1 - ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋ ਜਾਣ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ
ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਇਕ ਰਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਗੱਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਮਨ ਦੀਆਂ ਗੁਪਤ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ! ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਛੇ ਮਾਨਸਿਕ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਹਨ.
ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਧੱਕਾ ਕਰੋ! ਮੰਨ ਲਓ ਕਿ ਇਹ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਰ-ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਮੀਟ੍ਰੈਟਸ ਕੱਟ ਲਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਹਫ਼ਤੇ ਦਾ ਅੰਤ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੈਮਾਨਾ ਇੱਕ ਪੌਂਡ ਦੀ ਡ੍ਰੌਪ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਅਗਲੇ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕੋ ਕਹਾਣੀ.
ਉਸ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਨਾ ਸੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਰਹੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਨਿਕੰਮਾ ਹੈ. ਇਹ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹੋ (ਅਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖੁਦ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲਵੋ!). ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਆਪਣੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਗੇਮ ਨੂੰ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਨ ਦਿਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਮਾਰਟ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਫਲ ਹੋਵੋਗੇ.
2 - ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਵਾਬਦੇਹ ਬਣਾਓ
ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ, ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਸਹਿਯੋਗੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਭਾਰ-ਘਾਟੇ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਪੁੱਛੋ. ਫਿਰ ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਮ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਹਰ ਵਾਰ ਫੇਸਬੁੱਕ 'ਤੇ ਚੈੱਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਹਿਯੋਗ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਹਰ ਵਾਰ ਪਤਾ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਇਕੱਲੇ ਨੂੰ ਜਵਾਬਦੇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਏਗਾ 2014 ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਜਵਾਬਦੇਹ ਹੋਣ ਅਤੇ ਸਮਰਥਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਉਹਨਾਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰ ਗੁਆਉਣ ਜਾਂ ਸੰਭਾਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਮਤਲਬ ਬਣਦਾ ਹੈ!
3 - ਸਕੇਲ ਦੀ ਪੂਜਾ ਨਾ ਕਰੋ
ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਡਾਈਟਿੰਗ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਕ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਕਤੀ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪੈਮਾਨਾ ਤੁਹਾਡਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਦੁਸ਼ਮਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਆਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਅਸਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਹਰ ਇੱਕ ਸਵੇਰ ਵਿੱਚ ਤੋਲਣਾ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਦਿਮਾਗ ਖੇਡ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਤੁਹਾਡੇ ਰਵੱਈਏ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਇ, ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੋਲਿਆ. ਕੀ ਇਹ ਦਿਨ ਦੇ ਹਰ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੱਪੜਿਆਂ ਵਿੱਚ (ਜਾਂ ਕੋਈ ਕੱਪੜਾ ਨਹੀਂ!) ਕਰੋ. ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਅੰਕੜਿਆਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਕਹਾਣੀ ਨਹੀਂ ਦੱਸਦੀ. ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤਾਕਤਵਰ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਇੰਚ ਨੂੰ ਗੁਆ ਰਿਹਾ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਪਾਉਂਡ ਨਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ. ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਵੇਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੱਪੜੇ ਕਿਵੇਂ ਫਿੱਟ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਦਿੱਖ ਅਤੇ, ਬੇਸ਼ਕ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ
ਅਤੇ ਜੇ ਹਫਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨੰਬਰ ਅਜੇ ਵੀ ਘੁੰਮ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਗ਼ਲਤੀਆਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀਆਂ ਹਨ.
