇ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿਚ ਪਹਿਰਾਵੇ ਵਾਲੇ ਫਿਟਨੈਸ ਟਰੈਕਰਾਂ ਲਈ ਤਨਖ਼ਾਹ ਦੀ ਦਰ 75 ਫੀਸਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਪਹਿਨਣਯੋਗ ਫਿਟਨੈਸ ਇਨਵੈਸਟਮੈਂਟ ਲਈ ਚੰਗੇ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਕੀਨਸਬਰਨ ਨੇ 66 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਬੜੀ ਚਲਾਕੀ ਨਾਲ ਵਰਤਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੱਤੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਖੋਜ ਅਧਿਐਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਆਦਤ ਛੱਡਣ ਲਈ ਲਗਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸੱਤ ਜੀਵਨ ਹੈਕਸ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
1 - ਹੈਕ: ਮੈਨੂਅਲ ਪੜ੍ਹੋ
ਇੱਕ ਪਹਿਨਨਯੋਗ ਫਿਟਨੈਸ ਟਰੈਕਰ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਅਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਇਹ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ.
ਪਰ "ਦਸਤਾਵੇਜ਼ ਨੂੰ ਪੜਨਾ" ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਿੰਨਾ ਕਿ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਸਿਰਫ ਇਕ ਤੇਜ਼ ਸੈੱਟ-ਅਪ ਪੈਂਫਲਟ ਨਾਲ ਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਕਸਰ ਚੂਹੇ ਦੀ ਕਿਸਮ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਰੰਗ ਦੇ ਹਲਕੇ-ਰੰਗ ਦੇ ਪੀਲੇ ਰੰਗ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਸਿਰਫ ਗੁਪਤ ਸੂਚਨਾਵਾਂ ਹਨ. ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪੜ੍ਹਨ ਗੈਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੈਬਸਾਈਟ ਜਾਂ ਐਪ ਤੇ ਜਾਓ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਲੱਭਣ ਲਈ ਐਪ ਮੀਨੂ ਅਤੇ ਵੈਬਸਾਈਟ ਦੇਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭ ਲਓ, ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰਨ, ਬੁੱਕਮਾਰਕ ਕਰੋ ਜਾਂ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਛਾਪੋ.
ਘੱਟੋ ਘੱਟ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:
- ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਚਾਰਜ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜਾਂ ਬੈਟਰੀ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਬੈਟਰੀ ਰੀਚਾਰਜ ਜਾਂ ਬਦਲਣੀ ਹੈ
- ਆਪਣੇ ਮੋਬਾਈਲ ਡਿਵਾਈਸ ਜਾਂ ਕੰਪਿਊਟਰ 'ਤੇ ਐਪ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਸਿੰਕ ਕਰਨਾ ਹੈ
- ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੈਟ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਉਚਾਈ, ਭਾਰ, ਉਮਰ ਅਤੇ ਲੰਬਾਈ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਨਿਜੀ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ. ਕੈਲੋਰੀਆਂ, ਦੂਰੀ ਅਤੇ ਸਪੀਡ ਲਈ ਵਧੀਆ ਰੀਡਿੰਗ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਸਹੀ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
- ਫਿਟਨੈਸ ਟਰੈਕਰ, ਐਪੀਐਸ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਵੈੱਬਸਾਈਟ 'ਤੇ ਉਹ ਡੇਟਾ ਕਿਵੇਂ ਵੇਖਦਾ ਹੈ
ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਤੁਸੀਂ ਦਸਤਾਵੇਜ਼ ਨੂੰ ਪੜ ਲਿਆ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਲਝਣ ਜਾਂ ਡਰਾਵੇ ਹੋਣ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ. ਬੇਸਿਕਸ ਜਾਣਨਾ, ਤੁਸੀਂ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੋਰ ਤਕਨੀਕੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
2 - ਹੈਕ: ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਨੰਬਰ ਚੈੱਕ ਕਰੋ
ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਮਤਾ ਵਧੇਰੇ ਕਸਰਤ ਲੈਣ ਵਾਲਾ ਸੀ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਖਾਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 10,000 ਕਦਮਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਨੰਬਰ ਜਿਸਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਡਿਵਾਈਸ ਰਿਕਾਰਡ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲ ਮਿੰਟ, ਕੈਲੋਰੀ, ਜਾਂ ਮੀਲ ਇਸ ਨੰਬਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਜਾਂ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਵਾਧੂ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਕੁਰਸੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਤਸ਼ਾਹ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡਾ ਫਿਟਨੈਸ ਟੈਲਰ ਦੀ ਸ਼ਾਇਦ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਕਾਰਜ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਕਿੱਥੋਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਕਾਮ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਆਪਣੀ ਬੇਸਲਾਈਨ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 2000 ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਦਮਾਂ , 15 ਹੋਰ ਮਿੰਟ ਦੀ ਗਤੀ, ਜਾਂ ਇਕ ਹੋਰ ਮੀਲ ਦੂਰੀ ਦਾ ਟੀਚਾ ਸੈਟ ਕਰੋ. ਇਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਵਾਰ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਵਾਰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਾਰ ਉਠਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਆਮ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟਰੈਕਰ ਟੀਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 10,000 ਕਦਮ
- ਸਿਹਤ ਲਈ ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੋਂ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 30 ਮਿੰਟ
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ 60 ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਮੱਧਮ ਤੂਫਾਨ ਵਾਲੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ
- ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿਚ ਸੁੱਤੇ 300 ਕੈਲੋਰੀ
ਆਪਣੀ ਟੀਚਾ ਤਰੱਕੀ ਚੈੱਕ ਕਰੋ
ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਸਥਾਪਤ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ. ਹਰ ਸਵੇਰ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਦਿਨ ਇਸਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ. ਇੱਕ ਟੀਚਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰੇਗਾ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂਚ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਜਿੱਤ ਰਹੇ ਹੋ
3 - ਹੈਕ: ਆਪਣੇ ਪਹਿਨਣਯੋਗ ਫਿਟਨੈਸ ਟਰੈਕਰ ਨੂੰ ਪਹਿਨਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੇਤੀ ਹੀ ਆਪਣੇ ਫਿਟਨੈਸ ਟਰੈਕਰ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਘੱਟ ਮਿਲੇਗੀ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾ ਕੇ ਘਰ ਨਹੀਂ ਛੱਡਦੇ.
- ਸਮਾਰਟ ਸਟੋਰ ਕਰੋ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਉਤਾਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਅਜਿਹੀ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਸੈਟ ਕਰੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਰੱਖੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਮੋਬਾਈਲ ਫੋਨ, ਦੇਖਣ, ਗਲਾਸ, ਵਾਲਟ ਜਾਂ ਕੁੰਜੀਆਂ ਰੱਖੋ.
- ਚੁਸਤ ਚਾਰਜ : ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਫਿਟਨੈਸ ਟਰੈਕਰ ਨੂੰ ਰੀਚਾਰਜ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਸਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸੈੱਟ ਕਰੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰੀਚਾਰਜ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਮੋਬਾਈਲ ਫੋਨ. ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਵਾਲ ਡਾਈਡਰ ਜਾਂ ਸ਼ੇਅਰ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਬਾਥਰੂਮ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਚਾਰਜ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਕੰਪਿਊਟਰ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਯੂਐਸਬੀ ਇਲੈਕਟ੍ਰਿਕ ਪਲੱਗਇਨ ਵਰਤੋ (ਜਿੱਥੇ ਇਸਨੂੰ ਭੁੱਲਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ).
- ਸੁਚੇਤ ਨੀਂਦ : ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟਰੈਕਰ ਵੀ ਨੀਂਦ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ , ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਪਹਿਨਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸ਼ਾਵਰ ਤੱਕ ਹੀ ਹਟਾਓ
- ਇਸ ਨੂੰ ਮਾਣੋ : ਆਪਣੇ ਟਰੈਕਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿੱਖ ਸਥਾਨ ਤੇ ਪਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਲਾਵੇ ਕਿ ਇਹ ਕਦੋਂ ਨਹੀਂ ਹੈ.
- ਕਿਸੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਯਾਦ ਕਰਨਾ : ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਕੇਵਲ ਆਪਣੀ ਫਿਟਨੈਸ ਟਰੈਕਰ ਪਹਿਨਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਸਟੋਰ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਪਹਿਨਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਵਰਤਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਅਥਲੈਟਿਕ ਬੂਟ ਹਰੇਕ ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਸ ਨੂੰ ਰੀਚਾਰਜ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੇ.
- ਆਪਣੇ ਐਪ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ : ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਡਿਵਾਈਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਟਰੈਕਰ ਐਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਰਿਵਾਜ ਵਿਕਸਤ ਕਰੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਟਰੈਕਿੰਗ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਅਤੇ ਬੰਦ ਕਰੋ ਕਿਸੇ ਕਸਰਤ ਰਾਹੀਂ ਅੱਧਾ ਸਫ਼ਰ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੁਝ ਵੀ ਖਰਾਬ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਟਰੈਕਿੰਗ ਯਤਨਾਂ ਨੂੰ ਤਿਆਗ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਗੁੰਮ ਹੋਏ ਕਦਮ ਅਤੇ ਵਰਕਆਉਟ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੋਜ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਘਰ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਟਰੈਕਰ ਛੱਡਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਮੋਬਾਈਲ ਐਪ ਜਾਂ ਟਰੈਕਰ ਦੀ ਵੈੱਬ ਸਾਈਟ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਮੈਨੂਅਲੀ ਗੁੰਮ ਡਾਟਾ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਐਪ ਨੂੰ GPS ਵਰਤਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਫੰਕਸ਼ਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਮੋਬਾਇਲ ਡਿਵਾਇਸ ਵਿੱਚ ਐਕਸਲਰੋਮੀਟਰ ਕਦਮ ਗਿਣੇ ਗਏ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਿਟਨੈਸ ਟਰੈਕਰ ਦੇ ਟਰੈਕਿੰਗ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕੋ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕ੍ਰੈਡਿਟ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦਾ, ਪਰ ਇਹ ਛੱਡਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ Fitbit ਐਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਐਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਡਿਵਾਈਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮੋਬਾਈਲ ਟ੍ਰੈਕ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਫਿਰ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫਿਟੀਬੈਟ ਨਾਲ ਸਿੰਕ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸੈਲ ਫੋਨ ਦੁਆਰਾ ਟ੍ਰੈਕ ਕੀਤੇ ਕਦਮਾਂ ਤੇ ਡਿਫਾਲਟ ਹੋਵੇਗਾ.
4 - ਹੈਕ: ਇਸ ਨੂੰ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ ਰੱਖੋ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਡੇ ਸੁਪਨੇ ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਟੀਚੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਵੀਂ ਆਦਤ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਛੋਟਾ, ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਬੋਰਿੰਗ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਸਿਰਫ ਇਕ ਚੀਜ਼ ਬਦਲੋ
ਇਸ ਨੂੰ ਸਧਾਰਨ ਰੱਖੋ
YOO ਫਿਟਨੈਸ ਦੇ Dan Kinsbourne ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਾ ਟੀਚਾ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਇੱਕ ਹੋਣਾ. ਇੱਕ ਨੰਬਰ ਸੈਟ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ 'ਤੇ ਫੋਕਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਟਰੈਕਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦਰਜਨ ਤੋਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਉਪਾਅ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਪਰ ਆਦਤ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਵਿਵਹਾਰ ਚੁਣੋ.
ਕਿਨਸਬਰਨ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ "ਵਿਹਾਰ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਬਣਾਉਣਾ ਇਕ ਆਦਤ ਬਣ ਜਾਵੇਗੀ." ਤੁਹਾਡੀ ਪਹਿਲੀ ਆਦਤ ਹਰ ਰੋਜ਼ 10,000 ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਇਸ ਆਦਤ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਸਪੀਡ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਾਦਗੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਵੀਂ ਆਦਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵੱਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੇ ਇੱਕ ਕਦਮ ਵੱਲ ਵਧ ਜਾਓ.
