ਦੌੜ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦੇ ਦੌਰੇ
ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜਾਂ ਪਿੱਛੋਂ ਢਿੱਲੇ ਟੱਟੀ ਜਾਂ ਦਸਤ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ? ਇਹ ਇੰਨਾ ਆਮ ਹੈ ਕਿ ਇਸਦਾ ਸੁੰਦਰ ਨਾਮ ਹੈ, ਰਨਰ ਦੇ ਟਰਾਟ ਨਿਯਮਤ ਬੋਅਲ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਚੱਲਣਾ ਅਤੇ ਚੱਲਣਾ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਹਨ. ਇਹ ਇਕ ਥਿਊਰੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਚੱਲਣ ਅਤੇ ਦੌੜਨ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿਚ ਕੋਲਨ ਕੈਂਸਰ ਦੀ ਘਟਦੀ ਹੋਈ ਘਟਨਾ ਕਿੱਥੇ ਹੈ. ਪਰ, ਉਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਦਸਤ ਨਾਲ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਨਹੀਂ ਹੋ
ਅੰਦਾਜ਼ਨ ਅੰਦਾਜ਼ਨ 20 ਤੋਂ 50 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਦੂਰੀ ਦੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦੇ ਦੌਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਫਟਾਫਟ ਅਤੇ ਦਸਤ ਦੇ ਕੱਟਣ ਅਤੇ ਨਰਾਜ਼ ਦੇ ਕਈ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਨਾਲ. ਵਾਕ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿਹੜੇ ਉੱਚੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਤੇ ਚੱਲਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਰਨਰ ਦੇ ਟਰੋਟ ਦੇ ਕਾਰਨ
ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਦਸਤ ਦਾ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਪਛਾਣ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ. ਰਨਰ ਦੇ ਟੋਟੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਾਰਕਾਂ ਕਰਕੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਇਕ ਥਿਊਰੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਧਾਰਨ ਅਪ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਜੂਸ ਨੂੰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਚਿਹਰੇ ਦੇ. ਆਂਦਰਾਂ ਨੂੰ ਖੂਨ ਵਹਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਵੱਲ ਤੁਰਨਾ ਅਤੇ ਦੌੜਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਅਰਾਮ ਅਤੇ ਦਸਤ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਵਾਧੂ ਤਣਾਅ ਦੁਆਰਾ ਅੰਦਰੂਨੀ ਜ਼ਹਿਰੀਲੀ ਬੋਅਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਰੋਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ ਲਿਆਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਲੰਬੇ ਸੈਰ ਅਤੇ ਦੌੜਨ ਤੇ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦਸਤ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਲੈਕਟੋਜ਼ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਢਿੱਲੀ ਸਟੂਲਸ ਦੇ ਲੱਛਣ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਅਸ਼ਾਂਤ, ਮਤਲੀ, ਚਮੜੀ, ਜਾਂ ਦਸਤ. ਇਹ ਦਰਦਨਾਕ ਕੜਵਾਹਟ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬੇਬੀਟੀ ਕਰਾਉਣ ਦੀ ਬੇਹੱਦ ਜ਼ਰੂਰੀ ਲੋੜ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਦਸਤ ਅਤੇ ਢਿੱਲੀ ਟੱਟੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਣਾ ਹੈ
- ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਦੋ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਕੁਝ ਹੋਰ ਬਦਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਲੱਛਣ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਕੈਫੀਨ ਅਤੇ ਗਰਮ ਤਰਲਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਆਂਦਰਾਂ ਰਾਹੀਂ ਗੰਦਗੀ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋਏ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜਾਂ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਰਹੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲੈਂਕੌਸ-ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲ ਹੋ
- ਲੰਬੀ ਦੌੜ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਲਈ ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਰਾਗੀ ਬਚਾਓ.
- ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਫੁੱਲਾਂ ਜਾਂ ਢਿੱਲੀ ਟੱਟੀ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਅਜਿਹੇ ਹਨ ਜੋ ਆਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਹੋਰਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਤਰਲ ਪੀਓ ਪੂਰੇ 16 ਔਂਨਸ ਪੀਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ, ਲੰਘਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਤਰਲ ਵਾਰ ਦੇ ਕੇ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਬਿਨਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੇਸ਼ਾਬ ਉਤਪਾਦਨ ਹੋਵੇ ਸੈਰ ਕਰਨਾ, ਦੌੜਨਾ, ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹਰ 15 ਮਿੰਟ ਪਾਣੀ ਦੀ 8 ਔਂਨ ਪੀਓ.
