ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਮੈਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਸੁਝਾਅ ਬਣਾ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਪਰ, ਜਿਆਦਾਤਰ ਅਕਸਰ ਨਹੀਂ, ਮੈਨੂੰ ਕਠੋਰ ਵਿਰੋਧ ਨਾਲ ਮਿਲਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਮੇਰੇ ਲਈ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਇਕੱਲੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਾਲ ਵਿੱਚ 26 ਪੌਂਡ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਬਦਲਾਵ, 26 ਪੌਂਡ- ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਨੰਬਰ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਇਹ ਇੱਕ "ਭੋਜਨ" ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝ ਸਕੋਗੇ ਕਿ ਲੋਕ ਲੜਾਈ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਸਧਾਰਨ ਸੱਚਾਈ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਬਸ ਆਪਣੇ ਪੰਪ ਨਾਲ ਹਿੱਸਾ ਨਹੀਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ!
ਇਨ੍ਹਾਂ ਫਿਜ਼ੀ ਤੱਥਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ: ਸੋਡਾ 100 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਪੌਸ਼ਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਖਲਾਸੀ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਭਾਵ ਹੈ ਕਿ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਕੋਈ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਛੁਟਕਾਰਾ ਨਹੀਂ ਹੈ-ਕੋਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਨਹੀਂ, ਕੋਈ ਖਣਿਜ ਨਹੀਂ, ਕੋਈ ਵੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਜੋ ਕੁਝ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਉਹ ਇਕੋ ਇਕ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਕੈਲੋਰੀ- ਲਗੱਭਗ 245 ਪ੍ਰਤੀ 20 ਔਂਸ. Oh, ਅਤੇ ਖੰਡ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਤੁਹਾਨੂੰ 20 ਔਸ ਦੀ ਬੋਤਲ ਵਿਚ ਕਰੀਬ 65 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀਆਂ ਮਿੱਠੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਮਿਲ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਲਗਭਗ 16 ਚਮਚੇ ਵਿਚ, ਇਹ ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿਚ ਤਰਲ ਕੈਨੀ ਹੈ.
ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜੇ ਖੁਰਾਕ ਸੋਡਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ? ਯਕੀਨਨ, ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ-ਮੁਕਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਅਸਲ ਸ਼ੂਗਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕੁਝ ਖੋਜਾਂ ਤੋਂ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਕਲੀ ਮਿਠਾਈਆਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲੋਂ ਭਾਰ ਵੱਧ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਵਿਗਿਆਨੀ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਕਿਉਂ, ਪਰ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਤੋਂ ਕੁਝ ਸਬੂਤ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ੈਕਰਿਨੀ, ਐਸਸਟਰੈਮ, ਜਾਂ ਸੁਕਲੌਸ / ਸਪਲੈਂਡ) ਵਿੱਚ ਨਕਲੀ ਮਿਠਾਸ, ਭੁੱਖ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੁਝ ਲੋਕ ਦਿਨ ਭਰ ਵਿਚ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਖ੍ਰੀਦੇ ਕੇ ਖੁਰਾਕ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਚਾਏ ਗਏ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਈ ਬਣਦੇ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰੈਗੂਲਰ ਦੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਸੋਡਾ ਪੀ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀਜ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਜੇ ਵੀ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ.
ਪਰ ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਸਦੇ ਬਜਾਏ ਬਿਹਤਰ-ਲਈ-ਤੁਹਾਡਾ ਪੀਣ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ (ਜਿਵੇਂ ਸੂਚੀਬੱਧ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ).