ਦੁਹਰਾਓ ਰਹੋ
ਕੀਨਸਬਰਨ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਨਵੇਂ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਆਦਤ ਵਜੋਂ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਲਈ 66 ਦਿਨ ਲੱਗ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਦਿਨ ਦੇ ਅਕਸਰ ਉਸ ਨਵੇਂ ਵਿਹਾਰ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਕਿਨਸਬਰਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, "ਕਈਆਂ ਨੂੰ ਆਦਤ ਅਨੁਸਾਰ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ"
ਇਕ ਨਵੀਂ ਫਿਟਨੈਸ ਆਦਤ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਹਰ ਦਿਨ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਰਸਮਾਂ ਅਤੇ ਰੁਟੀਨ ਤਿਆਰ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਦੇ ਬ੍ਰੇਕਾਂ ਅਤੇ ਲੰਚ ' ਤੇ ਸੈਰ ਕਰੋ .
ਇਕ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰ ਅਨੁਸੂਚੀ ਸੈਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਕੈਲੰਡਰ 'ਤੇ ਪੋਸਟ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਭਰ ਵਿੱਚ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਮੰਗਲਵਾਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦਿਵਸ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ .
ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਨਵੀਂ ਫਿਟਨੈਸ ਟਰੈਕਿੰਗ ਆਦਤ ਦੁਹਰਾਉਣ ਅਤੇ ਰੁਟੀਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਭੁੱਲ ਜਾਓਗੇ. ਕਿਨਸਬਰਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, "ਬੋਰਿੰਗ ਗਲਤ ਨਹੀਂ ਹੈ"
5 - ਹੈਕ: ਇੱਕ ਆਦਤ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰ
ਤੁਹਾਡਾ ਫਿਟਨੈਸ ਟਰੈਕਰ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣ ਲਈ ਨਗਨ ਕਰੇਗਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਲਗਾਤਾਰ ਚੈੱਕ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਕੁਝ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਮਕਾਲੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂੱਜੇ ਕੋਲ ਟਰੈਕਰ ਤੇ ਇੱਕ ਅੰਕੀ ਡਿਸਪਲੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਪਿਛੋਕੜ ਵਿੱਚ ਸਿੰਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਇਸ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸਦੀ ਆਦਤ ਬਣਾਓ. ਇਸਨੂੰ ਬੁਨਿਆਦੀ ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਟਾਈ.
- ਸਵੇਰ ਦੀ ਜਾਂਚ: ਯੂਓਓ ਫਿਟਨੈਂਸ ਦੇ ਡੈਨ ਕੀਨਸਬਰਗ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਜਾਂਚ ਜਾਂ ਸਿੰਕਿੰਗ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਇਕ ਹਿੱਸਾ ਬਣਦਾ ਹੈ.
- ਰੈਸਟਰੂਮ ਚੈੱਕ: ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰੈਸਰੂਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਫਿਟਨੈਸ ਟਰੈਕਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ (ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਧੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ).
- ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਨੈਕਿੰਗ ਚੈਕ: ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਖਾਓਗੇ ਹਰ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਫਿਟਨੈਸ ਟਰੈਕਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ. ਇਹ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਆਦਤ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਫਿਟਨੈਸ ਟਰੈਕਰਾਂ ਲਈ ਐਕਸੇਸ ਵਿੱਚ ਬਣੀ ਇੱਕ ਫੰਕਸ਼ਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
- ਵਰਕਆਉਟ ਚੈੱਕ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮਰਪਿਤ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਵੇਖੋ. ਇਹ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਆਦਤ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਫਿਟਨੈਸ ਟਰੈਕਰ ਦੇ ਖਾਸ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਫੰਕਸ਼ਨ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਆਉਣ ਲਈ ਸਖਤ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਕੰਮ / ਸਕੂਲ ਦੀ ਜਾਂਚ ਤੋਂ ਬਾਅਦ: ਰੁਟੀਨ ਦਿਨ ਖ਼ਤਮ ਹੋਣ 'ਤੇ, ਇਹ ਚੈੱਕ-ਇਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਰਾਤ ਦੀ ਜਾਂਚ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੌਣ ਲਈ ਕੱਪੜੇ ਉਤਾਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਰਾਤ ਭਰ ਚੈੱਕ-ਇਨ ਕਰੋ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁੱਤੇ-ਟਰੈਕਿੰਗ ਫੰਕਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਜੇ ਉਹ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜਾਂ ਫਿਰ ਰਾਤ ਭਰ ਲਈ ਰਿਚਾਰਜ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ.
