ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਚਰਬੀ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਗਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ. ਮੱਸਲ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੈ, ਪਰ ਸਵਾਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹਨ?
ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਮਾਹਰਾਂ ਨੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਨੰਬਰ ਇਕੱਠੇ ਕੀਤੇ ਹਨ, ਕਿਤੇ ਵੀ ਮਾਸਕ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਇਕ ਦਿਨ 6 ਕੈਲੋਰੀਜ ਤੋਂ 100 ਕੈਲੋਰੀਜ ਤਕ ਨਹੀਂ ਬਲਕਿ. ਕਿਹੜਾ ਨੰਬਰ ਸਹੀ ਹੈ?
ਬਸ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਆਪਣੀ ਚਬਾਹੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਹਾਰਡ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਉੱਤਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਪਰ ਕੁਝ ਸੁਰਾਗ ਸਾਨੂੰ ਸਹੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਦੱਸ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਕੀ ਮਾਸ ਦਾ ਇਕ ਪਾਊਂਡ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 50 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜਲਾਉਂਦਾ ਹੈ?
ਬਹੁਤੇ ਮਾਹਰ, ਜਦੋਂ ਉਹ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਬਣਨ ਲਈ ਪੜ੍ਹਾਈ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਸੁਣੋ ਕਿ ਮਾਸ ਦਾ ਇੱਕ ਪਾਊਡ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 50 ਕੈਲੋਰੀਜ ਤੱਕ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਸੀ ਕਿ ਇਕ ਦਿਨ ਚਰਬੀ ਦਾ ਭਾਰ ਸਿਰਫ 2 ਕੈਲੋਰੀਜ ਨੂੰ ਹੀ ਸਾੜਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੰਖਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ 5 ਪੌਂਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ (ਜੋ ਕਿ ਚੁਣੌਤੀ ਹੈ, ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਲਈ ਵੀ), ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਧੂ 250 ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜ ਸੱਕਦੇ ਹੋ- ਮੁਫ਼ਤ ਲਈ. ਇਹਨਾਂ ਨੰਬਰਾਂ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਅਸਲ ਪੜ੍ਹਾਈ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਮੇਟਬਾਲਿਜ਼ਮ ਬਾਰੇ ਸੱਚਾਈ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਕ ਦਿਨ ਦਾ ਥਿਊਰੀ ਅਜੇ ਵੀ 50 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿਚ ਘੁੰਮ ਰਹੀ ਹੈ, ਡਾ. ਸੀਡਰਿਕ ਐਕਸ. ਬ੍ਰੈਨਟ ਸਮੇਤ ਵਧੇਰੇ ਮਾਹਰ, ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਚੀਫ ਸਾਇੰਸ ਅਫਸਰ ਦੀ ਅਮਰੀਕੀ ਕੌਂਸਲ ਸਮੇਤ, ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇਕ ਪਾਊਂਡ ਸਿਰਫ਼ ਇਕ ਦਿਨ ਵਿਚ 6 ਤੋਂ 7 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. 2001 ਵਿੱਚ ਮੈਕਕਲਵ ਅਤੇ ਸਨਡਰ
ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ, 50 ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਫਰਕ ਹੈ. ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਤਿੰਨ ਗੁਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਚਰਬੀ ਦੇ ਇੱਕ ਪਾਊਡ ਦੁਆਰਾ ਸਾੜ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਾਚਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕੇ ਵਰਤਣ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਉਲਝਣ ਮੌਜੂਦ ਹੈ. ਚਿਕਿਤਸਕ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਰ ਤੰਤਰ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਿਖਦੇ ਹੋ- ਲਿੰਗ, ਉਮਰ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਪੱਧਰ, ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ.
ਇਸਦੇ ਕਾਰਨ, ਹਾਲੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਵਿਵਾਦ ਹੈ ਕਿ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਕਸਰਤ ਅਸਲ ਵਿੱਚ metabolism ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਸਹੀ ਗਿਣਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੇ ਜ਼ੋਨ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਨਾ ਹੀ ਇਹ ਹੈ.
ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਲਾਭ
ਕੁਝ ਲੋਕ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਜਲਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਉਹ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਕਰਨਗੇ. ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸੋਚਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿਓ, ਵਜ਼ਨ ਉਛਾਲਣ ਦਾ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੈ? ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਾ ਕੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਧੂ 250 ਕੈਲੋਰੀ ਨਾ ਲਿਖੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਚਚੱਲਤਾ ਨੂੰ ਬਦਲ ਰਹੇ ਹੋ.
ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨਾ 6 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਜਾਂ 60 ਇਸ ਤੱਥ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦਾ ਕਿ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਫੈਟ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਹੋਰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਟਿਸ਼ੂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਅਕਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਵੱਡਾ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਭਾਰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਲਾਭ ਹੈ
ਕੁਝ ਲਾਭਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਸਲ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਿਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਜਾਨਵਰ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
- ਡੇਟਿੰਗ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਬੁਢਾਪਣ ਤੋਂ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਸਰੀਰ ਪਦਾਰਥ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਰੋਕਦਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਵਧਣ ਨਾਲ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਚਬਾਹੀ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲ ਇਹ ਕੁਝ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਫਿੱਟ ਰੱਖ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਜਦੋਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਇੱਕ ਬੈਠਕ ਵਿਚ ਕਾਰਡੀਓ ਵਜੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਨਹੀਂ ਜਲਾਉਂਦੀ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁੱਚੇ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚੇ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ.
- ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਨੂੰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ੀਸ਼ਾ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਨ ਵਾਲੇ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ.
- ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਵੱਧਣ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
- ਇਹ ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਤਲ ਲਾਈਨ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਫਿਟਨੈਸ ਦੇ ਹਰ ਪਹਿਲੂ ਨੂੰ ਮਾਪ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ. ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਜਾਂ ਅੰਦਰ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੋ ਰਹੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਿੱਚ ਵੇਖਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਬਦਲਾਵ ਨਹੀਂ ਦੇਖਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੁਝ ਵੀ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਕਿਸੇ ਢੁੱਕਵੇਂ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਅਸਲੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇਖਣ ਲਈ ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਲਗੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਮਹੀਨੇ, ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਵੀ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਟੀਚੇ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਗੁਆਉਣਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਬਿਹਤਰ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਪਾਓ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਫਿਟਟਰ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਮਿਲੇਗੀ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਤੋੜ ਰਹੇ ਹੋ.
> ਸ੍ਰੋਤ:
> ਮੈਕਲੇਵ ਐਸਏ, ਸਨਡਰ ਐਚਐਲ: ਸਰੀਰ ਦੀ ਊਰਜਾ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ. ਕਰੰਟ ਓਪਿਨ ਕਲੀਨ ਨਟਟ ਮੇਟਾਬ ਕੇਅਰ 2001 ਮਾਰਚ; 4 (2): 143-147