ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਿੱਧੇ ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਜਾਂ ਪੱਟਾਂ 'ਤੇ ਜਾਓ, ਤੁਸੀਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਖੇਤਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੀਨਾਂ, ਹਾਰਮੋਨ, ਉਮਰ, ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਾਰਕ ਕਰਕੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਜਮ੍ਹਾਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਜੇ ਅਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ , ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਚਰਬੀ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ ਪਰ ਉਸ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੈ.
ਇਸ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਸ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਸਾਨੂੰ ਜਿਊਣ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਜਮ੍ਹਾਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਅਸੀਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ.
ਇਸ ਲਈ, ਚੁਣੌਤੀ ਇਹ ਸਿੱਖ ਰਹੀ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ' ਫੈਟ ਬਰਨ ਜ਼ੋਨ ' ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਲਈ ਬਲਨ , ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਕਮੀ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਲੈ ਜਾਣ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਸੁਣਦੇ ਹਾਂ.
ਪਰ, ਧੋਖਾ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਸੀਂ ਸਭ ਕੁਝ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ: ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਕੀ ਹੈ? ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਜਾਣਨਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਬਣਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਬਰਨਿੰਗ ਫੈਟ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਹ ਜਾਣਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਫਰਕ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਚਰਬੀ, ਕਾਰਬੋਸ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਸ ਤੋਂ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਖਿੱਚਿਆ ਹੈ, ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਿਹੋ ਜਿਹੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਊਰਜਾ ਲਈ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਅਰਥ ਸਮਝਦਾ ਹੈ.
ਅਸੀਂ ਸਮਝਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਅਸੀਂ ਬਾਲਣ ਵਜੋਂ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਹੋਵੇਗੀ. ਪਰ, ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਗਵਾਉਣ ਲੱਗ ਪੈਂਦੀ
ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਊਰਜਾ ਕਿਵੇਂ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੁੱਝ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤੱਥਾਂ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਸਮਝਣਾ:
- ਸਰੀਰ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਬਾਲਣ ਲਈ ਕਾਰਬਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪੱਠਿਆਂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਇਹਨਾਂ ਮੱਛਰਾਂ ਦਾ ਅਨੁਪਾਤ ਬਦਲ ਜਾਵੇਗਾ.
- ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਲਈ, ਜਿਵੇਂ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਦੌੜਨ ਵਾਲੇ, ਸਰੀਰ ਚਰਬੀ ਨਾਲੋਂ ਕਾਰਾਂ ਲਈ ਕਾਰਬਜ਼ ਉੱਤੇ ਵਧੇਰੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰੇਗਾ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਊਰਜਾ ਲਈ ਕਾਰਬਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਲਈ ਪਾਚਕ ਮਾਰਗ ਉਪਲਬਧ ਹਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵਿਰਾਮ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਮਾਰਗਾਂ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲ ਹਨ.
- ਲੰਬੇ, ਹੌਲੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਕਾਰਬਸ ਤੋਂ ਜਿਆਦਾ ਊਰਜਾ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਜਦੋਂ ਇਸ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਦਾ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਬਾਲਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਇਹ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਲਏ ਗਏ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਬਲਦੇ ਹਨ.
ਇਹ ਇੱਕ ਠੋਸ ਲੈ-ਘਰ ਸੰਦੇਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਊਰਜਾ ਉੱਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਰਲ ਰੂਪ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਣਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਊਰਜਾ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ.
ਅਤੇ, ਜਿੰਨਾ ਔਖਾ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਓਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਜ ਤੁਸੀਂ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾੜੋਗੇ. ਇਸ ਬਾਰੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੋਚੋ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮੁੱਖ ਚਰਬੀ-ਬਰਨਿੰਗ ਮੋਡ ਵਿਚ ਹੋ. ਪਰ, ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਸੋਚਿਆ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਸੋਚਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ.
ਤਲ ਲਾਈਨ? ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਊਰਜਾ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ.
ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਜ਼ੋਨ ਦੀ ਮਿੱਥ
ਇਕ ਗੱਲ ਜੋ ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਉਹ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲਾ ਅਭਿਆਸ ਊਰਜਾ ਲਈ ਹੋਰ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੇਗਾ.
ਇਹ ਮੂਲ ਅਧਾਰ ਹੈ, ਜੋ ' ਫੈਟ ਬਰਨ ਜ਼ੋਨ ' ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦਾ ਹੈ , ਜਾਂ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਾਲੇ ਜ਼ੋਨ (ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਤਕਰੀਬਨ 55 ਤੋਂ 65 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ) ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਮਿਲੇਗੀ.
ਸਾਲਾਂ ਦੌਰਾਨ, ਇਹ ਥਿਊਰੀ ਸਾਡੇ ਅਭਿਆਸ ਅਨੁਭਵ ਵਿਚ ਇੰਨੀ ਸੰਪੂਰਨ ਹੋ ਗਈ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਤਾਬਾਂ, ਚਾਰਟ, ਵੈੱਬਸਾਈਟ, ਮੈਗਜੀਨਾਂ ਵਿਚ ਅਤੇ ਗੀ ਵਿਚ ਕਾਰਡੀਓ ਮਸ਼ੀਨਾਂ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕੀਤਾ ਹੈ.
ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਗੁੰਮਰਾਹਕੁੰਨ ਹੈ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਬੁਰੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਜਲਾਏਗਾ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਨਹੀਂ ਲਿਖਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਵੱਧ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਹੈ.
ਕੀ ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਨਾ ਕਿ ਜ਼ਰੂਰੀ. ਕੁਝ ਖਾਸ ਗੱਲਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਅਤੇ ਕਿੰਨੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਫੈਟ ਬਲਨਿੰਗ ਟਿਪ # 1: ਘੱਟ, ਦਰਮਿਆਨੀ ਅਤੇ ਹਾਈ-ਇੰਨਟੇਂਸੀ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਮਿਕਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਬਿਲਕੁਲ ਉਲਝਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਾਰਡੀਓ ਦੌਰਾਨ ਕਿੰਨਾ ਔਖਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਆਖਰਕਾਰ, ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਵਧੀਆ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਜਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰੰਤੂ ਕੁਝ ਵੰਨਗੀ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੀਆਂ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਨੂੰ ਹੱਲਾਸ਼ੇਰੀ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਚਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਹਾਈ-ਇੰਨਟੈਨਟੇਸ਼ਨ ਕਾਰਡਿਓ
ਇੱਥੇ ਸਾਡੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ, ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਾਰਡੀਓ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ (ਐਮਐਚਆਰ) ਦੇ 80-90 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੇ ਵਿਚਾਲੇ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਨ ਜ਼ੋਨ ਨਹੀਂ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਅਨੁਭਵੀ ਮਿਹਨਤ ਸਕੇਲ 'ਤੇ 6 ਤੋਂ 8 ਤਕ ਇਸ ਦਾ ਅਨੁਵਾਦ ਇਕ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜੋ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਵਾਕਾਂ ਵਿਚ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਹ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਸਕੇ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਜਿੰਨਾ ਵੀ ਹੋ ਸਕੇ, ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ.
