ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਖਤਰੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਾ ਰੱਖੋ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ. ਇਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਕਿਵੇਂ ਸਥਾਪਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਏਗਾ ਜਿਸ ਵਿਚ ਇਕ ਕਾਰਡੋ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ .
ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਮਾਨਸਿਕ ਪਾਸੇ, ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹਿਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਚਲਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਸਲਾਇਡਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚਣਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਗਲਤੀਆਂ ਹਨ ਜਿੰਨੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਖਤਰਾ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਿੰਨਾ ਹੈ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਵੀਆਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਸੁਣਨ ਲਈ ਸਿੱਖਣਾ ਹੋਵੇਗਾ.
ਜਾਣੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾ ਰਹੇ ਹੋ
ਓਵਰਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸੰਕੇਤ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਹਨ:
- ਇਨਸੌਮਨੀਆ
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਅਚੰਭਾ ਜਾਂ ਦਰਦ
- ਥਕਾਵਟ
- ਸਿਰ ਦਰਦ
- ਐਲੀਵੇਟਿਡ ਸਵੇਰ ਦਾ ਪਲਸ
- ਅਚਾਨਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਅਯੋਗਤਾ
- ਅਣਮੋਟਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੀ ਕਮੀ
- ਜ਼ੁਕਾਮ, ਗਲ਼ੇ ਦੇ ਗਲ਼ੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਧਦੀ ਹੈ
- ਭੁੱਖ ਦੀ ਘਾਟ
- ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿਚ ਕਮੀ
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਊਟ ਦੁੱਖ ਭੋਗ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਲਚਸਪੀ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਗੁਆ ਦਿੱਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਰੁਟੀਨ ਤੋਂ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਪੂਰਾ ਮਤਲਬ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕੁਝ ਪੂਰੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤੇ ਤੱਕ ਜਾਂ ਕੁਝ ਘੱਟ ਕੁੰਜੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਫੈਲਾਉਣਾ
ਇਹ ਟ੍ਰਿਕ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੋੜ ਪੈਣ ਤੇ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਤਰੋਤਾਜ਼ਾ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਓਗੇ
ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਲੋੜ ਹੈ?
ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚੋਗੇ? ਇਹ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਦੂਰ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰੀਖਣ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਹੈ ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ, ਇਹ ਸਹੀ ਉੱਤਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਸਰੀਰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਕੁਝ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ ਪਵੇਗਾ.
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ:
- ਆਪਣੇ ਸਫਿਆਂ ਵਿੱਚ ਅਸਾਨੀ - ਜੇ ਇਹ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ (ਜਾਂ ਕਦੇ) ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਓ 7 ਹਫਤੇ ਦੇ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਨਾ ਕਰੀਏ, ਠੀਕ? ਆਉ ਅਸੀਂ ਸਧਾਰਣ ਕੁਝ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ ਜਿਸਦੇ ਚਲਣ ਦੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ 3 ਦਿਨ ਜਾਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕੁੱਝ ਵਾਰ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤਾਕਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ .
- ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਮੈਂਟ ਨੂੰ ਸਾਦਾ ਰੱਖੋ- ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੈਲੋਰੀਜ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਬਿਜਾਈ ਰੱਖਣ ਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰੋ. ਉਹ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ
- ਲੋੜ ਪੈਣ ਤੇ ਵਾਧੂ ਆਰਾਮ ਦੇ ਦਿਨ ਲਓ - ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫੋੜਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ . ਉਸ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹੋ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੇ ਦਿਨ ਲਓ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਦਿਨ ਦੇ ਦਿਨ ਜਾਂ ਵੀ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਹਫ਼ਤੇ ਤੱਕ ਅਜਿਹਾ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ
- ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਟਰੇਨਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ - ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਨਹੀਂ ਕਿ ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜਾਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਇਹ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਮਿਲਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਣ ਸਮਾਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਇਤਿਹਾਸ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਵੇਖ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਾਲ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਕਰੇਗਾ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ
ਕਦੀ ਕਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੇਵਲ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਥੋੜਾ ਮਦਦ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਵਧੇਰੇ ਉਲਝਣ ਦੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਿਟਨੈੱਸ ਫਾਰ ਅਲੋਸਲਟ ਬਿਗਨੀਅਸ , 4 ਹਫਤੇ ਜੰਪਸਟ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ , ਅਤੇ 30 ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਗਾਈਡ .