ਸੌਲਿਮ ਡਾਊਨ ਦੀ ਸੋਲਨ ਸਿਲਾਈ
ਡਾਇਟਰ ਅਕਸਰ ਘਟਾਓ ਕਰਨ ਦੇ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਸਧਾਰਨ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਕ ਸਾਧਾਰਣ ਤਬਦੀਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਇਕ ਵੱਡਾ ਫਰਕ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਸੋਡਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਣਾ ਹੈ ਮਿੱਠੇ ਸੋਦਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਪਦਾਰਥ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਇੰਚ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ਤੇ ਪੀਉਂਦੇ ਹੋ.
ਕੋਕ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸੋਦਾ
| (ਕੋਕਾ-ਕੋਲਾ) ਕੋਕ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਤੱਥ | |
|---|---|
| ਸਾਈਜ਼ ਦੀ ਸੇਵਾ 12 ਫਲੋ ਓਜ਼ (360 g) | |
| ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ | % ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵੈਲਿਊ * |
| ਕੈਲੋਰੀਜ 140 | |
| ਵੈਟ 0 ਤੋਂ ਕੈਲੋਰੀ | |
| ਕੁੱਲ ਫੈਟ 0 ਗ | 0% |
| ਸੋਡੀਅਮ 45 ਮਿ | 2% |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ 39 ਗ੍ਰਾਮ | 13% |
| ਸ਼ੂਗਰ 3 ਜੀ | |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ 0 ਗ | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ 0% · ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ 0% | |
| ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ 0% · ਆਇਰਨ 0% | |
| > * 2,000 ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ | |
ਸੋਡਾ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਛੇਤੀ ਹੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਖਰੀਦਦੇ ਬਰਾਂਚ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਹਨ, ਪਰ ਸਾਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੀਣ ਦੀ ਆਦਤ ਵੀ ਹੈ.
ਕੋਕ ਵਿਚਲੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਕਾਫ਼ੀ ਸਿੱਧੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵੀ ਕਣਕ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਕੋ 12 ਆਊਟ ਸੇਵਾ ਵਿਚ 140 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ 39 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਭਾਵ ਹੈ ਕਿ ਕੋਕਾ-ਕੋਲਾ ਪ੍ਰਤੀ ਔਸ 12 ਕੈਲੋਰੀ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕੈਨੇਡਾ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਸ਼ਕ ਜਿੰਜਰ ਏਲੀ ਲਗਭਗ ਇੱਕੋ ਹਨ ਅਤੇ ਪੈਪਸੀ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਕਰੀਬ 12.5 ਡਾਲਰ ਪ੍ਰਤੀ ਔਂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸੋਡਾ ਦੇ ਬਹੁਤੇ ਬ੍ਰਾਂਡਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ ਜੋ ਸਮਾਨ ਹਨ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੰਬਰਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸੋਡਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਇਸ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਦੇਖਦੀਆਂ. ਪਰ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਜਾਂ ਸਹੂਲਤ ਵਾਲੇ ਸਟੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਖਰੀਦਣ ਵਾਲੇ ਸੁਪਰ-ਸਾਈਜ਼ ਵਾਲੇ ਡ੍ਰਿੰਕਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖਾਣੇ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਬੈਠਕ ਵਿੱਚ ਕਈ ਸੌ ਕੈਲੋਰੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ .
ਸੋਡਾ ਬਦਲਵਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ
ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਡਾ ਛੱਡਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਹੋਰ ਮਿੱਠੇ ਡ੍ਰਿੰਕ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੁੱਕ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਹੋ.
ਕੁਝ ਸੋਡਾ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਿੱਠੇ ਸੁਹਾਣੇ ਜਿੰਨੀ ਵੱਧ ਖੰਡ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਸਪੋਰਟਸ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹਨ. ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਵਾਸਤਵ ਵਿਚ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਕ ਸਪੋਰਟਸ ਡਰਿੰਕ ਖਾਣੀ, ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕੀਤੀ ਹੈ.
ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਅਭਿਆਸ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਪੋਰਟਸ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਫਾਇਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਥਲੈਟੀਆਂ ਨੂੰ ਸੋਡੀਅਮ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਲੇਕਿਨ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਹੀ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਲਿਪੀ ਪੀਣ ਲਈ ਨਮਕ ਦੇ 2 ਚਮਚੇ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੱਪ ਪਾਣੀ ਲਈ ਲੂਣ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਚਿੱਚੀ ਚੂਸ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਜੂਸ ਇਕ ਹੋਰ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਪੀਣ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੂਸ ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਫਲ ਵਿਚ ਮਿਲੀਆਂ ਕੁਦਰਤੀ ਸ਼ੱਕਰਾਂ ਤੋਂ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਫਲਾਂ ਦੇ ਰਸ ਵਿਚ ਪੂਰੇ ਫਲ ਖਾਣ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੇ. ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਕ ਗਲਾਸ ਜੂਸ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਈ ਕੈਲੋਰੀ ਸੋਡਾ.
