ਕੀ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਗਲਤ ਹੈ?
ਕਈ ਵਾਰੀ, ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਭਾਰ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਮਾੜੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਅਕਸਰ ਦੇਖਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਕ ਨਵਾਂ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਕੁਝ ਹਫਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਉਹ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਤਿਲਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਅਤੇ ਉਲਝਣ ਵਾਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ ਕੀ ਇੱਕ ਭਾਰ ਦਾ ਘਾਟਾ ਕਸਰਤ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਅਸਫਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ? ਇਸ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਲਈ ਕਾਰਨ ਲੱਭਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਪੌਂਡ ਵਹਾਉਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕੋਈ ਯੋਜਨਾ ਕੋਈ ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ ਦੇ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਵੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਆਮ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਇਹ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਬੁਰਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਕਰਣਾ ਸਮਾਰਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਸੇ ਕਸਰਤ ਮੋਡ, ਤੀਬਰਤਾ ਜਾਂ ਦਿਨ ਦੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ. ਕਿਉਂ? ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੰਮ ਦੇ ਬੋਝ ਵਿਚ ਤਾਲਮੇਲ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਭਿਆਨਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪਟੇਲ ਨੂੰ ਮਾਰਦੇ ਹੋ.
ਇਸ ਗ਼ਲਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ : ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਅਨੁਸੂਚੀ ਬਣਾਓ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵੱਖ ਵੱਖ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਵੱਖਰੇ ਸੈਸ਼ਨ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੇ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 40 ਮਿੰਟ ਤੁਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਰੱਖੋ. ਪਰ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ 60-75 ਮਿੰਟ ਇੱਕ ਦਿਨ ਚਲਣਾ. ਬਾਕੀ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਵਾਕ / ਰਨ ਅੰਤਰਾਲ ਦੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਓ .
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਲਈ ਕਾਫੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋ ਤਾਂ HIIT ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ , ਜੋ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਵੇਲੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਾਬਤ ਹੋਏ ਹਨ. ਆਪਣੀ ਸ਼ਡਿਊਲ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਦਿਨ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਥਣ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਨਾ ਕਰੋ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਲੱਗਦੀ ਹੈ - ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਇਸ ਭੁੱਖ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਇਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਲੜਾਈ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਵਿਚ ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਆਵਾਜ਼ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਲਿਖਿਆ ਹੈ, " ਮੈਂ ਜੋ ਚਾਹਾਂ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਅੱਜ ਵਰਤਦਾ ਹਾਂ ."
ਇਹ ਤਰਕ ਸਹੀ ਹੈ ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਦੇ ਅਖੀਰ ਤੇ ਇੱਕ ਖਾਸ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪੋਸਟ-ਕਾਸਟ ਦੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਸਭ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿਓਗੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਾੜੀਆਂ ਸਨ. ਫਿਰ, ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸੰਭਾਵੀ ਭਾਰ ਘਟਣਾ ਗਾਇਬ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਗ਼ਲਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ: ਆਪਣੇ ਕੰਮ-ਕਾਜ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਜਾਂ ਬਦਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਕੁਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਰਚ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ . ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਹਿਸਾਬ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਇੱਕ ਪਾਚਕ ਟੈਸਟ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਿਸਟਟੀਅਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੇ ਅਖੀਰ ਤੇ ਇੱਕ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟੇ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖੋ. ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 500 ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਘਾਟ ਜਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤੇ 3500 ਕੈਲੋਰੀ ਇੱਕ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪਾਊਂਡ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਚੋ
ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਨੁਸੂਚੀ ਵਿਚ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ (ਐਰੋਬਿਕ) ਸਿਖਲਾਈ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲਾਪਨ ਕੰਮ (ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਣਾ) ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਹ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਫਿੱਟ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ.
ਪਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਤਿੰਨਾਂ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹਰ ਇੱਕ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਣਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ 'ਤੇ ਕੰਕਰੀਟ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਾਲ ਖ਼ਤਮ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਪੂਰੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦਿਆਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਕੱਟੋਗੇ.
