1 - ਤੁਹਾਡੀ ਫਿਟਨੈਸ ਟਰੈਕਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ
ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਫਿਟਨੈਸ ਟਰੈਕਰ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਹਿਨਣ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚੇ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇ. ਪਰ ਹੁਣੇ ਜਿਹੇ ਹੀ ਡਿਵਾਈਸ ਨੂੰ ਪਹਿਨਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗੀ ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡਾਇਟਾਈਅਰ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਟਰੈਕਰ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ ਕਿ ਇਹ ਉਪਕਰਨ ਬਿਲਕੁਲ ਹੀ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ.
ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਫਿਟਨੈਸ ਟਰੈਕਰ ਨੂੰ ਖੋਰਾ ਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ! ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਰੀਦਿਆ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਨੀਟਰ ਦੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਫਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਆਪਣੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਸੇ ਦੀ ਕੀਮਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਤਕ ਪਹੁੰਚ ਸਕੋ.
2 - ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣਾ ਟਰੈਕਰ ਪਹਿਨਣਾ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਟ੍ਰੈਕਰ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਸ ਨੂੰ ਪਹਿਨਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਲਸੀ ਦਿਨਾਂ, ਆਪਣੇ "ਬੰਦ" ਦਿਨਾਂ ਅਤੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਪਹਿਨੋਗੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕੋਈ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦੇ. ਉਹ ਦਿਨ ਤੁਹਾਡੇ '' ਦਿਨ '' ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਨ.
ਇਹ ਮਾਮਲਾ ਕਿਉਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਉਦੋਂ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਇਕੱਠੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੰਪੂਰਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਇਹ ਨਹੀਂ ਸਿੱਖੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚੇ ਦੇ ਰਾਹ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਕਿਵੇਂ ਖੜ੍ਹੀਆਂ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਕਸਾਰਤਾ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਬਾਰੇ ਡਾਟਾ ਇਕੱਠਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰਗਰਮੀ ਦਾ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੇ ਫੈਸਲੇ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨੂੰ ਸੁਲਝਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਜਿੰਨੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਡਿਵਾਈਸ ਪਹਿਨਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਇਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਾਲੇ ਟਰੈਕਰ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਚਾਰੂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਨਿੱਜੀ ਸ਼ੈਲੀ ਅਨੁਸਾਰ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਜੀਵਨ ਭਰ ਦੀਆਂ ਫੰਕਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਗੁੱਟ 'ਤੇ ਆਰਾਮਦੇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ. ਨਵੇਂ Fitbit Versa smartwatch ਵਰਗੀਆਂ ਫੋਟੋਆਂ (ਫੋਟੋ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ) ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੰਗ੍ਰਹਿ ਨਾਲ ਮੇਲ ਕਰਨ ਲਈ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਨਿਜੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਗੁੱਟ 'ਤੇ ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਸੂਚਨਾਵਾਂ (ਟੈਕਸਟਸ, ਕਾਲਾਂ ਅਤੇ ਕੈਲੰਡਰ ਅਪਡੇਟਸ) ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਫਿਟੀਬਿਟ ਪੇ ਦੇ ਨਾਲ ਖ਼ਰੀਦ ਲਈ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਪੋਂਡਰਾ ਸਟੇਸ਼ਨ ਵੀ ਸੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਲਾਜ਼ਮੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨੈਟਿਆਂ '
3 - ਅਗਾਉਂ ਵਿੱਚ ਯੋਜਨਾ ਭੋਜਨ
ਬਹੁਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਮਾਨੀਟਰ ਉਪਭੋਗਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਡੈਸ਼ਬੋਰਡ ਜਾਂ ਸਮਾਰਟ ਐਪਸ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਇਹ ਬੁਰਾ ਵਿਚਾਰ ਹੋਵੇ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ ਲੌਗ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਪਿੱਛੋਂ.
ਡਿਨਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹਰ ਸ਼ਾਮ (ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੰਪੂਰਨ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ) ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਲਈ ਭੋਜਨ ਦਾਖਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲਓ. ਹਰੇਕ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਲਈ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚੇ ਦੇ ਟੀਚੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਹੋਵੇ. ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਲਾਲਚ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮੈਕਰੋ੍ਰੋਨਟਰੀਟ ਬੈਲੰਸ ਵੀ ਚੈੱਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਟੀਚਿਆਂ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਮਾਯੋਜਨ ਕਰੋ.
ਫੇਰ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਇਆ ਭੋਜਨ ਨੂੰ "ਸੜਕ ਦਾ ਨਕਸ਼ਾ" ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਮੀਨੂੰ ਵਰਤੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਜਾਵੇਗਾ ਕਿ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕੀ ਹੋ ਚੁੱਕਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਬੇਲੋੜੇ ਸਨੈਕਸ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਅਤੇ ਕਾਸਰੀ ਦੀ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਨਾਲ ਵੀ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨਾ ਅਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ, ਖੁਰਾਕ-ਅਨੁਕੂਲ ਭੋਜਨ ਹੈ ਜੋ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
(ਕੁਝ ਸਰਗਰਮੀ ਟਰੈਕਰਜ ਭੋਜਨ ਲੌਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੇ.ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ, ਭੋਜਨ ਡਾਇਰੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਡਿਵਾਈਸ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਐਪ ਵਿੱਚ ਕਨੈਕਟ ਕਰੋ.)
4 - ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਕਦਮ ਨੰਬਰ
ਕੁੱਝ ਫਿਟਨੈਸ ਟਰੈਕਰ ਉਪਭੋਗਤਾ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀ ਮਾਨੀਟਰ ਪਹਿਨਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕਦਮ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕਦਮ ਟੀਚਿਆਂ ਵੱਲ ਗਿਣ ਸਕਣ. ਇਹ ਇੱਕ ਬੁਰਾ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਬੁਰਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
ਦੋ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜਿੰਨਾਂ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਿਖਦੇ ਹਾਂ: ਕਸਰਤ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਦੋਵਾਂ ਨੰਬਰਾਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਗੈਰ-ਕਸਰਤ ਦੇ ਕਦਮ ਤੋਂ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਕਦਮ ਦੋਵਾਂ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਗਿਣੇ ਜਾ ਸਕਦੇ. ਅਭਿਆਸ ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਗ਼ੈਰ-ਕਸਰਤ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ
ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਮਾਨੀਟਰਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਨਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਉੱਚ ਕਦਮ ਟੀਚਾ ਲਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕਸਰਤ ਸੈਸ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਚੁੱਕੇ ਗਏ ਕਦਮਾਂ ਤੋਂ ਪਰੇ ਹੈ ਅਤੇ ਪਰੇ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 15,000 ਜਾਂ 20,000 ਕੁੱਲ ਕਦਮਾਂ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕੁਝ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟਰੈਕਕਰਤਾ ਕਸਰਤ ਮਿੰਟ ਅਤੇ ਪਗ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਤੇ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚੇ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਹਰੇਕ ਲਈ ਵੱਖਰੇ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਹਰ ਰੋਜ਼ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਪੂਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ, 15,000 ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਦਮਾਂ ਨਾਲ. ਕੁਝ ਡਿਵਾਈਸਿਸ ਡਿਵਾਈਸ ਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਕਦਮਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਭਰ ਆਪਣੇ ਕਦਮਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜ ਸਕੋ.
5 - ਨੀਂਦ ਦੇ ਡੇਟਾ ਨਾਲ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ
ਆਪਣੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਟਰੈਕਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਡਾਟਾ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਕੁਝ ਡਾਈਟਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡੇਟਾ ਡੈਸ਼ਬੋਰਡ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਣਡਿੱਠ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸੰਖਿਆਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਸਾਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਡ੍ਰਾਇਕ ਨੂੰ ਖੋਲੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਲੀਪ ਡੇਟਾ.