ਘੱਟ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ ਵਾਲੇ ਜੂਸ ਵਿੱਚ ਸੇਬਾਂ ਦਾ ਜੂਸ, ਚਿੱਟੇ ਅੰਗੂਰ ਦਾ ਜੂਸ, ਅਤੇ ਪਾਇਸ ਦਾ ਜੂਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਵਾਲੇ ਜੂਸ ਵਿੱਚ ਸੰਤਰੀ ਦਾ ਜੂਸ, ਜਾਮਨੀ ਅੰਗੂਰ ਦਾ ਜੂਸ, ਕਰੈਨਬੇਰੀ ਜੂਸ, ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਜੂਸ, ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਦਾ ਜੂਸ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ. ਘੱਟ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਰਸ ਵਿੱਚ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਜੂਸ, ਸਬਜ਼ੀ ਦਾ ਰਸ ਅਤੇ ਕੁਝ ਕਰੈਨਬੇਰੀ ਜੂਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ (ਹਾਲਾਂਕਿ ਕ੍ਰੈਬਨਬੇਰੀ ਕਾਕਟੇਲ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਨਹੀਂ)
ਪ੍ਰਤੀ ਸਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਕੁੱਲ ਸੋਡਾ ਕੈਲੋਰੀ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਹਰ ਸਾਲ ਸੋਡਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕੀਤੀ ਹੈ? ਕੁੱਝ ਕੁੱਝ ਸਧਾਰਨ ਗਣਿਤ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਸੱਚਾਈ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 50 ਔਂਸ ਸੋਡਾ ਪੀਓ (ਇਹ 7-11 ਡਬਲ ਗੁਲਾਪ ਦਾ ਆਕਾਰ ਹੈ), ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਸਾਲ 600 ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਜਾਂ 219,000 ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਵਰਤਦੇ ਹੋ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 40 ਔਂਸ ਸੋਡਾ ਪੀਓ (7-11 ਸੁਪਰਬਾਲ ਗੁਪਲੇ ਦਾ ਆਕਾਰ), ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਸਾਲ 480 ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਜਾਂ ਹਰ ਸਾਲ 175,200 ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਵਰਤਦੇ ਹੋ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 30 ਔਂਸ ਸੋਡਾ ਪੀਓ (ਇੱਕ ਦਾ ਆਕਾਰ 7-11 ਬਿਗ ਗੁਲਪ ਜਾਂ ਮੈਕਡੋਨਾਲਡ ਦੇ ਵੱਡੇ ਸੋਡਾ), ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਸਾਲ 360 ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਜਾਂ 131,400 ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਜ ਲੈਂਦੇ ਹੋ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 20 ਔਂਸ ਸੋਡਾ ਪੀਓ (7-11 ਗੁਲ ਦਾ ਆਕਾਰ), ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਸਾਲ 240 ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਜਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਸਾਲ 87,600 ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਵਰਤਦੇ ਹੋ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 16 ਔਂਨ ਪੀਓ (ਇੱਕ ਦਾ ਆਕਾਰ ਮੈਕਡੌਨਲਡ ਦੇ ਮੱਧਮ ਪੀਣ ਤੇ), ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ 192 ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਜਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਸਾਲ 70,080 ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਵਰਤਦੇ ਹੋ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 12 ਆਊਸ ਦੇ ਸੋਡਾ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 144 ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਜਾਂ 52,560 ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਜ ਲੈਂਦੇ ਹੋ.
ਇਹ ਕੇਵਲ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜੋ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕੱਠੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਸੋਡਾ ਮਹਿੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਸੋਚਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੈਸੇ ਦੀ ਕਿੰਨੀ ਤਜਵੀਜ਼ ਕਰ ਸਕੋਗੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਹੂਲਤ ਮਾਰਟ ਜਾਂ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਦਾ ਸਫ਼ਰ ਕੱਟੋਗੇ?
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਰੈਸਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਖਰੀਦਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸੋਡਾ ਦੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ $ 2- $ 3 ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਖ਼ਰਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪੈਸਾ ਨਹੀਂ ਜਾਪਦਾ, ਪਰ ਇਕ ਸਾਲ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਹ ਨਾਮਾਤਰ ਲਾਗਤ $ 730- $ 1,095 ਤੱਕ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਕੀ ਇਹ ਪੈਸਾ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਖਰਚ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ?
