ਕੰਨਿਆਂ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਾਓ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਕਰੋ
ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜ (ਅਤੇ ਇਸ ਦੀਆਂ ਜੋੜੀਆਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਅਤੇ ਲੌਗਾਮੈਂਟਸ) ਸਭ ਹੋਰ ਜੋੜਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜਿਆਦਾ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਵੱਲ, ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਘੁਮਾਉਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਚੱਕਰਾਂ ਨੂੰ ਵਿੰਡਮੇਲ ਫੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੱਥ ਦੀ ਹਥੇਲੀ ਤੋਂ ਖੱਬਾ ਤੀਕ ਘੁਮਾਓ ਕੋਈ ਹੋਰ ਜੋੜ ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਲਹਿਰਾਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਐਟਾਮੋਮਿਕ ਢਾਂਚਾ ਜੋ ਕਿ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਅਜਿਹੀ ਲਚਕਤਾ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਵੀ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਕੁਨੈਕਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਕਲੱਸਟਰ ਨੂੰ ਰੋਟੈਕਟਰ ਕਫ਼ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਰੋਟੈਕਟਰ ਕਫ਼ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ:
- ਟੀਰੇਸ ਨਾਬਾਲਗ
- ਸਬਸਕੂਪਰੀਰਿਸ
- ਇਨਫਰਾਸਪਿਨੈਟਸ
- ਸੁਪਰਸਪਿਨੈਟਸ
ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੀ ਖੱਬੀ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹਾਦਸਾ ਉਦੋਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਟੁੱਟੀ ਹੋਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਸੋਜਸ਼ ਸੰਯੁਕਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਰੋਟੈਕਟਰ ਕਰਫ਼ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ
ਚੱਕਰ ਲਗਾਉਣ ਵਾਲੀ ਕਫ਼ਸੇ ਦੀ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਨਾਲ ਅਕਸਰ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਬਾਂਹ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਜਾਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਚੁੱਕੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਮੋਤੀ ਦੀ ਸੀਮਾਬੱਧ ਸੀਮਾ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਲਈ ਟੈਂਡਰ ਅਤੇ ਦਰਦਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਨਫਲਾਮੇਸ਼ਨ ਚੱਕਰ ਕੱਟਣ ਵਾਲੀ ਸੱਟ ਦਾ ਇੱਕ ਘੱਟ ਗੰਭੀਰ ਰੂਪ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅੱਥਰੂ ਜਿਆਦਾ ਗੰਭੀਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇ ਕਾਫ਼ੀ ਗੰਭੀਰ ਹੋਵੇ. ਅਜਿਹੀ ਹਾਲਤ ਹੈ, ਜੋ ਸਿਰਫ ਡਾਕਟਰੀ ਜਾਂਚ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, "ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਜ਼ੋਖ਼". ਦੋਵੇਂ ਹਾਲਤਾਂ ਦੁਖਦਾਈ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਈ ਮਹੀਨੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ - ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ, ਮੋਢੇ ਦੀ ਸਾਂਝ ਦੀ ਮੋਰੀ ਪਿਛਲੇ ਅਨਿਯਮਤ ਮੋਢਲੇ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਸੀਮਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਕਢਣ ਲਈ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਆਮ ਹਨ ਕਸਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਰੋਟੈਕਟਰ ਕਫ਼ ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹਲਕੇ ਭਾਰਾਂ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਜੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸੱਟ ਲੱਗੀ ਹੋਈ ਹੈ ਇਹਨਾਂ ਅਤੇ ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ:
- ਲੰਬੀਆਂ ਉਚਾਈਆਂ - ਉਛਾਲਾਂ (ਡੰਬੇ, ਕੈਟਲ ਲੇਲਾਂ)
- ਅਗੇਤ ਵਾਧਾ - ਭਾਰਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਲਈ
- ਓਵਰਹੈੱਡ ਪ੍ਰੈੱਸ - ਇਹ ਕਸਰਤ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਿਛਲੇ ਦੋ ਵਾਂਗ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ
- ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ - ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਗਈ. ਪੈਰਲਲ ਹੇਠ ਕੋਣੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨਾ ਕਰੋ; ਸਾਬਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਫਲੈਟ ਸਫਰੀ ਤੇ ਹੋ.