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚੈੱਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਲਗਾਤਾਰ ਚੈਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਆਦਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨੰਬਰ ਹੌਸਲਾ ਦੇਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਟੀਚਾ ਰੱਖਿਆ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਅਧਾਰਲਾਈਨ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪਗ਼ ਟੀਚਾ ਸੈਟ ਕਰੋ ਜੋ ਕਿ 2000 ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਦਮਾਂ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬੇਸਲਾਈਨ ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੱਲਾਸ਼ੇਰੀ ਦੇਵੇਗੀ ਕਿ ਅਜੇ ਵੀ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਸਿਰਫ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸਮਰਪਿਤ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
6 - ਹੈਕ: ਦੋਸਤ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਨਵੀਂ ਆਦਤ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਫਿਟਨੈਸ ਟਰੈਕਰ ਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਣ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਥੰਮ੍ਹ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ.
ਸੇਫ ਫਿੱਟਨੈੱਸ ਟਰੈੱਕਰ ਪਹਿਨੇ
ਇਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਜੋੜਾ ਇਕੱਠੇ ਫਿਟ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਟਰੈਕਰ ਪਹਿਨਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਉਸੇ ਐਪਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਕੜਿਆਂ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਹਰਾਉਣ ਲਈ ਵਾਧੂ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਟਰੈਕਰ ਨੂੰ ਪਹਿਨਣ ਅਤੇ ਵਰਤਣ ਲਈ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੇਗਾ.
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਫਿਟਨੈਸ ਟਰੈਕਕਰਤਾਵਾਂ ਕੋਲ ਇੱਕ ਦੋਸਤ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਬਿਲਟ-ਇਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡੇਟਾ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੇਅਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਚੁਣਦੇ ਹੋ. ਕੁਝ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਫੇਸਬੁੱਕ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਦੋਸਤਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਈਮੇਲ ਪਤੇ ਦੇ ਕੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ. ਦੂਸਰੇ ਲੋਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਵੈਚਲਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸ਼ੇਅਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਇੱਕੋ ਫਿਟਨੈਸ ਟਰੈਕਰ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਦੂਜੇ ਉਪਭੋਗਤਾਵਾਂ ਵਿਚ ਨਵੇਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਦੋਸਤ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਦੂਰ ਦੇ ਜਾਣੂਆਂ ਨਾਲ ਦੁਬਾਰਾ ਜੁੜ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਸ਼ੇਅਰਿੰਗ
ਫਿਟਨੈਸ ਟਰੈਕਰ ਦੇ ਐਪ ਜਾਂ ਵੈਬਸਾਈਟ ਤੋਂ ਟਵੀਟਰ, ਫੇਸਬੁੱਕ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ 'ਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਨੂੰ ਟਵੀਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪੋਸਟ ਕਰੋ. ਕਈ ਐਪਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਕਸ਼ੇ ਨੂੰ ਸ਼ੇਅਰ ਕਰਨ ਦੀ ਵੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਦੋਸਤ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਟਰੈਕਰ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਚੈੱਕ ਇਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਹਿਯੋਗ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇਹ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
ਸਮਾਜਿਕ ਜਵਾਬਦੇਹੀ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾਦਾਇਕ ਤਾਕਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਫਿਟਨੈਸ ਟਰੈਕਰ ਨੂੰ ਵਰਤ ਕੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ.
ਸੋਸ਼ਲ ਸ਼ੇਅਰਿੰਗ ਦੀ ਡਾਰਕ ਸਾਈਡ
ਸ਼ੇਅਰਿੰਗ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
- ਫੈਨੀਮੇਜ਼: ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਅਖੌਤੀ ਦੋਸਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਬਹੁਤ ਅਕਲਮੰਦੀ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਹੋਵੇਗੀ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਆਦਤ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਉਂ ਨਾ ਹੋਵੇ.
