10 ਡਾਈਟ ਪਲੇਟਯੂ ਸੋਲਯੂਸ਼ਨ ਜੋ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ

ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮਜਬੂਤ ਕਰੋ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡਾਈਟ ਪਲੇਟਔ ਨੂੰ ਫੜ੍ਹਿਆ ਹੈ, ਮੁਬਾਰਕਾਂ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਫਸਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫੜਨ ਲਈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੌਜੂਦਾ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਬੇਸ਼ਕ, ਖੁਰਾਕ ਪਲੇਟ ਹਾਊਸ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਉਹ ਵੀ ਆਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਸਫਲ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਲਗਭਗ ਹਰੇਕ ਡਾਈਟਰ ਇੱਕ ਨੂੰ ਮਾਰਦੇ ਹਨ.

10 ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਪਟੇਆ ਨੂੰ ਧਮਾਕਾ ਕਰਨ ਦੇ 10 ਤਰੀਕੇ

ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਡਾਈਟਿੰਗ ਪਲੇਟ ਉੱਤੇ ਕਿਵੇਂ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ? ਰੁਕਾਵਟੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਚੀਜ਼ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਨਾ ਵੇਖੋ, ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਾਲ ਚੈੱਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਹੋਰ ਸਥਾਈ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਸਮਝੋ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਹ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਮੁੜ-ਸ਼ਕਤੀ ਦੇਣ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਫਿਕਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.

1. ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਆਕਾਰ ਵਧਿਆ ਹੈ? ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਮਾਪਿਆ ਸੀ ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਆਕਾਰ ਖਾਣ ਬਾਰੇ ਘੱਟ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਹੈ? ਤੁਹਾਡੇ ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਕਟੋਰੇ ਜਾਂ ਚਮਚੇ ਵਿਚ ਪਾਉਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਛੋਟੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ. ਉਹ ਹਿੱਸਾ ਆਕਾਰ ਦੀਆਂ ਗ਼ਲਤੀਆਂ ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਜੋੜ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਤੁਰੰਤ ਫਿਕਸ: ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਮਾਪਣ ਲਈ ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਓ, ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿਚ ਕੀਤਾ ਸੀ ਸਹੀ ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ ਇੱਕ ਡਿਜੀਟਲ ਸਕੇਲ ਵਰਤੋ. ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਕਿੰਨਾ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ.
2. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਿਣ ਰਹੇ ਹੋ? ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜਰਨਲ ਜਾਂ ਇੱਕ ਔਨਲਾਈਨ ਐਪ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀਜ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੇ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਾਖਲੇ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਹਰ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਧਿਆਨ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਉਂਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਦਾਖਲੇ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਢਿੱਲੀ ਕੀਤੀ ਹੈ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੈਮੋਰੀ ਤੋਂ ਭੋਜਨ ਦਾਖਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਮੌਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਭੋਜਨ ਭੁੱਲ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਗਲਤ ਭਾਗ ਦਾ ਆਕਾਰ ਦਾਖਲ ਕਰੋ. ਤੇਜ਼ ਫਿਕਸ: ਹਰ ਜਗ੍ਹਾ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜਰਨਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਲੈ ਜਾਓ. ਆਪਣੇ ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਤੇ ਅਲਾਰਮ ਸੈਟ ਕਰੋ, ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਦਾਖਲ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਾਓ.

1. ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦਾ ਮੁੜ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਹਾਲੇ ਤੱਕ ਸਫਲ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਾਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਸ਼ਾਇਦ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਯੋਜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ ਸੀ. ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਹਲਕੇ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਆਮ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਲਈ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਤੁਰੰਤ ਫਿਕਸ: ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦਾ ਮੁੜ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਔਨਲਾਈਨ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨੰਬਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇੱਕ ਅਪਡੇਟ ਕੀਤੀ ਨੰਬਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪਟੇਲ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ.

1. ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਨਵਾਂ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿਚ ਫਸ ਗਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਪੱਧਰ ਸ਼ਾਇਦ ਵਧਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਹੈ! ਪਰ ਇਸਦਾ ਭਾਵ ਇਹ ਵੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ - ਸਖ਼ਤ - ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਸਾੜਨ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜਿੰਨੇ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਤੇਜ਼ ਫਿਕਸ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਲਈ ਕਾਫੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅਨੁਸੂਚੀ ਲਈ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸਰਕਟ-ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਸਰਕਟ ਕਸਰਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਏਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਦੀ ਸੈਰ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਜਾ ਕੇ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਿਖਣ ਲਈ ਦੂਜੀ ਸੌਖੀ ਕਸਰਤ ਵੀ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.
2. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਰਗਰਮ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਬਾਕੀ ਦਿਨ ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ ਤੇ ਬੈਠੇ ਜਾਂ ਸੋਫੇ 'ਤੇ ਬਿਠਾ ਕੇ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਊਟ ਲਈ ਮੁਆਵਜ਼ੇ ਦਿੰਦੇ ਹੋ? ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਗੈਰ-ਕਸਰਤ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤੇ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਰੁਝੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਵੱਡੇ ਕੈਲੋਰੀ-ਬਲਿੰਗ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ. ਤੇਜ਼ ਫਿਕਸ : ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੰਮਾਂ ਲਈ ਆਧੁਨਿਕੀਕਰਨ ਜੋੜ ਕੇ ਆਪਣੀ ਗੈਰ-ਕਸਰਤ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਥਰਮੋਜੀਸਿਸ (ਨਿਅਟ) ਨੂੰ ਵਧਾਓ . ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੰਪਿਊਟਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ, ਲਿਫਟ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੌੜੀਆਂ ਲਵੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਘਰੇਲੂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕੁੱਤੇ ਅਤੇ ਬਾਗਬਾਨੀ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੱਲਣ ਵਰਗੀਆਂ ਸਰਗਰਮੀਆਂ ਵੀ ਐਨਏਟੀਟੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡਾਈਟ ਪਲੇਟਉ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਛੋਟੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦਾ ਵੱਡਾ ਅਸਰ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ.

1. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ? ਡਾਇਟਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ 'ਤੇ ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ' ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗੁਆ ਬੈਠਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗੁਆ ਬੈਠਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਚਟਾਏ-ਚੂਹੇ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ. ਤੇਜ਼ ਫਿਕਸ: ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੌਡੀ ਬਿਲਡਰ ਬਣਨਾ ਪਵੇਗਾ, ਪਰ ਸਧਾਰਣ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਧੱਕਾ-ਖੜ੍ਹਾ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲੇਗੀ.
2. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ? ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਪਾਚਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ. ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਨਵੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਤੁਰੰਤ ਫਿਕਸ : ਆਪਣੇ ਮੌਜੂਦਾ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ. ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚશાਾਲ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.

1. ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਟੀਚਾ ਮੁੜ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡਾਈਟ ਪਲੇਟ੍ਰਾ ਨੂੰ ਮਾਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਮੁੜ-ਸਮਾਯੋਜਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡਾ ਮੌਜੂਦਾ ਭਾਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋਵੇ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਮੌਜੂਦਾ ਸਰੀਰ ਦਾ ਆਕਾਰ ਕਿਵੇਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਉੱਥੇ ਰਹੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਰਹੋ ਅਤੇ ਦੇਖਭਾਲ ਦੇ ਪੜਾਅ ਵਿਚ ਖੁਸ਼ ਹੋ? ਤੇਜ਼ ਫਿਕਸ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਗੁਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਨਵੇਂ ਛੋਟੇ-ਮੋਟੇ ਟੀਚੇ ਤੈਅ ਕਰੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਸਫਲਤਾਵਾਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਵੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
2. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦਿਨ 'ਤੇ ਸੀ? ਸ਼ਾਇਦ ਨਹੀਂ. ਹਰ ਡਾਇਟਰ ਹਨੀਮੂਨ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਪੜਾਅ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਪਾਲਣ ਕਰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਪਲੇਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਹਕੀਕਤ ਤੈਅ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਤੰਦਰੁਸਤ ਚੋਣਾਂ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਆਲਸੀ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ. ਤੁਹਾਡਾ ਨਵਾਂ ਛੋਟੀ-ਅਵਧੀ ਦੇ ਟੀਚੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਦੁਬਾਰਾ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਨਵੀਂ ਪ੍ਰੇਰਨਾਦਾਇਕ ਤਕਨੀਕਾਂ ਵੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਫਿਕਸ: ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਨੂੰ ਹੁਣ ਤੱਕ ਮੰਨਣ ਅਤੇ ਮਾਣ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ. ਇੱਕ ਡਾਈਟ ਪਲੇਟਉ ਸੱਚਮੁੱਚ ਮਾਣ ਦਾ ਇੱਕ ਬੈਜ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਿਹਰਾ ਦਿਓ! ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ ਨਵੇਂ ਇਨਾਮਾਂ ਦੀ ਸਥਾਪਨਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਝਿਜਕਦੇ ਨਾ ਹੋਵੋ.
3. ਕੀ ਇਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਡਾਕਟਰੀ ਕਾਰਕ ਹਨ? ਡਾਈਟ ਪਲੇਟ ਹਾਊਸ ਆਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲਗਭਗ ਹਰ ਸਫਲ ਡਾਇਟਰ ਇੱਕ ਨੂੰ ਮਾਰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸੂਚੀ ਵਿਚੋਂ ਲੰਘੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਤੇ ਲਾਗੂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਚੈੱਕ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਕੋਈ ਡਾਕਟਰੀ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤਤਕਾਲ ਫਿਕਸ: ਇਹਨਾਂ ਸਾਰੇ ਫਿਕਸ ਫਿਕਸਿਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਅਪੌਇੰਟਮੈਂਟ ਲਓ . ਨਵੀਂ ਖੁਰਾਕ ਦਵਾਈਆਂ ਬਾਜ਼ਾਰ ਵਿਚ ਹਨ ਜੋ ਕੁਝ ਖਾਸ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਸਰਜਰੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਕ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਜਾਰਜ ਏ. ਬਰੇ, ਐੱਮ ਡੀ; ਸਟੀਵਨ ਆਰ. ਸਮਿਥ, ਐੱਮ ਡੀ; ਲਿਲੀਅਨ ਡੀ ਜੋਂਜ, ਪੀਐਚਡੀ; ਹੁੰਈ ਜ਼ੀ, ਪੀ ਐੱਚ ਡੀ; ਜੈਨੀਫ਼ਰ ਰਾਉਡ, ਪੀਐਚਡੀ; ਕੋਰਬੀ ਕੇ. ਮਾਰਟਿਨ, ਪੀ ਐੱਚ ਡੀ; ਮਾਰਲੀਨ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ, ਪੀਐਚਡੀ; ਕੋਰਟਨੀ ਬਰੋਕ, ਐਮ ਐਸ, ਆਰਡੀ; ਸੂਜ਼ਨ ਮੰਕੁਸੋ, ਬੀ ਐਸ ਐਨ, ਆਰ ਐਨ; ਲੀਐਨ ਐੱਮ. ਰੇਡਮੈਨ, ਪੀ.ਐਚ.ਡੀ. "ਭਾਰ ਵਧਣ, ਊਰਜਾ ਖ਼ਰਚੇ, ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਬਾਰੇ ਡਾਇਟਰੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਮਗਰੀ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ." ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਦੀ ਅਮੈਰੀਕਨ ਮੈਡੀਕਲ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ 2012; 307 (1): 47-55.}

_{ਜੇਮਜ਼ ਏ ​​ਲਵਿਨ, ਸਰਾ ਜੇ. ਸਕਲੇਯੂਸਨ ਅਤੇ ਮਾਈਕਲ ਡੀ ਜੇਨਸਨ "ਕਿਸੇ ਵੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਨਹੀਂ." ਅਮਰੀਕੀ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਕਲੀਨਿਕਲ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ. ਵੋਲ. 72, ਨੰ 6, 1451-1454, ਦਸੰਬਰ 2000.}

_{ਰੈਸੈਲ ਜੇ ਡੀ ਸੂਜ਼ਾ, ਜਾਰਜ ਏ ਬਰੇ, ਵਿੰਸੇਂਟ ਜੇ ਕੈਰੀ, ਕੇਵਿਨ ਡੀ ਹਾਲ, ਮੈਰਿਲ ਐਸ ਲੇਬੋਫ, ਕੈਥਰੀਨ ਐਮ ਲੌਰੀਆ, ਨੈਂਸੀ ਐਮ ਲਾਰੰਜੋ, ਫਰੈਂਕ ਐਮ ਸੇਕਸ, ਸਟੀਵਨ ਆਰ ਸਮਿੱਥ "ਵੈਟ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਪਦਾਰਥ, ਲਿਬਨ ਪੁੰਜ, ਦਿਮਾਗੀ ਮਟਰੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ, ਅਤੇ ਯੈਪੀਟਿਕ ਚਰਬੀ 'ਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ: ਪੌਂਡਸ ਹਾਰਨ ਟ੍ਰਾਇਲ ਤੋਂ ਨਤੀਜਾ. " ਅਮਰੀਕੀ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਕਲਿਨਿਕਲ ਨਿਊਟਰੀਸ਼ਨ ਜਨਵਰੀ 18, 2012.}

_{ਫਿਲਿਪਸ ਐਸਐਮ, ਜ਼ਮੇਲ ਐਮ ਬੀ "ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਡੇਅਰੀ ਦੇ ਭਾਗ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਵਿਚ ਊਰਜਾ ਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ." PubMed.gov 2011; 69: 97-108.}