ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਤੁਰਨਾ
ਕਈ ਵਾਕਰਾਂ ਦਾ ਟੀਚਾ ਹੈ ਮੈਰਾਥਨ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣਾ ਮੈਰਾਥਨ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੈਰਾਥਨਰ ਬਣਨ ਦੀ ਦੌੜ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਹੱਦਾਂ ਵਾਕ-ਦੋਸਤਾਨਾ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇੱਕ ਰਨ / ਵਾਕ ਅਨੁਕੂਲ ਵਿਧੀ ਵਰਤਦੇ ਹਨ, ਬਾਕੀ ਦੇ ਲੋਕ ਸਿਰਫ਼ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਦੇ ਹਨ.
ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਭਵਿੱਖ ਵਿਚ ਮੈਰਾਥਨ ਦੀ ਦੌੜ ਹੈ? ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨ ਹਨ ਅਤੇ ਸਭ ਤੰਦਰੁਸਤ ਲੋਕ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੇ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਟਰੇਨਿੰਗ ਸ਼ਡਿਊਲ ਵਿਚ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਨੌਂ ਮਹੀਨੇ ਦੀ ਲੀਡ ਟਾਈਮ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਪਹਿਲੀ, ਮੈਰਾਥਨ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਚੁਣੌਤੀ ਹੈ. 26.2 ਮੀਲ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ 6 ਤੋਂ 8 ਘੰਟੇ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਲੰਬਾ ਸਮਾਂ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਗਤੀ ਤੇ ਲੈ ਜਾਣਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੈਰਾਥਨ ਦੀ ਵਿਧੀ ਅਨੁਸਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਿਆਰੀ ਅਤੇ ਰਣਨੀਤੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਮੈਰਾਥਨ ਦਿਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀਬੱਧਤਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਾਕਰ-ਦੋਸਤਾਨਾ ਮੈਰਾਥਨ ਲੱਭਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਮੈਰਾਥਨ ਵਾਕ ਟਰੇਨਿੰਗ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਾਰੀਖ਼ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਰਜਿਸਟਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਜੁੱਤੇ : ਤੁਹਾਡੇ ਫੁਟਵਰਜ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੁਆਰਾ ਅਤੇ ਫਾਈਨ ਲਾਈਨ ਤੇ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਗਰਮ ਕਪੜੇ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਹੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਬੂਟ ਹਨ. ਤੁਹਾਡਾ ਪਹਿਲਾ ਸਟੌਪ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਨਸਲ ਦੇ ਦਿਨ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਜੁੱਤੀਆਂ ਲਈ ਲਪੇਟਿਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਗੰਭੀਰ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਜੁੱਤੀ ਸਟੋਰ ਦਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਬੇਸ ਮਾਈਲੇਜ : ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਗੰਭੀਰ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ? ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣਾ ਆਧਾਰ ਮਾਈਲੇਜ ਵਧਾਓ. ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਅਚਾਨਕ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਤੱਕ ਚੱਲ ਸਕੋਗੇ. ਉਸ ਬਿੰਦੂ ਤੋਂ, ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 10 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਆਪਣਾ ਮਾਈਲੇਜ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਕ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਚਾਰ ਦਿਨ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਤਕ ਲੰਬਾ ਸਮਾਂ ਚੱਲੇਗਾ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ 8 ਮੀਲ ਤੱਕ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਚੱਲ ਸਕਦੇ.
- ਮੈਰਾਥਨ ਮਾਈਲੇਜ-ਬਿਲਡਿੰਗ ਅਨੁਸੂਚੀ : ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੱਲਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਮਾਈਲੇਜ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਏਰੋਬਿਕ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇਸ 19 ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਤੁਹਾਡੀ ਮੈਰਾਥਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦਾ ਮਹੀਨਾ : ਆਖ਼ਰੀ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਸਭ ਤੋਂ ਲੰਬਾ ਸੈਰ, ਤੁਹਾਡੇ ਕਪੜਿਆਂ ਦੇ ਫਾਈਨਲ ਦਾ ਸ਼ਿੰਗਾਰ, ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਸਨੈਕਿੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਮੋਟਾਈ ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਨਣ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਰਹੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਪੀਣਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਛਾਲੇ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੀ ਹੈ.
- ਆਪਣੀ ਮੈਰਾਥਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਟੇਪਿੰਗ : ਆਪਣੀ ਸਭ ਤੋਂ ਲੰਮੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੈਰਾਥਨ ਤੋਂ ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਕੱਟਣਾ ਪਵੇਗਾ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਲੰਬਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਵਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦੌੜ ਦੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਦੇਵੇਗਾ.
- ਮੈਰਾਥਨ ਤੋਂ ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ : ਇਹ ਲਗਭਗ ਸਮਾਂ-ਵਾਰ ਹੈ ਹਫ਼ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੱਖਰੇ ਸ਼ਹਿਰ ਵਿੱਚ ਮੈਰਾਥਨ ਤੋਂ ਸਫ਼ਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣ ਦਿਓ ਅਤੇ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਦੌੜ ਦੇ ਦਿਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਗੇਅਰ ਤਿਆਰ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਤਿਆਰ ਹੋਣਾ ਕਿਵੇਂ ਹੈ
ਮੈਰਾਥਨ ਨੂੰ ਸੈਰ ਕਰਨ ਲਈ ਰਣਨੀਤੀ
ਸਿਰਫ ਮੀਲਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਉਣਾ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਮੀ ਟਰੇਨਿੰਗ ਸੈਰ ਅਤੇ ਮੈਰਾਥਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇਗਾ.