- ਉਹ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਬਿੱਲੀ ਜੀ ਕਿੱਥੇ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ (ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਨਹੀਂ ਹੋ): ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਹੈ ਅਤੇ ਕਦੋਂ? ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੌਜੂਦਾ ਸਥਾਨ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਵਾਲੇ ਨਕਸ਼ੇ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋ. ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਪੜ੍ਹੋ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰਹੋ
7 - ਹੈਕ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੇਲ ਹੋਣ ਤੇ ਵਾਪਸ ਉਛਾਲ
ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਪਹਿਲੇ 66 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਪਣੇ ਫਿਟਨੈਸ ਟਰੈਕਰ ਦਾ ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ. ਇਹ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਸੱਚਾ ਅਸਫਲਤਾ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਆਪਣਾ ਟਰੈਕਰ ਛੱਡਿਆ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਪਿੰਕਸ ਦੇ ਇੱਕ ਬੈਗ ਨਾਲ ਸੋਫੇ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬਣਾ.
ਵਾਪਸ ਉਛਾਲ. ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਟਰੈਕਰ ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅੰਕੜਿਆਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਟਰੈਕਰਾਂ ਕੋਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਦੋਂ ਅਤੇ ਸਕ੍ਰਿਆ ਨਹੀਂ ਸੀ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ:
- ਮੈਂ ਕਦੋਂ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਸੀ?
- ਮੈਂ ਕਦੋਂ ਸਰਗਰਮ ਸੀ?
- ਕੀ ਕੱਲ੍ਹ ਵੱਖਰੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਸੀ?
- ਕਿਹੜੀ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਾਇਆ?
- ਜੇ ਮੈਂ ਦੁਬਾਰਾ ਇਹ ਰੁਕਾਵਟ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਮੈਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
- ਕੀ ਕਦੇ ਅਜਿਹਾ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਕੁਝ ਕੁ ਵਾਧੂ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਕੇ ਜਾਂ ਕੁਝ ਕੁ ਮਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ ਮੇਰਾ ਸਕ੍ਰੀਨਿੰਗ ਸਮਾਂ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
- ਕੀ ਇੱਕ ਸਮਾਂ ਹੈ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਇੱਕ ਸਮਰਪਿਤ ਕਸਰਤ ਅਨੁਸੂਚਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
- ਕੀ ਮੇਰਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟਰੈਕਰ ਕੋਲ ਅਸਥਿਰਤਾ ਚੇਤਨਾ ਜਾਂ ਅਲਾਰਮਾਂ ਹਨ ਜੋ ਮੈਂ ਮੈਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਹੋਣ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਯਾਦ ਕਰਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
- ਕੀ ਮੇਰੇ ਫਿਟਨੈਸ ਟਰੈਕਰ ਵਿਚ ਕੋਈ ਤਕਨੀਕੀ ਸਮੱਸਿਆ ਸੀ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਇਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਜਾਂ ਦੁਬਾਰਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਯੂਓਓ ਫਿਟਨੇਸ ਦੇ ਡੈਨ ਕੀਨਸਨ ਨੇ ਕਿਹਾ, "ਇੱਥੇ ਜਾਂ ਉਥੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਗੁੰਮ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਕਦਮ ਚੁੱਕੇ ਹਨ. ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇਖੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹਿਣਗੀਆਂ ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਐਕਟਿੰਗ ਕਰਨਗੀਆਂ.
> ਸਰੋਤ:
> ਕਿਨਸਬਰਨ, ਡੀ. ਫੋਨ ਇੰਟਰਵਿਊ > ਜਨਵਰੀ, 2015
> ਲਾਲੀ ਪੀ, ਜਰਸਵੇਲਡ> ਸੀ.ਐਮ.ਵੀ. > ਪੋਟਟਸ ਐਚ ਡਬਲਯੂ, ਵਾਰਡਲ ਜੇ. ਆਦਿ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ: ਰੀਅਲ ਵਰਲਡ ਵਿੱਚ ਮਾੱਡਲਿੰਗ ਆਦਤ ਦਾ ਗਠਨ. ਸੋਸ਼ਲ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਯੂਰਪੀ ਜਰਨਲ 2009; 40 (6): 998-1009 > doi >: 10.1002 / ਈਜਪ .674.