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਵਾਈਡਿੰਗ ਸੁੱਡਾ ਬੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਭਾਰ ਗੁਆਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਸੋਡਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਣਾ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋਗੇ ਖੋਜ ਤੋਂ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਭਾਰ, ਭਾਰ ਵਧਣ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ, ਅਤੇ ਸ਼ੱਕਰ ਰੋਗ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਸਿਹਤ ਮਾਹਰਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਮਿੱਠੇ ਸੋਡਾ (ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ) 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਕੱਟ ਲਿਆ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਕੁੱਲ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਵੀ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ
- ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ
- ਬਿਹਤਰ ਦੰਦਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ
- ਸੁਧਰੀ ਊਰਜਾ (ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੋਡਾ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਬਦਲਦੇ ਹੋ)
- ਟਾਈਪ 2 ਡਾਈਬੀਟੀਜ਼ ਦੇ ਘਟਾਏ ਗਏ ਜੋਖਮ
- ਸੁਧਰੀ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ
- ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਰੋਵਸਸ ਦੇ ਘਟੇ ਹੋਏ ਜੋਖਮ
- ਘਟੀਆ ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਘਬਰਾਹਟ
ਅਤੇ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਸੋਡਾ ਆਦਤ ਛੱਡਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਫਾਇਦਾ ਹੈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ.
ਭਾਰ ਘਟਾਓ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੋਡਾ ਆਉਟ ਕੱਟੋ
ਸੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੋਡਾ ਪੀਣਾ ਬੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਭਾਰ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਇਹ ਨੰਬਰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਹਰੇਕ ਗਣਨਾ ਇਹ ਮੰਨਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੋਡਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਥਾਂ ਹੋਰ ਖਾਣਿਆਂ ਜਾਂ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਬਦਲੇ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਡਬਲ ਗੁਲਾਪ (50 ਔਂਸ) ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਬਦਲਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਲ ਵਿਚ 219,000 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਜਾਂ ਸਾਲ ਵਿਚ 60 ਪਾਊਂਡ ਘੱਟ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੁਪਰ ਬਿਗ ਗੁਲਪ (40 ਔਂਸ) ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਬਦਲਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਲ ਵਿਚ 175,200 ਕੈਲੋਰੀ ਜਾਂ ਸਾਲ ਵਿਚ ਤਕਰੀਬਨ 50 ਪੌਂਡ ਦੀ ਸਾਲਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵੱਡੇ ਗੁਲਪ (30 ਔਂਸ) ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਬਦਲ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਲ ਵਿਚ 131,400 ਕੈਲੋਰੀ ਜਾਂ 37 ਪੌਂਡ ਦੀ ਸਾਲਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਗੁਲਪ (ਪਾਣੀ ਨਾਲ 20 ਔਂਸ) ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਲ ਵਿਚ 87,600 ਜਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਜਾਂ 25 ਪੌਂਡ ਦਾ ਸਾਲਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ .
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੈਕਡੌਨਲਡਜ਼ (16 ਔਂਸ) ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੀਡੀਅਮ ਕੋਕਾ-ਕੋਲਾ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਲ ਵਿਚ 70,080 ਕੈਲੋਰੀ ਜਾਂ ਸਾਲ ਵਿਚ ਲਗਭਗ 20 ਪਾਊਂਡ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 12 ਕੋਸ ਦੇ ਕੋਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਸਾਲ 52,560 ਕੈਲੋਰੀ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇਕ ਸਾਲ ਵਿਚ 15 ਪਾਊਂਡ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹੋ .
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਇਸ ਨੰਬਰ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰੋ - ਤੁਸੀਂ ਵੇਖੋਗੇ ਕਿ ਸੋਡਾ ਤੋਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਕੁਝ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਕੀਮਤੀ ਪੋਸ਼ਣ
ਬੇਸ਼ੱਕ, ਹਿਸਾਬ ਵਿਚ ਸੂਚੀਬੱਧ ਭਾਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੋਡਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਹੋਰ ਪੀਣ ਵਾਲੀਆਂ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਬਦਲੇ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਈ ਡਾਈਟ ਮਿਕਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਕਿ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਡ੍ਰੋਮਿਟੀ ਸ੍ਰੋਡਜ਼ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ.
ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਡਾਈਟ ਸੋਡਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ?
ਆਪਣੇ ਰੈਗੂਲਰ ਸੋਡਾ ਨੂੰ ਅਹਾਰ ਪੀਣ ਨਾਲ ਬਦਲਣ ਨਾਲ ਇਹ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਫਿਕਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਘੱਟ ਸ਼ੂਗਰ ਪਦਾਰਥਾਂ ਕੋਲ ਕੈਲੋਰੀ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਨਕਲੀ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਨਸ਼ੇ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਦੂਜੀ ਲਈ ਤਬਦੀਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਮਿੱਠੇ ਖਾਣੇ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਚਾਹੇ ਉਹ ਕੁਦਰਤੀ ਜਾਂ ਨਕਲੀ ਮਿੱਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸਾਡੀ ਭੁੱਖ ਵਧਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਧੁਨਿਕ ਪੌਪ ਦੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਕੇ ਹੀ ਬਦਲ ਸਕੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਲਾਲਚ ਵਧੇਗੀ. ਅਤੇ ਮਾਹਰ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮਾਹਰਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਹੋ ਸਕੇ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਵਧੀਆ ਹੈ , ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
ਸੋਲ਼ੀ ਸਵਾਈਡ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕੋ?