4 - ਛੋਟੇ ਟੀਚੇ ਸੈਟ ਕਰੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅੰਤਮ ਟੀਚਾ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਟੀਚਾ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਪਰ ਪੂਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੌਰਾਨ ਛੋਟੇ, ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਯੋਗ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਸਾਲ ਦੇ ਅੰਤ ਤੱਕ 20 ਪੌਂਡ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਗਲੇ ਮਹੀਨੇ ਅਗਲੇ ਪੰਜ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਪੰਜ ਪਾਉਂਡ ਗੁਆਉਣ ਬਾਰੇ ਪਹਿਲਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਕਾਰ ਛੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਕ ਆਕਾਰ ਛੱਡਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਤੁਹਾਡੇ 3-ਕੱਪ-ਇਕ-ਰੋਜ਼ਾ ਸੋਡਾ ਆਦਤ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਵਾਪਸ ਇਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਾ ਕੱਪ ਕੱਟ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਛੋਟੇ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲੇਗੀ, ਅਤੇ ਆਖਿਰਕਾਰ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਆਖਰੀ ਟੀਚੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਗੇ!
5 - ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਨਾਮ ਦਿਓ
ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੁਧਾਰਨ ਦੇ ਬਾਰੇ ਹੈ, ਲੋਕ! ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇਕ ਛੋਟੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਇਨਾਮ ਦਿਓ ਪਰ ਇਕ ਅੱਧਾ ਪੀਜ਼ਾ ਅਤੇ ਇਕ ਗਰਮ ਹੰਢਣਸਾਰ ਨਾਲ ਮਨਾਉਣ ਦੇ ਮਕਸਦ ਨਾਲ ਹਾਰ ਨਾ ਮੰਨੋ! ਗੈਰ-ਭੋਜਨ ਅਧਾਰਤ ਇਨਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਰਹੋ ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਛੋਟੇ ਆਕਾਰ ਤੇ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਕ ਨਵੀਂ ਜੋੜਾ ਪੈਂਟ ਵਿਚ ਇਲਾਜ ਕਰੋ. ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਘਰੇਲੂ ਸਪਾ ਦਿਵਸ ਦੇ ਨਾਲ ਇਨਾਮ ਦਿਓ, ਇੱਕ DIY ਚਿਹਰੇ ਅਤੇ ਦੋਸ਼ੀ-ਅਨੰਦ ਮੈਗਜ਼ੀਨ ਪੜ੍ਹਨ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਕਰੋ. ਜੋ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਬੇੜੀ ਨੂੰ ਫਲੈਟ ਕਰੇ ...
ਇੱਕ ਸੁਪਰ-ਬੁੱਧੀਜੀਵੀ ਦੁਬਾਰਾ ਭਰਨ ਯੋਗ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਫਲਦਾਇਕ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ? ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਸੌਖਾ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ
6 - ਆਪਣੀ ਰਾਇਟਿੰਗ ਸਕਿੱਲਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
ਆਖਰੀ ਪਰ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਨਹੀਂ, ਇਹ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਚੈੱਕ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੇ, ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਸਨੈਕਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਉ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯੋਜਨਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਉਸ ਨੂੰ ਇਕ ਚੈਕਲਿਸਟ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਰਸੋਈਏ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਭੰਡਾਰ ਹੈ. ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਣਾ ਅਸਾਨ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਾਊਂਟਰ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਸੁਆਦੀ ਫ਼ਲ ਵਾਲੇ ਕਟੋਰੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਸੂਚੀ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਉੱਥੇ ਮਿਲੇਗੀ! ਫਿਰ, ਹਰ ਰੋਜ਼, ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕੁਝ ਖਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜੋ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਖਾਉਂਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ ਲਿਖੋ. ਈਮਾਨਦਾਰ ਰਹੋ, ਅਤੇ ਸਭ ਕੁਝ ਲਿਖੋ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਲਈ ਜਵਾਬਦੇਹ ਹੋਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਸੂਚੀਆਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਆਵਰਤੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲੇਗੀ.
ਅਪਰਾਧ-ਰਹਿਤ ਪਕਵਾਨਾਂ, ਭੋਜਨ ਖੋਜਣ, ਸੁਝਾਵਾਂ 'ਤੇ ਚਾਲਾਂ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਲਈ, ਮੁਫ਼ਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਈਮੇਲ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅਪ ਕਰੋ ਜਾਂ ਭੁੱਖੇ ਕੁੜੀ ਨੂੰ ਜਾਉ!