ਇਹ ਆਮ ਕਸਰਤ ਦੇ ਗਲਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਅਤੇ ਅਸਲੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਔਸਤਨ ਸਿਹਤ ਕਲੱਬ ਅਭਿਆਸ ਛੇ ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰਵਾਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ: ਕਾਫੀ ਸਮੇਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਜਾਂ ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹਨ?
ਅੱਠ ਆਮ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡਾ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਚੱਲਦਾ
ਅਫ਼ਸੋਸ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਅਸਲੀ ਨਤੀਜਾ ਵੇਖਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ, ਜਿੰਨੇ ਆਮ ਗ਼ਲਤੀਆਂ ਬਹੁਤ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਸਰਤ ਗਲਤੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ?
1. ਸਭ ਮਾਤਰਾ, ਕੋਈ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨਹੀਂ
ਜਿਮ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਾਲੇ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਛੱਡੀ ਹੈ) ਅਤੇ ਵੇਖੋ ਕਿ ਕਿੰਨੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੁਆਲਿਟੀ ਕਸਰਤ ਮਿਲ ਰਹੀ ਹੈ ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਹੈਰਾਨ ਰਹਿੰਦੀ ਹਾਂ ਕਿ ਕਿੰਨੇ ਲੋਕ ਨਿਸ਼ਾਨੇਬਾਜ਼ੀ ਵਿਚ ਘੁੰਮ ਰਹੇ ਹਨ, ਇਕ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹਦੇ ਸਮੇਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਇਰਾਦੇ ਨਾਲ ਘੁੰਮਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਵਜ਼ਨ ਉਖੜਨਾ ਇੰਨਾ ਰੌਸ਼ਨੀ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਵਾਲ ਜਗ੍ਹਾ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ, ਜਾਂ ਬੋਰਿੰਗ ਦੇਖ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਵਾਲੇ ਜਿੰਮ ਦੀ ਆਦਤ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਪਾਇਲਟ 'ਤੇ, ਕੁਝ ਸਮੇਂ' ਚ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੰਮ ਜਾਂ ਘਰ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਸੁੱਤਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ, "ਮੈਂ ਇਸ ਤੋਂ ਕੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ?"
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗੰਭੀਰ ਨਤੀਜੇ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦਾ ਅਨੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਅਤੇ ਮੌਜ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਇਸ ਦਾ ਅਰਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹਰ ਲਹਿਰ ਦੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਓ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਉਦੇਸ਼ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਏਰੋਬਿਕ ਸਮਰੱਥਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਧੱਕਣ ਲੱਗਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਅੱਧਾ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ:
2. ਆਪਣੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਓ
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਭਿਆਸ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅਨੁਮਾਨ, ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਵਰਕਆਊਟ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਹਨ. Overestimating ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਲਾਗ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ.
ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਗਲਤੀ ਨਾਲ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜੇ ਉਹ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਔਸਤਨ ਗਤੀ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦੀ ਹੈ , ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਕਸਰਤ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਇਕੱਲੇ ਕਸਰਤ ਕਰਕੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ. ਕਿਹੜਾ ਅਗਲੀ ਗ਼ਲਤੀ ਤੇ ਸਾਨੂੰ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ.
3. ਆਪਣੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣਾ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਉਹ ਖਾਧ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ, ਖਪਤ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਇਸ ਗੱਲ ਬਾਰੇ ਇਮਾਨਦਾਰ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੀ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ-ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ? ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਅਸਲੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸਨੂੰ ਲਿਖੋ. ਖਾਣੇ ਦੀ ਡਾਇਰੀ ਵਿਚ ਜੋ ਖਾਣਾ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਪਾਬੰਦੀ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ. ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਤਕਨੀਕੀ ਖੁਰਾਕ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਕਾਊਂਟਰ ਵਰਤਣ ਦੀ ਵੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
4. ਕਸਰਤ ਦੇ ਗਲਤ ਕਿਸਮ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮੌਜੂਦਾ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਿੱਖਿਆ ਕਿੱਥੇ ਸਿੱਖੀ ਹੈ? ਜਿਮ ਵਿਚ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖ ਕੇ (ਜੋ ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ)? ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ, ਸਹਿਯੋਗੀਆਂ, ਵੈੱਬ, ਟੀ.ਵੀ., ਅਖ਼ਬਾਰ, ਨਵੀਨਤਮ ਖੋਜਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਜਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡੇ ਪੰਜਵੇਂ-ਗ੍ਰੇਡ ਜਿੰਮ ਅਧਿਆਪਕ ਤੋਂ? ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਉਹ ਸਿੱਧੀਆਂ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿਲਣਗੇ.