ਰੋਟੈਕਟਰ ਕਰਫ ਇੰਜਰੀ ਦਾ ਇਲਾਜ
ਰੋਟੈਕਟਰ ਕਫ਼ ਸੱਟਾਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੇਸ਼ਾਵਰਾਨਾ, ਮਨੋਰੰਜਨ ਅਤੇ ਖੇਡ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਹਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਦਰਦ ਅਤੇ ਪਾਬੰਦੀਸ਼ੁਦਾ ਲਹਿਰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸੱਟ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ:
- ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਨਿਦਾਨ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਸਲਾਹ ਲਵੋ.
- ਸਬਰ ਰੱਖੋ. ਅਕਸਰ, ਰੋਟਾਟਰ ਕਫ਼ / ਫ੍ਰੋਜ਼ਨ ਕੰਨਰ ਸੱਟਾਂ ਮਹੀਨੇ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਠੀਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਗੰਭੀਰ ਅੱਥਰੂ ਮੌਜੂਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
- ਇੱਕ ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਆਈਸੋਮੈਟਰੀਕ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਰੋਟੈਕਟਰ ਕਫ ਮਾਸਕਲਜ਼ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੱਕਰ ਲਗਾਉਣ ਵਾਲੀ ਕਫ਼ਸੇ ਦੀ ਸੱਟ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਰੋਟੇਟਰ ਕਫ਼ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰ ਕੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮੁੱਖ ਲੋਕ ਹਨ:
- ਕੇਬਲਾਂ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਬੈਂਡਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਬਾਹਰੀ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਰੂਪਰੇਖਾ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਝੁਕਣ ਵਾਲੀ ਬਾਂਹ ਨਾਲ, ਘੁੰਮਦੀ (ਰੋਟੇਸ਼ਨ) ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਛੱਡ ਕੇ ਅੰਦਰ ਵੱਲ. ਕੇਬਲ ਜਾਂ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਕੁਝ ਰੋਸ਼ਨੀ ਵਿਰੋਧ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ.
- ਨੂੰ ਖਾਲੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਹਲਕਾ ਡੰਬਬਲ ਨੂੰ ਸਾਹਮਣੇ (ਐਂਟੀਰੀਅਰ ਉਠਾਓ) ਫੜੋ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ (ਮੱਧਮਾਨ) ਨੂੰ ਘੁਮਾਓ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਕੈਨ ਤੋਂ ਤਰਲ ਰੇਟ ਦਿਵਾਉਣ ਲਈ ਹੈ.
ਸੰਖੇਪ
ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਤੇ ਚੱਕਰ ਲਗਾਉਣ ਵਾਲੀ ਕਫ਼ ਜਾਂ ਕੈਪਸੂਲ ਦੀ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ. ਸਾਡੀ ਉਮਰ ਵੱਧਣ ਨਾਲ, ਅਜਿਹੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਲਗਦੀਆਂ ਹਨ, ਕਦੇ-ਕਦੇ ਕੋਈ ਪ੍ਰਤੱਖ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹਨ, ਡਰਾਉਣ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਪਹਿਲੇ ਚਿੰਨ੍ਹ ਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਲੈਣਾ. ਮੱਧਕ ਚੱਕਰ ਦਾ ਕਫ਼ਨ ਸੱਟ ਲੱਗਣਾ ਅਸੰਗਤ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰੀ ਦਰਦਨਾਕ ਅਤੇ ਅਸਮਰਥ ਹੈ, ਪਰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਉਪਾਅ ਦੇ.