ਤੁਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਚੁਣ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਦੇਰ ਰਾਤ ਦੀ ਕੂਕੀ ਦੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਕੱਟ ਲਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਇਹ ਗਿਣਤੀ ਘਟੀ ਨਹੀਂ. ਜਾਣੂ ਕੀ ਹੈ? ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਸਿਰ-ਸਟਰੈਚਰ ਸਾਡੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਕਾਰਨ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੋਣ ਦੇ.
1 - ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਨਾ ਦੇਣਾ
ਇਹ ਇੱਕ ਨਿਗਲਣ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ, ਪਰ ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਹੈ: ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਚੁਣਨਾ ਚੁਸਤੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਨ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬੇਅੰਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਲਾਦ, ਸੈਲਮਨ, ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਪਾਸਤਾ ਦਾ ਖਾਣਾ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਰੂਪ ਨਾਲ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੈ, ਪਰ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਛੋਟ ਨਾ ਦਿਉ. ਇੱਕ 6-ਔਂਸ ਕਰੀਬ 700 ਕੈਲੋਰੀਜ ਵਿੱਚ ਦੋ ਆਹਲੂਵਾਲੀ ਪਾਲਕ ਘੜੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸੈਲਮਿਨ ਪਿੰਲਿਟ; ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਸਲਾਦ, ਇਕ ਚਮਚ ਨਾਲ ਹਰੇਕ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਅਤੇ ਸਿਰਕਾ ਨਾਲ 800 ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਮਿਲਦਾ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਇਕ ਨੰਬਰ ਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਕੈਲੋਰੀ ਬਨਾਮ ਕੈਲੋਰੀਜ ਬਾਹਰ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਖਾਣੇ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਮਾਧਿਅਮ ਨਾਲ "ਖਾਣਿਆਂ ਦੇ ਮਾਹਰ" ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ . ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਟੀਚਾ ਪੂਰਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਹੇਠਾਂ ਆਪਣੇ ਨੰਬਰ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰੋ
2 - ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੱਦਬੰਦੀ
ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਢੁਕਵੇਂ ਠੰਢੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿਚ ਢਿੱਲੀ ਪੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੇਟ ਕਰੋ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਮੁਫਤ ਖਾਣਾ ਪਾਸ ਨਾ ਮੰਨੋ. ਇਹ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਉਣਾ ਅਸਾਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡਾ ਜਿਮ ਇਹ ਵਾਅਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘੰਟੀ ਦੇ 500 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ 500 ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜ ਸਕੋਗੇ ਪਰ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ 300 ਕੈਲੋਰੀਜ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਭ ਤੋਂ ਸਹੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ, ਇਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਮਾਨੀਟਰ ਪਾਓ ਜੋ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿਚ ਬਰਾਬਰ ਦਾ ਇਲਾਜ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਹਿ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਕੋਈ ਕੈਲੋਰੀ ਨਹੀਂ ਸੁੱਟੀ.
3 - ਪਸੀਨੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵਾਧੂ ਨਹੀਂ ਗਿਣ ਰਹੇ ਹਨ
ਤੁਹਾਡੇ ਆਂਡੇ ਜਾਂ ਬਰਗਰ 'ਤੇ ਕੈਚੱਪ ਦੀ ਇੱਕ ਇਕਸਾਰ ਚਮਚ ਕਰੀਬ 20 ਕੈਲੋਰੀ (ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚਮਚ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ.) ਅੱਧੇ ਅਤੇ ਅੱਧੇ ਦਾ ਔਂਸ (ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕੌਫੀ ਵਿੱਚ ਛੋਵੋ) ਵਿੱਚ 40 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ 3.5 ਗ੍ਰਾਮ ਮੈਟੋ ਦਾ ਚਮਚ 90 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ 10 ਸੈਂਟਿਡ ਫੈਟ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸੈਨਵਿਚ ਵਿੱਚ ਜੋੜਦਾ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਬਾਰੇ ਸੁਪਰ ਸਾਵਧਾਨ ਹੋ, ਫਿਰ ਵੀ ਇਹ ਬਹੁਤ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਾਧੂ ਹੈ
ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਆਫ-ਸੀਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ, ਪਰ ਉਹ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ "ਗਿਣਤੀ" ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਨੰਬਰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਜੋ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਚਿਲਾਉਂਦੇ ਹੋ ਉਸ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ. ਅਗਿਆਨਤਾ ਅਨੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ!
