ਕਦਮ ਨਾ ਛੱਡੋ
ਏਸਕੇਲੇਟਰ ਜਾਂ ਐਲੀਵੇਟਰ ਤੇ ਸਵਾਰ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸੀਅਰਜ਼ ਲੈਣ ਵਿਚ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ? ਕੀ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਪੌੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਉਡਾਣਾਂ ਫਿੱਟਨੈੱਸ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਲਈ ਫ਼ਰਕ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ? ਇੱਥੇ ਕੁੱਝ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਤੱਥ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ ਜੋ 160 ਪੌਂਡ ਦੀ ਵਿਅਕਤੀ ਪੌੜੀਆਂ ਲੈ ਕੇ ਬਰਨ ਹਨ:
- 12 ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਫਲਾਈਟ ਲਈ 2 ਕੈਲੋਰੀ, ਪ੍ਰਤੀ ਕਦਮ 0.17 ਕੈਲੋਰੀ ਵਧਿਆ.
- ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉੱਪਰ 5 ਕੈਲੋਰੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਰਨਾ. ਇਹ ਉਹ ਕੈਲੋਰੀ ਹਨ ਜੋ ਉਹ ਐਸਕਲੇਟਰ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਜਾਂ ਇਕ ਲਿਫਟ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ.
- ਤੇਜ਼ ਗਤੀ ਤੇ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਲਈ 11 ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ.
- 11 ਸਟਾਰਸਕੁਮਰ ਜਾਂ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ 'ਤੇ 11 ਮਿੰਟ ਕੈਲੋਰੀ
- 19 ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ, ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹ ਰਿਹਾ ਹੈ.
- 4 ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਪੌੜੀਆਂ ਪੈਦਲ ਤੁਰ ਕੇ, ਉਸੇ ਹੀ ਜਗ੍ਹਾ ਦੇ ਬਾਰੇ ਜੋ ਫਲੈਟ ਮੈਦਾਨ ਤੇ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ.
- 1.6 ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਇੱਕ ਐਸਕਲੇਟਰ ਤੇ ਜਾਂ ਇੱਕ ਲਿਫਟ ਵਿੱਚ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਤੇ, ਇੱਕ ਤੀਜੀ ਧੀ ਕੈਲੋਰੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
- ਇੱਕ ਸਾਲ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹੀ ਅੱਧਾ ਪੌਂਡ ਗੁਆ ਦਿਓਗੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਇੱਕਮਾਤਰ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਬਦਲ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਪੌੜੀਆਂ ਲੈ ਰਿਹਾ ਸੀ.
ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲੇ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਜਾਂ ਪੱਧਰੀ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਗਲਾਈਟਸ ਮੈਕਸਿਮਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਨੂੰ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਲਈ ਵਰਤਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਢਾ ਤਿੱਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਬੱਟ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਪੌੜੀਆਂ ਲਵੋ. ਕੁਝ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟਰੈਕਰਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਸੀੜੀਆਂ ਜਾਂ ਫ਼ਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਲਈ ਬੈਜ ਅਤੇ ਟਰੌਫੀਆਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ.
ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਵਿਚ ਇਕ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਹੈ. HealthierUS.gov 'ਤੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ "ਛੋਟੇ ਕਦਮ" ਵਿੱਚੋਂ ਇਕ ਸੀ ਪੌੜੀਆਂ ਲੈਣਾ.
ਹੋਮਸ ਤੋਂ ਪੌੜੀਆਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੈ
ਬੁਢਾਪੇ ਦੀ ਆਬਾਦੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਮੁੱਖ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਮਾਸਟਰ ਬੈੱਡਰੂਮ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿੰਗਲ ਕਹਾਣੀ ਘਰਾਂ ਅਤੇ ਘਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਲੱਗੇ ਹਨ. ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਪੌੜੀਆਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਗੋਡਾ ਜਾਂ ਹਿਟ ਗਠੀਏ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਪੌੜੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋ.
ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਾਂਝੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਮੌਜੂਦ ਨਾ ਹੋਣ, ਤਾਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਪਣੀ ਪੱਠੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਬਿਲਟ-ਇਨ ਫਿਟਨੈਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦੋ-ਮੰਜ਼ਲੀ ਘਰ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ. ਇੱਕ ਕੰਮ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੀਆਂ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਨਾਲ ਸਫਾਈ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨਾਲੋਂ ਦੋ ਗੁਣਾ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਧਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਜੁਆਇੰਟ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਲਾਂਡਰੀ ਰੂਮ ਨੂੰ ਉਸੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਬੈੱਡਰੂਮ, ਰਸੋਈ ਅਤੇ ਇੰਦਰਾਜ ਦੇ ਉਸੇ ਪੱਧਰ ਤੇ. ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਪੌੜੀਆਂ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਚੁੱਕਦੇ ਨਹੀਂ ਹੋ.
ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹੋਗੇ?
ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸੌਣ ਵਾਲੇ ਸੁੱਤੇ ਜਾਂ ਸ਼ਿਪਿੰਗ ਮਾਲਾਂ ਅਤੇ ਕੰਮ ਵਾਲੀਆਂ ਥਾਂਵਾਂ ਤੇ ਲਿਫਟ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੌੜੀਆਂ ਲੈਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਦੇਖਿਆ ਹੈ. ਸਿੱਧੀ ਰੇਸਾਂ 'ਤੇ ਸੁਨੇਹੇ ਇੱਕ ਚਾਲ ਸੀ ਜੋ ਕਾਰਗਰ ਸਾਬਤ ਹੋਏ. ਸਧਾਰਣ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਸ ਗੱਲ' ਤੇ ਸੁਨੇਹਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਜਿੱਥੇ ਲੋਕ ਲਿਫਟ ਜਾਂ ਏਸਲੇਟਰ ਲਿਜਾਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨਗੇ.
ਸਲੇਮ ਨੂੰ ਦੋਸਤਾਨਾ ਬਣਾਉਣਾ
ਸੀੜੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਲੁਕਾਏ ਹੋਏ ਅਤੇ ਮਾੜੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮਾਰਕ ਕੀਤੇ ਹੋਏ ਕੀ ਉਹ ਇੱਕ ਇਕੱਲੇ, ਡਰਾਉਣੇ ਜਗ੍ਹਾ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ, ਚੰਗੀ ਤਰਾਂ ਨਾਲ ਲਗਾਈ, ਅਕਸਰ-ਵਰਤੇ ਗਏ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ? ਆਰਕੀਟੈਕਟ, ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਬਿਲਡਿੰਗ ਮੈਨੇਜਮੈਂਟ ਦੇ ਸਾਰੇ ਕੋਲ ਦਫਤਰ ਦੇ ਇਮਾਰਤਾਂ, ਸਕੂਲਾਂ, ਹਸਪਤਾਲਾਂ ਅਤੇ ਸਰਕਾਰੀ ਇਮਾਰਤਾਂ ਵਿਚ ਸਵਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਵਾਕਰ-ਪੱਖੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਭੂਮਿਕਾ ਹੈ.
ਇਹ ਸਰਗਰਮ ਡਿਜ਼ਾਇਨ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ. ਇਕ ਵਾਰ ਪੌੜੀਆਂ ਵਿਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਾਫ਼ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਜਲਵਾਯੂ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਅਤੇ ਅਣਕਿਰਿਆ ਨਾਲ. ਇਹ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਿ ਲੋਕ ਸਿਰਫ਼ ਐਲੀਵੇਟਰ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਛੋਟੇ ਕਦਮ
ਪੌੜੀਆਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਕਦਮ ਹੈ. ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਬਣਨ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਛੋਟੇ ਬਦਲਾਅ ਜੋੜਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਕਦਮ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਅਭਿਆਸ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ -30 ਕੁ ਮਿੰਟ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਦਿਨ, ਜਿਵੇਂ ਤੇਜ਼ ਦੌੜਨ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਪੰਜ ਦਿਨ, ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਦੋ ਦਿਨ ਤਾਕਤ ਦੀ ਕਿਰਿਆ
ਆਪਣੇ ਵਾਕਿੰਗ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਅੰਤਰਾਲ ਲਈ ਸੀਅਰਜ਼ ਜੋੜਨਾ
ਆਪਣੀ ਤੁਰਨ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪੌੜੀਆਂ ਜੋੜਨਾ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਹੈ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਗਹਿਰੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਨੂੰ ਜੋੜਿਆ ਜਾਵੇ .
ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਵਧੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਟ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟਾਂ ਦੀਆਂ ਪਿੱਠਾਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰੇਗਾ. ਇਹ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਲਈ ਚੰਗੇ ਵਾਧੇ ਹਨ
> ਸਰੋਤ:
> ਏਨਸਵਰਥ ਬੀਏ, ਹਾਸਕੈਲ ਡਬਲਯੂਐਲ, ਹੇਰਮਾਨ ਐਸਡੀ, ਐਟ ਅਲ 2011 ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀਆਂ ਦਾ ਇਕੱਠ ਮੈਡੀਸਨ ਅਤੇ ਸਾਇੰਸ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ . 2011; 43 (8): 1575-1581 doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> ਬੇਲੀਚੀ ਏ, ਕਿਊਸੇਸੀਅਨ ਏ, ਤਤਬੰਦੀ ਏ, ਚਾਰਰੇਅਰ ਐਚ, ਓਪਰਟ ਜੇ ਐੱਮ. ਵਰਕਰਜ਼ ਅਤੇ ਪਬਲਿਕ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਵਿਚ ਪੌੜੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਇੰਟਰਵੈਂਸ਼ਨਜ਼ - ਪ੍ਰਭਾਵੀਤਾ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਵੈਧਤਾ ਦੀ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਮੀਖਿਆ. ਰੋਕਥਾਮ ਦਵਾਈ 2015 ਜਨਵਰੀ; 70: 3-13 doi: 10.1016 / j.ypmed.2014.11.001.
> ਮਾਨਸੀ ਆਈਏ, ਮਾਨਸੀ ਐਨ, ਸ਼ੇਕਰ ਐਚ, ਬੈਂਕਾਂ ਡੀ. "ਸਟੈਅਰ ਡਿਜਾਈਨ ਇਨ ਦੀ ਯੂਨਾਈਟਿਡ ਸਟੇਟ ਐਂਡ ਮੋਟੈਜਿਟੀ: ਦਿ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਲਈ ਬਦਲਾਅ." ਦੱਖਣੀ ਮੈਡੀਕਲ ਜਰਨਲ , ਜੂਨ 2009, 102: 6.