ਇਸ ਵਿਚ ਕੋਈ ਸ਼ੱਕ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕੰਮ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, 150 ਬਿਲੀਅਨ ਵਿਅਕਤੀ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ 6 ਮੀਲ ਦੀ ਦੂਰੀ ਤੇ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 225 ਕੈਲੋਰੀਜ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦੇਵੇ. ਜੇ ਇਹ ਵਿਅਕਤੀ ਉਸੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ 3.5 ਮੀਲ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ 85 ਤੋਂ 90 ਕੈਲੋਰੀਜ ਨੂੰ ਸਾੜ ਸੁੱਟੇਗਾ. ਪਰ, ਜਿਸ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਲਿਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਸਾਰੀ ਕਹਾਣੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਹਫਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਖ਼ਤਰਾ:
- ਓਵਰਟ੍ਰੇਨਿੰਗ
- ਵਾਧੂ ਵਰਤੋਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ
- ਸੜਨਾ
- ਅਸੰਗਤ ਵਰਕਆਉਟ
- ਅਭਿਆਸ ਨਫ਼ਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧ ਰਹੀ ਹੈ
ਸਿਰਫ ਇਹ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਪਰ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਜਰਬਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਸਹਾਰਾ ਅਤੇ ਚੁਣੌਤੀ ਭਰਿਆ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਜਾਂ ਇੱਛਾ ਨਾ ਹੋਵੇ. ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਕਿਸਮ ਦੀ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀ ਜਾਂ ਸੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਚੈਕ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ (ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ) ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਜਾਓ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਕਈ ਦਿਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਰੇਂਜ ਵਿੱਚ ਡਿੱਗਣ ਲਈ 1-2 ਵਰਕਆਉਟ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਖੇਤਰਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਧੀਰਜ) ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੋਰ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣ:
- ਇੱਕ 20-ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਤੇ ਹੈ
ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜਾਂ ਮਸ਼ੀਨ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਕਿ ਪੂਰੇ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕੰਮ ਦੇ ਜ਼ੋਨ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ 20 ਮਿੰਟ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਲੰਬਾਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਲੰਘਣਾ ਚਾਹੁਣਗੇ. - ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ
ਲਗਾਤਾਰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਅੰਤਰਾਲ ਕਰ ਕੇ. ਇੱਕ ਰਿਕਵਰੀ ਹਿੱਸੇ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, 1 ਤੋਂ 2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪੈਦਲ) ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਹਾਰਡ segment (ਜਿਵੇਂ, 30 ਤੋਂ 60 ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ) ਬਦਲ. ਕਸਰਤ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਲਈ ਇਸ ਲੜੀ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਲਗਪਗ 20 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਤਕ. ਇਹ 30-60-90 ਅੰਤਰਾਲ ਵਰਕਅਟ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਉਦਾਹਰਣ ਹੈ. - ਤਬਾਟਾ ਸਿਖਲਾਈ
ਇਹ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਰੂਪ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ 20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, 10 ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੁੱਲ 4 ਮਿੰਟ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨੀ
ਮੱਧਮ ਤੀਬਰਤਾ ਕਾਰਡੋ
ਕਿਸ ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਦੀਆਂ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਐਮਐਚਆਰ ਦੇ 70 ਤੋਂ 80 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ( ਇਸ ਅਨੁਭਵੀ ਮਿਹਨਤ ਸਕੇਲ ' ਤੇ ਇਕ ਪੱਧਰ 4 ਤੋਂ 6) ਵਿਚਕਾਰ ਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਅਮੈਰੀਕਨ ਕਾਲਜ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ (ਏਸੀਐਮਐਮ) ਨੇ ਅਕਸਰ ਇਸ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿਚ ਇਸ ਪੱਧਰ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਇਸ ਸੀਮਾ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ' ਫੈਟ ਬਰਨ ਜ਼ੋਨ 'ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਭਾਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕੁਝ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਮੱਧਵਰਤੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਕੁਝ ਵੱਡੇ ਲਾਭ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ:
- ਦਿਹਾੜੇ - ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ, ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਮੱਧਵਰਤੀ ਵਰਕਅਟਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਪੜਾਅ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਬਿਹਤਰ ਸਿਹਤ - ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਡਾਇਬਟੀਜ਼, ਅਤੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮੋਟਰਤਤਾ ਵੀ ਘੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਵਧੇਰੇ ਵਿਕਲਪ - ਹਾਈ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆਉਟ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ, ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਪਰ, ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੱਧਮ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਨ ਜ਼ੋਨ ਵਿੱਚ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਪੱਤਿਆਂ ਨੂੰ ਰੁਕਣ ਜਾਂ ਬਰਫ਼ ਪਿਘਲਣ ਨਾਲ ਵੀ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਜੋਰਦਾਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਡਿੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਵਜ਼ਨ ਘਟਣ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ , ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਇਸ ਸੀਮਾ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ:
- ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 10,000 ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ
- 30 ਤੋਂ 45 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਾਰਡੀਓ ਮਸ਼ੀਨ ਕਸਰਤ
- ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ
- ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਰਫਤਾਰ ਤੇ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ
ਘੱਟ-ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ
ਘੱਟ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ MHR ਦੇ ਲਗਭਗ 60-70 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੋਂ ਘੱਟ ਜਾਂ ਇਸ ਅਨੁਭਵੀ ਮਿਹਨਤ ਸਕੇਲ 'ਤੇ 3 ਤੋਂ 5 ਪੱਧਰ ਦੇ ਬਾਰੇ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ . ਇਸ ਪੱਧਰ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਿਚ ਕੋਈ ਸ਼ੱਕ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਅਰਾਮਦੇਹ ਸਥਾਨਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਰਵੱਈਏ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਜੋ ਬਹੁਤਾ ਟੈਕਸ ਨਹੀਂ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕ ਚੁਣੌਤੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ, ਇਸ ਵਿਚਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕਿ ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਰਹਿਣ ਲਈ ਇਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਜਗ੍ਹਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਜਿਵੇਂ ਅਸੀਂ ਸਿੱਖ ਚੁੱਕੇ ਹਾਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਉਹੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਦਾ ਕੋਈ ਮਕਸਦ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਲੰਮੇ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਹਨਾਂ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਵੀ, ਜਿੰਨ੍ਹਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਨੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ:
- ਟਹਿਲ ਲੈਣਾ
- ਲਾਈਟ ਬਾਗਬਾਨੀ
- ਲੰਬੀ, ਹੌਲੀ ਬਾਈਕ ਰਾਈਡ
- ਇੱਕ ਕੋਮਲ ਹਿਲਾਉਣ ਦਾ ਰੁਟੀਨ
ਇਹ ਇੱਕ ਢਾਂਚਾਗਤ, ਅਨੁਸੂਚਿਤ ਕਸਰਤ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਜੋ ਕੁਝ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਲੰਘਾਉਂਦੇ ਹੋ , ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹ ਕੇ , ਘਰ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰੀਰਕ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਦਿ. ਕਿਸੇ ਕਾਰਡੀਓ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ, ਵੱਖ ਵੱਖ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ, ਇਸ ਨਮੂਨੇ ਕਾਰਡੋ ਕਲੀਨਅਟ ਅਨੁਸੂਚੀ ਦੇਖੋ
ਫੈਟ ਬਲਿੰਗ ਟਿਪ # 2: ਇਕਸਾਰਤਾ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
ਇਹ ਕੋਈ ਨੀਂਦ ਵਰਗੇ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਜੋ ਨਿਯਮਕ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪਰ, ਇਹ ਕੇਵਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲਿਖ ਰਹੇ ਹੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲਣਾਂ ਬਾਰੇ ਵੀ ਹੈ ਜੋ ਨਿਯਮਤ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿੱਧਿਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਬਿਨਾਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਸਾੜ ਦੇਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ
- ਆਕਸੀਜਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਅਤੇ ਕੱਢਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਹੋਰ ਕੁਸ਼ਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਸਾਦਾ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸੈਲਾਂ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਮਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਸਾਰਣ ਹੈ - ਇਹ ਫੈਟ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਖੂਨ ਰਾਹੀਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜਾਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਲਈ ਚਰਬੀ ਹੋਰ ਵੀ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਉਪਲਬਧ ਹੈ.
- ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਮਾਈਟੋਚੌਂਡਰੀਆ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਅਤੇ ਆਕਾਰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ , ਜਿਸ ਨੂੰ ਸੈਲੂਲਰ ਊਰਜਾ ਪਲਾਂਟ ਵੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਲਈ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਅਤੇ, ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਸੰਭਾਲ ਸਕੋਗੇ. ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਜਲਾਓਗੇ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸੌਖਾ ਹੋਵੇਗਾ.
ਇਕਸਾਰ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁਝ ਕਸਰਤ ਸਮਾਂ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕਰੋ , ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਕੁਝ ਕੁ ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਹੀ ਹੋਵੇ.
- ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਵੰਡੋ ਸਧਾਰਣ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਫੈਲਣ ਵਾਲੇ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਇੱਕੋ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਪਾਰਕਿੰਗ ਪਾਰਕਿੰਗ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਤੇ ਪਾਰਕ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਜੋੜਨ ਲਈ, ਜਾਂ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਮਾਲ 'ਤੇ ਵਾਧੂ ਬੋਤਲ ਪਾਓ. ਤੁਹਾਡੇ ਆਮ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਢਾਂਚਾਗਤ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਾ ਹੋਵੇ.
- ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਫੋਕਸ ਬਣਾਉ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਇਸਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਦਿਨ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ. ਜੇ ਇਹ ਤਰਜੀਹ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ.
ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਇਕ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਸਰਗਰਮੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਹਰ ਦਿਨ ਕਰਨਾ. ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਲੰਘਦੇ ਹੋ, ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਵੇਖਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਆਦਤ ਬਣਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਭ ਤੋਂ ਕਠਿਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ.
ਫੈਟ ਬਲਨਿੰਗ ਟਿਪ # 3: ਲਿਫਟ ਵਾਈਟਸ
ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜੋੜਨਾ ਵੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡਾਈਟਿੰਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਭਾਰ ਘਟਣ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਵਿਚ ਕੋਈ ਸ਼ੱਕ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਇਕ ਮੁੱਖ ਭਾਗ ਹੈ.
ਕੁਝ ਲਾਭਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲ ਕੇ ਰੱਖੋ - ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਖਤਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ , ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਗੁਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ
- ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਕਰ ਵਿਚ ਬਤੀਤ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ - ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖੁਰਾਕ-ਅਧਾਰਿਤ ਪਹੁੰਚ ਨਾਲ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਪਾਵਰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 20% ਤੱਕ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾਂਭਣਾ ਨਾਲ ਚਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੈਲੋਰੀ ਕੱਟ ਰਹੇ ਹੋ.
- ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਰਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲਿਖਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਜਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣਾ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਮੌਜੂਦ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਸਕੇ.
ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਮੁੱਢਲੀ ਸੰਪੂਰਨ ਸਰੀਰ ਦੀ ਵਰਕਆਊਟ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਦਿਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕਰੋ. ਜਿਉਂ ਜਿਉਂ ਤੁਸੀਂ ਮਜਬੂਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਹੋਰ ਦਿਨ ਜੋੜਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਹਫਤੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ ਪਰ ਆਖਿਰਕਾਰ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਫਰਕ ਵੇਖੋਗੇ - ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਲਗਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਵਿਧੀਵਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ 4-ਹਫਤੇ ਦੇ ਹੌਲੀ ਬਿਲਡ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਿਸ ਵਿਚ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੇ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਦੀ ਇਕ ਸ਼ੁਲਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ 4 ਹਫਤਿਆਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.
ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਕੋਈ ਵੀ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਇਸ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ. ਕੋਈ ਵੀ ਜਾਦੂ ਦੀ ਕਸਰਤ, ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਗੋਲੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰੇਗੀ. ਪਰ, ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਸ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਰਨਿੰਗ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਧੱਕਣ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੋਈ ਕਿਸਮ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਪੈਦਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸ ਸਮੇਂ ਦੇ ਉੱਤੇ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਰੁਟੀਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਦੇ ਰਸਤੇ ਤੇ ਹੋ.
> ਸਰੋਤ:
> ਕਿਨੁਕਾਨ, ਪੀ. ਅਤੇ ਕ੍ਰਿਵਿਟਸ, ਐੱਲ. Metabolism ਵਿੱਚ ਵਿਵਾਦ. IDEA ਫਿਟਨੈਸ ਜਰਨਲ 2006; 3 (1): 20-22.
> ਕਰਵਿਟਸ ਐਲ. ਵੈਟ ਫੈਕਟਿਜ਼ IDEA ਫਿਟਨੈਸ ਜਰਨਲ 2007; 4 (8): 23-25