4 - ਬਾਹਰ ਖਾਣਾ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ
ਮੈਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਭੋਜਨ ਬਹੁਤ ਪਸੰਦ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਥੇ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਅਨੁਮਾਨ ਸਿਰਫ ਉਹਨਾਂ ਅਨੁਮਾਨਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਇੰਚਾਰਜ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪਾਸ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਰਸੋਈ ਦੇ ਹਰੇਕ ਮੈਂਬਰ ਦਾ ਹਰ ਅੰਗ ਤੋਲਿਆ ਅਤੇ ਮਾਪਣਾ ਪੈ ਰਿਹਾ ਹੈ?
ਹੁਣ, ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵੀ ਗਲਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਨੰਬਰ ਉਛਾਲਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਵੇਗਾ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਾਪਸ ਕੱਟਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ.
5 - ਸੱਚੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਚੰਗਾ ਖਾਣਾ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁਝ ਹੈਰਾਨਕੁਨ ਨੈਕ' ਤੇ ਚੂਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਭੀ ਹੈ? ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਅੰਕੜਿਆਂ ਵਾਲਾ ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਸੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਚਾਹੇ ਇਹ 80-ਕੈਲੋਰੀ ਫਿਊਜ ਭੂਰੀ ਜਾਂ ਚਿਪਸ ਦੀ ਇਕ ਭਿਆਨਕ ਬੈਗ ਹੈ ਜੋ ਸਿਰਫ 150 ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਦਾਅਵਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਨੈਕ ਸਟੈਟੈਕਸ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਲੇਬਲ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਜਦੋਂ ਉਤਪਾਦ ਸਾਡੇ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਮੰਮੀ-ਅਤੇ-ਪੌਪ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਵਾਲੇ ਆਦਮੀਆਂ ਤੋਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਸਹੀ ਸਾਬਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ.
6 - ਭਾਗ ਵੰਡ
ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੁਣਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਦੁਹਰਾਉਂਦਾ ਹੈ: ਆਪਣੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੇਖੋ! ਯਕੀਨਨ, ਇਹ ਸੀਰੀਅਲ ਬੌਕਸ 110 ਕੈਲੋਰੀਜ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਭਾਗ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਟੋਰੇ ਵਿਚ ਕਿੰਨੀ ਰੁਟੀਨ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਕ ਹੋਰ ਹਿੱਸਾ ਫੈਂਪ? ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਸਨੈਕਸ ਜਿਹੇ ਸਿੰਗਲ ਪਰੰਪਿਆਂ ਵਰਗੇ ਲਗਦੇ ਹਨ ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ 2 ਤੋਂ 3 servings ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲੇਬਲ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪੜ੍ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗ਼ਲਤ ਨਹੀਂ ਪੜ ਰਹੇ.
7 - 0-ਕੈਲੋਰੀ ਟ੍ਰੈਪ ਵਿੱਚ ਫੈਲਣਾ
"ਸ਼ੀਰੋ ਕੈਲੋਰੀ" ਭੋਜਨ ਦੀ ਬੇਅੰਤ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਨਾ ਵਰਤੋ. ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਇਕ ਉਤਪਾਦ ਵਿਚ ਹਰ ਸੇਵਾ ਵਿਚ 5 ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਹੈ, ਕੰਪਨੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰਕਾਰੀ ਸੇਵਾਦਾਰ ਅਕਾਰ ਅਸਲ ਵਿਚ ਛੋਟੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸਲਾਦ ਡਰੈੱਲਸਿੰਗ, ਸਵੀਟਨ ਪੈਕੇਟਸ, ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲੇ ਸਪਰੇਅ ਲਈ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ
8 - ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਪੀਣੀ
ਪੌਪ ਕਿਊਜ਼: ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਕੀ ਹੈ: ਇੱਕ 12-ਔਂਸ ਗਲਾਸ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਜਾਂ ਇਕ ਦਰਜਨ ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਸੰਤਰੀ? OJ ਦੇ ਨਿਰਦੋਸ਼ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਗਲਾਸ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 165 ਕੈਲੋਰੀਜ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ 140 ਕੁਇੰਟਲ ਵਿੱਚ ਕਾਗਜ਼ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਕਾਮੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਸੰਭਵ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਹੈ. ਇਸ ਛੋਟੀ ਕਹਾਣੀ ਦੀ ਨੈਤਿਕਤਾ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਪੀ ਰਹੇ ਹੋ. ਨਿੱਜੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਚਬਾਉਣੀ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ!