ਉਸ ਪੈਕ ਨੂੰ ਲੈ ਜਾਣ ਲਈ ਸਖਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਕਈ ਮੀਲ ਲੰਬੇ ਹਾਈਕਿੰਗ ਜਾਂ ਬੈਕਪੈਕ ਯਾਤਰਾ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੈਕ ਲੈਣਾ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਮੌਜ-ਮਸਤੀ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹਾਂ - ਜਦ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਫੌਜ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਜ਼ਰੂਰ. ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿਲਟਰੀ ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਿਲਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੀਆਂ.
ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਲੋਡ ਦੀ ਸ਼ਰਤ ਰੱਖਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਲੰਬਾ ਅਤੇ ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਦਿਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਫਿਰ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਇਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ 30 ਤੋਂ 40 ਪਾਕ ਪੈਕ ਦੇ ਕੱਪੜੇ, ਖਾਣੇ, ਤੰਬੂ, ਸੌਣ ਦੀਆਂ ਥੈਲੀਆਂ, ਸਟੋਵ ਅਤੇ ਜੋ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਇਕ ਰੁਚੀ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਮਝਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਨਾਲ ਬੀਮਾਰ ਪੈਟ ਪੈਕ ਦੀ ਵੀ ਇਜ਼ਾਜਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਤੇ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਵਾਪਸ.
ਮੈਂ ਐਵਰੇਸਟ ਬੇਸ ਕੈਂਪ ਦੇ ਸੁਮਾਤਰਾ ਦੇ ਜੰਗਲਾਂ ਤੱਕ ਅਤੇ ਉੱਤਰੀ ਕੁਈਨਜ਼ਲੈਂਡ ਦੇ ਮਗਰਮੱਛ ਦੇ ਤੂਫਾਨੀ ਤੂਫਾਨ ਦੇ ਜੰਗਲਾਂ ਤੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਥਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਮੈਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਫਿੱਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬੈਕਪੈਕਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅਫਸੋਸਜਨਕ ਇੱਕ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਜਰਬਾ ਹੋਵੇ.
ਵੇਟ ਟਰੇਨਿੰਗ, ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ , ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਤੇ ਇੱਕ ਪੈਕ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਬੈਕਪੈਕਿੰਗ ਐਡਵੈਂਚਰ ਲਈ ਸਿਖਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ.
ਕੀ ਮੱਸਲੀ ਗਰੁੱਪ ਜੋ ਇਕ ਪੈਕ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ
ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਭਾਰੀ ਪੈਕ ਲੈ ਕੇ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪਲੇਅ ਵਿੱਚ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਕੰਧ ਦੇ ਉਹ ਹਿੱਸੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਬੈਕ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸੁੱਟੇ ਜਾਣ ਲਈ ਵਰਤਦੇ ਹੋ. ਇੱਥੇ ਸੰਖੇਪ ਹੈ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੋਈ ਵਜ਼ਨ ਸਿਖਲਾਈ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਚੰਗੀ, ਆਲ-ਦੁਆਲੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਸਥਾਨ ਹੈ.
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਟ੍ਰੈਪੀਜਿਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਮਾਸ ਤੋਂ ਮੁੱਕਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ. ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿਥੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਕਾਢ ਹੈ. ਤਾਕਤਵਰ "ਫਾਹ" ਸੁੱਤਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਥਾਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. (ਸਿਧਾਂਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਭਾਰ ਕੁੱਲ੍ਹੇ' ਤੇ ਲਏ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਪੈਕ ਡਿਜ਼ਾਇਨ ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਕਾਰ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ .)
- ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਪੈਕ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮੋੜਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮੋੜਦੇ ਹੋ; ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਾਕਤਵਰ ਅਬੂ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
- ਵੱਡੇ ਅਤੇ ਮੱਧਮ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨੂੰ ਫਿਸਲਣ ਤੋਂ ਪੈਕ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਕੰਟਰੈਕਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰੀ ਪੈਕਜ ਨਾਲ. ਨਵੀਆਂ ਭਰਤੀਆਂ ਅਤੇ ਬੈਕਪੈਕਰਸ ਅਕਸਰ ਮੋਢੇ ਬਲੇਡ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੁਸਤ ਦਰਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਥੱਲੇ ਦੀ ਪਿੱਠ ਭਾਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬੈਕ ਪੱਟੀ ਉੱਤੇ ਪੈਕ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਪੱਟੀ ਦੀਆਂ ਪਿਛਲੀਆਂ ਚੇਨਾਂ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਬਾਂਹ ਦਾ ਮੋਢਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੋਡ ਅਤੇ ਲੋਡ ਨੂੰ ਉਤਾਰਨ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਲੋਡ ਦੇ ਅਸਧਾਰਨ ਅੰਕਾਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਮੋਢੇ ਦੇ ਰੋਟੈਕਟਰ ਕਫ਼ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਇਹਨਾਂ ਕੋਣਕ ਭਾਰਾਂ ਲਈ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਅਤੇ ਆਖਰੀ ਪਰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਨਹੀਂ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਾਰੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਦੋ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ' ਤੇ ਉਸ ਪੈਕ ਨਾਲ ਖਿਸਕਣ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਮਜਬੂਤ ਲੱਤਾਂ , ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਰਕੇ ਪੱਟਾਂ, ਬੈਕਪੈਕਿੰਗ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਅਤੇ ਅਨੰਦ ਲਈ ਇੱਕ ਫਰਕ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੈਕਪੈਕ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਾਈਕਿੰਗ ਅਤੇ ਬੈਕਪੈਕਿੰਗ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤਕਨੀਕੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ.
ਐਰੋਬਿਕ ਫਿਟਨੈਸ
ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪੈਕ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦੇਣ ਲਈ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਲੰਮੀ ਦੂਰੀ ਤੱਕ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਯੋਗਤਾ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੈ.
ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਦੇਵੇਗੀ ਪਰ ਇਹ ਕਈ ਘੰਟਿਆਂ ਤਕ ਅਸਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ਧੀਰਜ ਪ੍ਰਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਕਾਰਡੀਓ ਐਰੋਬਿਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰੇਗਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਜਾਂ ਬਾਈਕ ਜਾਂ ਸੜਕ ਤੇ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਹਫ਼ਤੇ 30 ਤੋਂ 45 ਮਿੰਟ ਲਈ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.
ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ, ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ, ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਪੈਕ ਨਾਲ ਲੰਮੀ ਮਿਆਦ ਲਈ ਸਫ਼ਰ ਕਰਨ ਦਾ ਇਰਾਦਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਵਰਤਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ; ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੁਝ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਪੈਕ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਬੈਕ ਦੀ ਬਿਹਤਰਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ.
ਹਲਕਾ ਭਾਰ ਅਤੇ ਛੋਟੀਆਂ ਦੂਰੀਆਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਅਤੇ ਭਾਰ ਤਕ ਵਧਾਓ.
ਇਕ ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਛੇਤੀ ਹੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਵੋਗੇ. ਸਫ਼ਰ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