- ਆਪਣੇ ਆਂਤੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਆਮ ਬੋਅਲ ਲਹਿਰ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਸਟਾਫ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਨੋਟਸ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤਾ ਹੈ.
- ਘੱਟ ਰਹਿੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੌੜ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਜਾਂ ਲੰਮੀ ਚੱਕਰ ਤੋਂ ਕਰੋ. ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਫ਼ੈਟ ਵਿਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਫੈਦ ਬ੍ਰੈੱਡ ਪਦਾਰਥ, ਚਮੜੀ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਆਲੂ, ਅੰਡੇ, ਪਾਸਤਾ, ਚਿੱਟੇ ਚੌਲ਼, ਨਰਮ ਮੀਟ ਅਤੇ ਬੀਜ ਜਾਂ ਪੀਲ ਤੋਂ ਬਿਨਾ ਡੱਬੋ ਜਾਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ.
- ਜੇ ਹੋਰ ਸਾਰੀਆਂ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਅਸਫਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਨਸਲਾਂ ਜਾਂ ਖਾਸ ਸੈਰ ਕਰਨ ਲਈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਟਾਇਲਟ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਉਪਲਬਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ, ਇਕ ਐਂਟੀ-ਦਿ-ਕਾਊਂਟਰ ਦੇ ਐਂਟੀ-ਦਸਤਾ ਉਤਪਾਦ ਜਿਵੇਂ ਇਮਡੇਮਿਅਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਦਸਤ ਦੇ 70 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤ੍ਰਿਕੋਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੂੰ ਯਕੀਨ ਹੈ ਕਿ ਇਮਦਰੀ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ.
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦਸਤ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਹਿੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਸ ਸਮੇਂ ਟਰਾਮ ਰੂਮ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਚੱਲਣ ਅਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਰੂਟਾਂ ਦਾ ਡਿਜ਼ਾਇਨ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਾਕ ਜਾਂ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋਗੇ, ਉਸ ਅਨੁਸਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਰੂਟ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ.
- ਜੇ ਕੋਈ ਟਾਇਲਟ ਉਪਲਬਧ ਨਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਤਿਆਰ ਰਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਅਸ਼ਲੀਲ ਐਕਸਪ੍ਰੈਸ ਜਾਂ ਜਨਤਕ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਲਈ ਗਿਰਫ਼ਤਾਰ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ.
- ਚਿਕਿਤਸਕ ਬਵਲੀ ਸਿੰਡਰੋਮ ਲਈ ਡਾਕਟਰੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਡਾਕਟਰੀ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਹੋਵੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਵੇਰਵੇ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਅਤੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਇਤਿਹਾਸ ਦੇ ਕੇ ਹੀ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਸ਼ਖੀਸ਼ ਮਿਲੇਗੀ. ਆਪਣੇ ਰਨਰ ਦੇ ਟੋਟੇ ਦੇ ਐਪੀਸੋਡਾਂ 'ਤੇ ਨੋਟ ਲਿਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਦੇਣ ਲਈ ਚੰਗਾ ਡਾਟਾ ਮਿਲੇ.
ਸਰੋਤ:
> ਹੋ. ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਥਲੀਟਾਂ ਵਿਚ ਹੇਠਲੇ ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਸਮੱਸਿਆ ਮੌਜੂਦਾ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਰਿਪੋਰਟਾਂ 2009; 8 (2): 85-91. doi: 10.1249 / jsr.0b013e31819d6b7b
> ਓਲੀਵੀਰਾ ਈਪੀਡੀ, ਬੁਰਨੀ ਆਰ.ਸੀ. ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ 'ਤੇ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਦਾ ਅਸਰ. ਕਲੀਿਨਕਲ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਮੈਲਾਬੋਲਿਕ ਕੇਅਰ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦਾ ਓਪੀਨੀਅਨ . 2009; 12 (5): 533-538 doi: 10.1097 / mco.0b013e32832e6776.