ਵਿਗਿਆਨ ਵਧੀਆ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਢੰਗਾਂ ਦਾ ਖੁਲਾਸਾ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡਾਈਟ ਮਾਹਿਰ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਭਾਵਤ ਜਵਾਬਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਲੜੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਵੇਗੀ ਇਸਲਈ ਡਾਇਟਰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਲੱਭਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ , ਸਭ ਤੋਂ ਨਵੇਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਰੁਝਾਨ ਜਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪੂਰਕ ਹਨ . ਪਰ ਅਕਸਰ, ਗੋਲੀਆਂ ਬਹੁਤ ਮਹਿੰਗੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਖਾਣਾ ਬਹੁਤ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਕਾਵਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਭਾਰ ਦਾ ਘਾਟਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕਿਵੇਂ ਲੱਭੋਗੇ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ? ਇੱਕ ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਸਫਾਈ ਕਰਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਪ੍ਰਗਟ ਕੀਤੇ ਹਨ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਤਿੰਨ ਖ਼ਾਸ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕੀਤੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ
ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ 3 ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ
ਇਸ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਕੀ ਕੁਝ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ? ਜਾਮਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਦੀ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਸਮੀਖਿਆ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਮੋਟਾ ਡਾਈਟਰਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਤਿੰਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਿਆ ਉਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਫਲ ਰਹੇ.
- ਇਕ ਖੁਰਾਕ ਜਿਸ ਨਾਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਕਰੀਬਨ 500 ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣਾ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
- ਵਧੇਰੇ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਜਿਵੇਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ 20-25 ਮਿੰਟ ਤੁਰਨਾ
- ਕਿਸੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਾਕਟਰ, ਰਜਿਸਟਰਡ ਨਰਸ, ਜਾਂ ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਤੋਂ ਸਹਾਇਤਾ
ਜਦੋਂ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕੀਤਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਜਦੋਂ ਡਾਇਟਰਾਂ ਨੇ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਚੀਜ਼ ਕੀਤੀ ਪਰ ਬਾਕੀ ਦੇ ਨਾ ਤਾਂ ਉਹ ਘੱਟ ਸਫਲ ਸਨ. ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਡਾਇਏਟ੍ਰਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਸਿਰਫ ਦੋ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕੀਤੀਆਂ ਉਹ ਘੱਟ ਭਾਰ ਡਿੱਗੀਆਂ. ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਗੁਆਏ ਉਹ ਉਹ ਸਨ ਜੋ ਤਿੰਨੇ ਚੀਜਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਸਨ: ਭੋਜਨ, ਕਸਰਤ, ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ- ਤੁਹਾਡਾ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪਹੁੰਚ
ਸ਼ਾਇਦ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹੈਰਾਨਕੁਨ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਇਹ ਤੱਥ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਘੱਟ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਪਰ ਇਸ ਖੋਜ ਤੋਂ ਕੁਝ ਕੁ ਹਨ ਜੋ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥੱਲਿਓਂ ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
- ਆਪਣੀ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨਾ ਸਮਝੋ. ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ . ਉਹ ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਵਰਗੇ ਦੂਜੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਨੂੰ ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ ਰੈਫਰਲ ਵੀ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਣਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਹਾਰਕ ਸਿਹਤ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ੱਗ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਚਿਕਿਤਸਕ, ਨਰਸ ਜਾਂ ਰਜਿਸਟਰਡ ਅਹਾਰ-ਵਿਗਿਆਨੀ ਤੋਂ ਮਿਲਣ ਵਾਲੀ ਸਹਾਇਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਟ੍ਰੈਫਿਕ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਲਈ ਮਦਦ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਖਾਸ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਸਾਹਮਣੇ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਧਿਐਨ ਦੁਆਰਾ ਸੁਝਾਏ ਗਏ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 500 ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਦਾਖਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਇਹ ਨਹੀਂ ਜਾਣ ਸਕੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਤ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਨਿਸ਼ਾਨੇ ਤਕ ਪਹੁੰਚ ਰਹੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਇਕਸਾਰਤਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਥੱਲਿਓਂ ਡਿੱਗਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਕਿਵੇਂ ਗਿਣੋਗੇ? ਕੁਝ ਡਾਇਟਰ ਇੱਕ ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਐਪ ਵਰਤਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਦੂਸਰੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾਖਲ ਕਰਨ ਲਈ ਪੇਪਰ ਜਰਨਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ . ਉਹ ਤਰੀਕਾ ਵਰਤੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਸੰਖਿਆ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸਧਾਰਣ ਪਹੁੰਚ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭਾਗ ਨਿਯੰਤਰਣ. ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
- ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਬਦਲਣ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ, ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡਾ ਖ਼ੁਰਾਕ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਕਰ ਦਿਓ , ਤਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵੀ ਬਦਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰਿਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਾਲ ਸੰਬਧਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰਨਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਨਾ ਵੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਅਤੇ ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਵੱਡੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਆਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਛੋਟੇ ਬਦਲਾਵ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਵਜ਼ਨ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਿੰਨ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਰਿਕਾਰਡ ਦਰਜ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਮਾਪੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚੇ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਿਹਤ ਕੋਚ ਜਾਂ ਹੋਰ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਨੂੰ ਜਵਾਬਦੇਹ ਰਹੋ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਕ ਅਜਿਹਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਰਤਣ ਲਈ ਪਰਤਾਏ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਨਵਾਂ ਜਾਂ ਟਰੈਡੀ ਵੇਖਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਇਹ ਘੋਸ਼ਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜੋ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਹੌਲੀ ਪਰ ਇਹ ਅਧਿਐਨ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਦਾ ਹੈ- ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਰਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ, ਕੈਲੋਰੀ-ਕੰਟਰੋਲਿਤ ਖੁਰਾਕ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਮੱਧਮ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਹਾਇਤਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਥਾਈ ਭਾਰ ਦੇ ਰੱਖ-ਰਖਾਅ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਰਸਤਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਜਾਂ ਕੋਈ ਪੋਸ਼ਣ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਇਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜੀਵਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਚਿਪਕਾਉਣ ਬਾਰੇ ਭਰੋਸਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ.
ਸਰੋਤ
ਵੈਡੈਨ ਟੀਏ, ਬੂਟੀਨ ਐਮ ਐਲ, ਹਾਂਗ ਪੀਐਸ, ਸੈਸ ਏਜੀ. "ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਕੇਅਰ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਵਿਚ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿਚ ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ ਦਾ ਇਲਾਜ: ਇਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਰਿਵਿਊ .." ਜਾਮਾ 2014; 312 (17): 1779-1791