ਇਹ ਬਾਕੀ ਦੇ ਸਾਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਪਰ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਛੁੱਟੀ ਦਿਓ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਸੂਚੀਆਂ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਵਧਦੀਆਂ ਹਨ
ਆਖਰੀ ਗੱਲ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਤਣਾਅ ਹੈ ਅਤੇ, ਸਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਾਡੇ ਆਮ ਸਟਾਫ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਕਿਸੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਰਹਿਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦੇਵੇਗੀ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਘਟਾਏਗਾ, ਅਤੇ ਬੇਸ਼ਕ, ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਾਧ ਹੋ ਰਹੀ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੋ.
ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸੰਤੁਲਨ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਇਹ ਤੇਜ਼ ਸੁਝਾਅ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਗੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੰਭਾਵਤ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਛੁੱਟੀ ਦੇ ਮੌਸਮ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਲਈ ਵਰਕਆਉਟ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੋ.
ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਫ਼ਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ , ਤਾਂ ਅੱਗੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਕੇ ਸਾਰੇ ਫਰਕ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਕਲਪ ਕੀ ਹਨ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਵੀ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ. ਕੁਝ ਕੁ ਵਿਚਾਰ:
- ਨੇੜੇ ਦੇ ਸੈਰ ਕਰਨਾ, ਦੌੜਨਾ ਜਾਂ ਪਾਰਕ ਕਰਨ ਲਈ ਟ੍ਰੈਲਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ
- ਉਸ ਹੋਟਲ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇਖੋ ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਰਹਿ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰੋ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਕਸਰਤ ਕਮਰਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਰਹਿ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕੀ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਕੋਈ ਫਿਟਨੇਸ ਉਪਕਰਣ ਹੈ?
- ਜੇ ਇਹ ਕੋਈ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੋਈ ਨੇੜਲੇ ਵੈਬ ਲੱਭੋ ਅਤੇ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕੀ ਉਹ ਮਹਿਮਾਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਹੂਲਤ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ
- ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਗੱਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿਉ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੈਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕੁਝ ਕਰੋ
- ਸਰਲ ਵਰਕਆਊਟ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ (ਹੇਠਾਂ ਦੇਖੋ) ਜਿਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜਾਂ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਫ਼ਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸੈਲਾਨੀ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਬੇਸਮੈਂਟ ਵਿਚ ਕਿਸੇ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਛਿਪਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਪਵੇ (ਜੋ ਸੰਭਾਵਤ ਹੋਵੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਯਾਤਰਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ), ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਰਹਿਣ ਲਈ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਸਕੈਨ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਈ ਹੈ.
ਤਿਆਰ ਹੋਵੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਾਰਜਸ਼ੈਲੀ ਬਾਰੇ ਯਕੀਨੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਲੈਣ ਦਾ ਵੀ ਸਮਾਂ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਬੁਰੀ ਹਾਲਤ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ
ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦਾਦਾ ਜੀ ਦੇ ਬੇਸਮੈਂਟ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਨਾ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਸਿਰਫ 10 ਜਾਂ 15 ਮਿੰਟ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹੀ ਰਹੇ. ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਘੁੱਟਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਤੁਰੰਤ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਿਰਫ਼ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਬਾਕੀ ਹੋਣ:
- ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਲਿਆਓ 10-ਮਿੰਟ ਦੇ ਰੂਟੀਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੈਡਰੂਮ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ 10 ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਲਈ 1 ਮਿੰਟ (ਸਕੱਟਾਂ, ਲੰਗੇ, ਪਅੱਪਾਂ, ਜੰਪਿੰਗ ਜੈੱਕਸ) ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਹੋਰ ਵਿਚਾਰਾਂ ਲਈ ਹੇਠਲੇ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ.
- ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਬੈਂਡ ਲਿਆਓ ਉਹ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਫ਼ਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਤੁਰੰਤ ਸ਼ਕਤੀ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਲੈਪਟਾਪ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਸਰਟ ਡੀ.ਵੀ.ਡੀ ਲੈ ਆਓ ਜਾਂ ਆਨਲਾਈਨ ਸਟ੍ਰੀਮਿੰਗ ਵਰਕਆਇਟਸ ਅਜ਼ਮਾਓ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੰਗ ਫੈਟੇਟ ਵਲੋਂ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ.
