ਮੈਨੂੰ ਮਜ਼ੇ ਹੋਏ ਆਲੂਆਂ ਦੀ ਬਹੁਤ ਪਸੰਦ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਗਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ. ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਮੈਨੂੰ ਹੋਰ ਕੀ ਪਸੰਦ ਹੈ? ਛੋਟੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ. ਇਸ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ ਜਾਂ ਨਾ ਕਰੋ, ਕ੍ਰਿਮਲੀ ਫੇਹੇ ਹੋਏ ਆਲੂਆਂ ਦੇ ਉਦਾਰ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਥੈਂਕਸਗਿਵਿੰਗ-ਪੱਧਰ ਦੇ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਂਦੇ ਬਗੈਰ.
ਗੁਪਤ ਸੰਧੀ: ਇਹ ਖਾਣੇਨੂੰ ਆਲੂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਲੂਆਂ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਯਕੀਨਨ, ਉਹ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਆਲੂਆਂ ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਹੈ.
ਕਿਉਂ? ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਟਾਰਚਯ ਭੋਜਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਵੈਪ ਹੈ ਇਹ ਸਹਿਜੇ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਜ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਆਕਾਰ ਦੁਗਣਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਦੇ ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਕੱਪ ਵਿੱਚ ਕੇਵਲ 30 ਕੈਲੋਰੀਜ ਹਨ, ਅਤੇ 2.5 ਜੀ ਫਾਈਬਰ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਆਲੂਆਂ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹਰ ਵੇਲੇ ਆਪਣੇ ਫਰਿੱਜ' ਤੇ ਗੋਭੀ ਰੱਖੋ.
ਸਪੁੱਡ ਪਿਆਰ ਆਲੂ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸੁਪਰ ਹਨ. (ਨਿਰਪੱਖ ਤੱਥ: ਆਲੂ ਕੋਲ ਕੇਲਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਹੈ.) ਇੱਥੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹਿੱਸਾ ਵੱਖ ਵੱਖ ਆਲੂ ਕਿਸਮਾਂ - ਰੱਸੇਟਸ, ਬੇਬੀ ਰੈੱਡਸ, ਵਾਈਟ ਆਲੂਆਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਉਹ ਸਾਰੇ ਮੇਜ਼ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਟੈਕਸਟ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਖੇਡੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਲੱਭੋ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਟੈਕਸਟ (ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ) ਲਈ, ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ.
ਇਕ ਹੋਰ ਜ਼ਰੂਰੀ? ਆਲੂ ਮਾਸਰ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਲਿਸਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ - ਲਾਜ਼ਮੀ ਕਿਚਨ ਦੇ ਸੰਦ ਹਨ . ਆਪਣੇ ਭਾਂਡੇ ਦੇ ਦਰਾਜ਼ ਵਿਚ ਪਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਥੋੜੇ ਆਲੂ ਧੋਖੇਬਾਜ਼ ਨੂੰ ਦੇਖ ਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੋਭੀ ਨੂੰ ਮਿਸ਼ਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਏਗਾ ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁੱਝ ਕੁੱਝ ਆਰਾਮ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਲਈ ਤਰਸ ਆਉਂਦੀ ਹੈ.
ਬੋਨਸ? ਜੋਰਦਾਰ ਪੋਟੀਆਂ ਅਤੇ ਫੁੱਲਾਂ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਕੁੱਝ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਿਖਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
ਸੁਆਦਲਾ ਐਡ-ਇਨਸ ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਕਵਾਨਾ ਢਹਿ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਕ੍ਰੀਮ, ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਫੁੱਲ-ਮੋਟੀ ਪਨੀਰ ਵਰਗੇ ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਮਿਕਸ-ਇਨ ਸਭ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹਨ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਕੁਝ ਹਲਕੇ ਫੈਲਣ ਵਾਲੇ ਪਨੀਰ ਪਾਊਡਰਜ਼ ਜਿਵੇਂ ਦ ਹਾਸਿੰਗ ਗਊ ਲਾਈਟ ਕਰੀਮੀ ਸਵਿੱਸ, ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਦਾ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਚਿੜੀਦਾਰ (ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੁਆਦ), ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਬਟਰ ਜਾਂ ਮੱਖਣ ਜਾਂ ਚੱਪਲਾਂ ਦੀ ਪਰਦਾਗੀ ਦੇ ਫੈਲਾਅ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ.
ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਲਸਣ ਪਾਊਡਰ, ਲੂਣ ਅਤੇ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟਣਾ ਚਾਹੋਗੇ.
ਬੇਸਿਕ ਕਿਵੇਂ?
ਕੀ ਇਹ ਡਿਨੇਟਾਈਮ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੀਟਲਾਫ ਬਣਾ ਲਿਆ ਹੈ ਜੋ ਇਕ ਬਰਾਬਰ ਦੇ ਸਵਾਦ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਭੀਖ ਮੰਗ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਕੀ ਇਹ ਦੁਪਹਿਰ 3 ਵਜੇ ਜਾਂ ਸਵੇਰੇ 10:30 ਵਜੇ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਨਾਕਾਮ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਸਕਦੇ? ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਆਪਣੇ ਪਰਤ ਫੁੱਲ ਮਸਖ ਦੇ ਲਈ ਪਹੁੰਚੋ, ਅਤੇ ਆਉ ਕੂਕੀਲ ਕਰੀਏ '.
1. ਇੱਕ ਫ਼ੋੜੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਪੋਟਾ ਪਾਣੀ ਲਿਆਓ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਇਹ ਉਬਾਲਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, 7 ਕੱਪ ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ (ਲਗਭਗ 1 ਮੱਧਮ ਸਿਰ) ਅਤੇ 12 ਔਂਨਸ ਪੀਲਡ, ਘੜੇ ਆਲੂ ਪਾਓ. ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਉਬਾਲ ਕੇ ਵਾਪਸ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਮੱਧਮ ਵਿੱਚ ਘਟਾਓ.
2. ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਆਲੂ ਜਦ ਤੱਕ ਟੁਕੜੇ, 20 ਮਿੰਟ ਜ ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜਦ ਤੱਕ ਪਕਾਉਣ. ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਕੱਢ ਦਿਓ
3. ਦੂਰ ਮੈਸ਼.
4. ਆਪਣੇ ਐਡ-ਇੰਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
ਸੁਝਾਅ: ਐਂਟੀ-ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਮੀ ਮੈਸਾ ਲਈ, ਮੈਸੇਡ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਲੈਨਡਰ ਜਾਂ ਫੂਡ ਪ੍ਰੋਸੈਸਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸੁਮੇਲ ਹੋਣ ਤਕ ਮਿਲਾਓ.