ਇਸ ਗ਼ਲਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ: ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿਚ ਏਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸੰਭਾਵਨਾ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ. ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ 2-3 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ. ਜੇ ਸਮੇਂ ਕੋਈ ਮੁੱਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਕ ਸਰਕਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੇ 5-10 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿਚ ਪਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਤਾਕਤ ਦੇ ਛੋਟੇ ਅੰਤਰਾਲ ਪੂਰੇ ਕਰੋ. ਫਿਰ, ਹਰ ਕਸਰਤ ਨੂੰ 10-15 ਮਿੰਟ ਖਿੱਚੋ ਤਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖ ਸਕੋ.
ਗੈਰ-ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਘਟਾਓ ਨਾ
ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਜਿੰਮ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਕ ਕਾਤਲ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ - ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇਹ ਭੁਗਤਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਸੋਫੇ ਤੇ ਬਿਤਾਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿਚ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਗੈਰ-ਕਸਰਤ ਵਾਲੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾ ਕੇ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਦੇ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚੇ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖ਼ਤਮ ਹੋ ਜਾਣਗੇ ਜਿਵੇਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗੀਮੇ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਗਏ ਸੀ.
ਇਸ ਗ਼ਲਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ: ਗੈਰ-ਕਸਰਤ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਥਰਮੋਗੇਨੇਸਿਸ (ਐਨਏਏ ਟੀ) ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਲਈ ਖਾਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਐਨਏਏਟੀ ਘੱਟਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਚਟਾਬ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਚੱਲਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਬਹੁਤੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨਹੀਂ ਜਤਾਉਂਦੇ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਗੁਆਉਂਦੇ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਵਰਕਆਉਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਬਿੰਦੂ ਤੱਕ ਵਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਪੁਨਰ-ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਦਾ ਕੰਮ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਛੋਟਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਧਰਨ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦੇਣ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਕੁਝ ਆਸਾਨ ਰਿਕਵਰੀ ਦਿਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
ਇਹ ਵੀ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਐਨਏਏਟੀ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਕਦੇ-ਕਦੇ ਸੈਲਾਨ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਜਾਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਕੁਰਸੀ ਵਿਚ ਬੈਠਣ ਦੀ ਚੋਣ ਅਸਲ ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਦਤ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਨਿਪੁੰਨ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਸਦੇ ਬਦਲੇ ਚਲਦੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਕੰਮ 'ਤੇ ਫਸ? ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਥਾਈ ਵਰਕਸਟੇਸ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਕੁਰਸੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਲਈ ਘੁੰਮ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਪੂਰਕ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਪੋਰਟਸ ਡ੍ਰਿੰਕਸ ਜਾਂ ਬਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਦੁਬਾਰਾ ਈਫਿਉਟ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟੇ ਨੂੰ ਮਿਟਾ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਕਮਾਈ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਸਪੋਰਟਸ ਡਰਿੰਕਸ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਲਈ ਪਾਣੀ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪੋਸਟ ਕਸਰਤ ਡਾਈਟ ਪੂਰਕ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਦੀ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ. ਬਾਜ਼ਾਰ ਵਿਚ ਸੈਂਕੜੇ ਉਤਪਾਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਫ਼ਸੋਸ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤੇ ਖਾਲੀ ਵਾਅਦੇ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬਟੂਏ ਨੂੰ ਕੱਢ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਇਸ ਗ਼ਲਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ: ਬਾਰਾਂ, ਡ੍ਰਿੰਕਾਂ ਜਾਂ ਪੂਰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਕਿਸੇ ਮਾਨਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਖੇਡ ਨਿਉਟਰੀਸ਼ੀਅਨ ਜਾਂ ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਨਾਲ ਮੁਲਾਕਾਤ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰੋ. ਉਹ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਸਹੀ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਪੁਰਦਗੀ ਦੇ ਦਾਅਵਿਆਂ ਨੂੰ ਡੀਕੋਡ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਕਰਨ ਵਿਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਤੁਹਾਡੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਕਸਰਤ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਣਗਿਣਤ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋਗੇ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਕੁਝ ਥੋੜੇ ਬਦਲਾਵ ਕਰੋ, ਇਹਨਾਂ ਆਮ ਗ਼ਲਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.