ਸਿਹਤਮੰਦ ਫੂਡਜ਼ ਤੇ ਫੋਕਸ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਦੀ ਬਣਾਉ
ਮਰਦ ਅਚਾਨਕ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਇਨ੍ਹਾਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਦਾ ਆਕਾਰ ਹੈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ "ਮਨਚਾਹੇ" ਭਾਗਾਂ ਖਾਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਵੱਡੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਅਕਸਰ ਮਰਦਾਂ ਦੇ ਮੈਗਜੀਨਾਂ ਅਤੇ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਸ਼ੋਅ ਵਿੱਚ ਮਨਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਚਾਨਣ, ਨਾਜੁਕ ਪਕਵਾਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ... ਇਕ ਆਦਮੀ ਵਰਗਾ ਘੱਟ
ਕਿਵੇਂ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਫੂਡਜ਼ ਨੂੰ ਚੁਣੋ
ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਭਾਰ ਘਟਣ ਵਾਲੇ ਭੰਡਾਰ ਉਹ ਚੋਣ ਹਨ ਜੋ ਪੁਰਸ਼ ਦੀ ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਭਰਦੇ ਹਨ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਅਤੇ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਖੁਰਾਕ-ਅਨੁਕੂਲ ਭੋਜਨ ਲਈ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰਨਾ.
ਜੇਸਨ ਈਵੋਲਟ, ਆਰਡੀਐਨ, ਐਲਡੀ, ਮੇਓ ਕਲੀਨਿਕ ਹੈਲਥੀ ਲਿਵਿੰਗ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਵਿਗਿਆਨੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ: "ਇਕ ਗੱਲ ਜੋ ਮੈਂ ਮਨੁੱਖਾਂ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਰੱਖਦਾ ਹਾਂ ਉਹ ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣਾ ਹੈ." ਉਹ ਅੱਗੇ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਪਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਹੀ ਕਿਸਮ ਚੁਣਨ' ਤੇ. ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, "ਮਰਦ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਾਲੇ ਟਿਸ਼ੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੋਵੇ, ਜੋ ਕਿ ਚਰਬੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹੋਵੇ, ਜਦਕਿ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਫੁੱਲਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵਧਦੀ ਰਹੇਗੀ."
ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਬਿਲਡਿੰਗ ਬਲਾਕ ਹਨ. ਗੈਰ-ਜ਼ਰੂਰੀ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਲਾਈਸਿਨ ਅਤੇ ਐਲਨਾਈਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਏ ਗਏ ਹਨ ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਪਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਨਹੀਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਂਦੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਆਮ ਸਿਹਤ ਲਈ ਅਨਾਮਾ ਐਸਿਡ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਅਤੇ ਸਾਂਭ-ਸੰਭਾਲ ਲਈ.
ਮੁਕੰਮਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਹੀ ਹਨ ਜੋ ਸਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਪੋਲਟਰੀ, ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਫਾਰਮੇਟ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਂਡੇ, ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਦਹੀਂ) ਪੂਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹਨ.
ਸੋਏ, ਕੁਇਨੋਆ, ਚਿਆ ਬੀਜ, ਬਿਕਵੇਹਟ, ਅਤੇ ਸਣ ਬੀਜ ਵੀ ਸੰਪੂਰਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਵੀ PCDAAS ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਪਾਚਨਸ਼ਕਤੀ ਦੁਆਰਾ ਐਮਿਨੋ ਐਕੋਡ ਸਕੋਰ ਠੀਕ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪੀਸੀਡੀਐਸਏ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਲੈਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪਾਚਕਤਾ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੋਰ ਕਾਰਕਾਂ ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਕੈਸੀਨ, ਅੰਡੇ, ਦੁੱਧ, ਵੇ, ਅਤੇ ਸੋਏ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੋਲ 1.0 ਦਾ ਉੱਚਤਮ ਸਕੋਰ ਹੈ. ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਉੱਚਿਤ ਦੂਜੇ ਖਾਣਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬੀਫ (0.92), ਕਾਲਾ ਬੀਨਜ਼ (0.75) ਅਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ (0.52) ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਹੋ ਜੋ ਸਤਾਹਟ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਦੇ ਘੇਰੇ ਵਿੱਚ ਦੇਖੇ ਗਏ ਹਰੇਕ ਭੋਜਨ ਦੇ ਪੀਸੀਡੀਏਐਸ ਸਕੋਰ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਸਕਦੇ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਖਾਣੇ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਪੁਰਸ਼ ਖਾਣ ਲਈ ਸਭ ਤਵੱਧ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀਆਂ ਸੂਚੀਆਂ ਨੂੰ ਸਕੈਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਭਾਰ ਖਾਣ ਲਈ ਸਕੈਨ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪੇਜ ਨੂੰ ਬੁੱਕਮਾਰਕ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਮਾਰਕੀਟ ਵਿੱਚ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਖਾਣ-ਪੀਣ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ
ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਇੰਟਰਵਿਊ ਵਿੱਚ, ਫੈਟ-ਘਾਟ ਮਾਹਰ ਟੌਮ ਵੇਂਟਟੋ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਹਾਰਨਰ ਜੇਤੂ ਪੀਟ ਥਾਮਸ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਤੇਜ਼ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟ ਕਰਨੇ ਹਨ . ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਜਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਭਾਰੀ ਪਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਕਿਵੇਂ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਬਾਲਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ.
ਸੋ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਾਰਟ ਵਿਚ ਕਿਹੜਾ ਭੋਜਨ ਸੁੱਟਣਾ ਹੈ? ਈਵੋਲਡਟ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, "ਇਕ ਗੱਲ, ਮੈਂ ਸੁਝਾਅ ਦੇਵਾਂਗਾ ਕਿ ਜਦੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਖੁਰਾਕੀ ਭੋਜਨਾਂ ਲਈ ਖ਼ਰੀਦਦਾਰੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. "ਇਸ ਵਿੱਚ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਚਰਬੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਗੇ. ਵਧੇਰੇ ਖੁਰਾਕ ਪਹੁੰਚ ਵੱਲ ਵਧ ਕੇ ਇਸ ਦਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੋਰ ਪੌਦਿਆਂ (ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜੀਆਂ) ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਨ ਪਰ ਘੱਟ ਮੈਂ ਵੱਧ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵੱਲ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦੇਵਾਂਗੀ, ਜੋ ਕ੍ਰੀਮ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਪਰ ਸਮੁੱਚੀ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ. "
ਖਾਣ ਪੀਣ 'ਤੇ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਇੱਥੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਏ ਗਏ ਖਾਣੇ ਹਨ:
- ਘੱਟ ਫ਼ੈਟ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ (ਬਰੈਂਡ ਦੇਖੋ ਜੋ ਖੰਡ ਵਿਚ ਘੱਟ ਹੈ)
- ਸੈਲਮਨ ਜਾਂ ਟੁਨਾ ਵਰਗੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਦਿਲ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟ ਵਾਲੀ ਐਸਿਡ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ "ਚੰਗੇ ਚਰਬੀ"
- ਪੋਲਟਰੀ ਜਿਵੇਂ ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਟਰਕੀ ਦੀ ਛਾਤੀ (ਚਮੜੀ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਕੇ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਘਟਾਓ)
- ਫਾਈਟੀ ਮਿਗਨਨ ਜਾਂ ਫਲੈਂਕ ਸਟੇਕ ਵਰਗੇ ਬੀਫ ਦੇ ਘੱਟ ਕੱਟ
- ਬਿਸਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਗੇਮ ਮੀਟ ਜਿਹੜੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਪਰ ਸੁਆਦਲੇ ਹਨ
- ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲੂਣ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਤੱਥਾਂ ਤੇ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ)
- ਸਿਹਤਮੰਦ ਬੀਨਜ਼ ( ਫਲ਼ੀਦਾਰ ) ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਾਲੀਆਂ ਬੀਨਜ਼, ਚੂਨੇ, ਕਾਲੇ ਆਲੂ ਵਾਲਾ ਮਟਰ ਜਾਂ ਹਰਾ ਮਟਰ
- ਕਣਕ , ਜੌਂ, ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ, ਜਾਂ ਬਾਇਕਵਾਟ ਵਰਗੇ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ
- ਕਾਲੇ, ਪਾਲਕ, ਜਾਂ ਬਰੋਕਲੀ ਸਮੇਤ ਡਾਰਕ ਹਰਾ, ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀ
- ਤੁਹਾਡੀ ਮਿੱਠੀ ਦੰਦ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਨ ਲਈ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ
ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਬਾਰ ਬਾਰ 'ਤੇ ਖੇਡ ਦਿਨ' ਤੇ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਭੋਜਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਈਵੋਲਡਟ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, "ਪੁਰਸ਼ ਜਿਆਦਾ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਬੱਬਰ, ਫਰੈਂਚ ਫਰਾਈਆਂ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਵਿੰਗ ਵਰਗੇ ਉੱਚੀ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ," ਈਵੋਲਡਟ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ.
ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਡਾਈਟਰ, ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਭੁੱਖ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਪਰ ਡੈਕ ਫੂਡ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਗਏ ਯਤਨਾਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਉਦੋਂ ਹੀ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਕ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਅਫ਼ਸੋਸ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਥਾਨਕ ਮਾਰਕੀਟ 'ਤੇ ਸਨੈਕ ਏਸਲੇਬਲ ਬਚਣ ਲਈ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਉਹ ਉਹ ਭੋਜਨ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾ ਲਓ. "ਇੰਜ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਣ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਮੇਰੇ ਤਜਰਬੇ ਵਿਚ, ਉਹ ਮਰਦ ਚੌਲ ਜਾਂ ਫ੍ਰੈਂਚ ਫਰਾਈਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੂਕੀਜ਼ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਖਾਣਾ, ਜਦੋਂ ਉਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਵਰਗੇ ਖਾਰੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਚਾਹੁਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ," ਈਵੋਲਡਟ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ ਬੇਕਡ ਮਾਲ ਸੈਕਸ਼ਨ ਅਤੇ ਚਿਪਸ ਅਜ਼ਲ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਤੋਂ ਭਰਿਆ ਭੋਜਨ ਖਾਓ. ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਦੋਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਭੁੱਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਰਟ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਹੀ ਹਿੱਸਾ ਆਕਾਰ ਖਾਣ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਸੰਭਾਵਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਇੱਥੇ ਸਨੈਕਸ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਆਦਮੀਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਹੈ:
- ਹਾਰਡ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ
- ਕੱਟੀਆਂ ਹੋਈਆਂ veggie hummus ਜਾਂ ਹੋਰ ਬੀਨ ਡਿੱਪਾਂ ਨਾਲ ਤਾਰੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੰਦਰੁਸਤ ਫੈਟ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ
- ਸਾਧਾਰਣ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤੇ ਉਗ (ਰਸਬੇਰੀ ਜਾਂ ਬਲੂਬੈਰੀ ਸੋਚੋ) ਵਾਧੂ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਚਿਆ ਬੀਜ ਨਾਲ ਚੋਟੀ 'ਤੇ ਹੈ
- ਹੋਰ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਕਿਮ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਚਾਕਲੇਟ ਦਾ ਦੁੱਧ ਪੋਸਟ-ਕ੍ਰੀਕਟ ਬੂਸਟ (ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਜਾਂ ਨਕਲੀ ਮਿੱਠੇ ਸਪੋਰਟਸ ਡਰਿਅਸ ਦੀ ਬਜਾਏ) ਲਈ
- ਰੁੱਝੇ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੈਕ ਕੀਤੀ ਸਨੈਕ ਬਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ
- ਬਦਾਮ ਜਾਂ ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਦੀਆਂ ਨਾਈਆਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਪੌਲੀ ਅਤੇ ਮੌਨਸੈਂਸਿਟੀਕੇਟਿਡ ਫੈਟ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ
- ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਪਟਾਕਰਾਂ 'ਤੇ ਪੀਨੱਟ ਬਟਰ
- ਤੁਰਕੀ ਰੋਲ-ਅਪ (ਘੱਟ-ਸੋਡੀਅਮ ਟਰਕੀ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਪਤਲੇ ਵਗੀ ਸਟਿਕਸ ਦੀ ਪਤਲੀ ਪਰਤ ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਦੇ ਹਨ)
ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ, ਪਿਆਸ ਲਈ ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਸੁਪਰ ਆਕਾਰ ਦੇ ਸੋਡਾ ਛੱਡੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਵਿਧਾਵਾਂ ਮਾਰਟਸ ਵਿਚ ਮਿਲਦੀਆਂ ਹਨ. ਰੈਗੂਲਰ ਕੋਲਾ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਵਾਲੇ ਸੋਦਾ ਪੂਰੇ ਖੰਡ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕਿਸਮ ਵਿਚ ਅਕਸਰ ਕੈਫੀਨ ਅਤੇ ਨਕਲੀ ਮਿਠਾਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪਟੜੀ ਤੋਂ ਉਤਾਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਫੂਡਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਕਾਉਣਾ ਹੈ
ਤੁਸੀਂ (ਅਤੇ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ) ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਥਰਮਾਈ ਵਿੱਚ ਇੰਚ ਬਿਨਾਂ ਜੋੜ ਕੇ ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਵਧਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਬਸ ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਵਿਚ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗੀ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਰਟ ਖਾਣਾ ਪਣਾਲੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਪਕਵਾਨਾ ਢੰਗਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਲਗਾਓ:
- ਗ੍ਰਿਲ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੇ ਸਟੀਕ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਤੇਲ ਜਾਂ ਮੱਖਣ ਨਾ ਪਾ ਕੇ ਗ੍ਰਿਲਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਬੀਫ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕੱਟਾਂ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਕਾਫੀ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦਾ ਕੋਈ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗਰਸਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਦਿਲ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਢਿਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ (ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ) ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਖੱਟੇ ਜਾਂ ਝਰਨੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ. ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਠੰਡੇ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੌਰਾਨ, ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਸਸਤੇ ਇਨਡੋਰ ਕਾਊਂਟਰ-ਟਾਪ ਗਰਿੱਲ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰੋ.
- ਰੋਟ ਸਬਜ਼ੀ ਵਰਗੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸੁਆਦਲਾ ਸੁਗੰਧ ਵਾਲੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਕੱਢਦੀ ਅਤੇ ਇਹ ਉਪਲਬਧ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਪਿਕਿੰਗ ਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਬਸ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਾਜਰ, ਪਿਆਜ਼, ਜਾਂ ਬ੍ਰਸੇਲਸ ਸਪਾਉਟ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਰੋ. ਆਲ੍ਹਣੇ ਜ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ ਅਤੇ ਕਰੀਬ 400 ਡਿਗਰੀ ਤੇ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਸਥਾਨ. ਭੁੰਨਣਾ ਮੀਟ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਹੈ.
- Poach ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਕੁੱਕਜ਼ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੇ ਗਏ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਦੇ ਹਨ. ਸੈਲਮੋਨ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਸਟੋਵੋਟੋਪ ਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਇਕ ਇੰਚ ਜਾਂ ਤਰਲ ਨੂੰ ਤਰਪਾਲੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਮੱਛੀ ਰੱਖੋ.
- ਸੌਟੀ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਾਊਟੀ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਕਿਉਂ ਨਾ ਕਰੋ? ਇਹ ਵਿਧੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਤੇਲ ਵਰਤਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਖੁਸ਼ੀ ਦਾ ਸੁਆਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ ਜਾਂ veggies ਪਕਾਉਂਦੇ ਹੋ ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਤੇਲ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਵੀ ਸਾਊਟੀ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਬਸ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਕੁੱਕਵੇਅਰ ਨੂੰ ਵਰਤਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਭੋਜਨ ਪੈਨ ਤੇ ਨਾ ਰਹੇ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਪਰਤਾਵੇ ਨਾ ਪਾਈਏ.
ਜੇ ਫ੍ਰੈਂਚ ਫ੍ਰਾਈਜ਼, ਪੀਜ਼ਾ ਅਤੇ ਬੁਰਗਰਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਲਾਲਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਇੱਕ ਪਸੰਦੀਦਾ ਲਈ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਪਕਵਾਨਾ ਵੀ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਫੈਟੀ ਮੀਟ ਅਤੇ ਚੀਨੀਆਂ ਲਈ veggies ਨੂੰ ਸਵੈਪ ਕਰ ਕੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੀਜ਼ਾ ਬਣਾਉਣ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਰਵਾਇਤੀ ਹਮਰੁਤਬਾ ਨਾਲੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਵਾਲੇ ਰਾਈਲਾਂ ਨੂੰ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਫੈਟਲੀ ਗਰਾਊਂਡ ਤੋਂ ਇੱਕ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਲਿਬਰਕੀ ਟਰਕੀ ਬਰਗਰ ਨੂੰ ਗਰਿੱਲ ਕਰੋ .
ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਾਲਣ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਸਹੀ ਸੰਖਿਆ ਨੂੰ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ ਬਣਾਉ.