- ਜੇ ਮਹਿਮਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਠਹਿਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ (ਵੱਟੇ ਜਾਂ ਬੈਂਡ) ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬੈਡਰੂਮ ਵਿੱਚ ਲੈ ਜਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਵੇਲੇ ਜਾਂ ਸਵੇਰੇ ਕੁਝ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕੋ.
- ਜਿੰਨੀ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਜ ਤੁਰਦੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਪਾਓ. ਲੋਕ 20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਖਿੜਕੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਜਾਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨੱਚਣਾ ਜਾਂ ਦੌੜਦੇ ਹਨ.
ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਕੁਝ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰਾਂ ਨੂੰ ਸੈਰ ਲਈ ਸੱਦਾ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਈ ਵਾਰ ਅਜਿਹੇ ਹੋਰ ਲੋਕ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਸਿਰਫ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਕਦਮ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.
ਹਰ ਮੌਕੇ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ
ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਅਤੇ ਤਿਆਰੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਵੀ ਪਟੜੀ ਤੋਂ ਉਤਾਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ.
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਆਉਣ ਦਾ ਕੋਈ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਰਚਨਾਤਮਕ ਬਣੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭੋ:
- ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਚੱਲੋ. ਮਾਲ 'ਤੇ ਵਾਧੂ ਲੌਕ ਲਵੋ, ਪੌੜੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਚੱਲਣ ਲਈ ਸਵੈਸੇਵੀ ਕਰੋ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਲਟਕ ਰਹੇ ਹੋ, ਫੁੱਟਬਾਲ ਦੀ ਇੱਕ ਖੇਡ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰੋ, ਟੈਗ ਕਰੋ ਜਾਂ ਓਹਲੇ ਕਰੋ ਅਤੇ ਭਾਲ ਕਰੋ
- ਘਰ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ, ਬਰਫ਼ ਪਿਲਾਉਣ ਜਾਂ ਪੱਤਿਆਂ ਨੂੰ ਰੁਕਣ ਲਈ ਪੇਸ਼ਕਸ਼
- ਜੇ ਹਰ ਕੋਈ ਫੁਟਬਾਲ ਦੇਖਣ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਬੈਠਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਬੈਠਕਾਂ ਜਾਂ ਪੂਟੱਪਾਂ ਲਈ ਫਲੋਰ ਤੇ ਜਾਓ ਜੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਡਰਾਉਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੋਮੈਟਿਕ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ - ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਐਬਸ, ਗਲੇਟਸ ਜਾਂ ਵੀ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਓ.
- ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਪਾਸਾਰਨ ਚੁੱਕਣ ਜਾਂ ਓਵਰਹੈੱਡ ਪ੍ਰੈੱਸਾਂ ਲਈ ਕੁਝ ਬੋਤਲ ਬੋਤਲਾਂ ਜਾਂ ਸੂਪ ਕੈਨ ਚੁੱਕੋ. ਕੁਝ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤੋਂ ਕੁਝ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਕਸਰਤ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਰੁਟੀਨ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਸਰਕਿਟ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਤੱਕ ਲੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਿੰਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਲੈ ਜਾਓ ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਵਰਕਆਉਟ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਲਈ ਵਰਤੋਂ.
- ਵਧੀਆ ਭਾਰ ਭਾਰ
- 10-ਮਿੰਟ ਸਰੀਰ ਭਾਰ ਦੀ ਸਰਕਟ
- ਕੋਈ ਉਪਕਰਨ ਯਾਤਰਾ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ
- 10 ਮਿੰਟ ਕਾਰਡੀਓ ਬਲੌਸਟ
- ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਾਰਡਿਓ ਧਮਾਕਾ
- ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਸਰਕਟ
- ਯਾਤਰਾ ਸ਼ਕਤੀ-ਤਾਕਤ ਸਰਕਟ
- ਵਿਰੋਧ ਬੈਂਡ ਅਭਿਆਸ
- ਹੋਰ ਕੰਮਕਾਜ
ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਚੀਜ਼ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਸੌਖਾ ਹੋਣਾ ਹੈ. ਛੁੱਟੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਅਨੁਸੂਚੀ ਦੇ ਇੰਚਾਰਜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਰ ਸਕੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਾਓ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਵਾਪਸ ਆਪਣੇ ਰੁਟੀਨ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕਦੇ ਹੋ.