ਕੇਬਲ ਵੋਲਚੇਪ ਇੱਕ ਕੇਲ ਰੈਕ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਕੇਬਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਇੱਕ ਲੱਕੜੀ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕਾਰਵਾਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ. ਲੱਕੜੀ ਦੇ ਚੱਕਰ ਵਿਚ ਕਿਉਂ ਜਾਣਾ ਹੈ? ਇਹ ਅਜਿਹੀ ਕਿਰਿਆ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ: ਧਾੜ ਨੂੰ ਟੁੰਡਣ ਵੇਲੇ ਬੱਲਾ ਜਾਂ ਸੋਟੀ ਲਾਉਣਾ ਜਾਂ ਸੁੱਟਣਾ .
ਕੇਬਲ ਵੁੱਡਚੌਪ ਇੱਕ ਇੰਟਰਮੀਡੀਏਟ ਲੈਵਲ ਕਸਰਤ ਹੈ . ਇਹ ਇੱਕ ਜੋੜ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕਾਰਜਕਾਰੀ ਅਭਿਆਸ ਹੈ . ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਮੁੱਖ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅਬੋਮੈਨਿਅਲਸ ਅਤੇ ਓਬਲੀਕਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਕਢਾਂ, ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਗਲੋਟਸ ਨੂੰ ਵੀ ਨਿਯੁਕਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦਵਾਈ ਦੀ ਬਾਲ ਜਾਂ ਡੰਬਬਲ ਦੇ ਨਾਲ ਲੱਕੜ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਕੇਬਲ ਇੱਕ ਲਗਾਤਾਰ ਤਣਾਅ ਦੇਵੇਗੀ ਜੋ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
1 - ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ
- ਇੱਕ ਕੇਬਲ ਮਸ਼ੀਨ ਫਰੇਮ ਦੇ ਇੱਕ ਸਿਰੇ ਤੇ ਇੱਕ ਕੇਬਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਢੁਕਵੀਂ ਹੱਥ ਪਕੜ ਜੋੜੋ. ਅਨੁਕੂਲ ਵਿਧੀ ਵਰਤ ਕੇ ਫਰੇਮ ਦੇ ਸਿਖਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਕੇਬਲ ਐਂਕਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ.
- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਕੇਬਲ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਨੀਚੇ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੋ ਜਾਵੇ - ਇੱਕ ਰੁੱਖ ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਵਾਲੀ ਕਾਰਵਾਈ ਵਾਂਗ.
- ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਅਲੱਗ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਕੇਬਲ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮੋਢੇ ਦੇ ਉਪਰ ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਸਮਝੋ.
- ਦਰਮਿਆਨੀ ਵਿਰੋਧ ਲਈ ਮਸ਼ੀਨ ਨੂੰ ਕਾਫੀ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਲੋਡ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ.
2 - ਅਭਿਆਸ ਅੰਦੋਲਨ
- ਕਲੋਸਡ ਹੈਲਡ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਭਰ ਵਿੱਚ ਸਵਿੰਗ ਕਰਦੇ ਜਦ ਤੱਕ ਇਹ ਉਲਟ ਜੰ ਪਾਸੋਂ ਨਹੀਂ ਲੰਘਦਾ.
- ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਕੁੜੀਆਂ ਨੂੰ ਲਾਕ ਨਾ ਕਰੋ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਕਿਨਾਰੇ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਣ ਦਿਓ.
- ਅੰਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ, ਕੇਬਲ ਭਾਰ ਨੂੰ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਲੈਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿਓ.
- 8 ਤੋਂ 10 ਪੁਨਰ-ਦੁਹਰਾਓ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੇ ਰੁਤਬਾ ਨੂੰ ਉਲਟਾ ਦਿਓ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਪਾਵਰ ਡਿਵੈਲਪਮੈਂਟ ਲਈ ਇਹ ਕਸਰਤ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਉੱਚ ਵੇਗ 'ਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰੋ, 10-15 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਦੁਹਰਾਉ.
- ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਲਾਭ ਲੈਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਰਾਹੀਂ ਤਰੱਕੀ ਕੀਤੀ ਹੋਵੇਗੀ. ਜੇ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤਰੱਕੀ ਕਰੋ
- ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰ ਤੁਹਾਡੇ ਅਢੁੱਕਿਆਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੰਮ ਕਰਨਗੇ.
- ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਹਥਿਆਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰਹਿ ਰਿਹਾ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਜੋ ਕਿ ਗਤੀ ਪੈਦਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.
ਮਾਸਪੇਲੀਆ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਇਆ
ਕੇਬਲ ਵੁੱਡਚੌਪ ਟ੍ਰਾਂਸੋਰਸਡ ਅਡੋਮਿਨਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਹੋਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਮਰ ਤੇ ਮਰੋੜ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਵਰਤ ਕੇ ਬੱਲਟ ਜਾਂ ਰੈਕੇਟ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਹਾਂ.
ਵੁੱਡਚੌਪ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਜੋੜਦਾ ਹੈ.
ਖੇਡਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਜੋ ਸਟੀਕ ਜਾਂ ਰੈਕੇਟ (ਬੇਸਬਾਲ, ਗੋਲਫ, ਟੈਨਿਸ , ਹਾਕੀ, ਕ੍ਰਿਕੇਟ, ਆਦਿ) ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਲੋਡ ਹੋਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਅਸ਼ਾਂਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਫੁੱਟਬਾਲ ਅਤੇ ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਸਮੇਤ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਇਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਅੰਦੋਲਨ ਹੈ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇਹ ਲਗਭਗ ਅੰਦੋਲਨ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਫਰਕ
- ਕੇਬਲ ਉੱਲਚਾਪ / ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਕੇਬਲ ਲਿਫਟ ਉਲਟ ਕਰੋ: ਕੇਬਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੱਕ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਸੈੱਟ ਕਰੋ
- ਵੁੱਡਚੌਪ ਲੰਗੇਜ਼: ਇੱਕ ਲੰਗਰ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਵਧੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੇਬਲ ਨੂੰ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋ.
- ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਵੁੱਡਪੌਪਸ: ਤੁਸੀਂ ਕੇਬਲ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਡੰਬਬਲ ਵਰਤ ਕੇ ਲੱਕੜ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.