ਅਜੇ ਵੀ ਇਹ ਪੌਪ ਛੱਡਣ ਦਾ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਹੀਂ? ਮਿੱਗਰ ਵਹਾਅ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ:
ਸਪੀਡ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ
ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਮੈਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਹੈ ਉਹ ਗੰਭੀਰ ਸੋਡਾ ਪੀਂਦੇ ਸਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਕੁਝ ਦਿਨ ਵਿਚ 2 ਤੋਂ 3 ਲੀਟਰ ਘੱਟ ਡੁੱਬ ਗਏ. ਇਹ ਖਾਲੀ ਤਰਲ ਕੈਲੋਰੀ (ਸਾਰੀਆਂ ਸ਼ੱਕਰ ਜਾਂ ਉੱਚੀਆਂ ਫਲਾਂਟੋ ਦੇ ਮੱਕੀ ਦੇ ਰਸ) ਤੋਂ ਸਾਡੇ ਦੇਸ਼ ਵਿੱਚ ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਫੈਲਾਉਣ ਲਈ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਦੱਸਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤਰਲ ਕੈਲੋਰੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵਰਗੇ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਢੰਗ ਲਈ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਇੱਕ ਸਾਲ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਿਰਫ ਇਕ 20 ਔਊਸ ਸੋਡਾ ਕੱਟਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ 108 ਕੱਪ ਖੰਡ ਅਤੇ 91,000 ਕੈਲੋਰੀ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ 26 ਪੌਂਡ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅਨੁਵਾਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤਰਲ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਣਾ ਅਕਸਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪਹਿਲਾ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਦਮ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਤੀ ਦੇ ਗੋਰੇ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰੋ
ਇਹ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਕਿ ਸੋਡਾ ਦੰਦ ਸਡ਼ਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਖਰਕਾਰ, ਇਹ ਖੰਡ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਫਿਜ਼ੀ ਫਿਕਸ ਵਿਚ ਐਸਿਡ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਚੂਫੜਿਆਂ 'ਤੇ ਨੰਬਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਬੋਨ ਹੈਲਥ ਬੂਸਟ ਕਰੋ
ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕੋਲਾ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਮਾਹਰਾਂ ਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ੱਕ ਕੀਤਾ ਸੀ ਕਿ ਸੋਡਾ ਵਿਚ ਕੈਫੀਨ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਫਾਸਫੋਰਿਕ ਐਸਿਡ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਖੋਜਾਂ ਤੋਂ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਤੋਂ ਅਮੀਰ ਦੁੱਧ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਤੱਥ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਸਰਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਬੈਲੇਂਸ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ
ਸੋਡਾ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਦੇ ਸ਼ੱਕਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਈ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਟਾਈਪ 2 ਡਾਈਬੀਟੀਜ਼ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਵਾਈ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ 26 ਫੀਸਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਆਪਣਾ ਦਿਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖੋ
ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸ਼ੱਕਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਇਡ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਦੋਨੋਂ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਮੁੱਖ ਖਤਰਨਾਕ ਕਾਰਕ ਸਮਝੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਦਰਅਸਲ, ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਕ ਸ਼ੂਗਰ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਪੀਣ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ 20 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੱਕ ਜੋਖਮ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਚੁਸਤ ਸਾਈਪ
ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਪੀਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ:
- ਚੰਗੇ ਪੁਰਾਣੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪਾਣੀ : ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਨਹੀਂ ਇਹ ਤਾਜ਼ਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮੁੜ-ਊਰਜਤ ਕਰਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ.
- ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਸੁਆਦੀ ਸੇਲਟਜ਼ਰ: ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਫਰਿੱਜ ਲਈ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥਿਰ ਰਹਿਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਵੀ ਹੈ.
- ਅਣਕੀਤ ਚਾਹ (ਗਰਮ ਜਾਂ ਠੰਡੀ): ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਸੁਆਦਲਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਇਕ ਜ਼ੀਰੋ-ਕੈਲੋਰੀ ਅਣ-ਚਿਪਕਦੀ ਸੁਆਦ ਵਾਲਾ ਚਾਹ ਲਾਓ.
- ਅਣਕੀਤ ਕੌਫੀ (ਗਰਮ ਜਾਂ ਠੰਢਾ): ਆਪਣੇ ਪਿਆਲੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੈਲ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਦੁੱਧ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਵਾਲੀਆਂ ਸ਼ਰਾਬ ਛੱਡੋ.
- ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਜਾਂ ਦੁੱਧ ਦਾ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਦੁੱਧ ਦਾ ਬਦਲ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੌਅਮਲਿਕ, ਬਦਾਮ ਦਾ ਦੁੱਧ, ਜਾਂ ਕਾਜੂ ਦਾ ਦੁੱਧ
ਐਨ ਬੀ ਸੀ ਦੇ ਟੂਡੇ ਸ਼ੋਅ ਅਤੇ ਨੋਵਰਸ਼ ਸਨੈਕਸ ਦੇ ਸੰਸਥਾਪਕ ਲਈ ਜੋਏ ਬਾਊਅਰ, ਐਮਐਸ, ਆਰਡੀਐਨ, ਸੀ ਡੀ ਐਨ, ਹੈਲਥ ਐਂਡ ਨਿਊਟਰਰੀਸ਼ਨ ਐਕਸਪਰਟ ਦੁਆਰਾ. ਜੋਅਏ ਦੀ ਨਵੀਨਤਮ ਕਿਤਾਬ ਜੁਨਕ ਫੂਡ ਤੋਂ ਜੋਏ ਫੂਡ ਤੱਕ ਹੈ