ਸੋ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੋਡਾ ਆਦਤ ਨੂੰ ਲੁੱਟੋ? ਆਹਾਰ ਪੌਪ ਤੇ ਸਵਿਚ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਕੋਮਲ ਕਦਮ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਪੂਰਾ ਕੈਲੋਰੀ ਸੋਡਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਕ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਇਕ ਵੱਡਾ ਗਲਾਪ ਪੀਣ ਲਈ ਵਰਤਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਆਕਾਰ ਦਾ ਖ਼ੁਰਾਕ ਕੋਕ ਅਤੇ ਕਈ ਬੋਤਲਾਂ ਪਾਣੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਸੋਡਾ ਘਟਾਓ.
ਪਾਣੀ ਦੀ ਕੋਈ ਵੱਡੀ ਫੈਨ ਨਹੀਂ? ਜਾਣੋ ਕਿ ਪਾਣੀ ਦਾ ਸੁਆਦ ਕਿਵੇਂ ਵਧੀਆ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ ਕਲੱਬ ਦੇ ਸੋਡਾ ਵਿਚ ਕੋਈ ਕੈਲੋਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਡਾ ਦੀ ਚੁੰਝ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰੋਗੇ ਤਾਂ ਕੁਝ ਬਿਰਛਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਦੇ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਸੁੱਟ ਦਿਓ, ਜਾਂ ਖੱਟੇ ਜਾਂ ਆਲ੍ਹਣੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਸੁਆਦ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਲੱਭ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਲ-ਪਾਣੀ ਦੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਇਕ ਮਿੱਠੇ ਸੋਡਾ, ਠੰਢਾ ਚਾਹ ਜਾਂ ਸਪੋਰਟਸ ਪੀਣ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਅਸੀਂ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਹਰ ਵੇਲੇ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਿੱਠੇ ਵਿਅੰਗ ਨਾਲ ਪਿਆਰ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਇਹ ਨਿਯਮਿਤ ਆਦਤ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸਮੱਸਿਆ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕੁਝ ਕੁ ਸਧਾਰਣ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਸੋਡਾ ਪੀਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਖੀਰ, ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਵਧੀਆ ਦਿੱਸਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸੂਣ ਵਾਲਾ ਬੈਂਕ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਵੀ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰੇਗਾ.
ਸਰੋਤ:
ਟੈਂਡੇਲ ਕੇ ਆਰ ਸ਼ੂਗਰ ਅਖ਼ਤਿਆਰ: ਸਮਝੇ ਗਏ ਲਾਭਾਂ ਤੇ ਸਿਹਤ ਵਿਵਾਦ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਦਵਾਈ 2011 ਅਕਤੂਬਰ-ਦਸੰਬਰ; 2 (4): 236-243.
> ਯੂ ਐਸ ਨੈਸ਼ਨਲ ਲਾਇਬ੍ਰੇਰੀ ਆਫ਼ ਮੈਡੀਸਨ. ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਕੈਫੀਨ ਮੈਡਲਾਈਨ ਪਲੱਸ ਪਿਛਲੀ ਵਾਰ ਅਪਰੈਲ 29, 2015 ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕੀਤੀ
> ਵਾਰਟਾਨੀਆ ਐਲ ਆਰ, ਸਕਵਾਟਜ਼ ਐਮ ਬੀ, ਬ੍ਰਾਊਨਲ ਕੇ ਡੀ. ਪੋਸ਼ਕਤਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਤੇ ਨਰਮ ਪੀਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਇੱਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀਗਤ ਸਮੀਖਿਆ ਅਤੇ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ. ਪਬਲਿਕ ਹੈਲਥ ਦੀ ਅਮਰੀਕੀ ਜਰਨਲ 2007; 97 (4): 667-675 doi: 10.2105 / ਏਏਜੀਪੀਐਚ.2005.083782.
ਯੰਗ Q. "ਜਾਗਦਾ ਖੁਰਾਕ" ਕੀ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ? ਨਕਲੀ ਮਿੱਠੀਆਂ ਅਤੇ ਖੰਡ ਦੀਆਂ ਲਾਲਚਾਂ ਦੇ ਨਿਊਰੋਬਾਇਲੋਜੀ. ਯੇਲ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਬਾਇਓਲੋਜੀ ਐਂਡ ਮੈਡੀਸਨ 2010 ਜੂਨ; 83 (2): 101-108.