ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਦੇ ਇਕ ਸਿਰੇ ਤੇ ਇੱਕ ਲਾਉਂਜ ਦੀ ਕਿਰਲੀ ਹੈ ਜੋ ਵੱਧ ਭਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਫਰਿੱਜ ਤੋਂ ਹੋਰ ਬੀਅਰ ਲੈਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕਦੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਐਨਬੀਏ ਜਾਂ ਐੱਨ ਐੱਫ ਐੱਲ, ਟੈਨਿਸ ਸਰਕਿਟ ਜਾਂ ਓਲੰਪਿਕ ਦੀ ਟੀਮ ਦੇ ਕੁੱਤੇ ਅਥਲੀਟ ਹਨ. ਵਿਚਾਲੇ ਸਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਫਿਰ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਕੁ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਇੱਥੇ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੇ ਮਿਆਰ ਬਹੁਤ ਹਨ.
ਇਹ ਗੱਲ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਹ ਮਿਆਰ ਉੱਚੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਅੰਦਾਜ਼ੇ ਹਨ ਪਰ ਅਤਿ ਅਧੁਨਿਕ ਜਾਂ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਸਟੈਂਡਰਡ ਨਹੀਂ ਹਨ.
ਸਰੀਰਕ ਚਰਬੀ
ਬੀਐਮਆਈ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਕਮਰ ਦੇ ਮਾਪ ਅਤੇ ਤੁਲਣਾ ਦਾ ਮਾਪ, ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਬਿਹਤਰ ਸੂਚਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਕਮਰ 37 ਇੰਚ (94 ਸੈਮੀ) ਤੇ ਜਾਂ 31.5 ਇੰਚ (80 ਸਿਕੱਸ) ਤੋਂ ਘੱਟ ਜਾਂ ਘੱਟ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹੀਪ ਅਨੁਪਾਤ (ਕਮਰ ਦੇ ਮਾਪ ਨਾਲ ਕਮਰ ਦੇ ਮਾਪ ਨੂੰ ਵੰਡਣਾ) ਮਰਦਾਂ ਲਈ 0.9 ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ 0.8 ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਿੱਧੇ ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਲਈ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਤਕ ਪਹੁੰਚ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਮਰਦ 15% ਤੋਂ ਘੱਟ ਅਤੇ 25% ਤੋਂ ਘੱਟ ਔਰਤਾਂ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਫਿੱਟ ਅਮੇਟੁਰਸ ਇਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਰਹੇਗੀ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਖਿਡਾਰੀ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ - ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ 10% ਤੋਂ ਘੱਟ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ 15%. ਉਮਰ ਦੇ ਅੰਤਰ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਐਰੋਬਿਕ ਫਿਟਨੈਸ
ਐਰੋਬਿਕ ਜਾਂ ਕਾਰਡਿਓਥਸਰਪਰੇਟਰੀ ਫਿਟਨੈਸ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਆਵਾਜਾਈ ਅਤੇ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦਾ ਇੱਕ ਮਾਪ ਹੈ. VO2max ਤੁਹਾਡਾ ਅਧਿਕਤਮ ਮੁੱਲ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਟੈਸਟ ਕਰਵਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਲਈ ਆਕਸੀਜਨ ਮਾਸਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
50 ਆਪਣੇ 30 ਦੇ ਦੰਦ ਦੇ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੇ 30 ਦੇ ਦਰਮਿਆਨ ਔਰਤਾਂ ਲਈ 40 (ਮਿ.ਲੀ. / ਕਿ.ਗ. / ਮਿੰਟ ਆਕਸੀਜਨ) ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਉਮਰ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ ਰੇਂਜ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਵਿਕਲਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ 8 ਮਿੰਟ (5 ਮਿੰਟ / ਕਿ.ਮੀ.) ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੀਲ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਐਰੋਬਿਕ ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਹੋ. 40 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ ਇਹ ਘਟ ਜਾਵੇਗਾ.
ਡੈੱਡਲਾਈਨ ਤੇਜ਼
ਇਹ ਥੋੜਾ ਕੁਸ਼ਲ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਲਿਫਟ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਿੱਚ ਵੱਡਾ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਮਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਦਾਰਥ ਮਾਪਿਆਂ ਤੇ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਫਿਰ ਵੀ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਉਮਰ ਦੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ 250 ਪਾਊਂਡ (114 ਕਿੱਲੋ), ਅਤੇ ਇੱਕ ਮੱਧ-ਉਮਰ ਵਾਲੀ ਔਰਤ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ 150 ਪੌਂਡ (68 ਕਿੱਲੋ) ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੀਆ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ
ਪਲਾਕ
ਪੱਟ ਨਾਲ , ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਮੁਅੱਤਲ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ. Abdominals ਨੂੰ ਤੋੜੋ ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ 2 ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਿੰਟ ਲਈ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ 3 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੀ ਵੱਧ ਵਧੀਆ ਹੈ.
ਓਵਰਹੈਡ ਪ੍ਰੈਸ
ਓਵਰਹੈੱਡ ਪ੍ਰੈੱਸ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਧੇ ਕੋਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਓਵਰਹੈੱਡ ਉਪਰ ਇੱਕ ਬਾਰਲੇਊਲ ਜਾਂ ਡੰਬਲ ਉੱਪਰ ਦਬਾਓ. ਇੱਕ ਮੱਧ-ਉਮਰ ਦਾ ਆਦਮੀ 130 ਪੌਂਡ (60 ਕਿੱਲੋ) ਦਬਾਉਣ 'ਤੇ ਚੰਗਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸੇ ਉਮਰ ਦੀ ਔਰਤ, 65 ਪੌਂਡ (30 ਕਿੱਲੋ). ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਇਹਨਾਂ ਨੰਬਰਾਂ ਦੀ ਤਰੱਕੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਚੇਅਰ ਸਕੁਟਾਂ
ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਵਿਚ ਆਮ ਚਰਣ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਲਈ ਟੈਸਟ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਿਸੇ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਕੰਧ' ਤੇ ਬੈਠੋ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਐਂਕਰਡ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੇ ਰੱਖੋ ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਇਕ ਮੋਸ਼ਨ ਵਿਚ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਦੁਹਰਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਮਿਆਰਾਂ ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਉਮਰ ਵਿਚ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ 30 ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ 25 ਤੋਂ ਵੱਧ ਔਰਤਾਂ ਚੰਗੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਪੁਸ਼ਪਸ
ਆਖਰੀ ਵਾਰ, ਕੁਤਰਦਾਰ ਧੱਕਾ, ਜੋ ਕਿ ਟੈਸਟ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਅਢੁੱਕੀਆਂ
ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਧੁੰਮਾਉਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਅਪਣਾਓ, ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ ਤੇ, ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਹਥਿਆਰ ਨਾਲ ਸਹਾਰਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੋਹ ਸਹੀ ਐਂਗਲ 'ਤੇ ਨਾ ਹੋਣ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ. ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਮਿਆਰੀ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ 30 ਪੋਟੱਪ ਅਤੇ 30 ਸਾਲ ਦੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ 25 ਹੈ.