- ਮੈਰਾਥਨ ਟਰੇਨਿੰਗ ਲਈ ਆਹਾਰ ਅਤੇ ਹਾਇਡਰੇਸ਼ਨ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਕਈ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਤੁਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਲਈ ਊਰਜਾ ਸਨੈਕਸ, ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਇਲੈਕਟੋਲਾਈਟ-ਬਦਲਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸਿੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਮੈਰਾਥਨ ਟਰੇਨਿੰਗ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਲਈ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਲੰਬੇ ਸੈਰ ਤੇ ਹਾਇਡਰੇਟ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ.
- ਕੀ ਮੈਰਾਥਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਬੋਲਡ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਮੈਰਾਥਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਨਵੀਂ ਸੋਚ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾ ਨਹੀਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਤੁਸੀਂ ਰੇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਵਾਂ ਜਾਂ ਵੱਖਰਾ ਕੋਈ ਵੀ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੋਗੇ.
- ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਕੱਪੜੇ : ਦੂਰੀ ਜਾਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਪਹਿਨਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਜਾਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਫੈਸਲਾ ਹੈ.
- ਛਾਲੇ ਅਤੇ ਚਫਿੰਗ : ਇਹ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਵਾਕਰਾਂ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਝਾਂਸਾ ਹੈ. ਵੱਖਰੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸੁਕਾਉਣਾ ਅਤੇ lubricated ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਬਗੈਰ, ਬਾਂਹ, ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਤੇ ਦਰਦਨਾਕ ਚਾਕਰਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੁਬਰੀਕੈਂਟ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ.
- ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੈਰਾਥਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦਰਦ ਰੀਲੀਵਰ ਲਵੇ? ਇਸ ਬਾਰੇ ਜਾਣੋ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- 10 ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਮ ਮੈਰਾਥਨ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ : ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਨਾ ਦਿਓ. ਤਿਆਰ ਰਹੋ ਅਤੇ ਸਿੱਖੋ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਣਾ ਹੈ.
ਰੇਸ ਦਿਨ ਮੌਸਮ ਲਈ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ
ਤੁਹਾਡੀ ਮੈਰਾਥਨ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਸੀਜ਼ਨਾਂ ਰਾਹੀਂ ਵਧਾਈ ਜਾਵੇਗੀ. ਤੁਸੀਂ ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਵਿਚ ਅਤੇ ਗਰਮ ਮੌਸਮ ਵਿਚ ਅਤੇ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹਿਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ.
ਪਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹੋ:
- ਮੀਂਹ ਦੇ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ : ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲੰਬੇ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਵਾਕ 'ਤੇ ਮੀਂਹ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕੀਤਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਰੇਸ ਡੇ' ਤੇ ਕੋਈ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ. ਸਿੱਖੋ ਕਿ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਨਸਲ ਦਾ ਦਿਨ ਗਿੱਲੇ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਕੋਰਸ 'ਤੇ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰਹਿਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
- ਰਾਤ ਦੇ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ: ਰਾਤ ਨੂੰ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਪਵੇਗਾ ਅਤੇ ਸੜਕ ਦੇ ਖਤਰਿਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਬਦਲ ਰਹੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਵੀ ਵੇਖਣਾ ਹੋਵੇਗਾ.
ਮੈਰਾਥਨ ਰੇਸ ਦਿਵਸ
ਇਹ ਦੌੜ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਵਾਕ ਤੋਂ ਵੱਖਰੀ ਹੋਣ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ. ਰਣਨੀਤੀ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਲਈ ਇੱਥੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ
- ਮੈਰਾਥਨ ਰੇਸ ਦਿਵਸ: ਪ੍ਰੈਪ, ਪਾਸਿੰਗ, ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ, ਊਰਜਾ ਸੰਕਟ, ਪਾਟੀ ਸਟਾਪਸ : ਇਹ ਗਾਇਕ ਟਾਈਮ ਹੈ, ਇੱਥੇ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰੇਸ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ.
- ਮੈਰਾਥਨ ਰਿਕਵਰੀ : ਤੁਹਾਡੀ ਰਿਕਵਰੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਤੇ ਮੈਡਲ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ
ਮੈਰਾਥਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਮੈਡਲ ਮਿਲ ਗਿਆ ਹੈ ਹੁਣ ਕੀ? ਪਹਿਲੀ, ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੋਵੋ. ਮਾਣ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਤਮਗਾ ਅਤੇ ਨਸਲ ਦੀ ਕਮੀਜ਼ ਪਹਿਨੋ. ਤੁਸੀਂ ਮੈਰਾਥੋਰਨਰਾਂ ਦੇ ਭਾਈਚਾਰੇ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਗਏ ਹੋ. ਦੌੜਨ ਵਾਲੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਸਨਮਾਨ ਦੇਣਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤਿਆਂ ਨੇ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਕਦੀ ਨਹੀਂ ਛੱਡਿਆ.
ਤੁਸੀਂ ਥਕਾਏ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਈ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੋਸਟ-ਰੈਸਟ ਬਲੂਜ਼ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ ਜਿਸ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਫੋਕਸ ਕੀਤਾ ਹੈ ਉਸਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਇਹ ਆਮ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਫਾੜਕਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਾਲੇ ਟੈਨਰਾਂ ਦਾ ਪਤਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਅਗਲੀ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.