ਇਹ ਜਾਣਨ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਲਿਖ ਕੇ ਲਿਖਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਬਿਹਤਰ ਸਥਾਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਹ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਕਸਰਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਟਰੇਨਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ. ਬੇਤਰਤੀਬੇ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਬੇਵਕੂਫ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ:
5. ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਬਦਲਣਾ ਨਾ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਤੋਂ ਦਿਨ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਮਿਲਦਾ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਦਾ ਸਿਧਾਂਤ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਭਾਵ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇੱਕੋ ਹੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਉੱਪਰ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣਦੇ ਹਾਂ. ਇਹ ਖੇਡ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ , ਪਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ , ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ , ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਉਹੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਖਰਕਾਰ ਇੱਕ ਪਲੇਟ੍ਰਾ ਮਾਰੋਗੇ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵਾਧੂ ਪਰਿਵਰਤਨ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਪਠਾਰ ਉਪਰ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਜਾਂ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਸੋਧਣਾ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਲੰਬਾਈ, ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਮਾਤਰਾ, ਜਾਂ ਗਿਣਤੀ ਜਾਂ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਖਿਡਾਰੀ ਆਫ-ਸੀਜ਼ਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਦਲਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਮਹਾਨ ਸਰੋਤਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ:
6. ਗਲਤ ਫਾਰਮ ਜਾਂ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ
ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ ਸਿੱਖਣਾ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਫਾਰਮ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰ ਕੇ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇ ਗਲਤ ਫਾਰਮ ਜਾਂ ਤਕਨੀਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਭਾਵੀ ਸੱਟਾਂ, ਦਰਦ ਅਤੇ ਦੁਖਦਾਈ ਲਈ ਤੈਅ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਢੁਕਵੀਂ ਤਕਨੀਕ ਸਿੱਖਣ ਲਈ, ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਕੋਚ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਬਿਹਤਰ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ.
7. ਵਾਜਬ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ
ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਕਸਰਤ ਟੀਚੇ ਕੀ ਹਨ? ਕੀ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਹਨ? ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਅਗਲੇ ਲਾਂਸ ਆਰਮਸਟ੍ਰੌਂਗ ਹੋਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਿਰਫ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਮਹੀਨੇ 25 ਪੌਂਡ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. . . ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚੇ ਕਿੰਨੇ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਹਨ? ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਤੁਹਾਡੀ ਆਪਣੀ ਯੋਗਤਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਤੀ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਦਾ ਪੱਧਰ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਬਾਰੇ ਈਮਾਨਦਾਰੀ ਹੋਣ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਢੁਕਵੇਂ ਟੀਚੇ ਤੈਅ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਜਬ ਦਰ ਨਾਲ ਤਰੱਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਠਾ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਹੋ.
8. ਗਲਤ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਮਾਪਣਾ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਕਸਰਤ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸਹੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਮਾਪਦੇ. ਪੈਮਾਨੇ ਵਿੱਚ ਸਬੂਤ ਲੱਭਣਾ ਅਕਸਰ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਲਈ ਇੱਕ ਸੈੱਟ-ਅਪ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਕੁਝ ਨਵੇਂ ਅਭਿਆਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਲੇਕਿਨ ਸਕੇਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਦੇ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਤੇ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕਰਨਾ, ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਮਾਪਣਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਚੁੱਕੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਭਾਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਲਿਖ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ - - ਹਰ ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਤੇ. ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਿੱਚ ਵੇਖਕੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਪੱਧਰ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਹਰ ਇੱਕ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਦੇ ਹੋ
ਸਰੋਤ:
ਥੇਰੇਸਾ ਡਾਇਯਰੇ ਯੰਗ, ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਨਿਰਨਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਾਰਕ, ਅਮਰੀਕਨ ਫਿਟਨੇਸ, ਜਨਵਰੀ-ਫਰਵਰੀ, 2005
ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਹੈਲਥ, ਰੇਕੇਟ ਅਤੇ ਸਪੋਰਟਸ ਕਲੱਬ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ, ਹੈਲਥ ਕਲੱਬ ਦੇ ਅੰਕੜੇ.
ਜੋਨਸ ਐੱਫ, ਹੈਰਿਸ ਪੀ, ਵਾਲਰ ਐਚ, ਕੋਗਿੰੰਸ ਏ. ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸਕੀਮ ਅਨੁਸਾਰ: ਉਮੀਦਾਂ, ਸਵੈ-ਪ੍ਰਭਾਵਕਤਾ, ਤਬਦੀਲੀ ਦੇ ਪੜਾਅ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ., ਬ੍ਰ ਜੇ ਸਿਹਤ ਸਾਈਕੋਲ. 2005 ਸਤੰਬਰ; 10 (ਪੰਪ 3): 359-78
Annesi JJ., ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਪ੍ਰੇਰਕ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਤੇ ਇੱਕ ਕੰਪਿਊਟਰ ਫੀਡਬੈਕ ਦੇ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਵਿਹਾਰਕ ਸਮਰਥਨ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ. ਪੈਸਸੇਟ ਮੋਟ ਸਕਿੱਲਜ਼ 2007 ਅਗਸਤ; 105 (1): 55-66
ਬੈਲਿਸਲ, ਐੱਮ., ਰੋਸਕੀਜ਼, ਈ. ਅਤੇ ਲੇਵੇਸਕ, ਜੇ.ਐਮ. "ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ." ਹੈਲਥ ਸਾਈਕਾਲੋਜੀ 6 (1987): 159-172
ਬੱਲ, ਸਪੋਰਟ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਐਸ ਜੇ ਅਡਵੇਅਰੈਂਸ ਮੁੱਦੇ. ਵੈਸਟ ਸੱਸੈਕਸ, ਇੰਗਲੈਂਡ: ਚੀਚੇਟਰ, 1999.