ਆਪਣੇ ਟਰੈਕਰ ਤੋਂ ਡੁੱਲੋ ਡਾਟਾ ਸਿਰਫ ਸਹਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਾਰੇ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਗਤੀ ਤੋਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਲਈ ਵਾਜਬ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡੈਸ਼ਬੋਰਡ ਵਿਚ ਨੀਂਦ ਦਾ ਡਾਟਾ ਰੱਖੋ. ਜੇ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਮਿਟਾਓ ਅਤੇ ਨੰਬਰ ਤੇ ਧਿਆਨ ਲਗਾਓ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਨ.
6 - ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਿੰਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤਰੱਕੀ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿਚ ਰਹਿਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਰਹੇ ਹੋ? ਨਾਲ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਮਾਨੀਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਚਾਲ ਕੰਮ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪੁਰਾਣੇ ਸਕੂਲ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਹਰੇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅਖ਼ੀਰ 'ਤੇ, ਆਪਣੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਮਾਨੀਟਰ ਦੇ ਆਨ ਲਾਈਨ ਡੈਸ਼ਬੋਰਡ' ਤੇ ਜਾਉ ਅਤੇ ਉਹ ਥਾਂ ਲੱਭੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੀ ਤਰੱਕੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੋਵੇ. ਇਕ ਲਿੰਕ ਲੱਭੋ ਜੋ "ਡਾਇਰੀ" ਜਾਂ "ਤਰੱਕੀ" ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਸਟੋਰ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰ ਜਾਂ ਮਹੀਨਾਵਾਰ ਲੌਗ ਨੂੰ ਪ੍ਰਿੰਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰੇਫੀਜ਼ਰ ਤੇ ਪੋਸਟ ਕਰੋ. ਫਿਰ ਜਦ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਕਸਰਤ ਛੱਡਣ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਠੁਕਰਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਿੰਟ ਆਉਟ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਸ ਤਰੱਕੀ ਬਾਰੇ ਯਾਦ ਕਰਾਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਨਾਲ ਅਚੰਭੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
7 - ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਕੁਨੈਕਸ਼ਨ ਚੁਣੋ
ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਜੋ ਸਮਾਜਕ ਸਮਰਥਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਕਸਰ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਵਧੇਰੇ ਸਫਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਿਟਨੈੱਸ ਟਰੈਕਰਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਆਨਲਾਈਨ ਕਮਿਊਨਿਟੀਆਂ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹਨ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚੇ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਕੁਝ ਲੋਕ ਟੀਚਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਜਾਂ ਸਹਿਯੋਗੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਫਿਟਨੈਸ ਟਰੈਕਰ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦਾ ਉਪਯੋਗ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਜੇਕਰ ਉਹ ਕਨੈਕਸ਼ਨ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖੋ. ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ, ਉਹ ਉਲਟਾ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਡਾਇਟਰਾਂ ਨੂੰ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨੀ ਡਰਾਉਣਾ ਹੈ ਦੂਸਰੇ ਹੋਰ ਮੁਕਾਬਲੇਬਾਜ਼ ਬਣਨ ਲਈ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਧੋਖਾ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਚੁਣੌਤੀ ਨੂੰ "ਜਿੱਤ" ਲੈਂਦੇ ਹਨ.
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਫਿਟਨੈਸ ਟਰੈਕਰ ਸਿਰਫ ਉਪਯੋਗੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਡੇਟਾ ਇਕੱਠੇ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿਹਾਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਡੇਟਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਕੱਲੀ ਡਾਟਾ, ਇਕੱਲੇ wristband ਅਤੇ ਇਕੱਲੇ ਐਪਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਜਾਣਕਾਰੀ ਵਰਤਦੇ ਹੋ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਚੁਸਤੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰੋ.