ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਡਾਉਨਲੋਡ ਹੋਣ ਯੋਗ ਭੋਜਨ ਲੌਗ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਡਾਇਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
ਡਾਇਟਰ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਬਾਰੇ ਗੰਭੀਰ ਹਨ ਅਕਸਰ ਭੋਜਨ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਪਤਲੇ ਖਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ? ਫੇਰ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣ, ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਗਿਣਨ ਅਤੇ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦੂਜੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਸ ਸਾਦੀ ਛਾਪਣਯੋਗ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਜਰਨਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
ਇੱਕ ਛਾਪਯੋਗ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਜਰਨਲ ਦੇ ਲਾਭ
ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਰਿਕਾਰਡ ਰੱਖਣ ਦੇ ਕੁਝ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ.
ਕੁਝ ਸਮਾਰਟ ਡਾਇਟਰ ਆਪਣੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਰਟ ਫੋਨ ਐਪਸ ਜਾਂ ਵੈੱਬਸਾਈਟ ਵਰਤਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਤਕਨੀਕ-ਕੁਸ਼ਲ ਢੰਗ ਕੁਝ ਲਈ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਇੱਕ ਪ੍ਰਿੰਟਬਲ ਫੂਡ ਰਸਾਲੇ ਵਿਲੱਖਣ ਫਾਇਦੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਲੌਗ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਐਪ ਜਾਂ ਵੈਬਸਾਈਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਅਸਲ ਖੁਰਾਕ ਲੌਗ ਨਹੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੀ ਚੋਣ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਤੁਹਾਡਾ ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਬੰਦ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਸ ਜਾਂ ਬ੍ਰੀਫਕੇਸ ਵਿੱਚ ਦੂਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕੰਪਿਊਟਰ ਸਕ੍ਰੀਨ ਡਿਸਪਲੇ ਤੇ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਡਾਇਰੀ ਵੈਬਸਾਈਟ ਨੂੰ ਰੱਖੇਗੀ.
ਪਰ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਲੌਗ ਪ੍ਰਿੰਟਆਉਟ ਤੁਹਾਡੀ ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ ਪੋਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਦੇਖਣ ਵਿੱਚ ਅਸਾਨ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੇ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਲੌਗ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਨੈਕ ਲੈਣਾ ਭੁੱਲਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਵੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਖਾਣੇ ਦੀ ਡਾਇਰੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡਾ ਭੋਜਨ ਰਸਾਲਾ ਪ੍ਰਿੰਟਆਉਟ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਪੂਰੇ ਦਿਨ, ਹਫ਼ਤੇ ਜਾਂ ਮਹੀਨੇ ਦੌਰਾਨ ਕੀਤੇ ਚੰਗੇ ਭੋਜਨ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਛਾਪਣਯੋਗ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਜਰਨਲ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਣਾ ਹੈ
ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ: ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੋਜਨ ਡਾਇਰੀ ਦੇਖਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਿੰਟ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ.
ਦੂਜਾ ਕਦਮ : ਹਰ ਖਾਣੇ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਲਿਖੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਹਰੇਕ ਕਾਲਮ ਨੂੰ ਭਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ, ਪਰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਖਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਜਿੰਨੀ ਹੋ ਸਕੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ, ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਰਗੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮੱਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ . ਕਾਰਬਸ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿ ਸਕੋ. ਚੰਗੀਆਂ ਕਾਰਬੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਰੀਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਜਾਂ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸੈੱਲ ਫੰਕਸ਼ਨ ਲਈ ਵਸਤੂਆਂ, ਮੱਛੀਆਂ ਜਾਂ ਪਲਾਂਟ ਆਧਾਰਿਤ ਤੇਲ ਵਰਗੇ ਵਸਤੂਆਂ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
- ਫਾਈਬਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਉੱਚਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ
ਤੀਜਾ ਕਦਮ: ਅਹਿਮ ਜੀਵਨ ਢੰਗ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ, ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕਦਮਾਂ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਡੇਟਾ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋ. ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਰਾਤ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਪਾਊਂਡ ਬੰਦ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਛੋਟੀਆਂ ਹੋਣ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੀਤੇ ਸਾਰੇ ਚੁਸਤ ਵਿਕਲਪਾਂ ਲਈ ਸਿਹਰਾ ਦੇਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਫ਼ਰ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ .
ਚੌਥਾ ਕਦਮ: ਤੁਹਾਡੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟੇ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰੋ . ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੈਲੋਰੀਜ ਦੀ ਸਹੀ ਗਿਣਤੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟੇ ਨਾਲ ਹਫ਼ਤੇ ਦਾ ਅੰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਹਫ਼ਤੇ ਤਕ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਛਪਣਯੋਗ ਫਾਰਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਕਾਫੀ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਗੁਆ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਭਾਰ ਘਟਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਊਰਜਾ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਦਲੋ .
ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਜਰਨਲ ਵਰਤਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ ਛਾਪੋ
ਸੰਗਠਿਤ ਭੋਜਨ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਅਸਰਦਾਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਪਰੰਤੂ ਤੁਹਾਡਾ ਭੋਜਨ ਲੌਗ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸੰਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੁਝਾਆਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ
- ਖਾਣੇ ਦੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਭੋਜਨ ਦਰਜ ਕਰੋ ਸਭ ਤੋਂ ਸਹੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਉਦੋਂ ਤੁਰੰਤ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਰਜ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਭਾਗ ਦੇ ਅਕਾਰ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਡੇਟਾ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੈ.
- ਸਿਰਫ ਉਹੀ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣੇ ਦੇ ਰਸਾਲੇ ਵਿਚ ਸੂਚੀਬੱਧ ਹਰ ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਸਨੈਕ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਿਠਾਈ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ, ਤਾਂ ਉਸ ਕਤਾਰ ਵਿੱਚ ਨਾ ਭਰੋ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ .
- ਭੋਜਨ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣੇ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਰਜ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਡਾਈਟਿੰਗ ਵਧੇਰੇ ਸੌਖੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਮਾਰਟ ਡਾਇਟਰ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਜਾਂ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਰੋਟੀ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਨ
- ਸਬਰ ਰੱਖੋ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਡਾਇਟਿੰਗ ਇੱਕ ਸਹੀ ਵਿਗਿਆਨ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਭਾਰ ਗੁਆਉਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਗੁਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਮਾਂ ਦਿਓ ਅਤੇ ਯੋਜਨਾ 'ਤੇ ਟਿਕ ਜਾਓ
ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਰਸਾਲੇ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਵਰਤੋ. ਰਸਤੇ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਲਾਗ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਜਰਨਲ ਨੂੰ ਰੱਖੋ. ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਦੇ ਭਾਰ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਦਾਖਲੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚੇ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਵ ਕਰੋ.