ਤੇਜ਼ ਦੌੜਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਕੌਲਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ

ਕਸਰਤ ਕਬਜ਼ਿਆਂ ਅਤੇ ਕੋਲਨ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ

ਵਧਣਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਕੌਲਨ ਨੂੰ ਵੀ ਹਿੱਲਦਾ ਹੈ, ਵੀ. ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਕਬਜ਼ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਦੌੜਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲਨ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਾਣੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੌਲਨ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਕਸਰਤ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ

30 ਮਿੰਟ ਤੇਜ਼ ਦੌੜਨ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਕਬਜ਼ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ

ਭੌਤਿਕ ਨਿਰੋਧਕਤਾ ਕਬਜ਼ ਹੋਣ ਲਈ ਇੱਕ ਜੋਖਮ ਦਾ ਕਾਰਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ ਹੈਲਥ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, "ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕਬਜ਼ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਰਾਹਤ ਦੇਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ." ਅਮਰੀਕਾ ਵਿਚ 41 ਮਿਲੀਅਨ ਲੋਕ ਕਬਜ਼ਿਆਂ ਨਾਲ ਪੀੜਤ ਹਨ, ਇਹ ਸਭ ਲਈ ਚੰਗੀ ਸਲਾਹ ਹੈ. ਸਿਹਤ ਅਧਿਕਾਰੀ ਕਹਿ ਰਹੇ ਹਨ ਕਿ ਸਰਗਰਮ ਅਤੇ ਸੁਸਤੀ ਵਾਲਾ ਹੋਣਾ ਕਬਜ਼ ਦੇ ਖਤਰੇ ਦੇ ਕਾਰਕ ਹਨ. ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨ ਤੇਜ਼ ਚੱਲਣ ਦੇ 30 ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਮੱਧ-ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਮੋਟੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਕਬਜ਼ ਹੋਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਮਿਲਿਆ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ 12 ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਬਜ਼ ਦੇ ਨਿਯਮਿਤ ਨੇਮ ਸ਼ਾਮਲ ਸਨ. ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝਿਆ ਹੋਇਆ ਸੀ ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਜੇ ਗਰੁੱਪ ਨੇ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ. ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਵਿਚ 60 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਵਾਰ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਤੁਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਸੀ. 12 ਹਫਤਿਆਂ ਦੇ ਅੰਤ ਤੇ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਗਰੁੱਪਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਕਬਜ਼ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਮੁਲਾਂਕਣ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਗਰੁਪ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੁਧਾਰ ਸੀ ਜੋ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਸਨ.

ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ Colon Cancer Risks ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਸਖਤ ਸਬੂਤ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕੋਲਨ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਸਮੀਖਿਆ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ, ਅੰਕੜੇ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ 50 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੀ ਕਟੌਤੀ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਉੱਚੇ ਦਿੱਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਕੌਮੀ ਕੈਂਸਰ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, "ਇੱਕ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਨਿਯਮਿਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਕੋਲੋਰੈਕਟਲ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਘਟੇ ਹੋਏ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ," ਕੋਲਨ ਕੈਂਸਰ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਇਸਦੀ ਗਾਈਡ ਵਿੱਚ.

ਇਹ ਦਿਲਚਸਪ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਸਬੂਤ ਮਿਲਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਜੋਖਮ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਕੌਲਨ ਕੈਂਸਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਦੇ ਬਾਅਦ ਮੁੜ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕਸਰਤ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸਟੈਚ 2 ਜਾਂ ਪੜਾਅ 3 ਦੇ ਕੋਲਨ ਕੈਂਸਰ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਅਨੇਕਾਂ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿਚ ਸੋਧਾਂ ਦੀ ਇਕ ਰੀਵਿਊ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਵਿਚ 50 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਦੀ ਦਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੀ. ਕਸਰਤ ਦੀ ਇਹ ਮਾਤਰਾ, ਜੋ ਕਿ ਮੱਧਮ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਕਿਰਤੀ ਦੇ ਹਫ਼ਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਤਕਰੀਬਨ ਛੇ ਘੰਟੇ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸੀ ਜਿਵੇਂ ਤੇਜ਼ ਦੌੜਨ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿਚ ਮੌਤ ਦਰ 23 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਘੱਟ ਸੀ.

ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਨਹੀਂ ਹੋਈ. ਸਮੀਖਿਆ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਰੋਗਾਣੂ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਰੋਗਾਣੂਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਗਈ ਹੈ. ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵੀ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਸਨ ਜੋ ਰੁਝੇਵੇਂ ਰਹੇ ਵਧੇਰੇ ਵਧੀਆ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਾ ਹੈ, ਔਸਤਨ

ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਦਸਤ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ

ਕਈ ਦੌੜਾਕਾਂ ਅਤੇ ਵਾਕਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਕੋਲੋਨ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਨੁਭਵ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਦਸਤ ਜਾਂ ਢਿੱਲੀ ਟੱਟੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ , ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੌੜਾਕ ਦੇ ਟਰਾਟ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. 20 ਤੋਂ 50 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਸਹਿਜਤਾ ਅਥਲੀਟਾਂ ਦੇ ਕੋਲ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਹੱਲ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਖਾਣਾ ਨਾ ਖਾਓ. ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੈਫੀਨ ਅਤੇ ਗਰਮ ਤਰਲਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਹੱਦ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਧੀਰਜ ਦੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਇਕ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਫੁੱਲਾਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੈਂਕੌਸਜ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੋ, ਦੁੱਧ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜਾਂ Lactase ਵਰਤੋ. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਪੀ ਰਹੇ ਹੋ. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਕ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਵੱਡਾ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਅਤੇ ਉਦੋਂ ਤਕ ਪੀ ਨਾ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਲੈਂਦੇ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵਾਧੂ ਤਰਲ ਨੂੰ ਪਾਸ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜੋਖਮ ਘਟਾਏ ਜਾਣ ਦੀ ਇਹ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਦੂਜੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮੁਫ਼ਤ ਵਿਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਜਾਂ ਬੀਮਾ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਦਾ ਕੋਈ ਭੁਗਤਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.

ਇਸਦੇ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹਿਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਤੁਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕਦੇ ਵੀ ਦੇਰ ਨਹੀਂ ਹੋਈ.

> ਸਰੋਤ:

> ਕੋਲੋਰੇਕਟਲ ਕੈਂਸਰ ਪ੍ਰੀਵੈਨਸ਼ਨ (ਪੀਡੀਕਿਊ) ਕੌਮੀ ਕੈਂਸਰ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ https://www.cancer.gov/types/colorectal/patient/colorectal-prevention-pdq.

> ਕਬਜ਼ ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਐਂਡ ਪਾਜੇਜਿਟੀ ਅਤੇ ਕਿਡਨੀ ਰੋਗ https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation.

> ਮਾਰਟਿਨ ਡੀ. ਭੌਤਿਕੀ ਕਾਰੀਗਰੀ ਲਾਭ ਅਤੇ ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਸਿਸਟਮ ਤੇ ਜੋਖਮ. ਸਾਊਥ ਮੈਡ J 2011 Dec; 10 4 (12): 831-7 doi: 10.1097 / SMJ.0b013e318236c263.

> Schoenberg MH ਕੋਲੋਰੇਕਟਲ ਕੈਂਸਰ ਦੀ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਅਤੇ ਟੈਰੀਟਰੀ ਪ੍ਰੀਵੈਨਸ਼ਨ ਵਿਚ ਸ਼ਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ. ਵੀਸਰਲ ਮੈਡੀਸਨ . 2016; 32 (3): 199-204 doi: 10.1159 / 000446492.

> ਤੰਤੇਵਾਏ ਐਸਏ, ਕਮਲ ਡੈਮ, ਅਬਦੈਲ ਬਾਸੈਟ ਡਬਲਯੂ. ਕੇ., ਏਲਗੋਹਰਿ ਐਚ ਐਮ. ਮੱਧ-ਪੁਰੁਵ ਮੋਟੇ ਔਰਤਾਂ ਵਿਚ ਕਬਜ਼ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਸ਼ਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼, ਮੈਟਾਬੋਲੀ ਸਿੰਡਰੋਮ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ: ਟਾਰਗੇਟ ਐਂਡ ਥੇਰੇਪੀ . 2017; 10: 513-519. doi: 10.2147 / ਡੀਐਮ ਐਸ ਓ .140250.